Дневник тренировок Mordvina

To: Aleksey Ka

Алибегов тоже всегда сколько помню сам снимал, вот его лучший жим 302,5 

А у Мордвина я каждый раз в ахуе, как он её снимает со стоек, как пустую)))

Я думаю в этом даже какой-то плюс есть, когда нет вообще ничего и никого постороннего, тут уже при снятии со стоек сразу чувствуешь правильно ли лег и уже по тому как снял её отчасти понимаешь пожмешь или нет.

 

To: Aleksey Ka
Алибегов тоже всегда сколько помню сам снимал, вот его лучший жим 302,5
А у Мордвина я каждый раз в ахуе, как он её снимает со стоек, как пустую)))
Я думаю в этом даже какой-то плюс есть, когда нет вообще ничего и никого постороннего, тут уже при снятии со стоек сразу чувствуешь правильно ли лег и уже по тому как снял её отчасти понимаешь пожмешь или нет.

Да вот на этих соревнованиях я тоже почувствовал, что самому мне снимать удобнее. Как ты правильно сказал, что нет никого постороннего. Удобно, что ты не зависишь от подающего. А подать могут очень по-разному.

Например, подающий снял штангу слишком высоко и чтобы ее принять тебе приходится тянуться за ней. Соответственно, мост разваливается. Второй вариант, подающий в спешке выводит штангу не совсем над руками, а чуть дальше в сторону живота. В итоге, удержать её и вывести в нормальное положение требует очень много сил. Третий вариант, подающий слишком долго держит штангу пока убедится, что ты ее нормально принял, а потом еще и недостаточно быстро уходит от скамьи. Опускать нельзя пока обзор у главного судьи закрыт. Тоже тратишь силы на удержание штанги на прямых руках. И это только часть возможных проблем).

А когда снимаешь сам, все в твоих руках изначально). Снимая штангу, я переношу вес тела на лопатки и поднимаю таз. Когда штангу снял и вывел на нужный уровень, таз опускаю. Сил на это особо не трачу.

Да я ведь на тренировках всегда сам снимаю. Причина банальна, мало кто может хорошо подать штангу с большим весом.
Тоже самое и на соревнованиях получилось. Когда мне подают штангу, я уже сразу готов ее принять. Товарищ, которого я попросил на разминке мне подать, отпускал штангу не так быстро, как мне бы того хотелось. В итоге решил попробовать первый подход снять сам. Мне понравилось. Нет необходимости ждать, когда подающий уйдет и откроет судье обзор. Поэтому снял, стабилизировал штангу, и можно опускать.

Да, хороший подавальщик большая проблема, он должен быть "родным", т.е. знать твой стиль жима от и до. Даже если вырастишь такого, то не всегда он сможет быть с тобой на соревнованиях, особенно в другом городе. Я вот до определенных весов тоже сам штангу выводил, т.к. много тренировался в одиночку. Но потом пришлось сделать к стойкам приблуду под названием" самоснимание", потому что сам уже не вытягивал из-за головы. И когда сам снимаешь, много сил тратится, плюс продольный мост разваливается. Это может не так заметно у тех, кто лопатки не сводит при жиме, но вот если сводишь, то они разу разьезжаются, когда сам снимаешь.

А подать могут очень по-разному.

Я с подающим отрабатывал подачу на две команды от меня:
"Оп" - он снимает и выводит
"Оп" - он мягко отпускает гриф (и отбегает в сторону если для сорев)

Потом полный вдох до отказа и жим.

Да, хороший подавальщик большая проблема, он должен быть "родным", т.е. знать твой стиль жима от и до. Даже если вырастишь такого, то не всегда он сможет быть с тобой на соревнованиях, особенно в другом городе. Я вот до определенных весов тоже сам штангу выводил, т.к. много тренировался в одиночку. Но потом пришлось сделать к стойкам приблуду под названием" самоснимание", потому что сам уже не вытягивал из-за головы. И когда сам снимаешь, много сил тратится, плюс продольный мост разваливается. Это может не так заметно у тех, кто лопатки не сводит при жиме, но вот если сводишь, то они разу разьезжаются, когда сам снимаешь.

Если приловчиться лопатки разъезжаться не будут). Чтобы этого не происходило и не тянуть сильно из-за головы я ложусь глубже, ближе к стойкам.
Но, если есть хороший партнер в зале, особого смысла мучиться с самостоятельным съемом я не вижу.
У меня самостоятельный съем просто исторически сложился). Начинал заниматься (да собственно и сейчас занимаюсь) в подвальной качалке. В те времена у нас ни о пауэрлифтинге, ни о жиме никто не слышал. Просить кого-то снять штангу тоже как-то принято не было. Вот и привык.

