Дневник тренировок Mordvina

В приседах переизбыток разминочных и рабочих подходов и повторов.
Я бы сделал 70*5, 100*4, 130*3, 160*2, 190*1, 210*1, 220*1, 230*1
в тяге примерно то же самое.

Согласен. Но пока только нарабатываю опыт.
Кстати, в приседе почувствовал, что сила есть, а вот навыка подъема приличных весов недостаточно.

Всю тягу делаешь спиной. Надо учиться хотя бы срывать ногами) а то просто взял и разогнулся со старта))) силища, конечно, с запасом. Но спину надо поэкономить, пригодится в будущем. Точно говорю тебе, как старший товарищ)))
Я бы подсела поглубже, обтянулась получше, и тащила на себя, "в карманы".

Всю тягу делаешь спиной. Надо учиться хотя бы срывать ногами) а то просто взял и разогнулся со старта))) силища, конечно, с запасом. Но спину надо поэкономить, пригодится в будущем. Точно говорю тебе, как старший товарищ)))
Я бы подсела поглубже, обтянулась получше, и тащила на себя, "в карманы".

Да я сразу сказал, что тяга получилась корявая. Это в жиме я, независимо от степени усталости, жму технически плюс/минус одинаково. Все-таки наработан двигательный стереотип. В тяге пока такого нет и близко. Вот и получается периодически вот такая коряга)

Согласен. Но пока только нарабатываю опыт.
Кстати, в приседе почувствовал, что сила есть, а вот навыка подъема приличных весов недостаточно.

Сергей, ты очень сильный, главное, не форсируй прогресс во избежание. В приседе если присмотрется есть некоторая "болтанка" в теле. Это как раз стабилизаторы, умение так же как в жиме снять, не потеряв обтяжку, так и тут отойти надо не растеряв жёсткость конструкции. На это нужно время.

Согласен в кои веки с Маусом, 300 не 300 тут хз, но 270-280 в приседе-тяге однозначно твои, силищи чувствуется в плане запаса дохрена.
Может и 300 тоже, если до тех пор возраст о себе не напомнит.
Успехов, Сергей. Красавчик.

Сергей, ты очень сильный, главное, не форсируй прогресс во избежание. В приседе если присмотрется есть некоторая "болтанка" в теле. Это как раз стабилизаторы, умение так же как в жиме снять, не потеряв обтяжку, так и тут отойти надо не растеряв жёсткость конструкции. На это нужно время.

Да, болтанку тоже заметил. Это как раз то, о чем я говорил - недостаток навыка подъема больших весов. После соревнований тренировки в приседе и тяге будут совсем другими. Будет достаточно объемно, примерно как я обычно делаю в жиме. Кроме всего прочего, на таких тренировках хорошо технику нарабатывать.

Может и 300 тоже, если до тех пор возраст о себе не напомнит.

Ну пока не попробую - не узнаю). По крайней мере, мне пока в кайф и интересно

Даа, мощи пздц просто!) В тяге как буд-то швабру поднял с пола))
А жим 210 по ошибке вместо 222,5 выложил, или так хотел?
Я от этих блинов твоих не перестану окуевать, штанга на жиме 210 выглядит как 50)))

Я тож люблю объемные блины, но не такие кншн как на кроссфите, где сотка выглядит как полтонны))

А жим 210 по ошибке вместо 222,5 выложил, или так хотел?

Я вчера делал 210/2, это как раз 222,5/1, поэтому в скобках и написал). Я проходки в жиме делаю раз в 2-3 месяца. Не вижу в них смысла, по подходам на 2-3 повторения мне все понятно. А восстановление после таких подходов проходит легче, чем после синглов.


Что хотелось бы отметить в тяге, потихоньку проживается хват в замок. Вполне возможно, что в перспективе смогу тянуть так и большие веса.

Изменено: Mordvin, 07.09.2024 - 12:13 PM

Что хотелось бы отметить в тяге, потихоньку проживается хват в замок. Вполне возможно, что в перспективе смогу тянуть так и большие веса.

200 в замок, за месяц или сколько там, это пиздец как перспективно!

200 в замок, за месяц или сколько там, это пиздец как перспективно!

Да, 200 было в замок. 220 пробовать в замок не стал. Может и зря.

Я вчера делал 210/2, это как раз 222,5/1, поэтому в скобках и написал)

Теперь понял, почему в скобках.

Я бы сделал 70*5, 100*4, 130*3, 160*2, 190*1, 210*1, 220*1, 230*1

Серег

вот хз имхо будет лучше 70*5, 100*3, 130*2, 160*1, 180*1, 200*1,
это я так понимаю заявки весов, их не трогаем: 210*1, 220*1, 230*1

 

я так в тяге на соревах разминался, веса похожие)

травм не было, кроме рваной кожи, но тут другая причина

Серег

вот хз имхо будет лучше 70*5, 100*3, 130*2, 160*1, 180*1, 200*1,
это я так понимаю заявки весов, их не трогаем: 210*1, 220*1, 230*1

 

я так в тяге на соревах разминался, веса похожие)

травм не было, кроме рваной кожи, но тут другая причина

От Мауса более грамотный выход на основные веса.

Последний шаг от него в 30 кг имхо увеличивает шансы на НП.
Но кому что нравится, я ж не спорю.

Последний шаг от него в 30 кг имхо увеличивает шансы на НП.
Но кому что нравится, я ж не спорю.

В тройке в конце соревнования гораздо важнее сэкономить силы на помосте и не тратить их бездумно в разминке. Не надо же объяснять, что разминка в одном движении и трёх различается?

Шаг на разминке +30 при первом рабочем весе за 200 вполне нормален. Методом тыка установлено что последний разминочный и первый рабочий оптимально +20, мельчить по +10 это онанизм и трата сил.

А общая цель такой разминки да, сэкономить силы. А вообще сам ничего не сочинял такую разминку Новаш всегда давал.  У Сереги Мордвина на разминке можно упахаться и потратить все силы на нее.

09.09.2024. Жим: 50/8, 80/7, 105/6, 135/6, 155/2*3, 177,5/6*3. Присед: 50/8, 75/7, 100/6, 135/5, 155/4, 167,5/6*2. Тренировка хвата.
В целом тренировка прошла нормально. Не легко, но и не на пределе. Но вот в приседе чувствую, что по углам что-то не то. Нужно подбирать свои, буду пробовать.

11.09.2024: Жим: 50/8, 80/7, 105/6, 130/6, 155/12. Тяга: 50/8, 75/7, 100/6, 132,5/5, 155/4, 165/4, 172,5/3*3. Сегодня тяга и жим прошли хорошо. Наконец, в тяге стал попадать в нужные углы. Помогло описание Насти в приседе про вкручивание голени. Сейчас делаю так: еще на прямых ногах как-бы немного доворачиваю колени наружу. Благодаря этому получается что ноги как-то натянуты, при опускании вроде ухожу как раз в нужные углы.
Решил попробовать немного привести вес в порядок. По состоянию на утро вес 107,3. Пока контроль над весом дается без больших усилий. Здесь снова помогла советом Настя.
Вообщем, она сейчас практически идейный спонсор моих тренировок).

Изменено: Mordvin, 11.09.2024 - 18:24 PM

загордилась

ну с питанием я точно могу больше подсказать, чем с тягой  рада, что помогло