Дневник тренировок Mordvina

Если я все верно понимаю, предыдущий цикл был очень важным, текущий будет уже полегче. Сейчас стоит задача реализовать наработанное ранее.

Совершенно верно.

 

В следующую среду запланировано 212,5/2. Думаю, если могу задвоить, это будет означать выход на 227,5/1.

Где-то так. Я тоже так думаю.

06.07.2016. Тренировку пропустил. Приехал в зал, начал жимовую разминку, но срочно выдернули на работу. В пятницу попробую отработать за две тренировки.

Тренировка получилась очень хорошей 160*4*4 175*3*3 все с ускорением и паузой в последнем повторе.Все с запасом.
ОИ 83%.

В пятницу попробую отработать за две тренировки.

Ну что ж, не впервой.

 

ОИ 83%.

Советую всё же считать УОИ, так будет правильно.

 

Тренировка получилась очень хорошей 160*4*4 175*3*3 все с ускорением и паузой в последнем повторе.Все с запасом.

Отлично. Но у меня складывается впечатление, что у вас нагрузка маловата под ваши дозировки. Может, имеет смысл принимать горкой?

Ну что ж, не впервой.

Понятно, что это не критично. Но все равно, жаль. Судя по началу тренировки жалось хорошо, как-то мощно. Надеюсь, что к пятнице этот тонус не растеряю.

Андрей по нагрузке не скажу что маловато но в все тренировки не в предел, скажу что на 160*4 подхода два-три осилил бы еще на прошлой тренировке.

По дозировкам горкой это 1 неделя 250,2 неделя 500, 3 неделя 250 и т.д я правильно понимаю.

Буду считать УОИ.

Андрей спасибо за ответы.

Андрей по нагрузке не скажу что маловато но в все тренировки не в предел, скажу что на 160*4 подхода два-три осилил бы еще на прошлой тренировке.

Дмитрий, похоже, нам надо расставить кое-где точки над i и над ё.

То, о чём вы говорите, сильно похоже на традиционный лифтёрский подход: в ходе цикла понемногу растёт сила, и атлет тут же увеличивает рабочие веса или КПП. Но в расчётной системе это не так. Я как-то говорил, что самое сложное - это составить перспективный план и написать поурочный. В чём тут сложность? Когда вы планируете нагрузку на текущий цикл, то должны себе чётко представлять свои текущие силовые данные и под них подобрать параметры нагрузки: КПШ, КПП, КП. И подобрать так, чтобы не было разрывов, когда вы вдруг понимаете, что занизили нагрузку (так бывает гораздо чаще, чем когда нагрузку завышают).

Понятно, что часто рабочие веса в ходе выполнения цикла воспринимаются легче, т. к. происходит рост тренированности. Но вы не должны повышать веса, только иногда можно сделать пару экстра-повторений в подходе, не более. По сути, вы будете себя сдерживать, но это нормально. Но сдерживать себя будете примерно на 3-4 повторения в подходе к концу цикла (это усреднённый максимум).

Надеюсь, объяснил не очень коряво.

 

По дозировкам горкой это 1 неделя 250,2 неделя 500, 3 неделя 250 и т.д я правильно понимаю.

Не поверите, я многим даже советую начинать со 100 и даже с 50, и это работает. Я уже говорил, что по моему очень скромному мнению, большинство атлетов перебирает с дозировками применительно к их текущим нагрузкам.

Иногда имеет смысл не увеличивать нагрузку (или поиграть с ней), а уменьшить (или придержать) дозировки.

Это же не ББ, у силовиков должны быть более осмысленные дозировки.

 

Андрей спасибо за ответы.

Дмитрий, всегда пожалуйста.

Андрей Вы говорили нужно выходить на примерно 250 ПШ, у меня на этой неделе будет 73 ПШ средний вес 164 кг. На следующей неделе оставлять это-же КПШ или в какую сторону увеличить или уменьшить.По весам более 175*3 подниматься не буду,чтобы держать средний вес 160-167. Я правильно понимаю.

