Дневник тренировок Mordvina

У меня так и получается спина 4*6+бицепс обратным хватом или молотки 3-4*6,брусья и вообще трицепс сейчас не делаю чтобы лучше востонавливатся.

Андрей, возможно вы не увидели мое вчерашнее сообщение, поэтому повторю.

Как же, не увидел, увидел, просто обдумываю. Уже второй день только об этом и думаю. Пока вижу два варианта: либо откорректировать веса, чтобы сохранить УОИ; либо сделать разгрузочный цикл на КПШ = 120, но сохранить запланированнные веса. Поскольку в тренировку будет 10-15 подъёмов, то можно будет побольше паузы для отдыха.

КПШ = 120 - это наш с вами самый первый цикл.

У меня так и получается спина 4*6+бицепс обратным хватом или молотки 3-4*6,брусья и вообще трицепс сейчас не делаю чтобы лучше востонавливатся.

Я ещё очень советую делать пресс и гиперэкстензии. Спросите у Сергея, он раньше не делал. Но нагрузка в этих упражнениях в суммарном КПШ за тренировку не учитывается.

Сделаю.

Хотя считается, что работа на 5-6 повторах - это средняя нагрузка. Но это не так, по сути, это самый тяжёлый режим работы мышц.
 

 

Согласен.

Спасибо за подробный ответ.

[quote name="baerik" post="1986393" timestamp="1464720030"]
Как же, не увидел, увидел, просто обдумываю. Уже второй день только об этом и думаю. Пока вижу два варианта: либо откорректировать веса, чтобы сохранить УОИ; либо сделать разгрузочный цикл на КПШ = 120, но сохранить запланированнные веса. Поскольку в тренировку будет 10-15 подъёмов, то можно будет побольше паузы для отдыха.
КПШ = 120 - это наш с вами самый первый цикл.

Да, я вот тоже прикидываю. Можно пока не спешить, закончить этот цикл, посмотреть на самочувствие. Если самочувствие будет более-менее нормальное (а так скорее всего и будет, все-таки среда и пятница должны быть не очень тяжелыми), затем начать следующий. Но при этом нужно уже меня наготове вариант с коррекцией весов, но применить его только в том случае, если не потяну. Думаю, целесообразно сейчас попить травки-адаптогены. Комбинировать никогда не пробовал. В этот раз, думаю, стоит попробовать.

Изменено: Mordvin, 31.05.2016 - 22:53 PM

01.06.2016 года. Тренировка планировалась такой: 175/2, 190/4, 205/1, 215/1, 200/3. Не смог выполнить 200/3, поэтому сдела 2 подхода 200/2.

Не смог выполнить 200/3, поэтому сдела 2 подхода 200/2.

Как раз это было ожидаемо, предполагал такое. Возможно, затроить помешала накопившаяся усталость.

Хз, но лично я если постоянно жму (приседаю, тяну и тд без разницы) в околоотказном режиме, то регресс неминуем.

Андрей можно-ли добавлять подходы или вес на штанге если есть чувство прухи,или сделал план и домой,тот же Шейко это допускает.

Наконец-то встретился с Серегой,бывший штангист.Ты мне как то писал про ТА-методику,все так и есть.

Он с 3-го до 1-го разряда добрался за 8-месяцев,говорит,доходило до40 тонн за тренировку.

Всё говорил как ты обьяснял 25%.35%15%40%14%,по кпш что-то невообразимое 380,420,290,250,по неделям занятия 5 раз в неделю.

отсчет начинался от 70% на 90% ходили раз два в неделю и то по самочувствию,прет делай не прет не лезь.

Я так понимаю твой результат 225.Посмотрел он на это дело,без фары говорит говорю да вердикт один должен в скором будущем ласты склеить.

Ну както-так,пардон за орфографию.

И еще вопрос как Вы относитесь к таким вещам как слинг-шот.

Хз, но лично я если постоянно жму (приседаю, тяну и тд без разницы) в околоотказном режиме, то регресс неминуем.

Не понял, где и в чём вы увидели отказной режим? И где я хоть что-то говорил про отказ?

Отказ исключён категорически и это даже не обсуждается.

 

Андрей можно-ли добавлять подходы или вес на штанге если есть чувство прухи,или сделал план и домой,тот же Шейко это допускает.

