29.11.2023: 60/8, 90/7, 120/6, 152,5/6, 162,5/4, 187,5/3, 210/2, 220/2, с бруском 5 см: 250/1, без бруска: 220/1, 210/2, 202,5/4*2. Тренировка получилась очень тяжелая. Честно говоря, отработал на пределе.
Дневник тренировок Mordvina
Начал
Mordvin
, 12.05.2016 11:08 AM
4337 ответов в теме
#3622
Offline
02.10.2023 - 17:05 PM
Mordvin
- Форумчане
-
- Сообщений: 3100
- Регистрация: 16.12.13
Атлет
- Вес / Рост: 110/176
- Стаж / Возраст: 40
- Кто: жимовик
Репутация:
02.10.2023: 60/8, 90/7, 120/6, 155/6, 180/3, 190/3, 205/6*3. Несмотря на то, что в пятницу тренировка была тяжелой, за выходные неплохо восстановился. Поэтому сделал с небольшим увеличением весов относительно плана.
#3623
Offline
04.10.2023 - 17:32 PM
Mordvin
- Форумчане
-
- Сообщений: 3100
- Регистрация: 16.12.13
Атлет
- Вес / Рост: 110/176
- Стаж / Возраст: 40
- Кто: жимовик
Репутация:
04.10.2023: 60/8, 90/7, 120/6, 152,5/6, 162,5/3, 187,5/2*3, 212,5/2*2, с бруском 7 см: 250/1, без бруска: 212,5/2, 177,5/3*3. Тренировка прошла достаточно тяжело, но отработал по плану.
#3624
Online
04.10.2023 - 19:58 PM
Nancy Ya
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 3528
- Регистрация: 18.01.21
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 53/158
- Стаж / Возраст: 8/43
- Кто: бодифитнес
Репутация:
Тренировка получилась очень тяжелая. Честно говоря, отработал на пределе.
Сергей, так бывает, когда жмешь то, что большинство никогда не потянут 
Очень мотивирует читать вот эти твои сухие цифры
#3625
Offline
04.10.2023 - 21:20 PM
Mordvin
- Форумчане
-
- Сообщений: 3100
- Регистрация: 16.12.13
Атлет
- Вес / Рост: 110/176
- Стаж / Возраст: 40
- Кто: жимовик
Репутация:
Да я не жалуюсь). Я давно привык, что легко ничего не дается). Просто стараюсь честно описывать свои ощущения и самочувствие. Дневник тренировок вроде как для этого и нужен.Сергей, так бывает, когда жмешь то, что большинство никогда не потянут
#3626
Offline
06.10.2023 - 12:14 PM
Mordvin
- Форумчане
-
- Сообщений: 3100
- Регистрация: 16.12.13
Атлет
- Вес / Рост: 110/176
- Стаж / Возраст: 40
- Кто: жимовик
Репутация:
06.10.2023: 60/8, 90/7, 120/6, 152,5/6, 180/10. Кровь в мышцы загнал, теперь восстанавливаться. В понедельник сделаю контрольную тренировку, посмотрим, что получится.
#3629
Offline
09.10.2023 - 18:21 PM
Mordvin
- Форумчане
-
- Сообщений: 3100
- Регистрация: 16.12.13
Атлет
- Вес / Рост: 110/176
- Стаж / Возраст: 40
- Кто: жимовик
Репутация:
Снимал, только я постеснялся это позорище выкладывать). Этот вес планировал сделать на 2. Первое повторение зашло легко, думал, второе тоже зайдет нормально. Но сил немного не хватило. Думаю, 232,5/2 зашло бы нормально. Но пожадничал.Пошла в вк смотреть 235, а там нету. Сергей, снимал?