По дозировкам на следующей неделе поставлю 250.

Андрей Вы говорили нужно выходить на примерно 250 ПШ, у меня на этой неделе будет 73 ПШ средний вес 164 кг. На следующей неделе оставлять это-же КПШ или в какую сторону увеличить или уменьшить.По весам более 175*3 подниматься не буду,чтобы держать средний вес 160-167. Я правильно понимаю.

Дмитрий, дело в том, что я не до конца понимаю ваши текущие возможности - это неизбежные издержки заочного общения. У нас с Сергеем так же было временами, хотя мы общались гораздо более плотно.

А так правильно понимаете. С учётом того, что вы уже поставили 500, я бы посоветовал вам на следующей неделе провести стрессовую нагрузку. Попробуйте освоить 90 ПШ. Тогда КПШ в самый тяжёлый день будет 34 (при трёх тренировках).

По весам так, но вам ещё нужно будет поднять 180 (КПШ = 3), 185 (КПШ = 2) и 190 (КПШ = 1) - просто раскидайте по разным тренировкам.

Изменено: baerik, 07.07.2016 - 14:01 PM

Андрей поправте если что не так

1. 160*3 170*3 180*3 170*3*3 160*4*3  30ПШ

2. 160*4 175*3 185*2 160*4*5 29 ПШ

3. 160*4 175*3 190*1 170*3*3 160*4*4  33 ПШ

Будет тяжело . Это для того чтобы узнать сколько я смогу выдержать нагрузки. 

1.160*3 170*2 180*1 190*1  170*3*3 160*4*3 28ПШ

2.160*4*4 170*3*4  28 ПШ

3.160*3 165*2 170*2 175*2 180*2 185*2 170*3*3 160*4*3 34ПШ.

Это я думаю будет по легче.

Сегодня 160*2 165*2 170*2 175*2 180*2 185*2 172,5*3*3 160*4*3 все не впредел , первые три подхода по ощущениям с натяжкой а дальше вработался и пошло хорошо.

Всего получилось 84 ПШ за неделю ср.вес 166кг.

Андрей подскажите пожалуйста как считать УОИ.

08.07.2016. Тренировка в среду должна была быть такой:195*3, 205*3, 212,5*1, 212,5*1 Тренировка в пятницу планировалась такой: 195*4, 207,5*2, 207,5*2, 215*1. С учетом того, что тренировку в среду пропустил, сегодня тренировка была такой: 195*3, 195*4, 205*3, 207,5*2, 207,5*2, 212,5*1, 212,5*1, 215*1. Видимо уже привык жать 3 раза в неделю, так как сегодня уже такого тонуса, как в среду не было. Тяжеловато, но тренировку выполнил, как надо.

Сегодня 160*2 165*2 170*2 175*2 180*2 185*2 172,5*3*3 160*4*3 все не впредел , первые три подхода по ощущениям с натяжкой а дальше вработался и пошло хорошо.
Всего получилось 84 ПШ за неделю ср.вес 166кг.
Андрей подскажите пожалуйста как считать УОИ.

Черняка под рукой нет, поэтому вот ссылка на сайт Головинского http://last-man.org/uchet-trenirovochnogo-obema-po-zonam-intensivnosti/ Он, кстати, тоже ссылается на Черняка.

Изменено: Mordvin, 08.07.2016 - 20:55 PM

Сергей спасибо . Я кстати тоже врабатываюсь , раньше в связках грудных был дискомфорт сейчас с каждой тренировкой все меньше и меньше.

Сергей спасибо . Я кстати тоже врабатываюсь , раньше в связках грудных был дискомфорт сейчас с каждой тренировкой все меньше и меньше.

