Дневник тренировок Mordvina

Да уже ставлю витамин"э"по 500мг.
2.160*3 170*3 160*3-3 или 160*3 170*3*3 160*4
Сергей хорошо буду писать.

29.06.2016. Тренировка была такой: 175/1, 190/1, 207,5/1, 210/1, 210/1, 207,5/2. Все подходы выполнил нормально, кроме 207,5/2. Почему-то второй раз дожать не смог.

Помню, что мы обсуждали подобный вариант подготовки. Я не против, буду пробовать. Может быть стоит в некоторых подходах усложнить жимом под команду в соревновательном стиле?

Да, я примерно об этом. Сегодня-завтра ещё раз пересмотрю, скину вам план и обсудить детали.

2.160*3 170*3 160*3-3 или 160*3 170*3*3 160*4

Не понял, это план или факт? Если план, то советую вместо

или 160*3 170*3*3 160*4

сделать 160*4*3, 170*3 - по КПШ то же самое, по интенсивности - поменьше. Не видел вашей техники, но смотрите нюансы (сами или партнёр) как раз на  160. Мы с Сергеем на пл.ру тоже жёстко заспорили по этому поводу в своё время.

На скорость попробуйте сделать акцент, я вам это говорил.

Судя по тому, что вы пишите (дозировка "витаминов" + ваща реакция на нагрузку), месячный КПШ у вас маловат, надо было бы брать 230-240. Как вариант, накинете в следующем цикле + основной вес будет 170 - сможете создать хорошую базу для подводки.

 

29.06.2016. Тренировка была такой: 175/1, 190/1, 207,5/1, 210/1, 210/1, 207,5/2. Все подходы выполнил нормально, кроме 207,5/2. Почему-то второй раз дожать не смог.

Нормальные колебания уровня силы, в целом, всё отлично.

По тренировкам понятно . так я только начал по ходу внесу коррективы, время позволяет. 

так я только начал по ходу внесу коррективы, время позволяет.

Да, КПШ надо прибавлять, причём на весах 160-167,5. Принцип простой: чем больше наберёте объём с этими весами, тем бОльший объём осилите при подводке.

Все понял завтра и начну.

Нормальные колебания уровня силы, в целом, всё отлично.

Я раньше как-то начинал паниковать, если на тренировке не мог пожать вес,с которым ранее нормально работал. Сейчас к подобным колебаниям привык и воспринимаю это уже гораздо спокойнее.

Да, я примерно об этом. Сегодня-завтра ещё раз пересмотрю, скину вам план и обсудить делали

В этом цикле я тоже практиковал жим под команду, но без выраженной паузы. В этом цикле можно добавить соревновательную паузу в некоторых подходах. Но чтобы подумать над конкретикой, нужно увидеть насколько жестким будет цикл.


В этом цикле я поэкспериментировал с травками. Насколько я понял, на мне хорошо работает лимонник с родиолой. Андрей достаточно скептично к ним относится, а мне кажется, что как предтреник они работают на мне неплохо, да и восстанавливаюсь с ними вроде бы получше. В этом цикле попробую сделать немного иначе: в микроциклы с большей нагрузкой буду использовать, а микроциклы с меньшей -нет.

Изменено: Mordvin, 29.06.2016 - 20:45 PM

Сегодня посмотрел жим одного парня. Блин, мне за свой мост стыдно стало. http://vk.com/video206629766_456239050Нужно исправляться.

Я раньше как-то начинал паниковать, если на тренировке не мог пожать вес,с которым ранее нормально работал. Сейчас к подобным колебаниям привык и воспринимаю это уже гораздо спокойнее.

У большинства лифтёров есть одна общая проблема - они неправильно понимают смысл тренировочного дневника. Народ как обычно делает: что-то там себе в уме планирует, а в тренировочном дневнике просто фиксируют тренировку. Но это неправильно. По сути, тренировочный дневник должен показывать поурочное выполнение кусочков большого плана с одновременной фиксацией реации организма на нагрузку + всякие сопутствующие факторы (сон, диета, стрессы). Соответсвенно, даже запоротые подходы - это лишь информация для размышления и не более того. Берите пример со штангистов - они обязательно записывают в зачёркнутом виде неудачные подходы и не парятся по этому поводу.

