Дневник тренировок Mordvina

25.06.2021. По плану была тяжелая тренировка, но не смог выполнить даже близко к тому, что планировал. Тренировка получилась такая: 65/8, 97,5/7, 127,5/6, 155/5, 195/4, 212,5/3, 217,5/3, 227,5/1, 225/1, 220/1. Очень жарко и это, к сожалению, очень сильно сказалось.

Я думал, что только я так херовничаю на тяжёлых тренировках в такую жару

У нас в зале кондей прямо очень хорошо работает. Вообще кайф, зато дома температура выше чем на улице... бессонные ночи, засыпаешь в час, просыпаешься в 6 утра... да и ещё и аппетит никакущий... да лето жёсткое нынче

Я думал, что только я так херовничаю на тяжёлых тренировках в такую жару

Нет, я тоже). План есть, хочется его выполнить. Раньше, занимались в подвале, там в любую жару было более-менее нормально. Поэтому когда пацаны писали, что жарко и тяжело заниматься, я их не понимал. Мне казалось, что у нас тоже жарко, но тренироваться можно. Вот сейчас разницу прочувствовал. Сегодня с большим трудом жал 220/1, которые вполне уверенно троил. И это несмотря на то, что я готовился, вчера усердно пил регидрон, чтобы хоть как-то воду в себе удержать. Ни хрена не помогло. Причем, на средних весах жмется вроде как неплохо, а при выходе за 85% начинает давить. И не только у меня так. Парень сегодня не смог пожать вес, который недавно жал на 2 в нескольких подходах.

Вот тоже самое на средних весах, а на высоких давит на приседе((

Вот тоже самое на средних весах, а на высоких давит на приседе((

Видимо так жара проявляется. Милостной не так давно выступал. В Москве было за 30, а в зале, где проводились соревнования за 40. Теперь я понимаю, что он чувствовал). Еще до выступления писал, что пытается пить воду, но она тут же с потом выходит. В итоге, первый подход на 235 пожал легко, но почувствовал выраженную боль в области подключичного сухожилия. Поэтому решил не продолжать. Сейчас на тренировках ничего не болит. Вот так может повлиять жара. Так что неудачная тренировка на фоне возможности получить серьезную травму, это не самое страшное.

Изменено: Mordvin, 25.06.2021 - 22:40 PM

Ну это он немного преувеличил, в зале, где он выступал было 29 градусов, жарко конечно, но это не за 40

Ну это он немного преувеличил, в зале, где он выступал было 29 градусов, жарко конечно, но это не за 40

Ну это все-таки субъективные ощущения. Не думаю, что он температуру воздуха в зале изменял )

я готовился, вчера усердно пил регидрон, чтобы хоть как-то воду в себе удержать. Ни хрена не помогло.

Пить регидрон сверх нормы — только усиливать потоотделение и потерю веса.

Пить регидрон сверх нормы — только усиливать потоотделение и потерю веса.

А норма, это сколько? Мне кажется, 1,5 литра вполне Или я ошибаюсь?

Изменено: Mordvin, 26.06.2021 - 21:20 PM

А норма, это сколько? Мне кажется, 1,5 литра вполне Или я ошибаюсь?

Ну сам регидрон это средство для восполнения электролитного баланса в экстренных случаях, то есть концентрация там серьезная. Логично, что повышенное содержание солей в организме приводит к повышенному их выведению. В общем лучше развести концентрацию послабее на большее количество воды и пить без фанатизма, я считаю.

Ну сам регидрон это средство для восполнения электролитного баланса в экстренных случаях, то есть концентрация там серьезная. Логично, что повышенное содержание солей в организме приводит к повышенному их выведению. В общем лучше развести концентрацию послабее на большее количество воды и пить без фанатизма, я считаю.

Ну хрен его знает. У меня нет большого опыта использования регидрона. Один раз пробовал перед соревнованиями. Выпил вечером 1,5 литра в стандартной концентрации. Тогда зашло хорошо, залило основательно. В этот раз вообще никакой залитости не было.

А зачем сразу регидрон? Есть же изотоники - там тебе и электролиты, и витамины, но не в лошадиных аптечных дозах. Бегуны  литрами их пьют на длинных дистанциях. Мне кажется, в жару самое оно. Чаще всего они с сахаром, но можно заморочиться и найти практически без углеводов, если вам это важно. 

А зачем сразу регидрон? Есть же изотоники - там тебе и электролиты, и витамины, но не в лошадиных аптечных дозах. Бегуны литрами их пьют на длинных дистанциях. Мне кажется, в жару самое оно. Чаще всего они с сахаром, но можно заморочиться и найти практически без углеводов, если вам это важно.

Думаю, стоит попробовать. Хуже, в любом случае, не будет)

28.06.2021. Жим: 65/8, 100/7, 127,5/6, 165/5, 195/3, 190/3, 185/4, 175/4. На улице стало по прохладнее, была шальная мысль попробовать сегодня провести тяжелую. Но по разминке понял, что нечего даже и пытаться. Поэтому тренировку провел по плану.

02.07.2021. Запланировал сегодня все-таки сделать тяжелую тренировку. По ходу понял, что ни хрена не жмется, а нагрузить ЦНС надо бы. Поэтому сделал дожимы. Тренировка получилась такая: 65/8, 97,5/7, 127,5/6, 165/5, 195/4, 212,5/3, 217,5/3, 227,5/1, дожим с бруском 10 см 245/2, дожим с бруском 10 см 255/1, дожим с бруском 10 см 260/1. Недоволен, но ничего не поделаешь. Теперь до конца цикла поработаю по самочувствию, без предельных нагрузок.
Дожим 245/2 https://vk.com/video210813518_456239273
Дожим 260/1
https://vk.com/video210813518_456239274

А я эту неделю забор на даче начал делать. Тренировки провожу по остаточному принципу. Сколько сил осталось - столько и делаю)
Реально болит почти всё- ноет колено , правая кисть, спина , локоть, периодически пресс, но сделать надо.
Зато сварку быстро освоил))
Вес упал уже до 73 и это на моей надзорной калорийности. Сейчас довел до 3500, но физ.труд все сжирает

Изменено: ПЛЮШЕВЫЙ, 02.07.2021 - 20:06 PM

А я эту неделю забор на даче начал делать. Тренировки провожу по остаточному принципу. Сколько сил осталось - столько и делаю)
Реально болит почти всё- ноет колено , правая кисть, спина , локоть, периодически пресс, но сделать надо.
Зато сварку быстро освоил))
Вес упал уже до 73 и это на моей надзорной калорийности. Сейчас довел до 3500, но физ.труд все сжирает

Я в частном доме живу, поэтому летом всегда работы хватает. Но не скажу, что сейчас я устаю с домашними делами. Вроде бы и жара спала. Но жмется тяжело. И не только мне.

05.07.2021. Жим: 205/3, 47,5/8, 77,5/7, 107,5/6, 140/5, 175/5, 185/4, 210/3*3, 205*3. С учетом того, что вчера ездил в Тулу и весь день провел за рулем, тренировка прошла неплохо.

09.07.2021. Подвел предварительные итоги цикла, понял, что очень прилично недобираю по нагрузке. Собственно, даже без расчетов это было понятно. С учетом этого немного растянул цикл по времени и перераспределил веса в сторону объема, так как понимаю, что жара будет давать о себе знать. Тренировка сегодня была такой: 67,5/8, 97,5/7, 127,5/6, 155/5, 195/5, 210/3, 217,5/3, 222,5/2, дожимы с бруском 6 см: 230/2, 237,5/1, затем 212,5 без бруска. Получилось весьма тяжело, но так и планировал.