Решил схематично расписать свой годичный план на этот год. По большому счету, это все у меня уже давно распланировано, но только в голове. Поскольку эта страничка в первую очередь тренировочный дневник, то пусть будет и здесь ).
Вообще, считаю, что на моем уровне долгосрочное планирование просто необходимо, без этого прогрессировать мне будет крайне трудно. Какие-то хаотичные метания от одного тренировочного цикла к другому, вряд ли дадут какой-то положительный результат.
В рамках периодизации свою подготовку в этом году вижу так: Восстановительный период - Подготовительный период - Предсоревновательный период - Соревновательный период.
Это план на первое полугодие. Предварительно, первые полгода у меня уже расписаны вплоть до весов и подходов, но коррективы по ходу, естественно, придется вносить. Соревновательный период планирую кончить примерно в конце мая-начале июня какими-нибудь соревнованиями, которые будут подходить по датам.
План на второе полугодие примерно такой же, разумеется с учетом корректив по итогам первой половины годичного цикла. Соревнования в первом полугодии планируются как проходные, основной акцент планируется на конец года, скорее всего на чемпионат мира WRPF.
Теперь немного подробнее и с цифрами:
Честно говоря, как такового ярко выраженного восстановительного периода на первое полугодие я не запланировал, что возможно, является ошибкой. По сути он у меня получился совсем короткий, около 2 недель. На самом деле, скорее всего этого маловато, просто мотивация у меня сейчас запредельная и сдерживать себя мне сейчас очень уж сложно. Думаю, по итогам первого полугодия, придется планировать более продолжительный восстановительный период. Но посмотрим.
Подготовительный период в планах выглядит так:
с 30.12.2020 по 25.01.2021: КПШ - 454, Вср - 175. Так как в конце 2020 года Вср у меня был примерно 170, увеличение среднего веса штанги получается достаточно большое. На самом деле, это одно из самых слабых мест моего плана ). Но решил сделать так, чтобы определить границы, в которых допустимо увеличивать средний вес штанги в пределах месяца. Поскольку соревновательный сезон еще впереди, можно немного поэкспериментировать.
С 27.01.2021 по 22.02.2021: КПШ - 430, Вср - 177. Здесь рост среднего веса штанги уже значительно более плавный, на фоне небольшого снижения тренировочного объема. Думаю, если организм справится с адаптацией в первый месяц, проблем возникнуть не должно.
С 24.02.2021 по 12.03.2021: КПШ - 196, Вср - 179.
На этом подготовительный период заканчивается. Завершить его планирую проходкой или прикидкой с жимом максимальных весов на 2-3 повторения.
В подготовительном периоде планирую 3 жима в неделю, а начиная с предсоревновательного - 2 жима. По задумке, это должно обеспечить бОльшую вариативность нагрузки.
Далее, предсоревновательный период:
С 15.03.2021 по 03.05.2021: КПШ - 420, Вср точно определится по итогам подготовительного периода, но пока по плану - 185.
Эта часть подготовки будет самой жесткой и сложной. Скорее всего и корректив по ходу тренировок здесь потребуется больше всего.
Ну и собственно соревновательный период:
С 07.05.2021 примерно по 24.05.2021 (но дата окончания будет зависеть от даты соревнований): КПШ - 107, Вср (предварительно) - 173. Здесь на протяжении 3 недель будет подводка к соревнованиям, немного разгружусь, чтобы выйти к соревнованиям свежим.
Вот как-то так ).