Дневник тренировок Mordvina

Сегодня просчитал свою вчерашнюю тренировку. Несмотря на внесенные коррективы Вср и КПШ тренировки получились такими же, как и были в первоначальном плане. Только по весам сделал не то, что хотелось. По причинам, вижу 2 возможных 2 варианта. Первый (наиболее вероятный): в воскресенье вечером был в бане. В идеале нужно проводить тренировку не менее чем через день после бани. Возможно мышцы были слишком расслаблены, поэтому не хватало жесткости и тонуса. Второй: при планировании я тупо завысил нагрузку. Такое тоже исключать не стоит. По итогам следующей тяжелой тренировки буду смотреть. 

Первый (наиболее вероятный): в воскресенье вечером был в бане. В идеале нужно проводить тренировку не менее чем через день после бани. Возможно мышцы были слишком расслаблены, поэтому не хватало жесткости и тонуса

 

Давно в баньке не был) но кстати да, замечал такое тоже, что после баньки если идти потом тренировка, как-то тяжело идёт

 

Давно в баньке не был) но кстати да, замечал такое тоже, что после баньки если идти потом тренировка, как-то тяжело идёт

 

Я тоже замечал, но к этой тренировке как-то легкомысленно отнесся. Легкую или среднюю можно и после бани провести, но с тяжелой впредь буду умнее. Вообще, как говорит Милостной: "Тяжелая тренировка начинается накануне". Тут я с ним совершенно согласен. Обычно к тяжелой тренировке начинаю готовиться заранее. Стараюсь выспаться, за день до тренировки стараюсь чуть больше есть, вечером накануне тяжелой тренировки неплохо съесть солененького, чтобы немного залило. А в это раз я как-то недооценил нагрузку и думал, что сделаю вполне уверенно, за что и был наказан )

Как человек который любит баню, куда собственно и стараюсь ходить по 2 раза в месяц, точно могу сказать, что если за день до тренировки пропариться, то на следующий день будешь абсолютно "мягкий". Проверено как теорией, так и практикой)

по практике согласен.

а в теории это как? из-за расширения сосудов?

по практике согласен.

а в теории это как? из-за расширения сосудов?

Состояние как после кардио.

по практике согласен.

а в теории это как? из-за расширения сосудов?

Могу только предположить. Возможно, в первую очередь связано с потерей жидкости организмом. Несмотря на то, что в бане я стараюсь много пить, думаю, это сказывается. Залитые водой мышцы, существенно сильнее. Это одна из причин, по которой лифтеры стараются не сильно гонять вес за счет жидкости.

 Обычно через день после тяжелой тренировки у меня состояние, будто катком переехали. А в этот раз такого состояния усталости нет. Видимо, не смог полноценно выложиться на этой тренировке.

Изменено: Mordvin, 24.03.2021 - 16:01 PM

26.03.2021. По плану была легкая, но показалось, что восстановился, побоялся потерять тонус, поэтому сделал среднюю. Тренировка была такой: 57,5/8, 87,5/7, 117,5/6, 157,5/5, 172,5/2*12, 117,5/2*2 с паузой, 202,5/2. То, что свое состояние я переоценил понял уже на рабочих весах. Тренировка прошла достаточно тяжело, не так как хотелось бы. Исходя из этого дальнейший план стоит немного поменять. Скорее всего сделаю легкую - среднюю - легкую и только потом тяжелую. К ней постараюсь подойти в боеспособном состоянии.

 

Вчера я ошибся все-таки с тренировкой. Нужно было легкую проводить. Разминка была вчера короткая, поэтому понял уже на рабочих весах. Поэтому доделал уже как начал. Прошло тяжело, особенно жимы с паузой. Вообще, не хватает жесткости и собраности, веса ощущаются тяжелее, чем должны бы. Поэтому думаю пока сделать легкую - среднюю (ближе к тяжелой) - легкую и только потом тяжелую. По объему постараюсь сделать примерно по плану, а по весам поработаю от самочувствия. План по весам будет, по просто как ориентир. Я замечал, что такие периоды у меня бывают. Так было например перед выступлением в ноябре 2020. Думаю, не нужно форсировать нагрузку, нужно спокойно пережить этот период и пожать не на пределе. Думаю, недели через 2-3 все придет к норме.

