Дневник тренировок Mordvina

Во-первых, привык.

Серёга зверь.

Сегодня после 250 решил сходить на 260. Не пожал. Подстрахуи не зевали, но плечо в момент жима дернуло, даже был небольшой хруст. Похоже на надрыв. Но пока непонятно, насколько серьезно. Сейчас есть болезненность в плече при некоторых движениях. Посмотрим, как будет завтра-послезавтра.

Надеюсь, всё будет хорошо, земляк.

Серёга зверь.

Надеюсь, всё будет хорошо, земляк.

Спасибо. Все будет нормально. Просто вопрос, сколько времени потребуется, чтобы плечо пришло в норму.

ну блеать приехали .
дай бог здоровья.

с этим никто не спорит. но когда Маус выполнил норматив КМС по натуралам будучи на грамме - как тут не противопоставлять? он сам в дневнике писал.

вот я помню в 75 сделал 220, а меня победил чел с 320 - ну блеать у него сухость была, как у ПетиБума на чемпионате - разве это честно?

были и другие участники, но они были после меня

Это совсем другая история. Если используешь фармакологию, так выступай в соответствующем дивизионе. А лезть заряженным в чистый дивизион, это как минимум непорядочно. Попытка наебать товарищей по помосту. Но себя ведь не наебешь.


Сегодня с утра при неосторожных движениях в плече ощущается достаточно сильная боль. Движения ограничены. Нет, с большим трудом руку поднять могу, но ощущается, что она ослаблена и через боль. Судя по всему, надрыв есть. Надеюсь, что это просто мышечные волокна, это проходит более-менее быстро. А вот сухожилие, это надолго.

Изменено: Mordvin, 28.10.2023 - 08:42 AM

30.10.2023. В субботу и в воскресенье выпил по пакетику нимесила, чтобы уменьшить воспаление. Рука стала двигаться в полную амплитуду с небольшой болью. Списывал это на обезболивающий эффект нимесила. Плюс, вчера сделал процедуру ультратоновой терапии. Её еще недели 2 поделаю точно.
Сегодня нимесил не пил. Ощущения при движении примерно такие же.
Тренировку сделал такую: 3 сета ОМВ с весом 40 кг, молотки гантелями, пресс, пробежка на элипсе. Во время жима с этим весом боли и дискомфорта нет, но чувствуется какая-то натянутость и ослабленность в районе плеча и груди.
Кровь в мышцы загнал, все без фанатизма и в удовольствие.

01.11.2023: 50/8, 75/7, 102,5/6, 130/6, 150/2*8. Аккуратно пощупал сегодня штангу. Острой боли нет, но от 130 дискомфорт в плече есть. Но уже это говорит, что все не так печально. Дальше сделал трицепс на блоке, бицепс с гантелями, пресс, пробежка на элипсе.

Изменено: Mordvin, 01.11.2023 - 12:10 PM

01.11.2023: 50/8, 75/7, 102,5/6, 130/6, 150/2*8. Аккуратно пощупал сегодня штангу. Острой боли нет, но от 130 дискомфорт в плече есть. Но уже это говорит, что все не так печально. Дальше сделал трицепс на блоке, бицепс с гантелями, пресс, пробежка на элипсе.

Судя по тенденции заживления действительно надрыв части волокон.

У меня такое за 2 недели обычно проходит, а потом 2 неделю легких средних тренировок.

Главное при наличии боли сразу бросай жим и снижай вес или вообще заканчивай тренировку.

Судя по тенденции заживления действительно надрыв части волокон.
У меня такое за 2 недели обычно проходит, а потом 2 неделю легких средних тренировок.
Главное при наличии боли сразу бросай жим и снижай вес или вообще заканчивай тренировку.

Согласен, тут торопиться не стоит. В пятницу сделаю еще тренировку ОМВ, ну а в понедельник по самочувствию пощупаю веса для средней тренировки. Но упираться не буду, будет боль и дискомфорт сделаю легкую.

03.11.2023: жим ОМВ 2 сета с весом 40 кг, обычный жим: 60/8, 90/7, 120/6, 150/6, 170/4, 150/7. В качестве подсобки тяга гантели к поясу. Затем, пресс и пробежка на элипсе.

06.11.2023: 50/8, 75/7, 102,5/6, 127,5/6, 150/5, 170/4*6.Вчера дома пришлось активно поработать, в том числе накручивал гайки, которые откручивались реально тяжко. Вообщем, плечо немного намучал. Уверенности, что смогу без боли отработать тренировку по плану не было. Однако, все оказалось, получше, чем я ожидал. Дискомфорт в плече во время жима был, но боли не было. Ощущается, что плечо ослабленно, жмется из-за этого гораздо тяжелее. Крайний подход прошел близко к пределу. Но в целом, применительно к ситуации, все более-менее нормально. Затем, сделал махи с гантелями, бицепс в тренажере, пресс, пробежку на элипсе.

