Дневник тренировок Mordvina

А я всегда ещё и говорил, тяга это (имхо) единственное в тройке движение, где можно поднимать одной лишь дурью, безо всякой техники итд. Ни в жиме и даже ни в приседе такое не прокатит, там не хватит дури, если не наработанно движение. А затянуть 300 (условно) может даже какой нибудь грузчег роялей, который никогда штангу в руках не держал))) Я конечно всё утрирую, но суть думаю всем понятна)

Ну ты действительно утрируешь. Но один мой товарищ с тобой во многом бы согласился. По крайней мере, но считает, что сильно зацикливаться на тяге не нужно. Она растет потихоньку в дополнение к приседу.

Изменено: Mordvin, 16.08.2024 - 14:48 PM

В тяге ощущение тяжести обманчивое.

Когда я тянул 240+-, то разминочные подходы 170 и выше уже казались очень тяжелыми. Просто добавляешь вес и тянешь примерно с той же степенью тяжести.

Ну т.е. примерно 2 своих веса в тяге организм уже воспринимает как пиздец.

 

 

По крайней мере, но считает, что сильно зацикливаться на тяге не нужно. Она растет потихоньку в дополнение к приседу.

если нет явных слабых точек типа срыва, дотяга или хвата.

А так да, могу несколько месяцев не тянуть и затянуть чуть больше текущего приседа.

Но в любом случае работающие мышцы немного другие, поэтому лучше тренировать с малым объемом для поддержки, чем совсем не тренировать.

Изменено: Mouse, 16.08.2024 - 14:53 PM

В тяге ощущение тяжести обманчивое.
Когда я тянул 240+-, то разминочные подходы 170 и выше уже казались очень тяжелыми. Просто добавляешь вес и тянешь примерно с той же степенью тяжести.
Ну т.е. примерно 2 своих веса в тяге организм уже воспринимает как пиздец.

Вот об этом я и говорю)

Теперь,когда я буду тянуть не по красоте, одной дурью, я каждый раз буду думать про грузчика роялей

Теперь,когда я буду тянуть не по красоте, одной дурью, я каждый раз буду думать про грузчика роялей

К сожалению не всем дурь дана по генетике! 

У нас Валера Михнев годами может не приседать.А потом возьмет и 220*2 присядет на первой же тренировке.

Дурь и десятилетней давности МС в фпр по тройке решают.

А я при тяге 200*5 210 не могу оторвать от пола. 

Изменено: Mouse, 16.08.2024 - 15:04 PM

2 своих веса в тяге организм уже воспринимает как пиздец.

мой организм 2 своих в тяге воспринимает как "ну вот, наконец то тяга началась нормальная!"   

А вот присед - есть вес, после которого для меня дальше все примерно одинаково тяжело, вот как ты про тягу написал.  И там особо уже неважно, ощущения одинаковые, пиздец тяжело и все. Ну это ж субъективно все, а по факту ты еще очень долго можешь вставать с этим ощущением

мой организм 2 своих в тяге воспринимает как "ну вот, наконец то тяга началась нормальная!"
А вот присед - есть вес, после которого для меня дальше все примерно одинаково тяжело, вот как ты про тягу написал. И там особо уже неважно, ощущения одинаковые, пиздец тяжело и все. Ну это ж субъективно все, а по факту ты еще очень долго можешь вставать с этим ощущением

Да у меня в приседе примерно тоже самое. Только в тяге это выражено еще сильнее.

16.08.2024. Вторая тренировка. Жим: 55/8, 80/7,105/6, 135/6, 152,5/3, 162,5/3*2. Затем, тренировка хвата и пресс. На сегодня все).
Вообще, мне весьма комфортно делать 2 тренировки в день. Пока есть возможность тренироваться в таком режиме, так и буду делать.

Порадовал сегодня подопечный. Пожал 197,5. Это к тому, что все-таки роль генетики в ПЛ сложно переоценить. Но момент еще в том, что у него в анамнезе серьезный вывих плечевого сустава. И если имеет место перегрузка сразу возникают проблемы с плечом.
https://vk.com/video210813518_456239496

Изменено: Mordvin, 16.08.2024 - 20:22 PM

Не могу посмотреть, доступ ограничен. Видео скрыто настройками приватности, нельзя экспортировать. Но можно на стене у тебя посмотреть. Какой СВ у Александра? Тоже сам снимает, как ты, круто

Не могу посмотреть, доступ ограничен. Видео скрыто настройками приватности, нельзя экспортировать. Но можно на стене у тебя посмотреть. Какой СВ у Александра?

