Дневник тренировок Mordvina

03.06.2024: 50/8, 80/7, 102,5/6, 112,5/5, 142,5/3, СЛИНГ: 167,5/2*3, 185/3*2, 192,5/2. Тренировка прошла достаточно хорошо. По ощущениям примерно как средняя.

05.06.2024: 50/8, 80/7, 102,5/6, с 2 остановками: 112,5/3, 132,5/3, просто жим: 152,5/2*3, 167,5/5*3, 132,5/4, 112,5/4. Тренировка прошла нормально. В зале жарко, поэтому не очень комфортно.

07.06.2024: 50/8, 80/7, 102,5/6, 112,5/5, 132,5/4, 152,5/2*3, 172,5/3*3, 187,5/3*2, 172,5/3*3. Тренировка прошла, как обычно, с запасом. По самочувствию тоже все нормально.

Полтора -это то есть, остановка в середине, потом ты поднимаешь и дальше полное повторение - это раз?

Полтора -это то есть, остановка в середине, потом ты поднимаешь и дальше полное повторение - это раз?

Не совсем так. Полтора - это поднимаешь до середины, затем вниз на грудь, затем повторение в полную амплитуду. Я считаю половиное движение за одно повторение.

Попробую обосновать такой подход). Наши мышцы считать не умеют. Счет вообще придуман человеком. Имеет значение время нахождения под нагрузкой, а считая повторения, мы таким образом измеряем время под нагрузкой. Такой способ измерения имеет свои недостатки, как как при разной амплитуде движения будет заметна разница во времени выполнения одного количества повторений у разных спортсменов. Но зато очень удобен и прост. Все-таки стоять с секундомером во время выполнения подхода крайне неудобно. С учетом остановки в середине движения, это 0,5 повторения по времени занимает примерно столько же, сколько и жим в полную амплитуду.

Ну а сам жим полтора, это чистый эксперимент. Товарищ, мне скинул то ли статью, то ли книгу (не помню уже). Вот там был указан подобный жим, как один из вариантов развития силовых показателей. Мне это показалось интересным способом немного изменить нагрузку. Вот и пробую периодически.

Изменено: Mordvin, 07.06.2024 - 21:54 PM

Я смотрела разминку Даики Кодама перед соревнованиями, он делает на подъеме конкретную такую паузу, то есть у него их две получается, на груди и на подъеме. Но не знаю, тренируется ли он так, или это способ быстро привести спину и грудь в тонус.
А эти полтора у тебя интересные очень, у меня бы мозг закипел, конечно, не жать до конца и снова вниз.надо на разминочных попробовать, как раз внизу подольше побыть получится, мост подержать.

Я смотрела разминку Даики Кодама перед соревнованиями, он делает на подъеме конкретную такую паузу, то есть у него их две получается, на груди и на подъеме. Но не знаю, тренируется ли он так, или это способ быстро привести спину и грудь в тонус.
А эти полтора у тебя интересные очень, у меня бы мозг закипел, конечно, не жать до конца и снова вниз.надо на разминочных попробовать, как раз внизу подольше побыть получится, мост подержать.

Есть еще жимы с 2 остановками. Первый раз у увидел у Сапоженкова, а потом и сам стал практиковать. Делается пауза на груди, затем зло до мертвой точки и пауза там (я обычно делаю паузу секунды 2), затем уже зло в верх до выпрямления рук.

10.06.2024: 50/8, 80/7, 102,5/6, СЛИНГ: 127,5/3, 147,5/3, 167,5/2*3, 190/5*2. В зал пришло несколько новичков, поэтому сегодня больше бегал с ними, чем тренировался сам). Несмотря на сумбур, тренировка прошла достаточно хорошо.

12.06.2024: 50/8, 80/7, 102,5/6, с 2 остановками: 112,5/3, 132,5/3, 152,5/3*2, с паузой 3,0 секунд: 162,5/5*2, обычный жим: 132,5/3*3, 20 минут на беговой дорожке, затем, второй жим: с резиной: 112,5/5, 132,5/5, просто жим: 142,5/4*5. На улице жарко, в зале, естественно, тоже. К концу тренировки одежду хоть выжимай. После понедельника ощутимо побаливал верх спины, но тренировку провел нормально.

