Перейти к содержимому

Фото

Дневник тренировок Mordvina


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
2823 ответов в теме

#2801
Offline Mordvin
23.03.2021 - 10:51 AM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1931
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 38
  • Кто: жимовик
Репутация:

Сегодня просчитал свою вчерашнюю тренировку. Несмотря на внесенные коррективы Вср и КПШ тренировки получились такими же, как и были в первоначальном плане. Только по весам сделал не то, что хотелось. По причинам, вижу 2 возможных 2 варианта. Первый (наиболее вероятный): в воскресенье вечером был в бане. В идеале нужно проводить тренировку не менее чем через день после бани. Возможно мышцы были слишком расслаблены, поэтому не хватало жесткости и тонуса. Второй: при планировании я тупо завысил нагрузку. Такое тоже исключать не стоит. По итогам следующей тяжелой тренировки буду смотреть. 



#2802
Online zevs
23.03.2021 - 11:06 AM

zevs
  • Форумчане
  • лифто-жимовик

  • Сообщений: 1416
  • Регистрация: 21.05.06
  • Откуда:Балашиха (luxury village)
  • Вес / Рост: 100/170
  • Стаж / Возраст: 15/30
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:

Первый (наиболее вероятный): в воскресенье вечером был в бане. В идеале нужно проводить тренировку не менее чем через день после бани. Возможно мышцы были слишком расслаблены, поэтому не хватало жесткости и тонуса
 

Давно в баньке не был) но кстати да, замечал такое тоже, что после баньки если идти потом тренировка, как-то тяжело идёт



#2803
Offline Mordvin
23.03.2021 - 11:12 AM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1931
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 38
  • Кто: жимовик
Репутация:

 

Давно в баньке не был) но кстати да, замечал такое тоже, что после баньки если идти потом тренировка, как-то тяжело идёт

 

Я тоже замечал, но к этой тренировке как-то легкомысленно отнесся. Легкую или среднюю можно и после бани провести, но с тяжелой впредь буду умнее. Вообще, как говорит Милостной: "Тяжелая тренировка начинается накануне". Тут я с ним совершенно согласен. Обычно к тяжелой тренировке начинаю готовиться заранее. Стараюсь выспаться, за день до тренировки стараюсь чуть больше есть, вечером накануне тяжелой тренировки неплохо съесть солененького, чтобы немного залило. А в это раз я как-то недооценил нагрузку и думал, что сделаю вполне уверенно, за что и был наказан )



#2804
Offline doomen_777
24.03.2021 - 13:32 PM

doomen_777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 590
  • Регистрация: 28.03.18
  • Вес / Рост: 83/168
  • Стаж / Возраст: 6/26
  • Кто: лифтер
Репутация:

Как человек который любит баню, куда собственно и стараюсь ходить по 2 раза в месяц, точно могу сказать, что если за день до тренировки пропариться, то на следующий день будешь абсолютно "мягкий". Проверено как теорией, так и практикой)



#2805
Online ПЛЮШЕВЫЙ
24.03.2021 - 14:21 PM

ПЛЮШЕВЫЙ
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

  • Сообщений: 9701
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 79/176
  • Стаж / Возраст: 8/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

по практике согласен.

а в теории это как? из-за расширения сосудов?



#2806
Offline Aleksey Ka
24.03.2021 - 15:18 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Легкоатлет

  • Сообщений: 3103
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 75/182
  • Стаж / Возраст: 2/47
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

по практике согласен.

а в теории это как? из-за расширения сосудов?

Состояние как после кардио.



#2807
Offline Mordvin
24.03.2021 - 15:59 PM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1931
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 38
  • Кто: жимовик
Репутация:

по практике согласен.

а в теории это как? из-за расширения сосудов?

Могу только предположить. Возможно, в первую очередь связано с потерей жидкости организмом. Несмотря на то, что в бане я стараюсь много пить, думаю, это сказывается. Залитые водой мышцы, существенно сильнее. Это одна из причин, по которой лифтеры стараются не сильно гонять вес за счет жидкости.