Получил сертификат об установлении мирового рекорда по версии федерации WRPF. Работаем дальше)

Изменено: Mordvin, 27.03.2021 - 20:54 PM

ПОЗДРАВЛЯЮ!

ПОЗДРАВЛЯЮ!

Спасибо. Но уже хочется считать этот вес пройденным этапом и двигаться дальше.
Когда я впервые пожал этот вес, но казался мне достаточно большим. Сейчас в голове он стал чем-то объеденным. Хочется 250 и более.

Изменено: Mordvin, 27.03.2021 - 21:55 PM

а я после переломов приуныл. потом ковид, пару смертей и непруха конечно же.

преследуют мелкие неурядицы и травмы.

уже даже не мечтаю про присед 200.

а я после переломов приуныл. потом ковид, пару смертей и непруха конечно же.
преследуют мелкие неурядицы и травмы.
уже даже не мечтаю про присед 200.

Сейчас тебе нужно просто получать удовольствие от тренировок. Воспринимай это как отдых от всего, не пытайся форсировать нагрузку. Дай себе время придти в себя и физически и эмоционально.
А что касается результата. Я заметил, что несмотря на планирование нагрузки порой происходят волны. На пике волны тебя прет, ты готов пахать и все круто. Но бывает и спад. У меня тоже сейчас как раз такая фаза. Сейчас, нужно спокойно поработать по самочувствию, никуда не спешить и не рвать жопу. Это тоже пройдет.

Изменено: Mordvin, 27.03.2021 - 23:25 PM

29.03.2021: 47,5/8, 77,5/7, 107,5/6, 137,5/5, 167,5/5, 177,5/4, 197,5/3*4. Провел легкую тренировку. Жалось так себе, но все выполнил по плану.

02.04.2021. Жим: 57,5/8, 87,5/7, 117,5/6, 147,5/5, 177,5/5, 210/3, 215/3, 220/3. Тренировка прошла тяжело. Третье повторение с весом 220 дожал с трудом. Все-таки придется план корректировать, в текущем состоянии я не вывезу запланированую нагрузку.
https://vk.com/video210813518_456239255

05.04.2021. Жим: 47,5/8, 77,5/7, 107,5/6, 137,5/5, 165/5, 175/2*4, 205/2*3. На выходных замотался по домашним делам, устал как собака. Несмотря на то, что сегодня легкая, думал, будет тяжко, так как самочувствие было так себе. Но тренировка на удивление прошла нормально.

09 04.2021. Сегодня по плану была тяжелая тренировка. Подготовил 2 варианта, помягче и пожестче. В итоге получился мягкий вариант. Тренировка была такой: 67,5/8, 97,5/7, 127,5/6, 157,5/5, 197,5/4, 212,5/3, 217,5/3, 222,5/2, 230/1. Жмется тяжело, штанга не летит от слова совсем. Решил, не хочешь срать - не мучай жопу. Сделаю недельку разгрузки и снова уйду на 11 недель на объем. Смысла продолжать силовой цикл сейчас не вижу. Только потрачу время и вымотаюсь морально. Лучше поработаю в комфортном режиме поработаю в объем. Рассчитаю, чтобы прибавить 2,5 кг и в конце цикла пожать 250 и не буду рвать жопу. Мне кажется, сейчас это оптимальный вариант.

12.04.2021. Жим: 47,5/8, 77,5/7, 107,5/6, 135/5, 165/5, 175/4, 192,5/4, 190/4, 185/4. Тренировку провел по самочувствию.

Достаточно долго думал, продолжать ли силовой цикл или не упираться и снова поработать в объем. В итоге решил все-таки сделать объемный цикл на 10 недель. Очень уж удачно он ложится в график соревнований, да и по расчетам получается прибавка, которая меня полностью устраивает. Кроме того, есть над чем поэкспериментировать и проверить некоторые свои соображения.