Вес 105.
Вроде никаких настроек приватности не делал. Возможно, связано с тем, чем видео в видеозаписи не загружал, сразу прикрепил к записи на стене.

Я ожидал, что после 3 проходок за неделю будет жесткий отходняк. Тем более, что присед и тяга очень энергозатратны. Однако, удивительно, но самочувствие очень хорошее. У меня обычно после проходки в жиме состояние раздавленное еще пару дней. А тут ни спина не забита, ни ноги. Мне кажется, даже сегодня с удовольствием провел бы тренировку. Странно как-то.

19.08.2024. Присед: 60/8, 85/7, 105/6, 130/6, 140/13 (2), 140/2*12 (2), 140/10 (2). Я искренне ненавижу Давида, который придумал подобные тренировки. Все прошло прям тяжко. Больше всего охренела поясница. Ноги раздуло, в штаны влез, но с трудом.

А что означает (2) в скобках?

Многоповторный присед, это ад, да))

А что означает (2) в скобках?
Многоповторный присед, это ад, да))

Запас в повторениях. Пока в приседе и тяге буду работать в режиме RPE. Но запас 2 в приседе и жиме вещи совсем разные). В приседе ты встал, отдышался и можешь сделать еще пару раз. Поэтому когда подойдешь к моменту, когда запас 2 повторения, ты уже заебался в доску. Больше всего у меня поясница охренела.

Многоповторный присед, это ад, да))

многоповторный это от скольки раз? от 10?
20 прям тяжко, а 30 потом падаю.

ну это со штангой.

без штанги 60-80 раз раньше на работе каждый день делал до переломов, привык тогда, уже и не напрягало. но даже со штангой 30-40 кг ощущения иные))

многоповторный это от скольки раз? от 10?
20 прям тяжко, а 30 потом падаю.

ну это со штангой.

без штанги 60-80 раз раньше на работе каждый день делал до переломов, привык тогда, уже и не напрягало. но даже со штангой 30-40 кг ощущения иные))

После 10 самая жопа как раз и начинается)

Короче, впечатлений от приседа сегодня масса)))

Вторая тренировка. Жим: 55/8, 80/6, 100/5, 122,5/4, 142,5/4, 162,5/3, 185/4*2, 175/4*2, 152,5/3, 132,5/3. Присед меня убил, поэтому жалось тяжело. Однако, отработал по плану.

21.08.2024. Тяга: 70/8, 110/7, 130/6, 160/5, 185/4, 200/2, 160/3*4. Ноги более-менее отошли. Что даже удивительно, с учетом того, как упахался в понедельник. А вот спина мертвая. Тянуть очень тяжко. Да и хват держит плохо. Изначально план был совсем другой. Но по ходу тренировки пришлось скорректировать. При этом, понял, что считать план от веса, который я затянул в лямках очень плохая идея. Во-первых, эти веса я даже в лямках пока тупо не смогу отработать не ломая технику. Во-вторых, все-таки сейчас мне лямки нужно использовать по минимуму. Поэтому в дальнейший план внесу коррективы.

Изменено: Mordvin, 21.08.2024 - 13:31 PM

Вторая тренировка. Жим: Жим: 55/8, 80/6, 100/5, с паузой 2 секунды: 122,5/4, 132,5/3, 152,5/3, 162,5/2*2, 175/3*1. Вроде и легкая тренировка, но жалось не так уж легко.

Попробовал для тяги хват в замок. Вроде принцип понял. Максимальный вес, на котором сегодня пробовал 170. Вроде не сказать, что сильно больно. Попробую привыкнуть.

Если будешь дальше пробовать, рекомендую мотать лейкопластырь одним слоем. Есть разные-всякие, я беру самый дешёвый ноунейм типа для кроссфита. Олдскульные штангисты комбинируют с марлечкой.