Дискомфорт в грудных, это явление не редкое. В начале тренировок по-Суровецкому у меня тоже так было, но потом действительно вработался. Думаю, так будет и сейчас.
Что касается расчета УОИ, могу завтра скинуть табличку Excel, которую сделал, чтобы упростить расчеты. Там достаточно ввести веса и повторения, а КПШ и ОУИ будет указано автоматически. Только сначала мне нужно там кое-что исправить.

Изменено: Mordvin, 08.07.2016 - 21:13 PM

Кстати УОИ сегодняшней тренировки 85%

Сергей буду очень благодарен.

Кстати УОИ сегодняшней тренировки 85%

Сергей буду очень благодарен.

Да на за что. Завтра, если позволит время, сделаю.

Это я думаю будет по легче.

Вам надо КПШ по дням изменить: 28, 24, 38.

 

Это я думаю будет по легче.

190 поставьте на среду.

Извините, что пишу фрагментарно, нахожусь в очередной командировке.

 

Андрей подскажите пожалуйста как считать УОИ.

Ничего сложного: КПШ одного диапазона умножаете на центральный вес этого диапазона (например, всего КПШ в зоне 70-80% у вас за тренировку 20, тогда 20×75%), затем складываете по всем дипазонам и делите на КПШ трен.

 

Я кстати тоже врабатываюсь , раньше в связках грудных был дискомфорт сейчас с каждой тренировкой все меньше и меньше.

Тренированность растёт помаленьку, это хорошо. Ну и стали правильно (в т. ч. равномерно) распределять по весам, так что всё правильно делаете.

 

Всего получилось 84 ПШ за неделю ср.вес 166кг.

Надо бы вам на уровне 163 держать, что даёт УОИ = 81,5%.

Изменено: baerik, 08.07.2016 - 21:44 PM

Андрей завтра поправлю и напишу план на неделю . По 190 понятно поставлю на среду .

Черняка под рукой нет, поэтому вот ссылка на сайт Головинского http://last-man.org/uchet-trenirovochnogo-obema-po-zonam-intensivnosti/Он, кстати, тоже ссылается на Черняка.

Мдаа, а Головинский-то Черняка редактирует твёрдой рукой. Молодца! Только это уже не Черняк и не советская методика, а личные фантазии Головинского.

 

Рассмотрим данную методику на примере. Предположим, что жим лежа атлета на максимум 160 кг. Максимальный результат в приседаниях – 200 кг. Максимум для дожимов возьмем 175 кг; во французском жиме – 70 кг.

Насчёт максимума во упражнениях типа французского жима. Это реальная пурга. В таких упражнениях считают либо тоннаж, либо изредка Вср. Можно использовать систему расчётов Полетаева, но с ней сплошная морока.

 

Дополню: в ТА такие упражнения учитывают как ОФП и считают в МИНУТАХ. Тоннаж для учёта используется в других видах спорта, например, в л/а.

 

По советской методике за максимум всегда берётся максимум в соревновательном движении. Поэтому для учёта нагрузок в тягах и приседаниях в ТА вводят специальный диапазон 100-130%. Когда-то пробовали делать так, как советует Головинский: для каждого упражнения определяли свой максимум. Но так уже лет 40 как никто не делает.

 

Далее, средний вес (В ср) может быть найден путем умножения УОИ на максимум в определенном движении.

Вср = деление тоннажа на КПШ. По Черняку.

 

Выводы, как говорится, каждый сделает сам.

Изменено: baerik, 08.07.2016 - 21:44 PM

примерно получается так :

1. 160*2*2 165*2 170*2 175*2 180*2 185*2 170*3*2 160*4*2 КПШ 28

2. 160*2 170*2 180*1 190*1 170*3*2 160*4*3                         КПШ 24

3. 165*3*4 175*3*3 160*4*4                                                     КПШ 33

выходит опять ср.вес 166.

Если в последней тренировке изменить 165 на 160 и 175 на 170 все равно средний вес будет 165кг.