Насколько я помню, он это допускает с осторожностью: только добавить пару повторений в подходе. ЕМНИП, веса он не советует увеличивать. Теоретически, в его системе это возможно, т. к. она расчётная и должна допускать некоторую эластичность как по весам, так и по КПШ. Я считаю, этого делать не следует: бывают как дни подъёмов, так и спадов. И мне доводилось видеть ребят, которые в этой связи постоянно кроят план. Так что делать это можно, но смысла нет.

 

вердикт один должен в скором будущем ласты склеить.

Об этом Сергея предупреждали ещё в декабре прошлого года.

ПС А вообще интересно, откуда беруться подобные выводы.

 

И еще вопрос как Вы относитесь к таким вещам как слинг-шот.

К "витаминам" отношусь нормально, к экипе - категорически нет. Это абсолютно другой вид спорта со своей методикой.

Изменено: baerik, 01.06.2016 - 20:40 PM

Я поищу где я видел но Шейко там говорил именно о весах.Он ведь не только книгу написал я его статьи еще в журналах читал "мир силы" и "железный мир".

Бэрик, пишу с телефона, долго "вырезать" вашу цитату. Сергей вроде уже не первый раз не жмет запланированное количество повторений, что по-моему означает околопредельный/предельный режим работы.

Я поищу где я видел но Шейко там говорил именно о весах.Он ведь не только книгу написал я его статьи еще в журналах читал "мир силы" и "железный мир".

Да-да, я об этом. Я помню, что его об этом спрашивали, но вот как его ответ помню, так и сказал. В общем, надо искать его точную цитату.

Наконец-то встретился с Серегой,бывший штангист.Ты мне как то писал про ТА-методику,все так и есть.
Он с 3-го до 1-го разряда добрался за 8-месяцев,говорит,доходило до40 тонн за тренировку.
Всё говорил как ты обьяснял 25%.35%15%40%14%,по кпш что-то невообразимое 380,420,290,250,по неделям занятия 5 раз в неделю.
отсчет начинался от 70% на 90% ходили раз два в неделю и то по самочувствию,прет делай не прет не лезь.
Я так понимаю твой результат 225.Посмотрел он на это дело,без фары говорит говорю да вердикт один должен в скором будущем ласты склеить.
Ну както-так,пардон за орфографию.

Давай попробуем по порядку. Далеко не всем рекомендуется постоянно ходить на 90+. Некоторые хорошо растут и на меньшей интенсивности. Теперь про ласты склеить. Мне кажется, что объем следовало бы увеличивать немного более плавно. Думаю, мы немного ошиблись увеличив нагрузку чуть более резко, чем следовало бы. Думаю, подобные ошибки вполне нормальны, просто нужно их вовремя заметить и сделать выводы.

Бэрик, пишу с телефона, долго "вырезать" вашу цитату. Сергей вроде уже не первый раз не жмет запланированное количество повторений, что по-моему означает околопредельный/предельный режим работы.

Нет, это только означает, что мне очень трудно оценивать и учитывать в планах его усталость и стрессы по работе. Кроме того, мы сейчас экспериментируем с нагрузкой, так что это допустимые издержки. На этот случай мы с Сергеем с самого начала договорились о том, как и в каких случаях он может изменять запланированную нагрузку, если что-то пойдёт не так.

См. также выше ответ Сергея.

Но, повторюсь ещё раз, никакого околопредельного режима нет, а уж тем более отказного.

Изменено: baerik, 01.06.2016 - 21:20 PM

Нет, это только означает, что мне очень трудно оценивать и учитывать в планах его усталость и стреммы по работе. Кроме того, мы сейчас экспериментируем с нагрузкой, так что это допустимые издержки. На этот случай мы с Сергеем с самого начала договорились о том, как и в каких случаях он может изменять запланированную нагрузку, если что-то пойдёт не так.
См. также выше ответ Сергея.
Но, повторюсь ещё раз, никакого околопредельного режима нет, а уж тем более отказного.

Насчет околопредельного режима не согласен. По ощущениям, он самый и есть))) Но как я полагал, именно так и было задумано. Насколько я помню, вы говорили, что некоторые тренировки придется вытаскивать на зубах.

На мой взгляд это самый большой минус в онлайн тренировках-то что тренер не может изменять тренировки оперативно.

На мой взгляд это самый большой минус в онлайн тренировках-то что тренер не может изменять тренировки оперативно.

У Игоря (Igor916) всё ровно с Головинским.