Дневник тренировок Mordvina

Сегодня Рома Еловиков сделал крайнюю тяжелую тренировку. За основу взял мой силовой цикл, который я в декабре закончил. Правда он его немного изменил под себя. Но это нормально, он привык к большему объему, плюс фармподдержка. Пожал 210/2*2. Лучший результат у него был 207,5/2 в трех подходах. Потом был значительный спад в результатах. Сейчас пожал этот вес в начале подготовки, после отдыха от курса, плюс накануне переболел короной. Теперь 3 недели относительной разгрузки и проходка. Но уже сейчас можно говорить, что цикл прошел не впустую. Так что на нем цикл тоже показал свою работоспособность, что, конечно, приятно.

18.01.2021. Жим: 57,5/8, 85/7, 117,5/6, 150/6, 175/2*3, 200/6*3. Тренировка зашла хорошо. Нагрузку почувствовал, но все пожал уверенно и с запасиком.

20.01.2021: 57,5/8, 85/7, 117,5/6, 150/6, 175/2*3, 200/4*3, 175/3*5. Все по плану, тренировка прошла хорошо.

22.01.2021. Жим: 57,5/8, 85/7, 117,5/6, 150/6, 175/5, 185/4, 200/3, 210/2, 222,5/3, 200/3, 185/4, 175/6, 150/8. Изначально план на тренировку был немного иной. Но заканчиваю первый месяц объемного цикла. Есть ощущение, что к объему адаптировался, поэтому решил немного добавить интенсивность во втором месяце. Для этого решил пожать 222,5 на максимальное количество повторений, чтобы как-то более-менее объективно проконтролировать свое состояние. Плюс решил, что пора немного встряхнуть ЦНС и пожать что-то более-менее приличное. В итоге пожал 222,5/3, что меня порадовало. В декабре за 3 недели до соревнований жал впритык 220/3. Поэтому, не знаю, можно ли говорить о какой-либо прибавке, но в результате я точно не потерял. А учитывая, что сегодня тренировка была на фоне легкого недовоссстановления, совсем отлично. По итогу решил интенсивность увеличить совсем слегка - на 1%. Сильно форсировать не буду.

 

25.01.2021: 57,5/8, 85/7, 117,5/6, 150/6, 175/2*3, 200/4*3, 175/3*5, 160/4*6. Закончил первый месяц объемного цикла. Тренировка прошла не сказать, что легко, но очень комфортно и в удовольствие.

27.01.2021: Жим: 27.01.2021: 57,5/8, 85/7, 120/6, 152,5/6, 162,5/4, 187,5/3, 212,5/3*2, 202,5/4*2. Тренировка прошла хорошо, все выполнил по плану.

29.01.2021. Жим: 57,5/8, 85/7, 120/6, 152,5/6, 177,5/2*4, 202,5/3, 212,5/2, 227,5/1, 212,5/2, 202,5/3, 187,5/4, 177,5/5, 152,5/6, 127,5/7. Тренировка прошла как-то тяжеловато, думал будет полегче.

01.02.2021. Жим: 57,5/8, 85/7, 120/6, 152,5/6, 177,5/2*3, 202,5/4*2, 177,5/4*2. Тренировка прошла по плану. Пожал как-то без огонька, но в целом нормально.

03.02.2021. Жим: 57,5/8, 85/7, 120/6, 152,5/6, 177,5/2*3, 202,5/4*3, 187,5/3*4. Тренировка прошла умеренно тяжело. Под конец тренировки чувствовал, что запас сил остался, но совсем небольшой. Пока дальнейшее увеличение нагрузки под вопросом. Посмотрим, как следующая неделя пройдет, а дальше буду решать.

05.02.2021: 57,5/8, 85/7, 120/6, 150/6, 175/5, 185/4, 200/3, 210/2, 200/3, 185/4, 175/5, 150/6, 125/7. Тренировка прошла нормально. Нагрузку дальше все-таки решил не увеличивать, так как есть сомнения в том, что смогу ее нормально усвоить. Судя по ощущениям, дальнейшее увеличение нагрузки может вызвать снижение работоспособности, а до конца цикла еще достаточно далеко. Поэтому решил не горячиться, тем более, что этот цикл по сути был запланирован как подготовка к силовому. Пока работать на пределе смысла нет, поэтому хотелось бы отработать цикл в комфортном режиме.

08.02.2021. Жим: 57,5/8, 85/7, 120/6, 150/6, 175/2*3, 200/4*2, 175/4*5. Тренировка комфортно, нагрузку чувствую, но отработал с запасом. В целом, пока все по плану.

Изменено: Mordvin, 08.02.2021 - 14:18 PM

10.02.2021. Жим: 57,5/8, 85/7, 120/6, 150/6, 180/3, 200/5*2, 185/3*3. Тренировка прошла нормально. Все пожал спокойно и уверенно.

12.02.2021. Жим: 57,5/8, 85/7, 120/6, 150/6, 175/2*3, 200/2, 225/1, 225/2, 200/2. По плану было 225/3*1. Но хотелось пожать что-то приличное, да и просто проконтролировать свое состояние. 225/2 зашло нормально, на третьем повторении ожидаемо задавило. Что вполне ожидаемо, вау не произошло. Но попробовать хотелось). В целом, все идет нормально. Все-таки нужно учитывать, что больших весов в руках не держал давно и все тренировки в комфортном режиме.
https://vk.com/video210813518_456239242

Изменено: Mordvin, 12.02.2021 - 20:24 PM

15.02.2021. Жим: 57,5/8, 85/7, 120/6, 150/6, 160/4, 185/3, 210/4*2, 200/4*2. Не скажу, что по силам пожал впритык, но нагрузку прочувствовал.

17.02.2021. Жим: 57,5/8, 85/7, 120/6, 150/6, 160/4, 185/2*3, 210/4*2, 185/3*4. Тренировка прошла хорошо. Все достаточно комфортно, но при этом нет ощущения, что недорабатываю.

Изменено: Mordvin, 17.02.2021 - 14:10 PM

Понимаю, что скептиков это не убедит, но тем не менее...)))

а я верю

а я верю

Думаю, что по тренировкам в течении года все и без ДК можно понять, если есть желание разбираться. Да я собственно и не заморачиваюсь. Кто хочет, тот верит, кто не хочет - нет. Использование либо не использование фармы не делает спортсмена лучше или хуже. Меня же не педофилии обвиняют в конце концов. Единственное, немного задевает то, что считают, что я будучи заряженным на**ываю своих товарищей по помосту и выступаю в не равных с ними условиях.

19.02.2021. Жим: 57,5/8, 85/7, 120/6, 150/6, 175/2*3, 200/6*3. Тренировка прошла по плану. Немного приболел, температуры нет, но насморк и в целом самочувствие не совсем в норме. В ближайшие 2 недели нагрузка будет повыше, поэтому остается надеяться на скорое выздоровление.

22.02.2021. Жим: 57,5/8, 85/7, 120/6, 150/6, 175/2*3, 200/2*3, 225/2, 200/2*3, 175/3*5, 160/4*6. Закончил 8 неделю цикла. Сегодня была самая тяжелая тренировка в цикле. Нужно было задвоить 225-227,5, плюс достаточно большой объем в других подходах. 227,5/2 сегодня жал впервые, но зашло достаточно уверенно. Самочувствие на самом деле средненькое, ощущаю, что в последнее время тренировки идут на фоне не полного восстановления. Но так и было задумано. Устал, но тренировкой доволен.
Подход на 227,5/2

 

Изменено: Кабан, 22.02.2021 - 20:33 PM