 Обычно через день после тяжелой тренировки у меня состояние, будто катком переехали. А в этот раз такого состояния усталости нет. Видимо, не смог полноценно выложиться на этой тренировке.


Изменено: Mordvin, 24.03.2021 - 16:01 PM


#2808
Offline Mordvin
26.03.2021 - 20:08 PM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1931
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 38
  • Кто: жимовик
Репутация:

26.03.2021. По плану была легкая, но показалось, что восстановился, побоялся потерять тонус, поэтому сделал среднюю. Тренировка была такой: 57,5/8, 87,5/7, 117,5/6, 157,5/5, 172,5/2*12, 117,5/2*2 с паузой, 202,5/2. То, что свое состояние я переоценил понял уже на рабочих весах. Тренировка прошла достаточно тяжело, не так как хотелось бы. Исходя из этого дальнейший план стоит немного поменять. Скорее всего сделаю легкую - среднюю - легкую и только потом тяжелую. К ней постараюсь подойти в боеспособном состоянии.

 



#2809
Offline Mordvin
27.03.2021 - 16:47 PM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1931
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 38
  • Кто: жимовик
Репутация:
Вчера я ошибся все-таки с тренировкой. Нужно было легкую проводить. Разминка была вчера короткая, поэтому понял уже на рабочих весах. Поэтому доделал уже как начал. Прошло тяжело, особенно жимы с паузой. Вообще, не хватает жесткости и собраности, веса ощущаются тяжелее, чем должны бы. Поэтому думаю пока сделать легкую - среднюю (ближе к тяжелой) - легкую и только потом тяжелую. По объему постараюсь сделать примерно по плану, а по весам поработаю от самочувствия. План по весам будет, по просто как ориентир. Я замечал, что такие периоды у меня бывают. Так было например перед выступлением в ноябре 2020. Думаю, не нужно форсировать нагрузку, нужно спокойно пережить этот период и пожать не на пределе. Думаю, недели через 2-3 все придет к норме.

#2810
Offline Mordvin
27.03.2021 - 20:52 PM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1931
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 38
  • Кто: жимовик
Репутация:
Получил сертификат об установлении мирового рекорда по версии федерации WRPF. Работаем дальше)

Прикрепленные миниатюры

  • 0001.jpg

Изменено: Mordvin, 27.03.2021 - 20:54 PM


#2811
Online ПЛЮШЕВЫЙ
27.03.2021 - 21:49 PM

ПЛЮШЕВЫЙ
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

  • Сообщений: 9701
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 79/176
  • Стаж / Возраст: 8/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

ПОЗДРАВЛЯЮ!



#2812
Offline Mordvin
27.03.2021 - 21:51 PM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1931
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 38
  • Кто: жимовик
Репутация:

ПОЗДРАВЛЯЮ!

Спасибо. Но уже хочется считать этот вес пройденным этапом и двигаться дальше.
Когда я впервые пожал этот вес, но казался мне достаточно большим. Сейчас в голове он стал чем-то объеденным. Хочется 250 и более.

Изменено: Mordvin, 27.03.2021 - 21:55 PM


#2813
Online ПЛЮШЕВЫЙ
27.03.2021 - 22:52 PM

ПЛЮШЕВЫЙ
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

  • Сообщений: 9701
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 79/176
  • Стаж / Возраст: 8/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

а я после переломов приуныл. потом ковид, пару смертей и непруха конечно же.

преследуют мелкие неурядицы и травмы.

уже даже не мечтаю про присед 200.



#2814
Offline Mordvin
27.03.2021 - 23:24 PM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1931
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 38
  • Кто: жимовик
Репутация:

а я после переломов приуныл. потом ковид, пару смертей и непруха конечно же.
преследуют мелкие неурядицы и травмы.
уже даже не мечтаю про присед 200.

Сейчас тебе нужно просто получать удовольствие от тренировок. Воспринимай это как отдых от всего, не пытайся форсировать нагрузку. Дай себе время придти в себя и физически и эмоционально.
А что касается результата. Я заметил, что несмотря на планирование нагрузки порой происходят волны. На пике волны тебя прет, ты готов пахать и все круто. Но бывает и спад. У меня тоже сейчас как раз такая фаза. Сейчас, нужно спокойно поработать по самочувствию, никуда не спешить и не рвать жопу. Это тоже пройдет.

