Дневник тренировок Mordvina

06.06.2022: 45/8, 67,5/7, 90/6, 112,5/5, 135/4, 157,5/3, 167,5/2, дожим: 175/2*2, удержания по 10 секунд: 220, 225. Затем, 2 сета на ОМВ с весом 32,5 кг. Все прошло хорошо, с запасом.

08.06.2022: 37,5/8, 60/7, 82,5/6, 105/2, 120/15, 120/15, 155/3*1 с двумя остановками. По плану была 2 подхода двумя остановками, но сделал 3 , так как в первом за счет хорошего старта проскочил место, где хотел сделать остановку и сделал ее уже значительно выше. Эта часть тренировки прошла на позитиве. А вот потом было 3 сета на ОМВ с резиной. Резина очень хорошо нагрузила трицепс, в третьем сете я уже начал тихо ненавидеть всех вокруг))). Несмотря на то, что пользу от тренировок ОМВ ощущаю на себе, это самое противное из того, что я когда-либо делал. Но в целом, все прошло хорошо и даже в кайф.

10.06.2022: 37,5/8, 60/7, 82,5/6, 105/2, 127,5/4, 147,5/4, 145/4, 142,5/3*4. Тренировка прошла по плану.

13.06.2022: 45/8, 67,5/7, 90/6, 112,5/5, 135/4, 160/3, 170/2, 175/2, 172,5/2, 170/2, 165/2. Отработал по плану. Все прошло хорошо, с запасом.

 

13.06.2022: 37,5/8, 60/7, 82,5/6, 105/5, с опусканием 10 секунд: 120/6, 120/2*5, с 2 паузами: 160/2*1, 3 сета ОМВ. Стас сейчас помогает мне с восстановлением после травмы. Опыт в этом у него хороший. Я пишу план, а он корректирует. В пятницу и понедельник обычно правки минимальны. А вот среду, он похоже выбрал, чтобы привить мне желание убивать или сдохнуть самому. Жимы с опусканием по 10 секунд, это еще противнее ОМВ, а есть и то, и другое. Ужасная тренировка, короче)))

Изменено: Mordvin, 15.06.2022 - 14:09 PM

18.06.2022. Жим: 45/8, 67,5/7, 90/6, 112,5/5, 135/4, 160/3, 165/3*3, дожим с бруском 5 см: 175/2*3.

20.06.2022: 37,5/8, 60/7, 82,5/6, 105/2, 127,5/4, 140/3, 150/2, 152,5/2, 155/2, 152,5/2, 150/2, 2 сета на ОМВ. Вроде и не устал, но штанга сегодня не летела. Думал, будет легче. Может быть из-за жары.

24.06.2022: 45/8, 70/7, 90/6, 115/5, 135/4, 160/3, 170/2, 180/2, 185/2, 190/2. Решил воспользоваться тем, что сегодня не жарко и провести контрольную тренировку. Результатом доволен. Считаю, что цели этого этапа достигнуты в полном объеме. Во втором повторении на 190 есть перекосик, но мне простительно, этот вес я не держал в руках уже очень давно. Тренировка прошла хорошо. Ничего нигде не тянуло, не беспокоило. Доволен и тем, ЧТО пожал и тем, КАК пожал. Тяжело, но не усираясь в лавку, без дискомфорта в грудной. Вообщем, самое то.

 

Изменено: Качок, 25.06.2022 - 12:26 PM

Ну ничоси, меня тут пока не было, Серега уже 190 жмет. На два. 

Т.е. за год восстановиться решил, к августу?

Т.е. за год восстановиться решил, к августу?

Хочу попробовать подготовиться и выступить в декабре. План уже набросал. Завтра поеду к Стасу, обсудим. Хочу попробовать совместить его наработки со своими. На мой взгляд, если получится все удачно совместить, будет, как минимум, интересно). А по темпам восстановления, в идеале было бы выйти на 240 к сентябрю. Ну а цифры, которые дальше есть в голове озвучивать не буду). Иначе непременно наступит НП).

А болей совсем нет после похудения, одинаково левая и правая часть работает? Это я спрашиваю для себя, чтобы точно знать, т.к. худел и боли исчезли. Может сожрало лишние мышечные волокна с нервами, потому и не болит. А порваться может. В смысле, если не наработана ответная реакция комплекса Гольджи. Где-то волокна слиплись, где-то объединились, и будут разрываться и дергаться, вызывая лишний момент) Но это больше теория)

А болей совсем нет после похудения, одинаково левая и правая часть работает? Это я спрашиваю для себя, чтобы точно знать, т.к. худел и боли исчезли. Может сожрало лишние мышечные волокна с нервами, потому и не болит. А порваться может. В смысле, если не наработана ответная реакция комплекса Гольджи. Где-то волокна слиплись, где-то объединились, и будут разрываться и дергаться, вызывая лишний момент) Но это больше теория)

Болей нет. Бывает натянутость и гипертонус. Решаю это раскаткой валиком и жимами ОМВ. Честно говоря, не думаю, что опасность травмы как-то связана с похудением. Теория с сжиганием нервов, на мой взгляд, выглядит неубедительно.