Я с подающим отрабатывал подачу на две команды от меня:
"Оп" - он снимает и выводит
"Оп" - он мягко отпускает гриф (и отбегает в сторону если для сорев)

Потом полный вдох до отказа и жим.

Ну это самый распосраненный вариант команд. Если выводящий родной, то все отлично. Если нет, то эти команды никак не помешают ему накосячить так, как я написал выше.


12.12.2022: 50/8, 80/7, 110/6, 140/3*5, 165/5. Сделал совсем легкую тренировку. Понятно, что самочувствие совсем не идеальное, но думал будет хуже. Сегодня позволил себе сделать разводку 3*20).

Изменено: Mordvin, 12.12.2022 - 17:12 PM

Если приловчиться лопатки разъезжаться не будут). Чтобы этого не происходило и не тянуть сильно из-за головы я ложусь глубже, ближе к стойкам.
Но, если есть хороший партнер в зале, особого смысла мучиться с самостоятельным съемом я не вижу.
У меня самостоятельный съем просто исторически сложился). Начинал заниматься (да собственно и сейчас занимаюсь) в подвальной качалке. В те времена у нас ни о пауэрлифтинге, ни о жиме никто не слышал. Просить кого-то снять штангу тоже как-то принято не было. Вот и привык.

как не пробовал ложиться ближе/дальше к стойкам, то все равно у меня на больших весах лопатки разьезжаются.
Я тоже "подвальный"). Когда пришел в 18 лет в подвальный зал ТА в нашем техникуме, где мне разрешили качаться, а не делать толчки/рывки. И сейчас у меня дома свой подвал. В ТА зале вообще никто никогда не страхует, ну а дома сейчас и страховать нечего.

12.12.2022. Жим ОМВ 3 сета - 35 кг + резина. Пресс, элипс. Что-то я уже успел подзабыть насколько отвратительная хрень подобные тренировки). Но кровь в мышцы загнал очень хорошо, раздуло аж руки не сгибались)

Сергей, как считаешь омв, повторы или по секундам? Сколько получается? Я считаю по повторам, примерно 30, один повтор 1,5-2 секунды

Сергей, как считаешь омв, повторы или по секундам? Сколько получается?

Я по времени делаю. Скачал приложение Табата таймер, там можно настроить интервалы работы и отдыха. Один раз немного покопался и пользуюсь). Меня такой вариант полностью устраивает.

Я считаю по повторам, примерно 30, один повтор 1,5-2 секунды

Похоже мы с тобой делаем в разных временных интервалах. У меня 30 секунд жим, 10 секунд отдых. Согласно твоей логике, если на повторение 1,5-2 секунды, то за 30 секунд 30 повторений не сделаешь.
Сколько у меня реально получается, не знаю, не считал.

Изменено: Mordvin, 15.12.2022 - 12:35 PM

Спасибо, гляну

 

У меня получается по времени работа примерно 40-50 секунд, как то раз просил товарища посчитать по секундомеру. На последних подходах последней серии конечно уже меньше, может и 25-30. Отдых в подходах серии 30-40 секунд, делаю 3 подхода в серии, потом отдых минут 5 (делаю в это время другое упражнение на другую мышечную группу)

Изменено: Serejka, 15.12.2022 - 13:33 PM

Спасибо, гляну

У меня получается по времени работа примерно 40-50 секунд, как то раз просил товарища посчитать по секундомеру. На последних подходах последней серии конечно уже меньше, может и 25-30. Отдых в подходах серии 30-40 секунд, делаю 3 подхода в серии, потом отдых минут 5 (делаю в это время другое упражнение на другую мышечную группу)

О чем я и сказал, делаем мы это по-разному. У меня отдых между подходами в серии 10 секунд. Отдых между сериями 10 минут. Плюс, чаще всего делаю это упражнение с резиной. Когда у меня резины не было, делал просто со штангой. Но это не совсем то. Резина не дает расслабляться мышцам во время опускания.

Изменено: Mordvin, 15.12.2022 - 13:55 PM

Интересно, это получается более целенаправленно на ОМВ. 

 

To: Mordvin

А длительность подхода с каждым подходом в серии меньше по времени? Или когда уже невмоготу, то серия закончилась, но с тем же временем в подходе как и в первом?

