Перейти к содержимому

Фото

Дневник тренировок Mordvina


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
2780 ответов в теме

#2701
Offline Mordvin
21.12.2020 - 14:27 PM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1890
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 38
  • Кто: жимовик
Репутация:

мне кажется ты уже в натуралах все всем доказал, пора химичить и переходить в про.

А кому мне что-то доказывать? В первую очередь себе. Пока я не  считаю, что в натуралах я полностью себя исчерпал. Не скрою, после неудачного прошлого года появились такие мысли, но этот год их полностью опроверг. Да просто поссыкиваю немного ))) Пока у меня здоровье позволяет пахать на тренировках с полной отдачей, чувствую себя если не полностью, то хотя бы более-менее здоровым человеком (хотя, скорее всего я недообследованный). У меня есть серьезные опасения, что с переходом на темную сторону у меня могут появиться проблемы с давлением, которых сейчас нет, но в анамнезе гипертония у матери, плюс весьма приличный для моего роста вес, да и возраст значение имеет. От перехода на темную сторону не зарекаюсь, но для себя определил так, что буду принимать окончательное решение, когда упрусь насухую. 



#2702
Offline Mordvin
21.12.2020 - 14:37 PM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1890
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 38
  • Кто: жимовик
Репутация:

только очень прошу не сходить с дистанции. 


 

Да ну на фиг! У меня мотивация сейчас запредельная ). Сейчас нужно спокойно разгрузиться и поэкспериментировать с объемом. Но чисто психологически мне сделать очень сложно, когда прет, хочется пахать и пахать. Но делать этого сейчас нельзя. Как как говоря: "Быстро и легко можно только получить пизды, а для остального наберитесь терпения" ))) Вот я и набираюсь.

Кстати, а как цикл-то стрельнул! Получился он конечно тяжелым, связки к концу начали давать о себе знать, но выхлоп получился шикарный. И разгрузиться успел в самый раз, ни на одних, ни на вторых соревнованиях нигде ничего не тянуло и не беспокоило.


Изменено: Mordvin, 21.12.2020 - 14:38 PM


#2703
Offline Aleksey Ka
21.12.2020 - 14:54 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Легкоатлет

  • Сообщений: 3003
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 75/182
  • Стаж / Возраст: 2/47
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

но выхлоп получился шикарный

На таких весах +10 кг с апреля вообще космос. При том, что до этого было 2,5 кг в год, если не ошибаюсь. 



#2704
Offline Mordvin
21.12.2020 - 14:57 PM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1890
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 38
  • Кто: жимовик
Репутация:

На таких весах +10 кг с апреля вообще космос. При том, что до этого было 2,5 кг в год, если не ошибаюсь. 

Не совсем так. В 2018 я прибавил за год 5 кг. В 2019 не прибавил ни хрена, хотя по тому, как жал на тренировках должен был прибавить. Так что по сути, я прибавил 12,5 кг, но я считаю, что здесь будет правильнее считать это прибавкой за 2 года. В этом году мне наконец удалось реализовать то, что я за эти 2 года наработал. Но в любом случае, для меня это очень хорошая прибавка.



#2705
Offline ДенисУкраина
21.12.2020 - 15:19 PM

ДенисУкраина
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 719
  • Регистрация: 03.04.16
  • Вес / Рост: 93/180
  • Стаж / Возраст: 14/30
  • Кто: пляжник
Репутация:

С первым местом!



#2706
Offline ПЛЮШЕВЫЙ
21.12.2020 - 16:39 PM

ПЛЮШЕВЫЙ
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

  • Сообщений: 9540
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 79/176
  • Стаж / Возраст: 8/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

Быстро и легко можно только получить пизды, а для остального наберитесь терпения

Маус, мотай на ус быстрее. 

Такому не научат тебя больше нигде.



#2707
Offline Mordvin
23.12.2020 - 13:32 PM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1890
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 38
  • Кто: жимовик
Репутация:
23.12.2020. Жим: 47,5/8, 77,5/7, 107,5/6, 135/4*5. Провел первую тренировку после соревнований. В начале тренировки организм работал, как не смазанный механизм, но потом расшевелился. Тренировка прошла совсем легко, скорее как массаж.

#2708
Offline Mordvin
25.12.2020 - 18:58 PM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1890
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 38
  • Кто: жимовик
Репутация:
25.12.2020. Жим: 47,5/8, 77,5/7, 105/6, 135/5, 162,5/4, 172,5/4*4. Тренировку провел по плану, жалось без огонька.

