Дневник тренировок Mordvina

Насчет того, что при постановке на мост, весь упор в ноги, а жопа просто касается лавки, это классика жанра. Мне кажется, это правильно. Во-первых, при таком варианте происходит напряжение ног, а как известно, чем больше напряжено мышц, тем более сильный сигнал дает ЦНС для выполнения подъема. Во-вторых, если лежать жопой на скамье, то работа ног в виде толчка в принципе исключается. 

За толчок мне не сказали. Это как, в нижней точке когда штанга на груди надо ногами толкнуть вместе с руками?

Изменено: Mouse, 17.05.2021 - 13:07 PM

За толчок мне не сказали. Это как, в нижней точке когда штанга на груди надо ногами толкнуть вместе с руками?

Лех, ты серьезно? Я думал, это то, о чем как бы все у кого есть более-менее существенный опыт знают, но я напишу, мне не сложно. В моем понимании, есть два варианта исполнения точка ногами при жиме. Вариант первый: Во время опускания штанги на грудь спортсмен немного как бы проседает на ногах, опускаясь чуть ниже (ориентировочно 3-4 см). Затем, идет резкий и сильный толчок ногами в направлении головы (не вверх, иначе будет отрыв жопы). Дальше, этот посыл с ног нужно подхватить и одновременно толкнуть штангу грудью и руками.  Так жал Колохин, примерно также жмет Перепеченов. Лично у меня такой вариант не получается, не получается вовремя поймать посыл с ног. У меня при попытке так жать получается, что по факту импульс с ног уходит в никуда. 

Поэтому я делаю так: одновременно с опусканием штанги на грудь немного проседаю на ногах. Затем, пытаюсь толкнуть грудью и руками штангу от себя, при этом все это действие я сопровождаю толчком ногами в сторону головы. Разница с первым вариантом в том, что у меня сначала идет толчок грудью и руками, а затем включаются ноги. В первом варианте наоборот. Плюс, у меня толчок ногами получается более замедленным, как бы растянутым во времени. За счет этого получается, что я на большем участке амплитуды движения штанги как бы сопровождаю подъем штанги вверх одновременным движением ног в сторону головы.

Лех, ты серьезно? Я думал, это то, о чем как бы все у кого есть более-менее существенный опыт знают, но я напишу, мне не сложно. В моем понимании, есть два варианта исполнения точка ногами при жиме. Вариант первый: Во время опускания штанги на грудь спортсмен немного как бы проседает на ногах, опускаясь чуть ниже (ориентировочно 3-4 см). Затем, идет резкий и сильный толчок ногами в направлении головы (не вверх, иначе будет отрыв жопы). Дальше, этот посыл с ног нужно подхватить и одновременно толкнуть штангу грудью и руками.  Так жал Колохин, примерно также жмет Перепеченов. Лично у меня такой вариант не получается, не получается вовремя поймать посыл с ног. У меня при попытке так жать получается, что по факту импульс с ног уходит в никуда. 

Поэтому я делаю так: одновременно с опусканием штанги на грудь немного проседаю на ногах. Затем, пытаюсь толкнуть грудью и руками штангу от себя, при этом все это действие я сопровождаю толчком ногами в сторону головы. Разница с первым вариантом в том, что у меня сначала идет толчок грудью и руками, а затем включаются ноги. В первом варианте наоборот. Плюс, у меня толчок ногами получается более замедленным, как бы растянутым во времени. За счет этого получается, что я на большем участке амплитуды движения штанги как бы сопровождаю подъем штанги вверх одновременным движением ног в сторону головы.

Веришь нет, никто и нигде такого не говорил. А так то тоже у меня срыв самый слабый, с доски я на 25-30% больше жму.

Теоретически понял, на практике буду пробовать ,как получится.

По хорошему над мостом надо работать для срыва лучшего,  он у меня есть но больше поясничный чем грудной.

Веришь нет, никто и нигде такого не говорил. А так то тоже у меня срыв самый слабый, с доски я на 25-30% больше жму.

Теоретически понял, на практике буду пробовать ,как получится.

По хорошему над мостом надо работать для срыва лучшего,  он у меня есть но больше поясничный чем грудной

Это момент, который дается всем достаточно сложно. Мне в том числе. Нужна практика. Когда поймаешь несколько раз движение, станет полегче, почувствуешь, как оно должно быть. Но это должно быть наработано до автоматизма, иначе на больших весах ничего не получится. 

Обрати еще внимание на подворот локтей. У Николая Суслова есть видео, в котором он хорошо все это показал и рассказал. На мой взгляд, тоже весьма полезный технический прием.

Серега. Поздравляю с первенством в соревнованиях.

Серега. Поздравляю с первенством в соревнованиях.

Спасибо.

Коротенький ролик о прошедшем турнире, сделанный одним из участников. На мой взгляд, отлично передает атмосферу и уровень организации.

