Дневник тренировок Mordvina

11.12.2023: 55/8, 85/7, 110/6, 137,5/5, 155/4, 155/5, 155/6, 155/5, 155/4, 180/1, 177,5/1. Затем, разводка 3*12, пресс, пробежка на элипсе.

Илья Сергеевич тоже понемногу жмет. Пока 95/1, но потихоньку растем). Собственный вес 59 кг.

Очень достойно, весь в папку!

Очень достойно, весь в папку!

Да я никогда его особо не заставлял и в зал не тянул. Когда был поменьше он периодически со мной ходил, но без особого интереса. Но в жизни любого мальчишки наступает период, когда ему хочется подкачаться, появляется желание и интерес тренироваться. Вот тут нужно просто этот интерес подержать.

Сын красава!
А возраст напомни.

Сын красава!
А возраст напомни.

17 недавно исполнилось.

Илья Сергеевич тоже понемногу жмет. Пока 95/1, но потихоньку растем). Собственный вес 59 кг.
https://vk.com/wall210813518_1574

Молоток сына! Я в 17 жал 80, но и тренера такого не было) собственно никогда не было тренера)
Мой тоже со мной чуть тренит, но я особо не нагружаю, 11 лет всего. Не заставляю тоже, сам хочет.

Молоток сына! Я в 17 жал 80, но и тренера такого не было) собственно никогда не было тренера)
Мой тоже со мной чуть тренит, но я особо не нагружаю, 11 лет всего. Не заставляю тоже, сам хочет.

Ну и правильно, заставлять не нужно. Достаточно того, что ты личным примером показываешь, что спорт это хорошо. А если начать заставлять, то есть большой риск добиться совершенно обратного эффекта и привить отвращение к спорту на всю жизнь.

Да, папаша правильно делает

13.12.2023. Сегодня вечером провести тренировку не будет, поэтому по-быстрому сделал днем. Тяга от колен 160/3*8, 2 упражнения на ротаторы плеча, пресс, пробежка на элипсе. Вроде не пропустил, ну и хорошо)

15.12.2023: 50/8, 70/7, 90/6, 110/6, 115/6, 130/10, 135/8, 140/7, 150/6. Пожал в кайф. Решил попробовать в тренировках кое-что новенькое). Сам принцип планирования очень сильно отличается от того, что я обычно использовал. Ближе к интуитивному подходу, но с определенными, на мой взгляд достаточно четкими критериями. С таким подходом к планированию я никогда не сталкивался. Может быть потому, что никому в голову не приходило, а может быть потому, что просто херня))). Но в любом случае очень интересно, плюс сейчас эксперименты могу себе позволить. Если зайдет, похоже опишу принцип, если нет, то и смысла тратить на это время нет).
Сделал разводку 3*10, пресс, пробежку на элипсе.

18.12.2023: 50/8, 70/7, 90/6, 110/6, 120/5, 130/6, 150/3, 160/3, 170/4, 172,5/3, 167,5/3. Зачем, трицепс на блоке 3*12, пресс, пробежка на элипсе. Тренировка прошла нормально.

Изменено: Mordvin, 18.12.2023 - 16:58 PM

прочитала как "зачем-то трицепс на блоке"

прочитала как "зачем-то трицепс на блоке"

Хотел написать ЗАТЕМ ). Но возможно опечатка в тему и не нужно было делать)))

Изменено: Mordvin, 18.12.2023 - 19:23 PM

20.12.2023. День подсобки: тяга от колен: 150/10, 160/10, 160/8, подтягивания перпендикулярным хватом 7,6,5, подъем гантели на бицепс 3*6, упражнения на ротаторы, пресс, пробежка на элипсе.

22.12.2023: 50/8, 70/7, 90/6, 110/6, 125/10 (5), 140/5 (6), 155/3 (6), 170/2 (8,5), 170/2 (8,5), с бруском 5 см: 180/4 (9,5), просто жим 167,5/2 (8), 170/3 (9). Тренировка прошла в кайф. Собственно, сейчас я все тренировки строю именно так, чтобы они в кайф проходили). Веса запланированные на тренировку есть, но они совсем примерные. Ориентир запланированное количество повторений, которое должно остаться по плану в конкретном подходе. Поэтому тренировку корректирую именно под это). Пока от ощущений просто в восторге).

Думаю, это будет интересно любителям интуитивных тренировок. Я неоднократно писал о своем отношении к интуитивным тренировкам.
В понимании многих интуитивные тренировки, это тренировки по принципу, как "левая нога захочет". К таким тренировкам у меня отношение крайне негативное. В моем понимании интуитивные тренировки, это наличие четкого плана на тренировку и хотя бы весьма примерного на месячный цикл. А в зависимости от самочувствия этот план подстраивается под текущее состояние спортсмена.
В последнее время я стал использовать похожий вариант, но со своими особенностями.