#2709
Offline Mordvin
28.12.2020 - 19:05 PM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1890
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 38
  • Кто: жимовик
Репутация:
28.12.2020. Жим: 47,5/8, 77,5/7, 105/6, 135/3*5,
160/3*5. Пожал нормально, ощущение работы не смазанного механизма постепенно уходит. Это была крайняя разгрузочная тренировка. Со среды потихоньку начну объемный цикл. Уже сейчас понимаю, что легко не будет, все-таки тренировочный объем для меня очень большой. Но хочется уже начать полноценные тренировки.

#2710
Offline Mordvin
30.12.2020 - 13:46 PM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1890
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 38
  • Кто: жимовик
Репутация:
30.12.2020. Жим: 57,5/8, 85/7, 117,5/6, 150/6, 175/3*2, 185/4*3, 175/3*4. Провел первую тренировку объемного цикла. Во времени был ограничен, поэтому между подходами отдыхал немного. Боялся, что с учетом состояния после соревнований может быть тяжеловато, или наоборот, слишком легко. Но все прошло хорошо, нагрузку почувствовал, но тяжело не было. Все подходы выполнил, как и планировал, с остановкой на груди. Закончил тренировку с хорошей наполненностью мышц. Не знаю, как будет дальше, но пока ощущение идеально подобранной нагрузки. Тренировка прошла в удовольствие.

#2711
Offline Mordvin
31.12.2020 - 09:09 AM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1890
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 38
  • Кто: жимовик
Репутация:
Всех с наступающим Новым годом! Пусть вся эта вакханалия с коронавирусом останется в уходящем году, а новый год приносит только положительные эмоции. Всем прухи и без травм.

#2712
Offline ПЛЮШЕВЫЙ
01.01.2021 - 02:37 AM

ПЛЮШЕВЫЙ
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

  • Сообщений: 9540
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 79/176
  • Стаж / Возраст: 8/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

здоровья, чемпион!



#2713
Offline Mordvin
01.01.2021 - 17:23 PM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1890
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 38
  • Кто: жимовик
Репутация:
01.01.2021. Первая тренировка в этом году. Жим: 57,5/8, 85/7, 117,5/6, 150/6, 175/2*4, 185/3, 200/2, 185/3, 175/4, 150/5, 125/6. Несмотря на то, что вчера хорошо посидели и выпили, тренировку провел по плану. Все прошло в удовольствие.

Изменено: Mordvin, 01.01.2021 - 17:23 PM


#2714
Offline Mordvin
04.01.2021 - 09:26 AM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1890
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 38
  • Кто: жимовик
Репутация:

Решил схематично расписать свой годичный план на этот год. По большому счету, это все у меня уже давно распланировано, но только в голове. Поскольку эта страничка в первую очередь тренировочный дневник, то пусть будет и здесь ).
Вообще, считаю, что на моем уровне долгосрочное планирование просто необходимо, без этого прогрессировать мне будет крайне трудно. Какие-то хаотичные метания от одного тренировочного цикла к другому, вряд ли дадут какой-то положительный результат.
В рамках периодизации свою подготовку в этом году вижу так: Восстановительный период - Подготовительный период - Предсоревновательный период - Соревновательный период.
Это план на первое полугодие. Предварительно, первые полгода у меня уже расписаны вплоть до весов и подходов, но коррективы по ходу, естественно, придется вносить. Соревновательный период планирую кончить примерно в конце мая-начале июня какими-нибудь соревнованиями, которые будут подходить по датам.
План на второе полугодие примерно такой же, разумеется с учетом корректив по итогам первой половины годичного цикла. Соревнования в первом полугодии планируются как проходные, основной акцент планируется на конец года, скорее всего на чемпионат мира WRPF.
Теперь немного подробнее и с цифрами:
Честно говоря, как такового ярко выраженного восстановительного периода на первое полугодие я не запланировал, что возможно, является ошибкой. По сути он у меня получился совсем короткий, около 2 недель. На самом деле, скорее всего этого маловато, просто мотивация у меня сейчас запредельная и сдерживать себя мне сейчас очень уж сложно. Думаю, по итогам первого полугодия, придется планировать более продолжительный восстановительный период. Но посмотрим.
Подготовительный период в планах выглядит так:
с 30.12.2020 по 25.01.2021: КПШ - 454, Вср - 175. Так как в конце 2020 года Вср у меня был примерно 170, увеличение среднего веса штанги получается достаточно большое. На самом деле, это одно из самых слабых мест моего плана ). Но решил сделать так, чтобы определить границы, в которых допустимо увеличивать средний вес штанги в пределах месяца. Поскольку соревновательный сезон еще впереди, можно немного поэкспериментировать.
С 27.01.2021 по 22.02.2021: КПШ - 430, Вср - 177. Здесь рост среднего веса штанги уже значительно более плавный, на фоне небольшого снижения тренировочного объема. Думаю, если организм справится с адаптацией в первый месяц, проблем возникнуть не должно.
С 24.02.2021 по 12.03.2021: КПШ - 196, Вср - 179.
На этом подготовительный период заканчивается. Завершить его планирую проходкой или прикидкой с жимом максимальных весов на 2-3 повторения.
В подготовительном периоде планирую 3 жима в неделю, а начиная с предсоревновательного - 2 жима. По задумке, это должно обеспечить бОльшую вариативность нагрузки.
Далее, предсоревновательный период:
С 15.03.2021 по 03.05.2021: КПШ - 420, Вср точно определится по итогам подготовительного периода, но пока по плану - 185.
Эта часть подготовки будет самой жесткой и сложной. Скорее всего и корректив по ходу тренировок здесь потребуется больше всего.
Ну и собственно соревновательный период:
С 07.05.2021 примерно по 24.05.2021 (но дата окончания будет зависеть от даты соревнований): КПШ - 107, Вср (предварительно) - 173. Здесь на протяжении 3 недель будет подводка к соревнованиям, немного разгружусь, чтобы выйти к соревнованиям свежим.
Вот как-то так ).