27.05.2022: 55/8, 80/6, 97,5/4, 120/3, 130/3, 150/5*3, 170/2*2, 2 сета с резиной на ОМВ. Несмотря на тяжелую тренировку в пятницу жалось хорошо. Отработал в кайф и на позитиве.

29.07.2022: 55/8, 80/6, 97,5/4, 120/4, 137,5/2*12, 157,5/2, 170/2. Подходы на 137,5 были практически в отказ, все прошло в удовольствие.

01.07.2022: 55/8, 80/6, 97,5/4, 120/4, 140/3, с бруском 4-5 см: 160/3, 182,5/4*3, с резиной: 140/3*5. Сегодня вечером тренировку провести не получалось, но была возможность сходить утром. Время для меня непривычное, был какой-то расслабленный и ленивый. Из-за этого не получалось взрывного старта. Однако, тренировку отработал по плану, умеренно тяжело.

04.07.2022: Жим: 55/8, 80/6, 97,5/4, 120/4, 140/4, с бруском 4-5 см: 160/4, 182,5/4*3, с резиной: 140/3*4, 130/4. Тренировку прочувствовал. Вроде и не скажу что жалось тяжело, но к концу почувствовал, что устал.
Долго морщил лоб, но план до декабря месяца я себе расписал. В субботу встретились со Стасом, обсудили, внесли коррективы. Подход к планированию у нас со Стасом кардинально отличается и задумка заключается в том, чтобы совместить эти два совершенно разных подхода. На мой взгляд, получилось очень интересно.
В ходе обсуждения решили, что сейчас будет полезна одна приспособа, назовем ее условно "расцепитель". Принцип работы достаточно прост, на гриф подвешивается дополнительный вес, который в процессе негативной фазы движения касается пола и отцепляется. То есть, движение вверх идет уже с меньшим весом. В итоге, потратил пару вечеров и сделал тебе такую приспособу. Как говорится, спасение утопающих - дело рук самих утопающих)
Мне кажется, такая приспособа будет полезна для наработки взрывного движения вверх при старте, да и дополнительную нагрузку на мышцы и сухожилия сбрасывать со счетов не стоит. Но именно из-за этой дополнительной нагрузки, использовать её часто не буду, так как есть риск сухожилия перегрузить. Пока опыта использования расцепителей у нас нет, поэтому будем смотреть.

 

06.07.2022. Жим: 55/8, 80/6, 97,5/4, с 2 остановками: 130/3, 150/3, без остановок 160/5*2, плюс 2 сета на ОМВ. Несмотря на то, что в понедельник поработал очень хорошо и сегодня еще полностью не восстановлен, тренировка прошла достаточно легко. Отдыхал мало, по паре минут между подходами.

04.07.2022: Жим: 55/8, 80/6, 97,5/4, 120/4, 140/4, с бруском 4-5 см: 160/4, 182,5/4*3, с резиной: 140/3*4, 130/4. Тренировку прочувствовал. Вроде и не скажу что жалось тяжело, но к концу почувствовал, что устал.
Долго морщил лоб, но план до декабря месяца я себе расписал. В субботу встретились со Стасом, обсудили, внесли коррективы. Подход к планированию у нас со Стасом кардинально отличается и задумка заключается в том, чтобы совместить эти два совершенно разных подхода. На мой взгляд, получилось очень интересно.
В ходе обсуждения решили, что сейчас будет полезна одна приспособа, назовем ее условно "расцепитель". Принцип работы достаточно прост, на гриф подвешивается дополнительный вес, который в процессе негативной фазы движения касается пола и отцепляется. То есть, движение вверх идет уже с меньшим весом. В итоге, потратил пару вечеров и сделал тебе такую приспособу. Как говорится, спасение утопающих - дело рук самих утопающих)
Мне кажется, такая приспособа будет полезна для наработки взрывного движения вверх при старте, да и дополнительную нагрузку на мышцы и сухожилия сбрасывать со счетов не стоит. Но именно из-за этой дополнительной нагрузки, использовать её часто не буду, так как есть риск сухожилия перегрузить. Пока опыта использования расцепителей у нас нет, поэтому будем смотреть.

 

 

Наши уже полгода с расцепителями и жмут и приседают.

Изменено: Mouse, 06.07.2022 - 21:12 PM

Наши уже полгода с расцепителями и жмут и приседают.

И как впечатления от этой приблуды?