 

В этом цикле я тоже практиковал жим под команду, но без выраженной паузы. В этом цикле можно добавить соревновательную паузу в некоторых подходах. Но чтобы подумать над конкретикой, нужно увидеть насколько жестким будет цикл.

Кстати, я обратил внимание, что при малом КПШ труднее распределить нагрузку по весам, приходится прямо извращаться.

 

Андрей достаточно скептично к ним относится, а мне кажется, что как предтреник они работают на мне неплохо, да и восстанавливаюсь с ними вроде бы получше.

Так я застал ещё время, когда пантокрин делали госзаводы, а не кооператоры с одесского Привоза. И пробовал также лимонник, левзею, родиолу - "родные", а не самопальные. И да, особого эффекта не заметил, торкает, но через раз; так что полагаться на них мне было нельзя. Но это, возможно, индивидуальная особенность моего организма.

 

Сегодня посмотрел жим одного парня. Блин, мне за свой мост стыдно стало. http://vk.com/video206629766_456239050Нужноисправляться.

Я обратил внимание на особенности техники.

 

1. Для того, чтобы мост получился максимально крутым, надо максимально сильно заворачивать внутрь пятки.

2. Обратите внимание: у него сильный прогиб в поясничном отделе, но при этом довольно слабая арка. И получается, что штанга при опускании падает на живот, точного опускания строго вниз нет, широчайшие, судя по всему выключены. Но это компенсируется высотой моста.

У большинства лифтёров есть одна общая проблема - они неправильно понимают смысл тренировочного дневника. Народ как обычно делает: что-то там себе в уме планирует, а в тренировочном дневнике просто фиксируют тренировку. Но это неправильно. По сути, тренировочный дневник должен показывать поурочное выполнение кусочков большого плана с одновременной фиксацией реации организма на нагрузку + всякие сопутствующие факторы (сон, диета, стрессы). Соответсвенно, даже запоротые подходы - это лишь информация для размышления и не более того. Берите пример со штангистов - они обязательно записывают в зачёркнутом виде неудачные подходы и не парятся по этому поводу.

С пониманием сути тренировочного дневника у меня ппроблем нет, примерно так я его всегда и вёл. Помните, в начале нашего сотрудничества я сбрасывал вам свои тренировки более чем за полгода. Практически везде было записано, что выпролнил, а что нет, а также своё самочувствие и побочные обстоятельства (стрессы, недосыпание). Но раньше, если я запарывал подход, я начинал считать, что с нагрузкой не справляюсь. Сейчас заметил, что имеются колебания уровня силы (скорее всего связанные с тем, насколько смог восстановиться) и неспособность полноценно выполнить подход не является чем-то критическим.

Так я застал ещё время, когда пантокрин делали госзаводы, а не кооператоры с одесского Привоза. И пробовал также лимонник, левзею, родиолу - "родные", а не самопальные. И да, особого эффекта не заметил, торкает, но через раз; так что полагаться на них мне было нельзя. Но это, возможно, индивидуальная особенность моего организма.

Я не скажу, что эффект какой-то оченнь уж сильный, но он есть. Так что вполне можно использовать в период тяжёлых нагрузок.  А ещё знакомый пообещал мне в понедельник дать струю бобра ). Попробуем.

Я обратил внимание на особенности техники.

 

1. Для того, чтобы мост получился максимально крутым, надо максимально сильно заворачивать внутрь пятки.

2. Обратите внимание: у него сильный прогиб в поясничном отделе, но при этом довольно слабая арка. И получается, что штанга при опускании падает на живот, точного опускания строго вниз нет, широчайшие, судя по всему выключены. Но это компенсируется высотой моста.

По поводу разворота пяток, завтра попрорбую.

