Дневник тренировок Mordvina

круто круто.

10.01.2024. День подсобки: становая тяга от колен 170/2*10, 170*8, подтягивания параллельным хватом 3*7, подъемы гантели на бицепс 3*10, упражнения на ротаторы, пресс.

12.01.2024. Жим: 50/8, 70/7, 95/6, 115/6, 132,5/9 (5), 142,5/7 (6), 145/7 (7), 152,5/6 (8,5) 150/6 (7,5). Разводка 3*12, пресс, пробежка на элипсе. Тренировка прошла хорошо. Только накосячил, один подход в жиме упустил. Из-за этого тренировка получилась легче, чем нужно. Ничего, в понедельник компенсирую).

Изменено: Mordvin, 12.01.2024 - 17:54 PM

15.01.2024: 50/8, 70/7, 95/6, 115/6, 130/10 (5), 145/4 (6), 160/3 (7), 175/2 (8), 175/2 (8), 180/2 (9), 182,5/2 (9,5), СЛИНГ: 192,5/2 (1), 175/2 (1). Затем, подтягивания параллельным хватом 3*6, пресс, пробежка на элипсе.
Тренировка прошла неплохо.

Изменено: Mordvin, 15.01.2024 - 18:35 PM

17.01.2024. День подсобки. Пробежка на элипсе, подтягивания 3*6, жим гантелей сидя 4*20, пресс.
Кровь погонял, все нормально)

19.01.2024: 50/8, 70/7, 95/6, 115/6, 127,5/10 (5), 142,5/8 (8), 150/6 (8), 150/6 (8), 147,5/6, 142,5/8 (8). В интервью Халявкина увидел, что периодически он практикует так называемый пятиминутный жим. Суть сводится к жиму с отдыхом около 1 минуты. Решил сегодня попробовать). Благо что сейчас в свой план могу ввести практически что угодно, не ломая логики цикла. Отдых между подходами сегодня сводился к тому, что переставлял вес, мотал бинты и начинал жать. Ощущения неинтересные, запампило основательно. Естественно, по весам делал скромнее, чем обычно.
Затем, жим гантелей сидя 2*25, 2*20, пресс, пробежка на элипсе.

Что-то меня после сегодняшней тренировки расслабило прям конкретно). Хожу по дому, как будто из бани пришел)

Изменено: Mordvin, 19.01.2024 - 21:35 PM

. Ощущения неинтересные,

Мягко говоря  Петя Бум так жал когда то, практически без отдыха. 

Мягко говоря Петя Бум так жал когда то, практически без отдыха.

Думаю, примерно раз в месяц вполне можно добавлять. Получается хорошая восстановительная тренировка. Не сказать, что она такая уж легкая, но кровь загоняет в мышцы отлично.

Мягко говоря  Петя Бум так жал когда то, практически без отдыха. 

А хто такой петя бум? 

Не знаю таких не лифтеров ни жимовиков.

Наверное какойто менспедик, не иначе.

А хто такой петя бум? 
Не знаю таких не лифтеров ни жимовиков.
Наверное какойто менспедик, не иначе.

Это тот, который выступал по билдингу и жиму и жал и возможно всё ещё жмёт больше чем некий великий старый пузатый паверлифтер)))

А хто такой петя бум?
Не знаю таких не лифтеров ни жимовиков.

Ничего страшного, он тоже вряд ли тебя помнит.

Ничего страшного, он тоже вряд ли тебя помнит.

Так он еще и на голову больной, амнезия? Совсем печально.

22.01.2024: 50/8, 70/7, 95/6, 115/6, 135/9 (5), 150/6 (6) 160/5 (7), 175/3 (8,5), 177,5/2 (9), 170/4 (10). Затем, пресс и пробежка на элипсе.
Жалось сегодня как-то так себе, поэтому отработал по самочувствию.

24.01.2024. День подсобки: пробежка на элипсе, жим гантелей сидя 3*20, трицепс 3*20, пресс. Сегодня сделал все достаточно легко, чисто кровь погонял.

26.01.2024. Жим: 50/8, 70/7, 95/6, 115/6, 130/9 (5), 145/6 (7), 145/6 (7), 145/7 (8), 142,5/8 (8). На тренировку сегодня попал поздновато, поэтому после жима сделал пресс, пробежку на элипсе, и все на этом.

29.01.2024: 55/8, 85/7, 115/5, 140/4, 150/4 (5), 160/3 (7), 172,5/2 (8), 185/1 (9), 195/1 (10), 200/1 (10), 205/1 (10). Затем, сделал жим гантелей сидя 3*20, пресс, пробежка на элипсе.
Тренировка прошла хорошо. По факту еще десяток килограмм на штанге я за этот месяц вернул. Не могу сказать, что плечо не ощущаю, но держит вроде.

31.01.2024. День подсобки: 4 подхода тяга в наклоне, 4 подхода жим штанги сидя, пресс, пробежка на элипсе. Без фанатизма погонял кровь.

02.02.2024. Пятиминутный жим: 50/8, 75/7, 100/6, 125/6, 132,5/9 (4), 147,5/7 (7,5), 145/6 (7), 147,5/5 (7,5), 142,5/6 (7). Вечером на тренировку не попадаю, поэтому сделал в обед. Так так времени было у меня немного сделал пятиминутный жим - отдых между подходами около минуты, во время замены блинов.
Затем, сделал пресс и пробежку на элипсе.
Все прошло как-то совсем быстро, даже не понял что это было)

05.02.2024: Жим: 50/8, 75/7, 100/6, 125/8, с резиной: 130/8 (6), 140/8 (8), 145/7 (8), без резины: 155/6 (8), 150/6 (7). Затем, разводка 3*12, пресс, пробежка на элипсе.
С утра ощущение такое, как будто начал заболевать. Но тренировка прошла в кайф.