Дневник тренировок Mordvina

[quote name="baerik" post="1985750" timestamp="1464441239"]

Подкорректируем, если надо. Как я понимаю, вы привыкли работать с тяжёлыми весами, но находясь в зоне комфорта, а здесь вам из неё выйти и работать на грани. В принципе, нужен был бы ещё цикл с уменьшенным объёмом - для закрепления результатов объёмного цикла. Но нам приходиться кроить в обрез.

Насколько у меня уменьшился объем? Смогу ли я переварить такую интенсивность? Все-таки даже текущий цикл мне дался тяжело, а следующий будет гораздо тяжелее.

здравствуйте Андрей соревнования запланированы через 18 нед.

Добрый вечер, Виталий.

 

Я думал поработать первые 8нед на больших объемах

Правильно.

 

и еще вопрос что Вы думаете о двойных жимах за тренировку.

Имеет смысл, только если КПШ в жиме  больше 30 за тренировку.

 

день1. 160*3р*3п 170*3р*3п день2. от 160 двойками до 190 175*3 день3. 160*3р*6п

Какой ваш текущий 1ПМ?

Сколько подъёмов будете делать в среду?

Мой пм 200 кг.
В срду 15 пш.
Меня зовут Дмитрий.

Насколько у меня уменьшился объем? Смогу ли я переварить такую интенсивность? Все-таки даже текущий цикл мне дался тяжело, а следующий будет гораздо тяжелее.

13%. Была мысль побольше убавить, но, боюсь, объёма не хватит. Если что, немного убавим веса. 

13%. Была мысль побольше убавить, но, боюсь, объёма не хватит. Если что, немного убавим веса.

Хорошо. Будем пробовать. Если не пытаться, то точно ничего не получится.

Меня зовут Дмитрий.

Очень приятно.

 

Мой пм 200 кг. В срду 15 пш.

Итого получается КПШ мес = 204; если у вас во всех неделях одинаковая раскладка (?).

 

пн

160 и 170 - это, по сути, один и тот же диапазон.

Поэтому я бы предложил так: 160*3-4*5, 175*2*2. Итого КПШ = 22.

 

ср

Я так понимаю, планируете пирамиду? Если так, то 190 - это будет перебор, достаточно дойти до 185.

 

пт

Я бы убрал 3-4 ПШ и перенёс бы их на пн (что я и сделал). Получится суммарно 14-15 ПШ. Сделайте их на 160 за минимальное число подходов. Получится что-то вроде 3*4.

Мой пм 200 кг.
В срду 15 пш.
Меня зовут Дмитрий.

ник "Виталий"

но зовут Дима

прикольно )

Спасибо за подсказки,я могу на второй неделе добавить кпш а на четвертой уменьшить.

АндрейБаерик, я Вам в другой теме написал:

http://forum.athlete.ru/t6758/page134/#entry1985881

// вдруг не увидите, потому как только в этой теме пишите в основном //

Андрей у меня к Вам еще вопрос как вы относитесь к жиму с цепями,в зале имеются от 30 до 60 кг.

И как Вы считаете нужно отрабатывать паузу-оддельным жимом или входе основных подходов старатся делать остановку на груди.

ник "Виталий" но зовут Дима прикольно )

 

 

Тоже удивило. Наверное всегда мечтал чтобы его звали Виталием

Если Вам интересно я в своей теме написал почему Виталий. А Вы о чем мечтали когда себе ник придумали.

Осталось только догадаться где ваша тема.

ник "Виталий" но зовут Дима прикольно )

Вот Мендельсон-то удивится, когда узнает, что его рекорд «насухую» снимать будут:

http://ironworld.ru/articles/14886/

У Головинского случаем допинг-контроль не планируется? Ну чтобы там всё по-взрослому было.

 

Прикольно.

не понял по "на сухую" - там нигде этого нету... А статья - точная копия статьи на спортвики про Головинского)

Сегодня тренировка прошла нормально ,посмотрим дальше.

30.05.2016. Тренировка была запланирована такой: 170/3, 195/2, 205/2, 205/2, 205/2, 205/2, 190/3, 190/3, 195/1, подход с бруском 7 см. Прошла очень тяжело. Три подхода 205/2 хоть и тяжело, но сделал. Четвертый подход второе повторение не пожал. 230 с бруском 7 см сделал только на 1. В целом, анализируя свое состояние, считаю, что некоторую прибавку мы наработали, но она сводится на нет накопившейся усталостью. Думаю, на этом фоне увеличивать нагрузку нельзя, могу просто словить перетрен. Нужно запланировать разгрузочный мини-цикл.

Изменено: Mordvin, 30.05.2016 - 20:25 PM

Сергей скажите пожалуйста принимаете ли Вы что нибуть из разрешенной фармакологии  и как вы питаетесь,может быть Вам здесь нужно что либо подкорректировать,чтобы легче переносить нагрузку. 

Сергей скажите пожалуйста принимаете ли Вы что нибуть из разрешенной фармакологии и как вы питаетесь,может быть Вам здесь нужно что либо подкорректировать,чтобы легче переносить нагрузку.

Из спортпита - креатин. Чуть позже планирую попить комплекс препаратов, которые мне посоветовал Суровецкий. Его я обычно пропиваю раз в год. Комплекс следующий: каждый день утром, днём, вечером:
До еды = Аминалон - 2 т., Калия оротат - 1 т., Рибоксин - 2 т., Глютаминовая кислота - 2 т.
После еды = Аспаркам - 1 т., Кальция глицерофосфат - 1 т., Пентоксифиллин - 200 мг.
Дополнительно (каждый день) днём:
До еды = ВСАА - 2 капсулы (1000 мг).
После еды = Креатин - 5 гр.
Вечером (только перед тяжёлой тренировкой на следующий день), после еды: Пироксикам = 10-20 мг.
В дни тренировок (дополнительно):
Утром после еды = Элеутерококк - чайная ложка.
Перед тренировкой (за 30-40 минут):
Витамин Е - 200 мг.
Элеутерококк - чайная ложка.
Аскорбиновая кислота - 2,5 гр.
Принимать до 30 дней.
На мне работает нормально, жмётся действительно полегче. В июне планирую таким образом "похимичить".

Изменено: Mordvin, 30.05.2016 - 22:03 PM

не понял по "на сухую" - там нигде этого нету...

Про "насухую" было ранее в теме:

Насчет курсов ГР у него... тут даже смешно вам отвечать ) Да и утверждать что кто то сидит на каких то курсах и потому лишь столько жмет..

Кстати, я не утверждал, что Головинский жмёт много потому, что много закидывается. Я только обратил внимание на тот факт, что теория из его статей расходится с практикой из его СРЦ.

 

Кстати только что отправил ему твои слова о нем и зная лично его характер он вполне может зарегаться на форуме что бы ответить тебе,если посчитает нужным конечно.

Любитель приколов даже обещал привести сюда Головинского, видимо, для того, чтобы задавить меня авторитетом. Но я бы с удовольствием с ним обсудил его понимание ТА-методики применительно к лифтингу.

Головинский один из немногих, кто поднимает эту тему.