Дневник тренировок Mordvina

20.06.2016. Тренировка планировалась такой: 175/2, 190/2, 205/2, 6 подходов 215/1, 200/4, 200/3. По факту выполнил: 175/2, 190/2, 205/2, 6 подходов 215/1, 200/3, 195/3. Выложился сильно. Прухи особой не чувствовал, просто терпел и тащил.

Тоже норм, раз на раз не приходится.

Тоже норм, раз на раз не приходится.

Усталость дает о себе знать. Последнее время у нас получилось достаточно много работы на пределе. То, что удается более-менее справляться несмотря на усталость, уже неплохо.

Верно. Так и раньше так жёстко вы не работали. Как я говорил ранее: может, не хватило одного цикла для более плавной подводки. Ну и подкачки уже может не хватать для таких весов.

Верно. Так и раньше так жёстко вы не работали. Как я говорил ранее: может, не хватило одного цикла для более плавной подводки. Ну и подкачки уже может не хватать для таких весов.

Изменено: Mordvin, 21.06.2016 - 22:30 PM

Изменено: Mordvin, 22.06.2016 - 14:29 PM

Мне казалось, что после тренировок по-Суровецкому меня сложно удивить тяжелыми тренировками. Оказалось, сейчас все еще жестче. Тяжеловато, но силенки собираю и теорию. Такой опыт тоже безусловно нужен.

Кстати, не сказал бы, что у Суровецкого какие-то уж особо тяжёлые тренировки. Скорее, большинство лифтёров просто не дорабатывают.

Я тут думал по поводу тяжести наших тренировок и подумал вот о чём. Возможно, я подсознательно усложняю тренировки, т. к. я подсознательно компенсировать недостаток скоростной работы.

Кстати, не сказал бы, что у Суровецкого какие-то уж особо тяжёлые тренировки. Скорее, большинство лифтёров просто не дорабатывают.
Я тут думал по поводу тяжести наших тренировок и подумал вот о чём. Возможно, я подсознательно усложняю тренировки, т. к. я подсознательно компенсировать недостаток скоростной работы.

У некоторых сформировалось мнение, что системы Суровецкого дают излишне большую нагрузку. Я это мнение не разделяю. Но и легкими его системы называть не могу.

Так привыкли работать по два раза в неделю - отсюда и мнение.

Что вы подразумеваете под недостатком скоростной работы? В принципе, все подъемы я стараюсь выполнять насколько могу быстро.

Этого мало. Я уже говорил, что скоростная работа проявляется по-разному. Надо делать акцент как на скорости одиночного движения, так и на скорости серийного (примерно так, как советует Симмонс).

В этом цикле все подъемы от 200 выполнял под команду партнера, стараясь максимально ускориться.

Вот тут надо бы тоньше, по идее, тренер должен контролировать и делать индивидуальную коррекцию.

Кстати, по субъективным ощущениям, команда помогает сконцентрироваться на ускорении.

Кстати, так и должно быть.

Изменено: baerik, 22.06.2016 - 16:23 PM

Вот тут надо бы тоньше, по идее, тренер должен контролировать и делать индивидуальную коррекцию.

С этим у нас сложно, возможности личного контроля тренера нет. Моржет быть стоит снять некоторые подходы на видео?

Этого мало. Я уже говорил, что скоростная работа проявляется по-разному. Надо делать акцент как на скорости одиночного движения, так и на скорости серийного (примерно так, как советует Симмонс).

Я стараюсь выполять в взрыной манере и одиночные и серийные повторы. Другой вопрос наскоолько хорошо это получется. Самому это проконтролировать довольно сложно. В некоторых подходах вопрос скорости не стоит, ьбывает просто нужно собраться и пожать.

Изменено: Mordvin, 22.06.2016 - 18:29 PM

С этим у нас сложно, возможности личного контроля тренера нет. Моржет быть стоит снять некоторые подходы на видео?

Давайте попробуем.

Я стараюсь выполять в взрыной манере и одиночные и серийные повторы. Другой вопрос наскоолько хорошо это получется. Самому это проконтролировать довольно сложно. В некоторых подходах вопрос скорости не стоит, ьбывает просто нужно собраться и пожать.

Совершенно согласен. Мне, в свою очередь, также сложно, т. к. некоторые вещи невозможно кодифицировать. Иными словами, я не могу вам написать некую инструкцию, как правильно делать, поскольку всегда будет сказываться фактор субъективности.

ПС Прикол в том, что в ТА скорость важна, но несколько в другом аспекте, поэтому в ТА возможно организовать заочные тренировки (Медведев в своё время организовал "Заочную школу ТА" и довольно успешно причём). Дело в том, что в ТА скорость определяется, грубо говоря, по высоте вылета - в этом, собственно, и проявляется скорость в ТА (в соревновательных движениях). И это можно контролировать достаточно уверенно самостоятельно + можно сделать самому простейшие средства контроля:

http://s017.radikal.ru/i415/1505/80/be7efb086580.jpg

В ПЛ надо контролировать скорость на разных участках самого движения, поэтому без партнёра никак не обойтись.

Изменено: baerik, 22.06.2016 - 19:58 PM

Давайте попробуем.

 

Совершенно согласен. Мне, в свою очередь, также сложно, т. к. некоторые вещи невозможно кодифицировать. Иными словами, я не могу вам написать некую инструкцию, как правильно делать, поскольку всегда будет сказываться фактор субъективности.

 

ПС Прикол в том, что в ТА скорость важна, но несколько в другом аспекте, поэтому в ТА возможно организовать заочные тренировки (Медведев в своё время организовал "Заочную школу ТА" и довольно успешно причём). Дело в том, что в ТА скорость определяется, грубо говоря, по высоте вылета - в этом, собственно, и проявляется скорость в ТА (в соревновательных движениях). И это можно контролировать достаточно уверенно самостоятельно + можно сделать самому простейшие средства контроля. В ПЛ надо контролировать скорость на разных участках самого движения, поэтому без партнёра никак не обойтись.

Думаю, в нашем случае придётся начать с того, что выберем некие контрольные точки в тренировке (т. е. подходы, которые нужно снимать на видео). Ну а далее, уже будет зависеть от того, какие недостатки выявите при просмотре.

Думаю, в нашем случае придётся начать с того, что выберем некие контрольные точки в тренировке (т. е. подходы, которые нужно снимать на видео). Ну а далее, уже будет зависеть от того, какие недостатки выявите при просмотре.

Я склоняюсь к тому, что нужно в дальнейшем выделить под это дело цикл и просто наработать навык.

Я склоняюсь к тому, что нужно в дальнейшем выделить под это дело цикл и просто наработать навык.

Уже после соревнований?

Да, сейчас смысла нет. Только может испортить.

Да, сейчас смысла нет. Только может испортить.

Я тоже так думаю. Мой скромный опыт показывает, что вносить какие-либо серьёзные изменения накануне соревнований не стоит.

Я тоже так думаю. Мой скромный опыт показывает, что вносить какие-либо серьёзные изменения накануне соревнований не стоит.

Правильно, нагрузку придётся ломать. А потом, можно увязать это с работой над вашим весом, в плане его возможного уменьшения.

Андрей скажите пожалуйста как на Ваш взгляд построить субботнюю тренировку, пон.160*3*5под. вт. 150*2 175*2*4под.160*3 чет.150*1 170*1 190*1*3подх.170*4*2 под.

Дмитрий, во-первых, я не согласен с планом на чт: всего два подъёма перед выходом на ваши 95%???

Во-вторых, на сб можнго было бы сделать так: 150*2, 160*4*2 с акцентом на скорость. Просто попробуйте, что это такое. У вас много времени до старта, поэтому у вас есть возможность порабоать над скоростью. Возможно, найдёте в этом резерв для роста результатов.

Думаю, Сергей вам объяснит, а я, если что, уточню.

Вы можете сделать проще. Берёте и расписывате себе два варианта горки. Например, у вас 1ПМ = 200.

Делаете 1й вариант: от 140 через 10 до 190.

Второй вариант: от 145/150 через 10 до 195.

Разобрался стелаю так.

190*1*3подх.

Кстати, для объёмного цикла - это многовато. Достаточно задвоить 180.

далее широчайшие на горизонтальном блоке 6*6 и задняя дельта 6*6.

Во-первых, 6*6 для задней дельты - это перебор. Там просто нечего тренировать в таком объёме, мышца-то маленькая.

Во-вторых, если вы делаете такую тягу:

http://multistation.ru/published/publicdata/MULTISTATION/attachments/SC/products_pictures/tyaga-body-solid-proclub-slm300g-4_enl.jpg

То снова перебор, т. к. задняя дельта получает приличную косвенную нагрузку. В таком случае достаточно 2*8. И вообще, если вы делаете тяги хотя бы два раза в неделю, то заднюю дельту можете качать так: одну неделю - два раза, другую - один т. д.

вся тренировка выглядела так 60*6*4под 100*3 130*3 и основные подходы

Если это разминка для жима, то 24 ПШ на 60 - это пампинг какой-то. Почему вы не идёте строго вверх? Например, 60*6, 90*3, 120*3*2, а со 150 - уже идут рабочие подходы.

Изменено: baerik, 24.06.2016 - 17:51 PM