В предварительном варианте цикл получился такой: 

     1 неделя:

1. 14.04.2021: 60/8, 90/7, 120/6, 152,5/6, 177,5/3, 202,5/4*2, 187,5/4*3
2. 16.04.2021: 60/8, 90/7, 120/6, 152,5/6, 177,5/4, 187,5/2*3, 212,5/2*1, 202,5/2*2, 187,5/3, 162,5/5, 137,5/7
3. 19.04.2021: 60/8, 90/7, 120/6, 152,5/6, 177,5/2*3, 202,5/4*3, 162,5/3*6

 

     2 неделя:

1. 21.04.2021: 60/8, 90/7, 120/6, 152,5/6, 162,5/4, 187,5/3, 212,5/4*2, 202,5/3*3
2. 23.04.2021: 60/8, 90/7, 120/6, 152,5/6, 177,5/4, 187,5/3, 202,5/2, 212,5/2*1, 202,5/2, 187,5,3, 177,5/4, 152,5/6
3. 26.04.2021: 60/8, 90/7, 120/6, 152,5/6, 177,5/2*3, 202,5/6*3

 

    3 неделя:

1) 28.04.2021: 60/8, 90/7, 120/6, 152,5/6, 177,5/2*3, 202,5/4*3, 177,5/3*5

2) 30.04.2021: 60/8, 90/7, 120/6, 152,5/6, 177,5/5, 187,5/4, 202,5/3, 212,5/2, 225/3, 202,5/3, 187,5/4, 177,5/6, 152,5/8

3) 03.05.2021: 60/8, 90/7, 120/6, 152,5/6, 177,5/2*3, 202,5/4*3, 177,5/3*5, 162,5/4*6

 

     4 неделя:

1. 05.05.2021: 60/8, 90/7, 120/6, 155/6, 165/4, 190/3, 215/3*2, 205/4*2
2. 07.05.2021: 60/8, 87,5/7, 120/6, 155/6, 180/2*4, 205/3, 215/2, 230/1, 215/2, 205/3, 190/4, 180/5, 155/6, 130/7
3. 10.05.2021: 60/8, 90/7, 120/6, 155/6, 180/2*3, 205/4*2, 180/4*2

 

      5 неделя:

1. 12.05.2021: 60/8, 90/7, 120/6, 155/6, 180/2*3, 205/4*3, 190/3*4
2. 14.05.2021: 60/8, 90/7, 120/6, 152,5/6, 177,5/5, 187,5/4, 152,5/6, 127,5/7
3. 17.05.2021: 60/8, 90/7, 120/6, 152,5/6, 177,5/2*3, 202,5/4*2, 177,5/4*5

 

      6 неделя:

1. 60/8, 90/7, 120/6, 152,5/6, 177,5/3, 202,5/5*2, 187,5/3*3
2. 21.05.2021: 60/8, 90/7, 120/6, 152,5/6, 177,5/2*3, 202,5/2, 227,5/1, 227,5/2, 202,5/2
3. 24.05.2021: 60/8, 90/7, 120/6, 152,5/6, 162,5/4, 187,5/3, 212,5/4*2, 202,5/4*2

 

       7 неделя:

1. 26.05.2021: 60/8, 90/7, 120/6, 152,5/6, 162,5/4, 187,5/2*3, 212,5/4*2, 187,5/3*4
2. 28.05.2021: 60/8, 90/7, 120/6, 152,5/6, 177,5/2*3, 202,5/6*3
3. 60/8, 90/7, 120/6, 152,5/6, 177,5/2*3, 202,5/2*3, 177,5/3*5, 162,5/4*6

 

       8 неделя:

1. 02.06.2021: 60/8, 90/7, 120/6, 152,5/6, 162,5/3, 187,5/2,*3, 212,5/2*3, 177,5/3*3
2. 04.06.2021: 60/8, 90/7, 120/6, 152,5/6, 177,5/2*3, 202,5/5*2
3. 07.06.2021: 60/8, 90/7, 120/6, 177,5/2*3, 202,5/2, 227,5/4*1, 187,5/4

 

        9 неделя:

1. 09.06.2021: 60/8, 90/7, 120/6, 152,5/6, 172,5/3, 187,5/2*3, 177,5/3
2. 11.06.2021: 60/8, 90/7, 120/6, 152,5/6, 177,5/3, 202,5/2, 182,5/2*3, 177,5/3
3. 60/8, 90/7, 120/6, 152,5/6, 177,5/3, 192,5/2, 212,5/3*1, 187,5/2

 

       10 неделя:

1. 16.06.2021: 60/8, 90/7, 120/6, 152,5/6, 172,5/3, 182,5/3*2
2. 20.06.2021: Соревнования

Изменено: Mordvin, 13.04.2021 - 09:21 AM