Интересно, это получается более целенаправленно на ОМВ.

To: Mordvin
А длительность подхода с каждым подходом в серии меньше по времени? Или когда уже невмоготу, то серия закончилась, но с тем же временем в подходе как и в первом?

Каждый подход в серии такой же как и предыдущий. Вес подбираю так, чтобы мог сделать нормально все 3 серии. По своим ощущениям вижу такую картину: первая серия проходит нормально, вторая уже с приличным жжением в мышцах, в третьем подходе третьей серии жжение уже реально очень сильное. Думаю, четвертый подход в третьей серии уже точно сделать не смогу. Да и во второй тоже вряд ли.

Есть мнение, что мы тренируем ОМВ, эти мышечные волокна развиваются, а потом, когда переходим чисто к силовым тренировкам, часть из них превращается в высокопороговые. Честно говоря, не могу себе представить подобный процесс. Да и не думаю, что ОМВ окажут хоть какую-то помощь при подъеме максимальных весов. Но вот как упражнение, цель которого загнать большое количество крови в целевые мышечные группы, самое то. На мой взгляд, очень хорошая штука для профилактики травм и восстановления.

Изменено: Mordvin, 15.12.2022 - 17:41 PM

Помнится, если не ошибаюсь, Кравцов говорил, что ему омв даёт некоторую прибавку в силе, однако я встречал мнения что в основном всё же омв для восстановления. Я делаю их именно для этой цели.

Помнится, если не ошибаюсь, Кравцов говорил, что ему омв даёт некоторую прибавку в силе, однако я встречал мнения что в основном всё же омв для восстановления. Я делаю их именно для этой цели.

Кравцов много чего говорил. На мой взгляд, спортсмен он безусловно выдающийся, чего не могу сказать о нем, как о методисте.

16.12.2022: 50/8, 80/7, 110/6, 140/5, 170/4, 187,5/4*4. Тренировку провел по плану. Организм более-менее ожил. В ближайшие месяца 3 поддержки не будет. По нагрузке тоже планирую не гнать. Очень уж интенсивно я этот сезон отпахал, нужно дать связкам адаптироваться к весам. Пока будет 2 полноценных жима в неделю, между ними ОМВ в среду.

16.12.2022: 50/8, 80/7, 110/6, 140/5, 170/4, 187,5/4*4. Тренировку провел по плану. Организм более-менее ожил. В ближайшие месяца 3 поддержки не будет. По нагрузке тоже планирую не гнать. Очень уж интенсивно я этот сезон отпахал, нужно дать связкам адаптироваться к весам. Пока будет 2 полноценных жима в неделю, между ними ОМВ в среду.

Если не секрет личные химические рекорды на конец года следующего планируешь? Какие наметки на какой примерно результат?

Изменено: Mouse, 16.12.2022 - 18:20 PM

Если не секрет личные химические рекорды на конец года следующего планируешь? Какие наметки на какой примерно результат?

Если все будет нормально, то планирую. По наметкам на результат трудно говорить, я пока не особо понимаю, что мне дает использование поддержки. Я так грубо прикинул, за этот год я прибавил порядка 100 кг по сравнению с тем, что жал в январе. Но и называть это полноценной прибавкой будет явно некорректно. В идеале хотелось бы 272,5, это норматив PRO в WRPF. Но время покажет.

19.12.2022: 60/8, 90/7, 120/6, 150/6, 175/2*3, 187,5/5*3, 175/6*4. Тренировка сегодня очень объемная. Даже с учетом небольших весов, я задолбался). Честно говоря, к концу тренировки уже думал, когда же это закончится)))

21.12.2022. Жим ОМВ 35 кг + резина. После предыдущей тренировки восстановился наверное только процентов на 50%. Все-таки загрузился я в понедельник очень хорошо. Надеюсь, к пятнице оживу).

23.12.2022: 60/8, 90/7, 120/6, 150/6, 175/2*3, 187,5/2*3, 200/5*2, 187,5/2*3, 162,5/3*5, 155/5, 130/6. После тренировки в понедельник меня во вторник и среду еще жестко ломало. Ходил, как пыльным мешком по голове ударенный. Был вялый, хотелось спать, мышцы ощутимо побаливали. В среду без желания сделал ОМВ. Зато в четверг уже почувствовал себя заметно свежее. А сегодня понял, что восстановился. Сегодня тренировка прошла бодро и весело, с огоньком. Жалось хорошо и в удовольствие.