#3631
Offline
09.10.2023 - 19:10 PM
Mordvin
- Форумчане
-
- Сообщений: 3100
- Регистрация: 16.12.13
Атлет
- Вес / Рост: 110/176
- Стаж / Возраст: 40
- Кто: жимовик
Репутация:
эх, ну я бы посмотрела, обожаю твои "позорища"
Ну тогда чуть позже выложу)
эх, ну я бы посмотрела, обожаю твои "позорища"
https://vk.com/wall210813518_1518
#3632
Online
09.10.2023 - 19:26 PM
Nancy Ya
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 3528
- Регистрация: 18.01.21
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 53/158
- Стаж / Возраст: 8/43
- Кто: бодифитнес
Репутация:
А почему плохо, что ты 235 попытался на 2? Почему лучше было бы 232/2? Ты коришь себя за то, что неверно спланировал? Наверняка же эта попытка тоже положительную роль сыграет.
#3633
Offline
09.10.2023 - 20:21 PM
Mordvin
- Форумчане
-
- Сообщений: 3100
- Регистрация: 16.12.13
Атлет
- Вес / Рост: 110/176
- Стаж / Возраст: 40
- Кто: жимовик
Репутация:
Ну в итоге же не сделал ни 235/2, ни 232,5. Нужно вернее оценивать свои силы, а не выдавать желаемое за действительное.А почему плохо, что ты 235 попытался на 2? Почему лучше было бы 232/2? Ты коришь себя за то, что неверно спланировал? Наверняка же эта попытка тоже положительную роль сыграет.
Изменено: Mordvin, 09.10.2023 - 20:21 PM
#3635
Offline
10.10.2023 - 15:24 PM
Mordvin
- Форумчане
-
- Сообщений: 3100
- Регистрация: 16.12.13
Атлет
- Вес / Рост: 110/176
- Стаж / Возраст: 40
- Кто: жимовик
Репутация:
Сделал себе из коленных бинтов слинг. Давно хотел попробовать как альтернативу дожимам, но покупать жалко, так как не факт, что мне зайдет. Плюс сейчас их делают достаточно жесткими, мне хотелось помягче, чтобы прибавка была в районе 5-10 кг. Вроде получилось неплохо. Лишь бы не ошибся с размерами и не оказался чересчур мягким. Буду пробовать.
Прикрепленные миниатюры
Изменено: Mordvin, 10.10.2023 - 15:25 PM
#3636
Offline
11.10.2023 - 16:17 PM
Mordvin
- Форумчане
-
- Сообщений: 3100
- Регистрация: 16.12.13
Атлет
- Вес / Рост: 110/176
- Стаж / Возраст: 40
- Кто: жимовик
Репутация:
11.10.2023: 62,5/8, 95/7, 127,5/6, 165/6, 180/9. Пока не начал жать, казалось, что я свежее). Но во время жима почувствовал, что до восстановления еще далеко.
Попробовал слинг. Размер вроде бы получился самое то. Правда попробовал пока только с весом 180 кг. В понедельник уже опробую в рабочих условиях.
Попробовал слинг. Размер вроде бы получился самое то. Правда попробовал пока только с весом 180 кг. В понедельник уже опробую в рабочих условиях.
#3637
Offline
13.10.2023 - 17:20 PM
Mordvin
- Форумчане
-
- Сообщений: 3100
- Регистрация: 16.12.13
Атлет
- Вес / Рост: 110/176
- Стаж / Возраст: 40
- Кто: жимовик
Репутация:
13.10.2023: 60/8, 92,5/7, 122,5/6, 155/6, 182,5/4, 210/2, слинг: 230/1, 240/1, просто жим: 205/3, 180/2*4, 170/2*5. Честно говоря, подходов со слингом сегодня в плане не было, но очень уж интересно было попробовать). Ну что могу сказать, несмотря на то, что он мягкий, прибавка там не меньше 10 кг точно. Если не больше. По ощущениям опускать еще тяжелее, чем обычно. Но вверх летит мощно). 240 наверное смог бы затроить.
