Дневник тренировок Mordvina

10.10.2022: 60/8, 80/7, 120/6, 160/6, 185/2*3, 215/4*3, 215/3*2. Изначально, на этапе планирования было 210/6*3. Но отработав в прошлый понедельник 220/4*2, поверил в себя и задумал на сегодня 215/6*3. 4 подхода отработал, но дальше понял, что тройками больше не смогу. Поэтому сделал вместо оставшихся 215/2*3, 215/3*2. Даже для этого пришлось выложиться, но тренировкой доволен. Я маленько приболел, ничего критичного: насморк, легкое недомогание. С учетом этого вообще шикарно получилось.

12.10.2022: 60/8, 80/7, 120/6, 160/6, 185/4, 195/3, 210/2, 220/2, 210/2, 195/3, 185/4, 160/6. Восстановления к сегодняшнему дню нет ни хрена, тренировку отработал реально тяжело. Честно говоря, не знаю, смогу ли отработать тренировку в пятницу по плану. Скорее всего, придется корректировать план.

14.10.2022: 60/8, 90/7, 120/6, 160/5, 185/3, 210/4*2, 195/4*3. Подготовил на сегодня вариант тренировки полегче, но по ходу разминки понял, что смогу отработать без корректив плана. Состояние сегодня было заметно получше, чем в среду. Отработал достаточно тяжело, но в целом вполне нормально.

17.10.2022: 60/8, 80/7, 120/6, 160/6, 185/4, 195/2*3, 220/2, 210/2*2, 195/3, 170/5, 150/7. Несмотря на 2 выходных, полностью восстановиться не успел, но тренировку провел по плану.

19.10.2022: 60/8, 90/7, 120/6, 160/6, 185/2*3, 202,5/4*3, 167,5/3*6. Нагрузку по сравнению с первоначальным планом уменьшил, но все равно тренировка прошла не так уж легко. Ощущается, что накопилась усталость. Посмотрю на свое самочувствие к пятнице, возможно сделаю просто ОМВ, чтобы чисто кровь погонять.

21.10.2022: 60/8, 80/7, 120/6, 160/6, 185/2*3, 202,5/4*3. Тренировка прошла неплохо. Ощущается, что потихоньку стал восстанавливаться, но до полного восстановления еще достаточно далеко.

24.10.2022. Тренировка получилась такой: 60/8, 80/7, 120/6, 157,5/6, 182,5/5, 192,5/4, 207,5/3, 220/1, 222,5/2 230/1, 207,5/3, 192,5/4, 182,5/6, 157,5/8. На сегодня было запланировано подвести итоги цикла и сделать контрольную тренировку. Контрольный подход был с весом 222,5, нужно было пожать на 3. Но, по факту, 2 повторения сделал хорошо, а вот третье сделать не смог. Причем, по ощущениям, чтобы пройти мертвую точку не хватило совсем немного. Думаю, мой текущий максимум по этой тренировке можно определить как 240/1.

хз как так, казалось на пять можеш

насколько помню в какой то момент восстановления прежних результатов планировал подключить стероболойды, этот момент освящал подробнее?

и кст, ты только жим делаешь или лень подсобку записывать в дневник?

хз как так, казалось на пять можеш
насколько помню в какой то момент восстановления прежних результатов планировал подключить стероболойды, этот момент освящал подробнее?
и кст, ты только жим делаешь или лень подсобку записывать в дневник?

Нет, на третье повторение сейчас сил не хватило. Думаю, 220/3 сделал бы, хоть и впритык. Фармподдержка у меня сейчас есть. Весьма умеренно, но используется. На своем ту нагрузку, которая есть у меня сейчас, я бы точно не вывез.
Подсобки реально нет. Многократно убеждался, что пользы от нее в плане прогресса в жиме фактически нет, а вот мешать она очень даже может. Кроме жима у меня пресс и 15-20 минут кардио)

Изменено: Mordvin, 24.10.2022 - 21:14 PM

Сергей приветствую, видел тут уже обсуждали этот вопрос, но однозначного вывода вроде как не было. Я по поводу разведения локтей в фазе подъёма. А почему сразу их не развести и тем самым убрать лишнее движение? Ведь этот разворот под такой нагрузкой может негативно сказываться на ротаторах, если я правильно понимаю. Буду благодарен за ответ

Сергей приветствую, видел тут уже обсуждали этот вопрос, но однозначного вывода вроде как не было. Я по поводу разведения локтей в фазе подъёма. А почему сразу их не развести и тем самым убрать лишнее движение? Ведь этот разворот под такой нагрузкой может негативно сказываться на ротаторах, если я правильно понимаю. Буду благодарен за ответ

Разворот локтей будет в любом случае, это неизбежно и нормально. Вот прикинь сам. В нижней точке на груди штанга находится в районе солнечного сплетения, а в верхней точке - в проекции плечевого сустава. Попробуй сделать это движение без штанги, увидишь, что разворот локтей все равно будет происходить. Такова биомеханика этого движения. При широком разведении локтей, разворот действительно будет менее выраженным, но все равно будет.

Возвращаясь к широкому разведению локтей, за которое топит Юршин. С одной стороны, он прав, это позволяет частично снять нагрузку с плеч. И в случае, если у человека генетически грудные сильные, это оправдано. Но всех грести под одну гребенку, это большая ошибка. Представим ситуацию, когда у человека грудные не настолько крепкие и мощные, но зато хороший трицепс и нет проблем с плечами. В этом случае, постоянный акцент нагрузки на грудные может создать кучу проблем. Грудные тоже умеют мозги е**ть очень неплохо. А вот если такому человеку распределить нагрузку между грудными, трицепсом и плечами более равномерно, получится вполне адекватно.

Вот представь, у тебя в подчинении 3 человека, которыми ты руководишь и которым нужно регулярно поднимать тяжелый вес. Если один из них реально мощнее и сильнее других, вполне логично наиболее тяжелую часть работы перекладывать на него. Это не совсем справедливо, но рационально). А вот если все трое примерно равны, то разумно нагрузку между ними делить примерно поровну. Иначе тот, на кого ты перекладываешь большую часть нагрузки может сдохнуть).

Изменено: Mordvin, 25.10.2022 - 08:30 AM

Спасибо за ответ. Да, я понимаю что у всех телосложение разное, каждому подойдет своя техника, хоть и все равно она должна быть минимально стандартизирована. 
А ты ведь не менял технику жима после травмы груди, как я понял? Слышал что спортсмены с такой травмой меняют жим на "трицепсовый".

Спасибо за ответ. Да, я понимаю что у всех телосложение разное, каждому подойдет своя техника, хоть и все равно она должна быть минимально стандартизирована.
А ты ведь не менял технику жима после травмы груди, как я понял? Слышал что спортсмены с такой травмой меняют жим на "трицепсовый".

Ширину хватает изменил. Изначально, после травмы сделал ширину хвата - риски находились снаружи от мизинцев. Старт стал очень хороший, но дожим стал отставать. Хотя всегда у меня это бока была наиболее сильная часть движения. Но главная проблема оказалась не в этом. В связи с тем, что много лет жал совсем с другой шириной хвата (риски между средним и указательным пальцами), мои сухожилия привыкли совсем к другим углам. В итоге перегрузил сухожилия локтевых суставов, стали прилично так беспокоить. Пришлось увеличить ширину хвата. Сейчас остановился на том, что безымянный палец находится на риске.

Я жму безымянным на рисках. Мой оптимальный хват по силе срыва и минимизации риска травм плеч

Я жму безымянным на рисках. Мой оптимальный хват по силе срыва и минимизации риска травм плеч

Ну вот и я остановился на таком варианте. С одной стороны, при таком хвате у меня получается неплохой срыв, с другой, не так сильно отстает дожим, как при более узком. На данный момент мне это тоже кажется оптимальным вариантом.

26.10.2022: 60/8, 80/7, 120/6, 157,5/6, 182,5/3*5, 202,5/3*3. Несмотря на небольшие веса, тренировка прошла тяжело. Если я раньше упахивался на тренировках за неделю, но за выходные успевал более-менее восстановиться. Сейчас такого нет. Чувствую, что нужно нагрузку изменить. Иначе будет либо перетрен, либо травма. Завтра прикину. Скорее всего сделаю цикл на 2 жима, но с высокой интенсивностью. Объем, естественно, урежу. Наелся я его на данный момент.

28.10.2022. Сегодня сделал тренировку ОМВ, чисто погонял кровь с весом 40 кг. Нужно немного восстановиться.

31.10.2022: 47,5/8, 75/7, 105/6, 132,5/5, 162,5/4, 172,5/4*4. Вроде веса совсем небольшие, но штанга не летала. Пожал без особого напряга, но ощущения легкости нет.

02.11.2022: 57,5/8, 85/7, 115/6, 142,5/5, 172,5/4, 190/3, 210/3, с бруском 5 см: 222,5/2, 232,5/2, с бруском 10 см: 250/1, без бруска: 190/2*3, с паузой 3 секунды 172,5/2*4. Вообще планировал сегодня поработать ОМВ, но утром почувствовал, что очень уж хочется пожать. Решил сегодня сделать тренировку вместо пятницы, а в пятницу сделать за среду. По ходу тренировки почувствовал, что по мышцам вроде бы восстановился неплохо, но ЦНС буксует. Причем, достаточно сильно. Тренировка прошла достаточно тяжело.

04.11.2022. Сделал тренировку ОМВ с весом 40 кг. Многие в зале такого безобразия в моем исполнении еще не видели, поэтому смотрят с недоумением))). Сегодня самочувствие вроде было неплохое, но пороть горячку не стал и чисто кровь погонял. Нужно дать время ЦНС на восстановление.