 

21.05.2021. Провел первую жимовую тренировку после соревнований. Жим: 47,5/8, 75/7, 105/6, 132,5/5, 162,5/4*4, 200/1, 210/1, 220/1. Честно говоря, собирался закончить на 162,5/4*4. Но не сдержался. На прошедших соревнованиях у Дмитриева Игоря подсмотрел технику с втапливанием штанги в грудь. Я, конечно, не впервые видел такую технику и сам пытался освоить. Но получалось какое-то безобразие. Но именно в исполнении Игоря я как-то почувствовал это движение. Думаю, с учетом того, что у меня наиболее слабой фазой движения является срыв с груди, эта техника должна мне хорошо подойти. Поэтому решил попробовать освоить. На штанге на видео 210. Не идеально конечно, но вроде какое-то подобие получается.

 

24.05.2021. Жим: 57,5/8, 87,5/7, 117,5/6, 145/5, 165/10, 165/12, 210/2*2 с паузой 3 секунды, 200/2. Жал без настроя, но выполнил все по плану.

28.05.2021. Жим: 47,5/8, 77,5/7, 107,5/6, 135/5, 165/3*5, 190/2*4. Тренировку провел как-то налегке. После объемных тренировок, эта показалась какой-то очень короткой. Только вроде закончил разминаться, а там и тренировка кончилась ).

31.05.2021. Жим: 67,5/8, 97,5/7, 127,5/6, 155/5, 195/5, 210/4, 212,5/2*3, 215/3, 227,5/1. Провел первую тяжелую тренировку после соревнований. Отработал по плану. Получилось умеренно тяжело, собственно, так и планировал.
Поход 210/4 https://vk.com/video210813518_456239266
Подход 215/3
https://vk.com/video210813518_456239267
Подход 227,5/1
https://vk.com/video210813518_456239268
Подход 212,5/3
https://vk.com/video210813518_456239269

04.06.2021. Жим: 47,5/8, 77,5/7, 107,5/6, 135/5, 165/5, 175/4, 190/3*4. После тренировки в понедельник болело все, включая ноги и жопу. Только сегодня более-менее отпустило. Несмотря на это сегодня тренировка прошла достаточно легко.

07.06.2021. Провел среднюю жимовую тренировку: 57,5/8, 87,5/7, 117,5/6, 155/5, 170/2*12, 212,5/2*2 с паузой 3 секунды, 200/2. По ощущениям тренировка прошла хорошо. Несмотря на то, что веса подросли, зашла полегче, чем предыдущая средняя.

12.06.2021. Сегодня встретились в Курске с Алексеем Сущенко и провели совместную тренировку. Леха разумно провел легкую тренировку. А вот у меня тренировка прошла под девизом "Слабоумие и отвага". Вообще изначально на сегодня у меня тоже была запланирована легкая тренировка, но накануне почувствовал, что вроде бы готов к тяжелой. Решил, что во время разминки точнее определю свое состояние и там уже решу делать легкую или тяжелую. Пожал: 67,5/8, 97,5/7, 127,5/6, 155/5, 195/4. По 195/4 не очень было понятно, поэтому хотел сделать 210/3, а затем уже решить точно идти на тяжелую или легкую. Поставил на штангу 210 (это я так думал), сделал 1 повторение и почувствовал, что штанга тяжелая и 3 повторения мне не сделать. Решил делать сегодня легкую. Поставил 200 и сделал на 3 повторения. Тоже совсем не легко. Уже собрался было расстроиться, но тут обнаружил, что на штанге не 200, а 220. А в предыдущем подходе вместо 210 было 230 ))). Так как уже залез на веса, решил продолжить тяжелую. Сделал 227,5/2 (раньше этот вес мне задвоить не удавалось). Решил попробовать 230/2, но второе повторение не зашло. Закончил 212,5/2*3. Несмотря на то, что вся тренировка пошла совсем не по плану, тренировкой доволен. Сегодня получилось качественно и тяжело поработать.

Изменено: Mordvin, 12.06.2021 - 22:43 PM

Вчерашний жим 227,5/2

 

Изменено: Качок, 13.06.2021 - 12:04 PM

227,5/2

 

3й бы пожал думаю) 

3й бы пожал думаю)

Может и пожал бы). Просто сам не ожидал, что зайдет так уверенно. Все-таки самое большое, что мне удавалось задвоить - 225.

14.06.2021. Жим: 47,5/8, 77,5/7, 107,5/6, 135/5, 165/5, 175/4, 190/3*4. Тренировка прошла на фоне недовосстановления. По сути тренировка легкая, но прошла весьма ощутимо.

18.06.2021: 57,5/8, 87,5/7, 117,5/6, 147,5/5, 175/2*11, 217,5/1 с паузой, 212,5/2 с паузой, 200/2. Сегодня была средняя тренировка. Многоповторка далась хорошо, а вот жимы с паузой зашли тяжело, вес реально давил. В первую очередь связываю это с тем, что еще не совсем восстановился после тяжелой, плюс поспать сегодня нормально не удалось. Весь день был разбитый, что сказалось на тренировке.
https://vk.com/video210813518_456239271подход 175/11
https://vk.com/video210813518_456239272подход 212,5 с задержкой на груди

21.06.2021. Жим: 47,5/8, 77,5/7, 107,5/6, 135/5, 165/4, 175/4, 200/3*3. Тренировка прошла на фоне недовоссстановления. Пожал по плану, но не скажу, что было легко. В пятницу по плану тяжелая, но вполне вероятно, что придется проводить еще одну легкую.