Не так давно наткнулся в интернете на статью про использование RPE в тренировках. Точнее, и раньше про это читал, но сейчас как-то внезапно переосмыслил по-своему. Для тех, кто не знает, что это за зверь, в двух словах расскажу.
Аббревиатура расшифровывается как Рейтинг Воспринимаемой нагрузки.
Суть следующая: нагрузка измеряется на основании субъективных ощущений в баллах RTE по десятибальной шкале. До RPE - 5, это просто разминка и её не учитываем.
RPE - 5 - запас в подходе 5 повторений
RPE - 5,5 - запас 4 повторения точно, запас на пятое может есть, а может и нет.
RPE - 6 - запас в подходе 4 повторения
RPE - 6,5 - запас 3 повторения точно, запас на четвертое может есть, а может и нет.
RPE - 7 - запас в подходе 3 повторения
RPE - 7,5 - запас 2 повторения точно, запас на третье может есть, а может и нет.
RPE - 8 - запас в подходе 2 повторения
RPE - 8,5 - запас 1 повторения точно, запас на второе может есть, а может и нет.
RPE - 9 - запас в подходе 1 повторение
RPE - 9,5 - запас на одно может есть, а может и нет.
RPE - 10 - подход на самом пределе.
Насколько я понимаю, практическое использование RPE сейчас сводится к тому, чтобы спортсмен мог описать насколько тяжело выполнен подход. Например, 150/2 RPE-8, то есть сделал 2 повторения и еще 2 запас. Во всяком случае, нигде иного применения я не увидел.

Я решил попробовать попробовать применить RPE в качестве критерия нагрузки за тренировку и за цикл в целом. Я пришел к выводу, что оптимальной нагрузкой в месячном цикле будет СРЕДНЕЕ RPE - 7,5, так как это умеренно тяжелая нагрузка, при которой остается запас сил достаточный для более-менее быстрого восстановления. Этим я и руководствовался при составлении тренировочного цикла.
Чтобы посчитать СРЕДНЕЕ RPE в цикле нужно сумму RPE разделить на количество этих подходов. Аналогичным образом считается СРЕДНЕЕ RPE за тренировку.

Например:
15.12.2023: 50/8, 70/7, 90/6, 110/6 (5), 127,5/10 (8), 127,5/10 (8), 127,5/10 (8), 127,5/10 (8) = 37 (7,4)
18.12.2023: 50/8, 70/7, 90/6, 110/6 (5), 127,5/4 (6), 147,5/3 (7), 155/3 (8), 165/3 (9), 165/3 (9), 165/3 (9) = 53 (7,6)
В скобках возле каждого подхода указано RPE подхода. После знака = указана сумма RPE за тренировку, а рядом в скобках СРЕДНЕЕ RPE за тренировку.

Если сложить СРЕДНЕЕ RPE первой и второй тренировки и разделить на количество тренировок, получим СРЕДНЕЕ RPE - 7,5

Понимаю, что на первый взгляд выглядит все весьма заморочено, но на самом деле, если разобраться и понять принцип, все достаточно просто.
Осуществляя подготовку к соревнованиям в декабре, я, как это у меня периодически бывает, пожадничал с нагрузкой и прям наелся. Плюс травмировал плечо, не скажу, что очень уж серьезно, но весьма неприятно. От планов на соревнования пришлось отказаться, заняться приведением плеча в норму. Да желания поднимать что-то приличное не было совершено.
Когда перешел к планированию тренировок описанным мной способом, вернулось желание тренироваться с отдачей, от тренировок стал получать большое удовольствие. Сейчас хочу попробовать этот подход с некоторыми из моих подопечных.
Этот подход пока не прошел обкатку, но кажется мне достаточно перспективным. Ну а там время и практика покажут).

24.12.2023: 50/8, 70/7, 90/6, 110/6, 125/10 (5), 140/8 (8), 145/7 (8), 150/6 (8), 150/6 (8). Завтра у ребятишек соревнования, я приглашен в качестве гостя). Ну помогу там по месту. Поэтому тренировку сделал сегодня. Несмотря на отдых на день меньше, все прошло в кайф. Впрочем, на данном этапе это прям стало нормой, что меня очень радует).
Подсобку делать не стал, просто пресс и пробежка на элипсе.

Изменено: Mordvin, 24.12.2023 - 12:33 PM

У нас тут произошла одна история с соревнованиями. Мой товарищ работает тренером в ДЮШС, ведет кружок "Юный патриот". Купил за СВОИ бабки скамью, гриф, блины. Решил провести соревнования по жиму. Согласовал с руководством. Купил пацанам разрядные книжки, значки. Я тоже решил помочь, купил кистевые бинты в качестве подарков за призовые места. Позвали не только тех ребят, которые у него занимаются, а всех, кто желает.
Я не ожидал, что желающих будет так много и пацаны так загорятся.
Но в последний момент директор ДЮШС сказал, что соревнования только для учеников ДЮШС. Типа из-за антитеррористической защищенности. Но, насколько я понимаю, мотив там совсем другой.
Поэтому завтра будут соревнования только между воспитанниками. А пацаны у меня спрашивают. Обидно, пиздец.
В итоге решили провести в феврале соревнования самостоятельно. Скинемся кто сколько может, организуем пацанам призы, медали, кубки. Есть идеи, как сделать это зрелищно и интересно. Сейчас пытаюсь договориться, чтобы провести эти соревнования под эгидой WPA, чтобы можно было присвоить разряды. Обещал Милостной приехать, устроим с ним семинар. Если все получится так, как хочу, думаю, пацанам понравится.

крутая инициатива