Дневник тренировок Mordvina

Мне кажется, в экипе можно прогрессировать подольше, чем в безэкип. Так как имеет значение не только сила, но и навык работы с экипировкой.

 

всё верно

Изменено: malandr, 28.02.2021 - 14:21 PM

01.03.2021. 01.03.2021: 57,5/8, 85/7, 120/6, 150/6, 175/2*3, 200/2, 225/4*1, 185/4. Тренировка прошла достаточно тяжело. Пора потихоньку начинать разгружаться.

03.03.2021. Жим: 57,5/8, 85/7, 120/6, 150/6, 170/3, 185/2*3, 200/2*3, 190/2*3, 185/3. Тренировка прошла средненько. Веса вроде и не давят, но ощущения жесткости в мышцах не хватает. Надеюсь оставшегося времени хватит, чтобы отдохнуть и восстановиться.

05.03.2021. Жим: 57,5/8, 85/7, 120/6, 150/6, 175/3, 200/2*2, 180/2*3, 175/3. Тренировку провел по плану. До конца цикла осталось совсем немного. Тренировка была легкая, но жалось как-то достаточно вяло. Думаю, на следующей неделе сделаю 2 жима, а там посмотрим.

07.03.2021. Жим: 57,5/8, 85/7, 120/6, 150/6, 175/3, 190/2, 210/3*1, 185/2. Завтра тренировку провести не получится, поэтому провел сегодня. Тренировка прошла по плану.

10.03.2021. Жим: 57,5/8, 85/7, 120/6, 150/6, 170/3, 180/3*2. Провел легкую тренировку. В пятницу планирую подвести итоги цикла и сделать проходку. Посмотрим, что удалось наработать за это время.

12.03.2021.Сделал проходку, теперь можно подвести итоги объемного цикла. Проходка получилась такой: 67,5/8, 107,5/6, 145/5, 175/4, 195/3, 215/2, 230/1, 240/1, 247,5/1. Пожал ровно сколько, сколько выходило в соответствии с моими расчетами. Именно эту прибавку я и закладывал при планировании. 250 сорвал с груди хорошо, но штанга стала в мертвой точке. По ходу цикла были некоторые недочеты в планировании, которые связаны с отсутствием опыта работы с таким объемом. Причем, изначальный план был верным, а по ходу цикла я немного завышал нагрузку. Но хватало ума вовремя вносить коррективы.
В целом очень доволен. Рассчитываю, что проделанная в этом цикле работа с большим объемом позволит мне хорошо вывозить нагрузку в силовом цикле.

 

Очень чётко. имхо 250 твои.

Поздравляю!

Очень чётко. имхо 250 твои.
Поздравляю!

Пока нет, но они близко). Не получается здесь видео с попыткой на 250 загрузить. Но там хорошо видно, что вес пока не мой. У меня, как правило, я либо жму нормально, либо не жму совсем.



Поскольку все прошло по плану, то следующий цикл у меня уже просчитан и расписан)
В предварительном варианте план такой:
1) 15.03.2021: 57,5/8, 87,5/7, 117,5/6, 147,5/5, 167,5/2*12, 212,5/2*2 с паузой, 202,5/2
2) 19.03.2021: 47,5/8, 77,5/7, 107,5/6, 137,5/5, 167,5/3*5, 197,5/2*4
3) 22.03.2021: 67,5/8, 97,5/8, 97,5/7, 127,5/6, 157,5/5, 197,5/5, 212,5/4, 217,5/2*3, 222,5/3, 235/1
4) 26.03.2021: 47,5/8, 77,5/7, 107,5/6, 137,5/5, 167,5/5, 177,5/4, 197,5/3*4
5) 29.03.2021: 57,5/8, 87,5/7, 117,5/6, 157,5/5, 172,5/2*12, 117,5/2*2 с паузой, 202,5/2
6) 02.04.2021: 47,5/8, 77,5/7, 107,5/6, 137,5/5, 167,5/5, 177,5/2*4, 207,5/2*3
7) 05.04.2021: 67,5/8, 97,5/7, 127,5/6, 157,5/5, 197,5/4, 222,5/3, 230/2, 222,5/3

8) 09.04.2021: 47,5/8, 77,5/7, 107,5/6, 137,5/5, 167,5/5, 177,5/4, 197,5/3*4
9) 12.04.2021: 57,5/8, 87,5/7, 117,5/6, 147,5/5, 175/2*12, 217,5/2*2 с паузой, 202,5/2
10) 16.04.2021: 47,5/8, 77,5/7, 107,5/6, 137,5/5, 167,5/4, 177,5/4, 207,5/3*3
11) 67,5/8, 97,5/7, 127,5/6, 157,5/5, 197,5/4, 212,5/3, 217,5/3, 230/2*2, 237,5/1

12) 23.04.2021: 47,5/8, 77,5/7, 107,5/6, 137,5/6, 167,5/5, 177,5/4, 192,5/4, 197,5/2*3
13) 26.04.2021: 57,5/8, 87,5/7, 117,5/6, 147,5/5, 177,5/5, 212,5/2*3, 227,5/2*1 с паузой, 202,5/2
14) 30.04.2021: 47,5/8, 77,5/7, 107,5/6, 137,5/5, 167,5/5, 177,5/4, 207,5/3*3
15) 03.05.2021: 67,5/8, 97,5/7, 127,5/6, 157,5/5, 197,5/5, 212,5/3,220/3, 225/3, 225/3, 220/3, 237,5/1

