Дневник тренировок Mordvina

Так по перспективному плану, надо от него плясать. Ваш вариант хорош, когда не нужно подводиться к соревнованиям, просто последняя тренировка в цикле считается как старт.

Я же говорил - это самое сложное, разложить годовую подготовку, понять, что и как надо делать.

 

ПС На самом деле некоторые вещи мне сложно объяснять, т. к. я делаю это не задумываясь, на интуитивном уровне, без размышлений. И я привык к тому, что рассматриваю процесс планирования тренировки в тех категориях, которыми оперирую на работе. Поэтому я рассматриваю это с т. зр. проектного менеджмента - для меня это проще и привычней. Соответственно, для меня важное значение имеет перспективное планирование (но это и так в спорте важно), но зато многие лифтёры смотрят на меня с недоумением - для них это дико звучит.

Я и пытался спланировать данный цикл, как фрагмент годового, а не как отдельное звено.

Я и пытался спланировать данный цикл, как фрагмент годового, а не как отдельное звено.

ОК, вот вам вопрос для проверки: какую интенсивность надо взять для следующего цикла?

ОК, вот вам вопрос для проверки: какую интенсивность надо взять для следующего цикла?

Я полагаю, что так как это подводка, нужно взять интенсивность 93-95, но при этом уменьшить объем процентов на 15.

93% максимум, может быть даже 92%.

А сколько интенсивность должна быть в подготовительных циклах,например 1.....2....3-90.4-92.

И объем 200,220,180,140. все примерно.

А сколько интенсивность должна быть в подготовительных циклах,например 1.....2....3-90.4-92. И объем 200,220,180,140. все примерно.

Отвечу чуть позже, т. к. я сейчас в кормандировке, материалов под рукой нет.

Я полагаю, что так как это подводка, нужно взять интенсивность 93-95

1. У вас будет остаточная усталость, которая несомненнно скажется.

2. Специальной выносливости вряд ли хватит, чтобы выйти на 95%. Для этого нужно отработать КПШ = 180-200 (соответственно, в таком случае можно было бы набрать достаточный объём в зоне 80-90%).

А сколько интенсивность должна быть в подготовительных циклах

У нас было:

140/83,4%, 140/90%, 160/88%, 140/92%

Андрей как бы вы распределили 180-200 пш на четыре тренировки?

Не понял вопрос. Вы имеете в виду цикл, в котором будут постоянно 4 тренировки в неделю?

и как Вы смотрите на проработку в четвертый день плечей-например пон.жим ,ср.жим ,пт.жим ,суб.жим сидя.это все про подготовительный период.

Если переднюю и боковую дельту, то против, даже на "витаминах", т. к. плечи легко перегружаются. Заднюю дельту можно делать постоянно.

Вся прямая на дельты должна вестись в межсезонье (отдельных циклах для подкачки). Когда я ранее говорил о том, что у Шейко программы плохо сбалансированы, я именно это и имел в виду - у него смешана силовая и трофическая работа, поэтому народ и надрывался.

По плечам понятно.Да цикл на четыре тренировки в неделю пон,ср,пт,суб.

От недельного объёма: 15, 17, 30, 38% - раскидать по дням. Можно в зависимости от свободного времени. И объём надо учитывать: например, минимальная нагрузка (15%) не должна быть меньше 10 подъёмов.

Изменено: Mordvin, 13.06.2016 - 21:08 PM

Просто немного бодрее, чем обычно.

Тут, пожалуй, уже само наличие спирта сказывается.

Связки чувствуют себя гораздо лучше, уже почти нигде не тянет.

Пожалуй, в следующем цикле надо повзрываться с весом.

Тут, пожалуй, уже само наличие спирта сказывается.

Пожалуй, в следующем цикле надо повзрываться с весом.

Насколько сильно выложился почувствовал уже дома.

В следующем цикле надо уменьшать объём до 120 ПШ и взрываться. При этом, понятное дело, где-то будут паузы для отдыха удлиняться.

В следующем цикле надо уменьшать объём до 120 ПШ и взрываться. При этом, понятное дело, где-то будут паузы для отдыха удлиняться.

А УОИ в следующем цикле будет увеличено?

В следующем цикле надо уменьшать объём до 120 ПШ и взрываться. При этом, понятное дело, где-то будут паузы для отдыха удлиняться.

Кстати вчера отдыхал достточно много. По времени только на один жим ушло 2 часа. Больше ничего делать не стал, так как просто не осталось сил.

А УОИ в следующем цикле будет увеличено?

Если только чуть-чуть. Или оставим без изменений, но над распределением весов поколдуем.

Кстати вчера отдыхал достточно много. По времени только на один жим ушло 2 часа. Больше ничего делать не стал, так как просто не осталось сил.

Это нормально: недостаток силовой выносливости, особенно на таких весах. Да и работа со взрывом здорово утомляет.

Если только чуть-чуть. Или оставим без изменений, но над распределением весов поколдуем.

 

В сторону уселичения весов?

В сторону уселичения весов?

Да. Я посмотрю, как и что. Можно было бы даже УОИ уменьшить, зато веса взять по верхней границе. Или больше двоек-троек запланировать, чтобы акцент на взрые был более выраженным (особенно в связи с уменьшением КПШ).