#3638
Offline
16.10.2023 - 18:31 PM
Mordvin
- Форумчане
-
- Сообщений: 3100
- Регистрация: 16.12.13
Атлет
- Вес / Рост: 110/176
- Стаж / Возраст: 40
- Кто: жимовик
Репутация:
16.10.2023: 60/8, 92,5/7, 122,5/6, 155/6, 182,5/2*3, 215/2*2, СЛИНГ: 240/2*2, ЖИМ: 215/3*2, 190/3*3, 170/4.
Первое впечатление двоякое. По моим ощущениям, фишка слинга, как и расцепов, в том, что можно дать большую нагрузку именно в негативной фазе движения. При опускании. Причем, в полную амплитуду. Подконтрольно опустить можно значительно больший вес, чем пожать вверх. Но в отличии от расцепов это происходит как-то более мягко и комфортно. Плюс, можно сделать любое количество повторений. По идее, это должно дать свой плюс, в том числе за счет непривычной нагрузки. Но есть и минус. И весьма значительный. Это подсознательное ожидание после жима в слинге помощи снизу при старте.
Есть мысли, как попробовать минимизировать отрицательный эффект. Но это все пока первые впечатления, какие-либо выводы делать рано. В целом, приспособа интересная. Посмотрим, насколько хорошо покажет себя при использовании.
Изменено: Качок, 17.10.2023 - 07:41 AM
#3639
Offline
18.10.2023 - 17:36 PM
Mordvin
- Форумчане
-
- Сообщений: 3100
- Регистрация: 16.12.13
Атлет
- Вес / Рост: 110/176
- Стаж / Возраст: 40
- Кто: жимовик
Репутация:
18.10.2023: 60/8, 92,5/7, 122,5/6, 155/6, 182,5/4, 195/2*3, 210/2, 220/2*1, 210/2, 195/2*3, 170/5*, 150/7. Тренировка прошла хорошо. Есть легкое недовостановление, но для средней тренировки самое то). Пожал не легко, но достаточно уверенно и комфортно.
#3640
Online
19.10.2023 - 09:24 AM
Mouse
- Гости
-
- Сообщений: 14915
- Регистрация: 16.03.07
Атлет
- Вес / Рост: 92/172
- Стаж / Возраст: 14/52
- Кто: лифтер
Репутация:
16.10.2023: 60/8, 92,5/7, 122,5/6, 155/6, 182,5/2*3, 215/2*2, СЛИНГ: 240/2*2, ЖИМ: 215/3*2, 190/3*3, 170/4.
Первое впечатление двоякое. По моим ощущениям, фишка слинга, как и расцепов, в том, что можно дать большую нагрузку именно в негативной фазе движения. При опускании. Причем, в полную амплитуду. Подконтрольно опустить можно значительно больший вес, чем пожать вверх. Но в отличии от расцепов это происходит как-то более мягко и комфортно. Плюс, можно сделать любое количество повторений. По идее, это должно дать свой плюс, в том числе за счет непривычной нагрузки. Но есть и минус. И весьма значительный. Это подсознательное ожидание после жима в слинге помощи снизу при старте.
Есть мысли, как попробовать минимизировать отрицательный эффект. Но это все пока первые впечатления, какие-либо выводы делать рано. В целом, приспособа интересная. Посмотрим, насколько хорошо покажет себя при использовании.
Не знаю зачем твое подсознание ждет после слинга помощи внизу.
Весь эффект слинга это дожим, когда слинг уже почти не работает.
И соответственно нужен только тем, у кого срыв хороший, но дожим отстает.
В другом случае от использования слинга просто нет смысла.
КСТАТИ НАШЕЛ ПОЛОЖЕНИЕ КИСТЕЙ, ГДЕ НАГРУЗКА НАОЩУПЬ И ВНИЗУ И ВВЕРХУ ОДИНАКОВА, СРЫВ ВНИЗУ УСИЛИЛСЯ. Для меня получается -10 см от максимального хвата.
И нагрузка между грудью, плечами и трицепсом выровнялась, до этого только грудь по ощущениям болела. И вот сейчас для меня тот же дожим или слинг будет приносить уже большую пользу.
Изменено: Mouse, 19.10.2023 - 09:39 AM
1 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых
