Дневник тренировок Mordvina

Андрей по тренировкам понятно,буду от 140 до 180 пирамидой через 10.
широчайшие делаю на хаммерах вертикальном в один день и горизонтальном во второй.
да 60 это разминка я так привык делать.
по задней дельте понятно.

24.06.2016. Тренировка планировалась такой: 175/1, 195/1, 205/1,205/2,205/2, далее подходы с бруском 7 см:230/1, 230/2. Получилось иначе. До подходов с бруском все сделал по плану. Потом 230/1 с бруском. Затем 225/1 без бруска. Пожал хорошо, уверенно. Попробовал 227,5/1. До середины траектории прошел хорошо,а там стал. По ощущениям не хватило немного. В целом собой доволен, почувствовал, что прибавил.

Мордвин, а ты вообще хоть отдыхаешь? На лёгких весах или может совсем недельку без жимов.?

Изменено: SergeyF, 24.06.2016 - 20:38 PM

230 наверняка пожмеш

Мордвин, а ты вообще хоть отдыхаешь? На лёгких весах или может совсем недельку без жимов.?

Мои тренировки ты видишь. Приходится работать на тренировках тяжело, много работы на пределе. Сейчас, объем стал поменьше, а интенсивность подросла. Несмотря на возросшую интенсивность, жмется полегче. Если грубо, то задумка такова: сначала увеличить силовую выносливость за счет увеличения тренировочного объема, а затем, используя возросшую силовую выносливость хорошо отработать с большой интенсивностью. Приходится пахать, но мне любая прибавка дается тяжело, ее нужно заслужить. О том, чтобы отдохнуть недельку от дома жима всерьез даже не думаю. Помню на одном из форумов на вопрос парня к Суровецкому о том стоит ли ему отдохнуть от жима недельку, Суровецкий ответил, что это не работа и оплачиваемого отпуска здесь нет. Думаю, достойный результат может быть итогом только тяжелой и планомерной работы.

230 наверняка пожмеш

В данное время не пожму. Думаю, если могу хорошо отработать во время подводки, на 227,5-230 могу рассчитывать на соревнованиях. Собственно, так и задумывалось.

Изменено: Mordvin, 24.06.2016 - 22:37 PM

Я думаю у Андрея планы больше 230.

Я думаю у Андрея планы больше 230.

На август? Не думаю. В августе 230 было бы замечательным результатом.

Я думаю 230-232,5.имхо.

широчайшие делаю на хаммерах вертикальном в один день и горизонтальном во второй.

Вертикальную тягу лучше оставьте для межсезонья/переходного периода. А так советую горизонтальную тягу в разных вариантах, особенно сидя. И, как наилучший вариант - негативы с акцентом на широчайшую.

 

да 60 это разминка я так привык делать

А вы вообще разминаетесь перед тренировкой: ну там ОРУ, гантельки лёгкие и т. п.?

Я думаю 230-232,5.имхо.

Ну, твои бы слова, да Богу в уши.

На самом деле очевидно что Андрею интересно с тобой работать,на мой взгляд у тебя бешеная работоспособность, а он судя по вашей работе сможет её направить в правильное русло.

Я думаю у Андрея планы больше 230.

Не, я осторожный реалист, 230 - это было бы шикарно. Слишком много проблем пришлось решать: у меня это первый опыт тренировок по интернету; начальный цикл - слабовато, если честно (надо было бы нагрузку посильнее дать); несколько раз пересчитывали нагрузку; прошлый цикл прошли по краю из-за стрессов по работе; сейчас вот сообща учимся планировать от 1РМ и т. д. и т. п.

На самом деле очевидно что Андрею интересно с тобой работать,на мой взгляд у тебя бешеная работоспособность, а он судя по вашей работе сможет её направить в правильное русло.

Мне тоже интересно тренироваться под его руководством. Что касается работоспособности. Я очень заряжен на результат, поэтому готов пахать.

Андрей. 3-4 подхода разводок стоя гантелями 4-5 кг.
Негативы на широчайшие это жим?
Я просто думаю что широчайшие кроме стабилизации широчайшие в жиме ничего не дают.
Если негативы это жим как Вы посоветуете их встроить в тренировку.

На самом деле очевидно что Андрею интересно с тобой работать,на мой взгляд у тебя бешеная работоспособность, а он судя по вашей работе сможет её направить в правильное русло.

А мне и с вами интересно работать, если наше лапидарное общение можно назвать работой.

Когда я начал общаться с ребятами в Питере, то прежде всего им сказал, что главная задача - это снимать по максимуму с каждой таблетки/укола. Ну это когда я поближе ознакомился с их дозировками. У них методика была с таким сильным фармакологическим уклоном. Они, правда, фитнесисты и кроссфитеры, но сути дела это не меняет - первоначально должно идти чёткое понимание методики. Зато если услышите где эту фразу, то будете знать, кто автор.

 

Мне тоже интересно тренироваться под его руководством.

А я иногда перечитываю начало нашего общения на пл.ру и размышляю о превратностях судьбы. Как у нас всё замысловато начиналось.

 

3-4 подхода разводок стоя гантелями 4-5 кг.

Не понял?

 

Негативы на широчайшие это жим?

Да. Сергей уже упоминал в этой теме об этом. Это моя личная разработка. Обычно негативы используют просто для адаптации к максимальным весам.

 

Я просто думаю что широчайшие кроме стабилизации широчайшие в жиме ничего не дают.

Вы не правы. При правильно вставленных локтях, срыв осуществляется за счёт широчайших в большей мере. Или чем больше мост, тем больше включение широчайшей. Можно и без моста добиваться максимального сведения лопаток - об этом упоминали в начале темы, когда обсуждали видео. А максимальное сведение лопаток обеспечивает срыв именно широчайшими.

 

Если негативы это жим как Вы посоветуете их встроить в тренировку.

За месяц до соревнований два раза в неделю. Нагрузку надо подбирать индивидуально - всё будет зависеть от восстановления.

Изменено: baerik, 24.06.2016 - 23:24 PM

Андрей ваши взгляды на тренировочный процесс очень интересны,Вы даете советы я пробую, на мой взгляд заочная работа вещь очень тяжелая-не возможно оценить состояние подопечного,технику и т.д. зачастую спортсмены переоценивают свои силы.
Разводка- перед основной работой делаю подход на 6 повторов жим+разводка стоя 10-12 повторов и так 4 подхода чтобы разогрется и прийти в рабочее состояние а дальше 100-130-150 и т.д.
По негативам понятно перед стартом еще спрошу,чтобы сейчас не запутатся.

Кстати, хочется отметить, что на данный момент вес удалось взять под контроль. Причем, ничего особенного не делал, по совету Андрея перешел на завтрак с чая с бутербродами на каши. Овсяные хлопья заливаю молоком, добавляю из изюма и все это в холодильник на ночь. На вкус вполне нормально. Плюс я ограничил количество мучного и сладкого. Вес был 110, сейчас 108.

Андрей ваши взгляды на тренировочный процесс очень интересны,Вы даете советы я пробую, на мой взгляд заочная работа вещь очень тяжелая-не возможно оценить состояние подопечного,технику и т.д. зачастую спортсмены переоценивают свои силы.

Спасибо, конечно, приятно слышать. Просто я пришёл в ПЛ из "нормального" спорта, имея большой стаж выступлений и тренерской работы. Поэтому мне сразу была понятна слабая проработанность именно в методическом плане всей подготовки. Фанатам ПЛ сложно взять и сказать: "А король-то голый!", тогда как любому вменяемому спортсмену все проблемы видны как на ладони.

Меня здесь ругали за то, что я, якобы всё сложно объясняю, свожу к ТА и т. д. и т. п. Но есть такой известный тренер по ББ - В. Гончаров. Вот у него да, диковато смотрятся все эти КПШ, Вср и т. д. применительно к ББ. Но ведь работает!

 

Мне сложновато объяснять заочно потому, что я по работе уж слишком привык к визуальному контролю, для меня это важно. Я сторонник подконтрольности, не контроля, а именно подконтрольности. Плюс я обычно проводил беседы с учениками, добиваясь от них осмысленности выполнения. Я считаю, что спортсмен должен чётко понимать, что, зачем и как он делает. По моему глубокому убеждению, атлет должен хотя бы минимально разбираться и в цифрах, понимать, откуда что берётся.

 

А на счёт того, что спортсмен может переоценить свои силы - вот за это я как раз не боюсь. Я так говорю: цифры не обманешь. Я же оцениваю не текущую нагрузку и состояние атлета, а в комплексе и гроссом: за цикл и более. Это даёт, как ни странно, более точную оценку. Кроме того, оценка за период позволяет нивелировать влияние кратковременных подъёмов-спадов самочувствия.

Разводка- перед основной работой делаю подход на 6 повторов жим+разводка стоя 10-12 повторов и так 4 подхода чтобы разогрется и прийти в рабочее состояние а дальше 100-130-150 и т.д.

Я стронник очень интенсивной разминки в виде ОРУ, потом немного движений с лёгкими гантелями и на блоках, а затем уже жимовая разминка. Причём я добиваюсь, стобы любой атлет вне зависимости от в/к, выполнял не более 10 ПШ в разминке. Не более.

по разминке понятно.

Андре посмотрите пожалуйста план на следующюю неделю.

1.160*2 170*2 180*2 170*2

2.160*2 170*2 180*2 170*2*2

3.160*2 175*2*4

исходил из 160 пш. 24.36.45.55. по неделям.(считал веса от 160).

хотя могу все затроить.

Андре посмотрите пожалуйста план на следующюю неделю. 1.160*2 170*2 180*2 170*2 2.160*2 170*2 180*2 170*2*2 3.160*2 175*2*4 исходил из 160 пш. 24.36.45.55. по неделям.(считал веса от 160). хотя могу все затроить.

1. 160*2, 180*2, 170*2, 160*2

2. 160*2, 170*2, 160*3*2

3. 160*4*2, 170*2 - с акцентом на негатив (опускание на 5-6 счетов). Просто попробуйте поймать работу широчайшей.