14.06.2024. Сделал контрольную тренировку: 55/8, 90/7, 105/6, 135/6, 157,5/2*3, 180/2, 200/1, 212,5/1, 210/2. Планировал задвоить 210, либо 212,5. По самочувствию. Попробовал 212,5, во втором повторении штанга встала в мертвой точке. Решил попробовать 210. Второе повторение тяжело. Партнер утверждает, что не помогал, только просто коснулся. Но, мне кажется, что это касание все-таки свою роль сыграло. Думаю, если бы не было перед этим отказного подхода, 210 отработал бы нормально.
Радует то, что плечо уже ведет себя намного лучше. Нет провалов, болевых ощущений тоже нет. Пока банально не хватает силы.
До лучших результатов пока далеко, но восстановление потихоньку идет. Если позволят обязанности лица, принимающего участие в организации турнира, тоже хотелось мы пожать. Просто в кайф, вспомнить драйв и атмосферу помоста.

https://vk.com/video210813518_456239461

Изменено: Mordvin, 14.06.2024 - 20:19 PM

17.06.2024: 55/8, 90/6, 110/6, с паузой 2 секунды: 120/3, 142,5/3, 165/2*3, обычный жим: 172,5/6*2. Несмотря на то, что ведь день какой-то вялый, тренировка прошла нормально

19.06.2024: 55/8, 90/7, 110/6, 132,5/3, 155/3, 177,5/2*3, СЛИНГ: 205/5*2, затем, пресс,
15 минут на беговой дорожке и второй жим: 132,5/3, 155/3, 177,5/2*3, 187,5/5*2. Тренировка получилась тяжелой. Вроде и веса не давят, но за счет большого объема очень утомительно на жаре. Честно говоря, думал, когда же это безобразие закончится)

Кстати, сегодня на фоне утомления ближе к концу тренировки ощущал, что больное плечо пробуксовывает. Поэтому пока все не так хорошо, как хотелось бы.

21.06.2024: 55/8, 90/7, 110/6, с 2 остановками: 120/3, 142,5/3, 165/5*3, обычный жим: 132,5/3*3. На тренировку попал значительно позже, чем обычно. Но все прошло хорошо. Вес в жиме с двумя остановками ощущался прилично, но в самый раз.

24.06.2024. Тренировка сегодня была очень утомительная. В зале много новичков, поэтому много времени уходит на них. Жим: 55/8, 90/7, 120/6, 132,5/3, 155/3, 177,5/3, 187,5/2*3, 200/4*2, 210/2*1, 200+расцепы 20 кг/2*1. Потом перерыв. Съездил домой, поужинал). Благо, что ехать 3 минуты). Затем, вернулся в зал и второй жим: с резиной 120/4, 142,5/4, обычный жим: 165/5*4. Устал.
Эта неделя вообще вся с двойными жимами. Меня от них уже маленько начинает тошнить. Но выполнить нужно.
Завтра у сына выпускной, домой вернемся утром. Хрен его знает, как я смогу в среду пережить тренировку).

26.06.2024: 55/8, 90/6, 110/6, брусок 5 см: 137,5/3, 160/3, 180/2*3, 202,5/2, 212,5/2*2, 202,5/2*2, второй жим с резиной: 120/5, 142,5/5, 155/4*5. Тренировка прошла умеренно тяжело. С учетом бессонной ночи, я мы сказал, что даже очень неплохо.

28.06.2024: 55/8, 90/7, 110/6, 120/5, 142,5/4, 165/2*3, 187,5/6*2, второй жим: 120/3, 142,5/3, 165/2*3, 177,5/4*2. Сегодня день хоть и был суетной, но тренировку с младшей группой провел отдельно. Сегодня первый раз за последнее время смог позаниматься более-менее спокойно. Бицепсы и широчайшие побаливают, но пожал полегче, чем ожидал. Хотя и было умеренно тяжело.

В пятницу одному моему подопечному нужно было пожать с бруском. В зале бруска не было, да и держать его особо некому. Но поскольку парень он весьма сообразительный, то нашел очень простое, но в то же время весьма изящное решение.

Что называется, век живи, век учись). Лично мне понравилось, сделал себе такой же).

Единственное, что дополню. Если взять клипсу для трубы не 25 мм, а 32 мм, то и подтачивать ничего не нужно.

https://vk.com/wall210813518_1792

Я как то надевала накладку для хиптраста на гриф  - не знаю, насколько решение изящное, но пилить и вытачивать я не умею

Я как то надевала накладку для хиптраста на гриф - не знаю, насколько решение изящное, но пилить и вытачивать я не умею

Ну это способ скорее для мужчин.
На самом деле, все очень просто. Вытачивать ничего и не нужно. Достаточно деревянного бруска нужной толщины и клипсы для трубы 32 мм. Её не нужно подтачивать, она и так идеально подходит под олимпийский гриф. При помощи самореза прокручиваем клипсу к бруску и все дела. У меня это заняло минут 10. С учетом того, что я еще наждачной бумагой чуть-чуть брусок обработал.