06.11.2023: 50/8, 75/7, 102,5/6, 127,5/6, 150/5, 170/4*6.Вчера дома пришлось активно поработать, в том числе откручивал гайки, которые откручивались реально тяжко. Вообщем, плечо немного намучал. Уверенности, что смогу без боли отработать тренировку по плану не было. Однако, все оказалось, получше, чем я ожидал. Дискомфорт в плече во время жима был, но боли не было. Ощущается, что плечо ослабленно, жмется из-за этого гораздо тяжелее. Крайний подход прошел близко к пределу. Но в целом, применительно к ситуации, все более-менее нормально. Затем, сделал махи с гантелями, бицепс в тренажере, пресс, пробежку на элипсе.

Взял Цель-Т, начал колоть. Уже научен горьким опытом, запускать проблему не стоит.

08.11.2023. Пробежка на элипсе, тяга штанги в наклоне 130/3*6, разводка 3*20, махи с гантелями 3*20, пресс. Вообщем такая вот треня в стиле ленивого качка).

10.11.2023: 60/8, 90/7, 120/6, 150/5, 162,5/5*5, 180/2*1. Жалось нормально, но есть один нюанс). Особенно четко его ощутил на 180. Когда снимаю штангу со стоек и опускаю на грудь она кажется легкой. Когда стартую с груди тоже легкая. Но примерно в 15 см от груди она становится гораздо тяжелее, ощущается, что плечо сильно ослабленно. Прохожу примерно 3 см траектории и штанга снова обретает легкость.
В ближайшие месяц-два поработаю в качковском режиме. Нужно дать время плечу зажить. Да и давно была мысль выделить в рамках годичного цикла для тренировок в режиме гипертрофии и посмотреть, насколько положительно это скажется в дальнейшем на силовых тренировках. Но всегда было жалко на это времени, так как понятно, что в силовых в этот период неизбежно потеряю. А сейчас звезды сошлись так, что на данном этапе мне подобный режим самое то.

10.11.2023: 60/8, 90/7, 120/6, 150/5, 162,5/5*5, 180/2*1. Жалось нормально, но есть один нюанс). Особенно четко его ощутил на 180. Когда снимаю штангу со стоек и опускаю на грудь она кажется легкой. Когда стартую с груди тоже легкая. Но примерно в 15 см от груди она становится гораздо тяжелее, ощущается, что плечо сильно ослабленно. Прохожу примерно 3 см траектории и штанга снова обретает легкость.
В ближайшие месяц-два поработаю в качковском режиме. Нужно дать время плечу зажить. Да и давно была мысль выделить в рамках годичного цикла для тренировок в режиме гипертрофии и посмотреть, насколько положительно это скажется в дальнейшем на силовых тренировках. Но всегда было жалко на это времени, так как понятно, что в силовых в этот период неизбежно потеряю. А сейчас звезды сошлись так, что на данном этапе мне подобный режим самое то.

Какой режим повторов планируешь для мяса? А то кто то 5-10 пишет нужно. А кто то и 10-20.

Какой режим повторов планируешь для мяса? А то кто то 5-10 пишет нужно. А кто то и 10-20.

Да попробую сделать так: понедельник 5*12, среда 5*8, пятница 5*5. Это грубый пример. На самом деле схема немножко сложнее, но в целом примитивная линейка в достаточно многоповторном режиме.
Думаю, это как раз веса, которые я смогу жать не боясь за плечо. Изначально вчерашнюю тренировку планировал поработать с весами. Но одумался и сделал 5*5 и 2*1. Вот на 180 я ощутил, что значительно больше этого веса мне пока лезть не стоит.
Пока наметил вот так
Думаю, 3-4 недели тренировок с простым повышением рабочего веса на 2,5 кг, потом разгрузочная неделя с снижением весов. И затем снова в горку. Как получится, посмотрим). Совсем без плана мне скучно)

Изменено: Mordvin, 11.11.2023 - 08:54 AM

13.11.2023: 60/8, 90/7, 120/6, 142,5/5*8. По ощущениям тренировка получилась средняя. Причем, тяжелее всего были первых 2 подхода. Затем, каждый последующий заходил все более комфортно.

15.11.2023: 60/8, 90/7, 120/6, 125/5*12. Режим тренировок дико непривычный). Из-за этого ощущается достаточно нелегко. Сегодня закислился весьма прилично, но и напампило. Затем, тяга от колен 140/3*10, пресс, пробежка на элипсе.

17.11.2023: 60/8, 90/7, 120/6, 150/5, 162,5/5*5, 180/2*1. Тренировку провел по плану. Дискомфорт в плече ощущается в некоторых моментах движения, но боли нет.

20.11.2023: 60/8, 90/7, 120/6, 145/7, 145/8, 145/9, 145/8, 145/7. Сегодня попробовал локти при жиме разводить шире, чем обычно. По ощущениям плечу так гораздо комфортнее. Сегодня сделал в кайф и вообще без дискомфорта. Затем махи с гантелями 3*20, разводка 3*15, пресс, пробежка на элипсе.

22.11.2023: 60/8, 90/7, 120/6, 127,5/5*12. Многоповторка дается нелегко). Мышцы жжет, сиськи кровью налились). Но в целом, прикольно для разнообразия. Плечо сегодня тоже хорошо себя вело. При более широком разведении локтей на этих весах совсем не ощущается.
Затем сделал тягу от колен 150/3*10, пресс и пробежку на элипсе.

Изменено: Mordvin, 22.11.2023 - 18:05 PM