Да, прогиб в поясничном отделе у него сильный, но и в грудном достаточно приличный. И это при том, что парень весит под 120 кг. У него амплитуда получается не больше, чем у меня с бруском 12 см. Просто он напомнил мне, что над мостом тоже нужно не забывать работать. Это технический элемент, который за счёт своего развития может дать весьма ощутимую прибавку.

тренировка 160*4*4  172,5*3*2 (уои 82%) все легко кроме последнего подхода -устал но сделал хорошо,во всех подходах старался ускоряться первые два подхода не очень получалось остальные нормально.

уои 82%

82% - это ОИ у вас, а УОИ = 85%. Всё-таки это немного разные понятия, да и численно отличаются (3% разницы - это значительно больше статистической погрешности, сами понимаете).

 

все легко кроме последнего подхода -устал но сделал хорошо

Отлично. Потом далее сравните с равной по нагрузке тренировкой - поймёте, то ли нагрузка маловата, то ли сделали на подъёме и т. д. Это обязательно надо учитывать и отслеживать.

 

во всех подходах старался ускоряться первые два подхода не очень получалось остальные нормально.

Нормально, это же выработка нового навыка, так что надо целый цикл под это выделять (как дополнительная тренировочная задача).

С пониманием сути тренировочного дневника у меня ппроблем нет, примерно так я его всегда и вёл. Помните, в начале нашего сотрудничества я сбрасывал вам свои тренировки более чем за полгода.

Не, Сергей, я не о вас. Просто разъяснил свою позицию для других участников обсуждения.

 

А ещё знакомый пообещал мне в понедельник дать струю бобра ). Попробуем.

Мдаа.

 

Да, прогиб в поясничном отделе у него сильный, но и в грудном достаточно приличный. И это при том, что парень весит под 120 кг. У него амплитуда получается не больше, чем у меня с бруском 12 см. Просто он напомнил мне, что над мостом тоже нужно не забывать работать. Это технический элемент, который за счёт своего развития может дать весьма ощутимую прибавку.

Что тут  ещё скажешь? Конечно, вы правы, над мостом надо работать. Но в данном случае непонятно, то ли это торжество методики, то ли торжество генетики, т. к. на мой взгляд, штанга всё же идёт у него с живота.

Что тут  ещё скажешь? Конечно, вы правы, над мостом надо работать. Но в данном случае непонятно, то ли это торжество методики, то ли торжество генетики, т. к. на мой взгляд, штанга всё же идёт у него с живота.

Я замечал такую особенность, чем выше мост, тем ниже к животу опускается штанга.

Я замечал такую особенность, чем выше мост, тем ниже к животу опускается штанга.

Я это видео много раз пересматривал, хороший жим, конечно, поучительный. И пытаюсь технику проанализировать, насколько это возможно.

Думаю, что если делать акцент именно на грудной мост, то да, строго вертикально опускать не нужно, а опускать надо именно в сторону живота.

Я это видео много раз пересматривал, хороший жим, конечно, поучительный. И пытаюсь технику проанализировать, насколько это возможно.

Думаю, что если делать акцент именно на грудной мост, то да, строго вертикально опускать не нужно, а опускать надо именно в сторону живота.

Не совсем понял вашу мысь.

Не совсем понял вашу мысь.

Изобразил коряво, уж насколько смог.

01.07.2016. Завершающая тренировка цикла. Планировалась такой: 175/1, 190/1, 207,5/3, 212,5/2. По факту: 175/, 190/1, 207,5/2, 212,5/1, 212,5/1. По ощущениям не хватило совсем немного, чтобы выполнить 207,5/5 не хватило совсем чуть-чуть. Тоже самое 212,5/2.

По ощущениям не хватило совсем немного, чтобы выполнить 207,5/5 не хватило совсем чуть-чуть. Тоже самое 212,5/2.

Ну что ж, будет над чем поразмыслить. Время ещё есть.

Ну что ж, будет над чем поразмыслить. Время ещё есть.

В принципе, причин для каких-либо панических настроений не вижу.