Дневник тренировок Mordvina

Понял таблица тоже самое что и срц.(Самый первый где упражнения,подходы и повторы вносились самостоятельно.)

06.06.2016. Тренировка была такой: 175/1,195/1, 205/1, 215/1,215/1, 200/3. Тренировка прошла достаточно хорошо, всё выпонил нормально.

Ясно. Значит буду допиливать свою таблицу. Как обстоит дело с коррекцией цикла?

Сергей, извините моё молчание, я ничего не забыл. В вс после обеда предложили новый заказ, пришлось на несколько дней отключиться от всех дел, даже семью пришлось отставить. Думаю, смогу закончить наше с вами дело только к концу недели, не ранее. Я думаю так: там, гдек терпимо, оставляйте как есть, там, где не идёт - просто срезайте 2,5-5 кг, но КПШ не меняйте.

Сергей, извините моё молчание, я ничего не забыл. В вс после обеда предложили новый заказ, пришлось на несколько дней отключиться от всех дел, даже семью пришлось отставить. Думаю, смогу закончить наше с вами дело только к концу недели, не ранее. Я думаю так: там, гдек терпимо, оставляйте как есть, там, где не идёт - просто срезайте 2,5-5 кг, но КПШ не меняйте.

Думаю, что-то похожее. Только у меня попроще.

Кстати, можно СРЦ допилить, если с Экселем дружите. Мне нравится оформление у Головинского, нарядно сделано и, в общем, наглядно. Но, как ни странно, я сам графическую форму не очень люблю, по возможности перевожу в табличную. Тут вопрос наглядности - кому как удобнее.

Да и по работе многие с графиками дел не имеют, поэтому у меня такое ощущение, что для большинства они бесполезны.

Кстати, можно СРЦ допилить, если с Экселем дружите. Мне нравится оформление у Головинского, нарядно сделано и, в общем, наглядно. Но, как ни странно, я сам графическую форму не очень люблю, по возможности перевожу в табличную. Тут вопрос наглядности - кому как удобнее.
Да и по работе многие с графиками дел не имеют, поэтому у меня такое ощущение, что для большинства они бесполезны.

Хорошо. Построим, как будет получаться.

Тут ситуация такая: осталось ровно 1,5 цикла. Поэтому сильно менять не хочется. У меня было время подумать в эти дни, правда, ночью, и я больше склоняюсь к тому, что сказал выше: просто тупо срезать веса по минимуму, чтобы сохранить интенсивность. Понятно, что лёгкое утомление всё же останется, поэтому дальше ещё больше скинем объём.

Тут ситуация такая: осталось ровно 1,5 цикла. Поэтому сильно менять не хочется. У меня было время подумать в эти дни, правда, ночью, и я больше склоняюсь к тому, что сказал выше: просто тупо срезать веса по минимуму, чтобы сохранить интенсивность. Понятно, что лёгкое утомление всё же останется, поэтому дальше ещё больше скинем объём.

В принципе, все логично. Буду пробовать пока как есть. Важно, что связки чувствуют себя уже заметно лучше. Вызывает 210/2 и 212,5/2. Не уверен, что справлюсь.

Просто интенсивность заметно подросла, вот вы не почувствовали снижения объёма + в прошлом цикле было много стрессов; так что всё сложилось.

А вместо двоек сделайте синглами. Хотя я и уверен в том, что если бы не ваше утомление, то уж 210 вы бы точно задвоили.

Просто интенсивность заметно подросла, вот вы не почувствовали снижения объёма + в прошлом цикле было много стрессов; так что всё сложилось.
А вместо двоек сделайте синглами. Хотя я и уверен в том, что если бы не ваше утомление, то уж 210 вы бы точно задвоили.

Сергей когда у Вас соревнования запланированы ?

10-14 августа

Сергей сколько подготовительных циклов вы прошли?

Первые пару циклов мы очень мягко увеличивали объем. Нагрузка была достаточно небольшой. С приличной нагрузкой я прошёл 2 цикла. Сейчас, насколько я понимаю, мы потихоньку начинаем подводку, т. е. понемногу уменьшаем объём и увеличиваем интенсивность.

Первые пару циклов мы очень мягко увеличивали объем. Нагрузка была достаточно небольшой. С приличной нагрузкой я прошёл 2 цикла. Сейчас, насколько я понимаю, мы потихоньку начинаем подводку, т. е. понемногу уменьшаем объём и увеличиваем интенсивность.

Сергей не сказал главного. У нас изначально за цель были взяты соревнования в августе. Но готовиться мы начали по традиционному подходу, самому распространённоному - от 1ПМ. И да, первые два цила получились относительно мягкими, т. к. нам нужно было подсториться друг под друга, прояснить некоторые моменты. Также мне нужно было понять реакцию Сергея на нагрузку. А где-то в апреле мы решили попробовать спланировать подготовку от 1РМ. Этот способ малораспространён и довольно сложен. В ПЛ циклы под 1РМ есть у Муравьёва и Головинского. В процессе нашего с Сергеем общения я уточнил кое-какие свои взгляды, в т. ч. на планирование от 1РМ. Моё мнение таково: при 3-4 стартах в год надо планировать от 1ПМ и это без вариантов, а при 1-2 стартах - лучше планировать от 1РМ.

Вот у нас и пошёл с ним эксперимент с неизбежными корректировками.

Объясните мне тёмному, как файл добавить. Попробовал сделать цикл, хотел табличку добавить.

Прошу сильно не пинать, первый блин всегда комом. Исходные данныые такие: 1ПМ=222,5, планируемое КПШ=159, УОИ в районе 90%. Объём по недделям распределён следующим образом: 1 неделя - 15% (разгрузочная), 2 неделя - 35% (ударная), 3 неделя - 22% (снова перевести дух), 4 неделя - 28% (снова работаем). Вторую тренировку в неделе старался сильно не загружать, ориентируясь на свой график ). Наибольшую нагрузку старался планировать на 1 тренировку недели, так как на выходных получается 2 дня отдыха.

Изменено: Mordvin, 09.06.2016 - 01:23 AM

Андрей скажите пожалуйста как Вы расчитываете РМ и как к нему подводите тренировки .

Сколько на Ваш взгляд оптимально должна длится подготовка к старту.

Сергей Ваше мнение тоже очень интересно.

Андрей скажите пожалуйста как Вы расчитываете РМ и как к нему подводите тренировки .

Сколько на Ваш взгляд оптимально должна длится подготовка к старту.

Сергей Ваше мнение тоже очень интересно.

С РМ работать я пока не умею, поэтому что-то пояснить здесь не смогу. В моём случае, это более перспективный вариант планирования, но и более сложный. Андрею сейчас приходится достаточно много экспериментировать. Говоря о подготовке к старту, полагаю, ты имеешь в виду подводку. Как мне кажется, подводку целесообразно проводить в течении 1-2 циклов (т.е в среднем 1-2 месяца).