#2715
Offline Mordvin
04.01.2021 - 19:35 PM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1890
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 38
  • Кто: жимовик
Репутация:
04.01.2021: Жим: 57,5/8, 85/7, 117,5/6, 150/6, 175/2*3, 200/5*2, 160/3*3, 150/4. Тренировка прошла хорошо. Пока не скажу, что работаю на пределе, но нагрузку чувствую.

#2716
Offline Mordvin
06.01.2021 - 14:35 PM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1890
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 38
  • Кто: жимовик
Репутация:
06.01.2021. Жим: 57,5/8, 85/7, 117,5/6, 150/6, 175/3, 200/4*2, 185/4*3. Тренировку провел по плану. С одной стороны все достаточно комфортно, с другой чувствуется эффект накопления нагрузки. Пока все идет как и планировал.

#2717
Offline Mordvin
08.01.2021 - 20:18 PM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1890
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 38
  • Кто: жимовик
Репутация:
08.01.2021. Жим: 57,5/8, 85/7, 117,5/6, 175/4, 185/2*3, 210/2*1, 200/2*2, 185/3, 160/5, 135/7. Тренировка прошла на фоне легкого недовоссстановления. Была небольшая крепатура в грудных. Вообще, по расчету понимал, что нагрузка будет приличная, но глядя на веса не мог воспринимать ее серьезно). В итоге каждый подход в отдельности ощущается достаточно легко, но в целом за счет 3 жимов в неделю и большого количества подходов объем получается приличный, что в конечном итоге дает о себе знать. Пока работаю по плану, но на всякий случай поработаю вариант разгрузочной недели в конце первого месяца.

#2718
Offline Mordvin
11.01.2021 - 20:18 PM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1890
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 38
  • Кто: жимовик
Репутация:
11.01.2021. Жим: 57,5/8, 85/7, 117,5/6, 150/6, 175/2*3, 200/4*3, 160/3*6. Завершил вторую неделю объемного цикла, полет нормальный)

#2719
Offline Mordvin
13.01.2021 - 13:40 PM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1890
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 38
  • Кто: жимовик
Репутация:
13.01.2021. Жим: 57,5/8, 85/7, 117,5/6, 150/6, 160/4, 185/3, 210/4*2, 200/3*3. Сегодня была самая тяжелая тренировка за последнее время. Пришлось немного попахать. Но в целом получилось умеренно тяжело. Учитывая, что все тренировки проходят на фоне недовоссстановления, вполне нормально. Думал будет потяжелее.

#2720
Offline Mordvin
15.01.2021 - 20:06 PM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1890
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 38
  • Кто: жимовик
Репутация:
15.01.2021. Жим: 57,5/8, 85/7, 117,5/6, 150/6, 175/4, 185/3, 200/2, 210/2*1, 200/2, 185/3, 175/4, 150/6. После тренировки в среду мышцы ощутимо побаливали. Думал, жать сегодня будет тяжеловато. Но пожал очень комфортно, в удовольствие. Сегодня впервые за последнее время хотелось добавить нагрузку, но пожал четко по плану. Похоже начинаю потихоньку привыкать к объему.

Изменено: Mordvin, 15.01.2021 - 20:07 PM





1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых