Дневник тренировок Mordvina

[удалить]

Изменено: Twisted_Firestarter, 01.07.2016 - 23:22 PM

[удалить]

Ты о чем?

В принципе, причин для каких-либо панических настроений не вижу.

Сергей, оснований для паники нет никаких. Это я ещё раз о весах подумаю.

Ты о чем?

Сообщение не в ту тему запостил по ошибке, так обычно пишут, чтобы модеры его удалили.

Уже два дня температура 38 отдохну до понедельника.

Уже два дня температура 38 отдохну до понедельника.

Это верно. Тренироваться в таком состоянии не стоит.

Сергей, оснований для паники нет никаких. Это я ещё раз о весах подумаю.

Хорошо, жду продолжения. У меня давно не было такой заряженности на тренировки. Наличие сильных конкурентов очень мотивирует.

Изменено: Mordvin, 03.07.2016 - 10:06 AM

Хорошо, жду продолжения. У меня давно не было такой заряженности на тренировки. Наличие сильных конкурентов очень мотивирует.

А вот и обещанное продолжнение:

https://yadi.sk/d/SOAebInhsxmuf

 

Сергей, обратите внимание: я не указывал подъёмы в диапазоне 70-80% по двум причинам:

1) не было запаса КПШ;

2) начинайте постепенно переходить на соревновательную разминку: жёсткую, энергичную, а разминку в жиме делайте на своё усмотрение, но в пределах 10ПШ, не более.

 

Подходы на 3-4 подъёма старайтесь делать в быстром темпе, а подъёмы весов 205-207,5-210 постарайтесь делать на взрыве/плавном ускорении.

А вот и обещанное продолжнение:
https://yadi.sk/d/SOAebInhsxmuf

Сергей, обратите внимание: я не указывал подъёмы в диапазоне 70-80% по двум причинам:
1) не было запаса КПШ;
2) начинайте постепенно переходить на соревновательную разминку: жёсткую, энергичную, а разминку в жиме делайте на своё усмотрение, но в пределах 10ПШ, не более.

Подходы на 3-4 подъёма старайтесь делать в быстром темпе, а подъёмы весов 205-207,5-210 постарайтесь делать на взрыве/плавном ускорении.

На первый взгляд все получилось сбалансированно. Буду стараться выполнить. То, что синглы нужно стараться выполнить на взрыве я понял, нужно ли при этом делать соревновательную паузу.

То, что синглы нужно стараться выполнить на взрыве я понял

Я подумал и сделал уточнение: на плавном ускорении, нарастании усилия, так будет точнее. Но по ощущениям должно быть будто вы взрываетесь.

 

нужно ли при этом делать соревновательную паузу.

В последнем повторении для подхода с самым тяжёлым весом для данной тренировки (понятно, что к жиму с брусков это не относится).

Я подумал и сделал уточнение: на плавном ускорении, нарастании усилия, так будет точнее. Но по ощущениям должно быть будто вы взрываетесь.

В последнем повторении для подхода с самым тяжёлым весом для данной тренировки (понятно, что к жиму с брусков это не относится).

Кстати, по жиму с брусков. При хорошем самочувствии можно ли вместо бруска 7 см примериться на 4 см?

Изменено: Mordvin, 03.07.2016 - 21:40 PM

Судя по всему, наибольшая нагрузка у нас запланирована на первые две недели?

Кстати, по жиму с брусков. При хорошем самочувствии можно ли вместо бруска 7 см примериться на 4 см?

Можно каждый раз.

Судя по всему, наибольшая нагрузка у нас запланирована на первые две недели?

Да, так. Вторая неделя - самая объёмная, 4-я - разгрузка.

Можно каждый раз.

 

 

Да, так. Вторая неделя - самая объёмная, 4-я - разгрузка.

Хорошо, будем пробовать.

тренировка получилась такой 165*3*3 170*3*3 160*4*2 (ОИ 83%) после болезни веса были не легкие ну и не совсем тяжелые на 160 и 165 нормально на 170 тяжеловато, но все с запасом. правда скорость развить не получилось ни в одном подходе, со стоек все веса снимал сам. 

тренировка получилась такой 165*3*3 170*3*3 160*4*2

Очень даже неплохо.

 

на 170 тяжеловато, но все с запасом

Ну это ещё от болезни не восстановились, а так хорошо отработали.

 

правда скорость развить не получилось ни в одном подходе

Когда полностью поправитесь, тогда и начнёте над ней работать.

 

со стоек все веса снимал сам

Мы с Сергеем обсуждали как-то этот вопрос, и мнения у нас разнятся. Я всё же считаю, что примерно от 85% веса должны подаваться. Хотя... дело привычки во многом.

не было напарника.

я могу до 190 сам снимать, но когда помогают движение чувствую лучше потому-что мост сильно не распадается.

04.07.2016. Тренировка была такой: 185/2, 200/1,200/1, 210/2, 200/2, 200/2, 200/2, 190/2, 190/2. Тренировка прошла хорошо. Выполнил все достаточно уверенно. 210/2 жалось достаточно тяжело, но тоже уверенно. Что порадовало. Старался жать с ускорением, вроде бы получалось.

я могу до 190 сам снимать, но когда помогают движение чувствую лучше потому-что мост сильно не распадается.

Да, это одна из проблем, когда сам снимаешь - есть риск разрушить мост.

 

210/2 жалось достаточно тяжело, но тоже уверенно. Что порадовало.

Для меня это было ожидаемо, но то же порадовало. По моим расчётам вы должны 210 уверенно двоить, но тут две проблемы: либо вы ещё не отдохнули после объёмов, либо над скоростью некачественно работали. Но здесь не ваша вина - это всё в зале показывать надо, по интернету этому не научишь. И это было одной из причин, почему я в прошлом цикле по краю прошёлся, взяв местами предельное соотношение веса/КПП. Подумал, что если мы в дальнейшем (т. е. в текущем цикле) ещё больше скинем объём, то это даст прибавку в силе.

Да, это одна из проблем, когда сам снимаешь - есть риск разрушить мост.

Для меня это было ожидаемо, но то же порадовало. По моим расчётам вы должны 210 уверенно двоить, но тут две проблемы: либо вы ещё не отдохнули после объёмов, либо над скоростью некачественно работали. Но здесь не ваша вина - это всё в зале показывать надо, по интернету этому не научишь. И это было одной из причин, почему я в прошлом цикле по краю прошёлся, взяв местами предельное соотношение веса/КПП. Подумал, что если мы в дальнейшем (т. е. в текущем цикле) ещё больше скинем объём, то это даст прибавку в силе.

Вполне вероятно, что от объема еще не полностью удалось отдохнуть. Но, несмотря на то, что дается достаточно тяжело, с нагрузкой я справляюсь. Уменьшение объема чувствуется, думаю, в дальнейшем это даст о себе знать. Мне трудно судить, насколько я качественно работал над скоростью, но, как мне кажется, сдвиги в лучшую сторону есть. В целом, все идет по плану.
Если я все верно понимаю, предыдущий цикл был очень важным, текущий будет уже полегче. Сейчас стоит задача реализовать наработанное ранее.
В следующую среду запланировано 212,5/2. Думаю, если могу задвоить, это будет означать выход на 227,5/1.

Изменено: Mordvin, 04.07.2016 - 22:43 PM