Дневник тренировок Mordvina

Мне легче всего приседать босиком. А вообще на плоской подошве приседаю, штангетки только для приседа на груди. Не думала, что это означает, что я неправильный лифтер. Теперь думаю, блин

Не хочется, конечно, комментировать намного более сильного коллегу, но, по-моему, всё очевидно и видно невооружённым взглядом: штангетки за счёт создания искусственной доп. дорсифлексии ставят акцент на ноги, тобишь квадры и ягодицы (тут из-за доседа меньше на вторые, но будь досед ниже, они бы больше впахивали). Сил ног пока на этот вес не хватает, поэтому из седа жопа выстрелила стремительный домкратом и всё было скинуто на более сильную ЗПБ и спину. Очевидно, что в борцовках по углам спина и ЗПБ изначально выполняют большую работу, и тут усреднённо хватает сил двоить.

Как пурист штанги я всегда за ноги. Даже для троеборца, т.к. сильные ноги а) помогут и в соревновательном присед подведясь б) позволят более полноценно тренить тягу (т.к. спина и ЗПБ будут бодрее).

Мне легче всего приседать босиком. А вообще на плоской подошве приседаю, штангетки только для приседа на груди. Не думала, что это означает, что я неправильный лифтер. Теперь думаю, блин

Причем, у меня с плоской подошвой сед получается даже глубже. Мне кажется, даже излишне глубокий. Можно, конечно, садиться повыше, но тогда не получится сделать отбив внизу. На следующей тренировке попробую в более широкую постановку ног.

Согласна с Артёмом, что ноги у меня гораздо слабее спины и зпб. Поэтому и не могу на весах упираться в квадры. Не во что особо упираться. И да, наверное плоская подошва даёт возможность жопой и зпб вставать

Не хочется, конечно, комментировать намного более сильного коллегу, но, по-моему, всё очевидно и видно невооружённым взглядом: штангетки за счёт создания искусственной доп. дорсифлексии ставят акцент на ноги, тобишь квадры и ягодицы (тут из-за доседа меньше на вторые, но будь досед ниже, они бы больше впахивали). Сил ног пока на этот вес не хватает, поэтому из седа жопа выстрелила стремительный домкратом и всё было скинуто на более сильную ЗПБ и спину. Очевидно, что в борцовках по углам спина и ЗПБ изначально выполняют большую работу, и тут усреднённо хватает сил двоить.

Как пурист штанги я всегда за ноги. Даже для троеборца, т.к. сильные ноги а) помогут и в соревновательном присед подведясь б) позволят более полноценно тренить тягу (т.к. спина и ЗПБ будут бодрее).

Не соглашусь с тобой. По ощущениям, как раз с плоской подошвой я лучше чувствую работу ног и меньше переношу вес на спину. На каблуке мне не нравится то, что я чувствую значительный перенос нагрузки в колени. Может в процессе я пойму, что я ошибался, но пока впечатления именно такие.

Читал несколько статей с мнением, что штангетки это однозначно обувь для ТА. А вот с ПЛ не все так однозначно. Зависит от антропометрии. На соревнованиях кстати видел ребят, которые тоже приседали с плоской подошвой.

Дима выступает на плоской подошве. На слабые квадры точно не жалуется

Решил поэкспериментировать в приседе и поприседать в борцовках. Похоже, я неправильный лифтер

Ну почему ж неправильный? Кто как приседает. Кому как удобнее. Сам я приседал и в штангетках, т в боксёрках, мне было без разницы. Остановился на штангетках - меньше шнуровать. Гурьянов приседал в кедах или в обуви для тяги с плоской подошвой типа боксёрок, но с ремешком посреди стопы как на штангетках. Лучше использовать боксёрки, а не борцовки, т.к. у них подошва жёсткая и чувствуешь себя более устойчиво.

Ну почему ж неправильный? Кто как приседает. Кому как удобнее. Сам я приседал и в штангетках, т в боксёрках, мне было без разницы. Остановился на штангетках - меньше шнуровать. Гурьянов приседал в кедах или в обуви для тяги с плоской подошвой типа боксёрок, но с ремешком посреди стопы как на штангетках. Лучше использовать боксёрки, а не борцовки, т.к. у них подошва жёсткая и чувствуешь себя более устойчиво.

Да вот уже присматриваю себе нечто подобное. Но сначала попробую все-таки еще несколько тренировок в борцовках, чтобы убедиться, что мне так действительно удобнее. Ну тогда закажу.

09.10.2024: Тяга с плинтов: 55/8, 80/6, 110/4, 132,5/4, 155/2*4, 170/4*4. Жим: 55/8, 80/7, 105/6, 135/6, 157,5/10. Вроде в тяге вес небольшой, но чувствую, что спина подзабита. Причем, как-то после тяги даже получше стало. Жалось сегодня как-то полегче. Но, думаю, больше связано с тем, что после тяги особо не устал. Вес утром 105,4. Хотя сейчас особо не мониторю питание, просто стараюсь меньше есть сладкое.

Кстати, 12-14 ноября еду в командировку в Вологду. У нас никого откуда нет? Можно было бы вместе потренить.

В Вологду чот потянуло со страшной силой

В Вологду чот потянуло со страшной силой

Велком))). Я там уже был. Правда давно. Осталось очень хорошее впечатление о людях.

Морт вроде оттуда, из Вологды, встретьтесь.

11.10.2024: Присед: 55/8, 82,5/7, 115/5, 140/4, 162,5/2*3, 185/5*2. Жим: 55/8, 80/7, 105/6, 135/6, 157,5/2*3, 180/2*3, с бруском 5 см: 197,5/2*3, обычный жим: 180/2*3, 145/3*6.
Тренировка прошла неплохо. В приседе сначала показалось, что сделаю тренировку достаточно легко, но крайние два подхода получились достаточно тяжелыми. Не на пределе, но все же.
Жалось сегодня явно получше, чем в прошлую пятницу. Тогда я бы эту тренировку точно не осилил бы. Сегодня она получилась достаточно тяжелой, но и после нее не чувствую себя мертвым.

13.10.2024. Присед: 55/8, 82,5/7, 115/5, 140/4, 162,5/2*3, 185/6*3.

Сегодня было свободное время, решил сходить поприседать. Завтра сделаю жим. Тренировкой доволен. В зале был один, никто не отвлекал, можно было спокойно сосредоточиться на технике.

Стало получаться держать баланс. Помог небольшой наклон туловища на старте до ухода в сед. После этого уже стараюсь держать туловище плюс/минус в одном положении. Это мне помогает избежать (ну или как минимум уменьшить) клевка спиной вперед при вставании. Также радует то, что сейчас первый и последний подход все больше похожи друг на друга. То есть, потихоньку идет наработка движения и при утомлении уже меньше ломается. Думаю, нужно еще поработать над глубиной седа. Она у меня излишняя.

По ощущениям нагрузку могу оценить - самое то. Есть ощущение, что поработал, но не ушел из зала мертвым. Все достаточно комфортно, хоть и нелегко.

Жим: 55/8, 80/7, 105/6, 135/6, 157,5/4, 165/3, 180/2, 187,5/2*1, 165/3, 157,5/4, 135/6. Жалось сегодня как-то совсем уныло. Тренировка прошла вроде и не сказать, что тяжело, веса небольшие. Но штанга тяжелая.

16.10.2024: Тяга из ямы: 55/6, 80/6, 110/2*3, 135/2*3, 145/4*2, тяга с плинтов: 197,5/3*2, 175/2*3, 155/4, 132,5/4. Жим: 55/8, 80/7, 105/6, 135/6, 157,5/11. Тренировка не скажу, что простая, но прошла в удовольствие. Вообще, тяга сейчас наверное мое любимое движение. Скорее всего просто потому, что оно бывает реже всего. Да и технически пожалуй самое простое.

плинты сколько см?

плинты сколько см?

И яма и плинты - 10 см

10 см норм.

5 см плинты я вообще не чувствую разницы и даже как будто не легче, а может и тяжелее)

18.10.2024. Жим: 55/8, 80/7, 105/6, 135/6, 145/4, 165/3, 187,5/2*2, с бруском 5 см:220/1, обычный жим: 187,5/2*2, 180/3*3. Сегодня была возможность разделить жим и присед на 2 тренировки. Решил этим воспользоваться. Так как жим сегодня тяжелый, было опасение, что могу не справиться. Поэтому начал с жима. И понял, что жим после приседа и жим до него, это два разных жима). Тренировка получилась тяжелой, но жалось неплохо, проблем не возникло.