16) 07.05.2021: 47,5/8, 77,5/7, 107,5/6, 137,5/6, 167,5/5, 177,5/4, 197,5/4
17) 10.05.2021: 57,5/8, 87,5/7, 117,5/6, 147,5/5, 167,5/2*10, 232,5/2*1
18) 14.05.2021: 47,5/8, 77,5/7, 107,5/6, 137,5/5, 167,5/5, 177,5/3*4
19) 17.05.2021: 57,5/8, 87,5/7, 117,5/6, 147,5/5, 177,5/5, 212,5/3, 217,5/3, 222,5/3,
20) 21.05.2021: 47,5/8, 77,5/7, 107,5/6, 137,5/5, 157,5/3*5
21) 24.05.2021: 67,5/8, 107,5/6, 147,5/5, 177,5/4, 197,5/3, 217,5/2, 227,5/1, 237,5/1, 247,5/1

Изменено: Mordvin, 12.03.2021 - 20:41 PM

Это всё можно отследить по обсуждениям схем А.Е. на пл.ру.. (очень жаль, что этот сайт давно умер и превратился просто в доску объявлений).

Сегодня зашел на пл.ру. Вижу в теме типа "Основные принципы тренировок в жиме лежа" появилось что-то новое. Уже подумал, что форум начал оживать. Открываю, а там...

Изменено: Mordvin, 13.03.2021 - 21:13 PM

))
Может с простынью с подогревом сразу 260 пожмешь)
247 за гранью понимания.
Респект!

))
Может с простынью с подогревом сразу 260 пожмешь)
247 за гранью понимания.
Респект!

Когда-то это был сайт, где можно было почитать мнение действительно опытных и сильных спортсменов. В 2013 году я впервые выступил на соревнованиях. Тогда мое представление о тренировках ограничивалось жимом 5*5. На тех же соревнованиях я увидел Стаса Милостного, который тогда под ДК жал за 200. На меня это произвело впечатление. Помню, я начал у него спрашивать, как он тренируется. Он в общих чертах что-то сказал и посоветовал этот форум почитать. Когда я начал его читать, был очень удивлен, когда узнал, что занимаюсь какой-то хуйней))). Вообщем, для меня этот сайт можно сказать открыл мир пауэрлифтинга и жима).
А вчера Стас в свою очередь задавал мне вопросы по поводу коэффициента интенсивности, так как его эта тема тоже заинтересовала). Так что похоже чему-то я за 7 лет все-таки научился)

Изменено: Mordvin, 13.03.2021 - 23:04 PM

 

 

Так что похоже чему-то я за 7 лет все-таки научился)

Я от тебя жду как минимум методичку по подготовке жимовиков))

Я от тебя жду как минимум методичку по подготовке жимовиков))

Да какая тут методичка. Пока еще много вопросов, на которые нет ответа или ответ вроде есть, но нужно проверить временем.
Но тему, которую создавал на форуме постараюсь в ближайшее время немного дополнить.

Когда-то это был сайт, где можно было почитать мнение действительно опытных и сильных спортсменов. В 2013 году я впервые выступил на соревнованиях. Тогда мое представление о тренировках ограничивалось жимом 5*5. На тех же соревнованиях я увидел Стаса Милостного, который тогда под ДК жал за 200. На меня это произвело впечатление. Помню, я начал у него спрашивать, как он тренируется. Он в общих чертах что-то сказал и посоветовал этот форум почитать. Когда я начал его читать, был очень удивлен, когда узнал, что занимаюсь какой-то хуйней))). Вообщем, для меня этот сайт можно сказать открыл мир пауэрлифтинга и жима).
А вчера Стас в свою очередь задавал мне вопросы по поводу коэффициента интенсивности, так как его эта тема тоже заинтересовала). Так что похоже чему-то я за 7 лет все-таки научился)

тоже там нашёл много чего нового для себя и полезного.

Да какая тут методичка. Пока еще много вопросов, на которые нет ответа или ответ вроде есть, но нужно проверить временем.
Но тему, которую создавал на форуме постараюсь в ближайшее время немного дополнить.

не скромничай)

15.03.2021. Жим: 57,5/8, 87,5/7, 117,5/6, 147,5/5, 167,5/2*12, 212,5/2*2 с паузой, 202,5/2. Тренировка прошла по плану. По мышцам уже более-менее восстановился, а вот настроя не хватало. Однако, выполнил все нормально.

Я сегодня с обновками. Пришел карабин на пояс. Сегодня установил вместо пряжки. Мне понравилось.
Плюс, пришли массажные насадки на электролобзик. Этакий бюджетный вариант перкуссионного массажера. По первому впечатлению тоже очень понравилось. Даже мою тушку пробивает очень ощутимо.
https://vk.com/video210813518_456239251

Изменено: Mordvin, 18.03.2021 - 20:08 PM

19.03.2021. 47,5/8, 77,5/7, 107,5/6, 137,5/5, 167,5/3*5, 197,5/2*4. Тренировка прошла достаточно легко, как собственно и было запланировано.

22.03.2021. Сегодня была тяжелая тренировка. План на сегодня был такой: 67,5/8, 97,5/8, 97,5/7, 127,5/6, 157,5/5, 197,5/5, 212,5/4, 217,5/2*3, 222,5/3, 235/1. Но 222,5/3 не зашло. Поэтому пришлось корректировать по ходу. В итоге сделал так: 22.03.2021: 67,5/8, 97,5/8, 97,5/7, 127,5/6, 157,5/5, 197,5/5, 212,5/4, 217,5/3, 222,5/2*2, 215/2, 235/1. Тренировка прошла очень тяжело, практически на пределе. Честно говоря, планировал совсем не так. Должно было быть умеренно тяжело. Нужно было еще по ощущениям на разминке снижать веса, но немного неверно оценил свое состояние. Тренировкой сегодня недоволен, но ничего не поделаешь. Дальше по ходу буду смотреть, возможно придется корректировать план в целом.