Изменено: Mordvin, 27.03.2021 - 23:25 PM


#2815
Offline Mordvin
29.03.2021 - 18:59 PM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1931
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 38
  • Кто: жимовик
Репутация:
29.03.2021: 47,5/8, 77,5/7, 107,5/6, 137,5/5, 167,5/5, 177,5/4, 197,5/3*4. Провел легкую тренировку. Жалось так себе, но все выполнил по плану.

#2816
Offline Mordvin
02.04.2021 - 20:39 PM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1931
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 38
  • Кто: жимовик
Репутация:
02.04.2021. Жим: 57,5/8, 87,5/7, 117,5/6, 147,5/5, 177,5/5, 210/3, 215/3, 220/3. Тренировка прошла тяжело. Третье повторение с весом 220 дожал с трудом. Все-таки придется план корректировать, в текущем состоянии я не вывезу запланированую нагрузку.
https://vk.com/video210813518_456239255

#2817
Offline Mordvin
05.04.2021 - 18:33 PM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1931
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 38
  • Кто: жимовик
Репутация:
05.04.2021. Жим: 47,5/8, 77,5/7, 107,5/6, 137,5/5, 165/5, 175/2*4, 205/2*3. На выходных замотался по домашним делам, устал как собака. Несмотря на то, что сегодня легкая, думал, будет тяжко, так как самочувствие было так себе. Но тренировка на удивление прошла нормально.

#2818
Offline Mordvin
09.04.2021 - 19:11 PM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1931
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 38
  • Кто: жимовик
Репутация:
09 04.2021. Сегодня по плану была тяжелая тренировка. Подготовил 2 варианта, помягче и пожестче. В итоге получился мягкий вариант. Тренировка была такой: 67,5/8, 97,5/7, 127,5/6, 157,5/5, 197,5/4, 212,5/3, 217,5/3, 222,5/2, 230/1. Жмется тяжело, штанга не летит от слова совсем. Решил, не хочешь срать - не мучай жопу. Сделаю недельку разгрузки и снова уйду на 11 недель на объем. Смысла продолжать силовой цикл сейчас не вижу. Только потрачу время и вымотаюсь морально. Лучше поработаю в комфортном режиме поработаю в объем. Рассчитаю, чтобы прибавить 2,5 кг и в конце цикла пожать 250 и не буду рвать жопу. Мне кажется, сейчас это оптимальный вариант.

#2819
Offline Mordvin
12.04.2021 - 19:27 PM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1931
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 38
  • Кто: жимовик
Репутация:
12.04.2021. Жим: 47,5/8, 77,5/7, 107,5/6, 135/5, 165/5, 175/4, 192,5/4, 190/4, 185/4. Тренировку провел по самочувствию.

#2820
Offline Mordvin
13.04.2021 - 09:20 AM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1931
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 38
  • Кто: жимовик
Репутация:

Достаточно долго думал, продолжать ли силовой цикл или не упираться и снова поработать в объем. В итоге решил все-таки сделать объемный цикл на 10 недель. Очень уж удачно он ложится в график соревнований, да и по расчетам получается прибавка, которая меня полностью устраивает. Кроме того, есть над чем поэкспериментировать и проверить некоторые свои соображения.

В предварительном варианте цикл получился такой: 

     1 неделя:

  1. 14.04.2021: 60/8, 90/7, 120/6, 152,5/6, 177,5/3, 202,5/4*2, 187,5/4*3
  2. 16.04.2021: 60/8, 90/7, 120/6, 152,5/6, 177,5/4, 187,5/2*3, 212,5/2*1, 202,5/2*2, 187,5/3, 162,5/5, 137,5/7
  3. 19.04.2021: 60/8, 90/7, 120/6, 152,5/6, 177,5/2*3, 202,5/4*3, 162,5/3*6

 

     2 неделя:

  1. 21.04.2021: 60/8, 90/7, 120/6, 152,5/6, 162,5/4, 187,5/3, 212,5/4*2, 202,5/3*3
  2. 23.04.2021: 60/8, 90/7, 120/6, 152,5/6, 177,5/4, 187,5/3, 202,5/2, 212,5/2*1, 202,5/2, 187,5,3, 177,5/4, 152,5/6
  3. 26.04.2021: 60/8, 90/7, 120/6, 152,5/6, 177,5/2*3, 202,5/6*3

 

    3 неделя:

1) 28.04.2021: 60/8, 90/7, 120/6, 152,5/6, 177,5/2*3, 202,5/4*3, 177,5/3*5

2) 30.04.2021: 60/8, 90/7, 120/6, 152,5/6, 177,5/5, 187,5/4, 202,5/3, 212,5/2, 225/3, 202,5/3, 187,5/4, 177,5/6, 152,5/8

3) 03.05.2021: 60/8, 90/7, 120/6, 152,5/6, 177,5/2*3, 202,5/4*3, 177,5/3*5, 162,5/4*6

 

     4 неделя:

  1. 05.05.2021: 60/8, 90/7, 120/6, 155/6, 165/4, 190/3, 215/3*2, 205/4*2
  2. 07.05.2021: 60/8, 87,5/7, 120/6, 155/6, 180/2*4, 205/3, 215/2, 230/1, 215/2, 205/3, 190/4, 180/5, 155/6, 130/7
  3. 10.05.2021: 60/8, 90/7, 120/6, 155/6, 180/2*3, 205/4*2, 180/4*2

 

      5 неделя:

  1. 12.05.2021: 60/8, 90/7, 120/6, 155/6, 180/2*3, 205/4*3, 190/3*4
  2. 14.05.2021: 60/8, 90/7, 120/6, 152,5/6, 177,5/5, 187,5/4, 152,5/6, 127,5/7
  3. 17.05.2021: 60/8, 90/7, 120/6, 152,5/6, 177,5/2*3, 202,5/4*2, 177,5/4*5

 

      6 неделя:

  1. 60/8, 90/7, 120/6, 152,5/6, 177,5/3, 202,5/5*2, 187,5/3*3
  2. 21.05.2021: 60/8, 90/7, 120/6, 152,5/6, 177,5/2*3, 202,5/2, 227,5/1, 227,5/2, 202,5/2
  3. 24.05.2021: 60/8, 90/7, 120/6, 152,5/6, 162,5/4, 187,5/3, 212,5/4*2, 202,5/4*2

 

       7 неделя:

  1. 26.05.2021: 60/8, 90/7, 120/6, 152,5/6, 162,5/4, 187,5/2*3, 212,5/4*2, 187,5/3*4
  2. 28.05.2021: 60/8, 90/7, 120/6, 152,5/6, 177,5/2*3, 202,5/6*3
  3. 60/8, 90/7, 120/6, 152,5/6, 177,5/2*3, 202,5/2*3, 177,5/3*5, 162,5/4*6

 

       8 неделя:

  1. 02.06.2021: 60/8, 90/7, 120/6, 152,5/6, 162,5/3, 187,5/2,*3, 212,5/2*3, 177,5/3*3
  2. 04.06.2021: 60/8, 90/7, 120/6, 152,5/6, 177,5/2*3, 202,5/5*2
  3. 07.06.2021: 60/8, 90/7, 120/6, 177,5/2*3, 202,5/2, 227,5/4*1, 187,5/4

 

        9 неделя:

  1. 09.06.2021: 60/8, 90/7, 120/6, 152,5/6, 172,5/3, 187,5/2*3, 177,5/3
  2. 11.06.2021: 60/8, 90/7, 120/6, 152,5/6, 177,5/3, 202,5/2, 182,5/2*3, 177,5/3
  3. 60/8, 90/7, 120/6, 152,5/6, 177,5/3, 192,5/2, 212,5/3*1, 187,5/2

 

       10 неделя:

  1. 16.06.2021: 60/8, 90/7, 120/6, 152,5/6, 172,5/3, 182,5/3*2
  2. 20.06.2021: Соревнования

Изменено: Mordvin, 13.04.2021 - 09:21 AM





1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых