Дневник тренировок Mordvina

примерно получается так : 1. 160*2*2 165*2 170*2 175*2 180*2 185*2 170*3*2 160*4*2 КПШ 28 2. 160*2 170*2 180*1 190*1 170*3*2 160*4*3 КПШ 24 3. 165*3*4 175*3*3 160*4*4 КПШ 33

Дмитрий, ловите:

1. 150*3*2 160*2*2 180*2 185*2 170*3*2 160*4*2       КПШ 28

2. 150*3 160*3 180*1 190*1 170*3*2 160*5*2              КПШ 24

3. 150*4 165*3*4 175*3*3 160*4*2                               КПШ 33

Андрей большое спасибо.

Андрей большое спасибо.

Всегда пожалуйста.

Надеюсь, в среду поднимете 160 на 5 раз. Я так понимаю, это уже будет для вас в упор.

Андрей я думаю будет не в предел сегодня я два крайних подхода из трех раз на 6-7 бы сделал.

Андрей я думаю будет не в предел сегодня я два крайних подхода из трех раз на 6-7 бы сделал.

Да? И ваш 1ПМ = 200? Если так, то вы явно перебираете с дозировками. По хорошему, вам надо КПШ резко увеличивать, но это не вариант, так просто его не увеличишь, под него базу надо закладывать.

Так что, возможно, для вас и 250 многовато сейчас. С учётом того, что вы привыкаете нагрузке, может, имеет смысл ставить 100?

Перед началом нашего общения было 200 . Я больше года тренировался без витаминов дошел до 190 и это не первый опыт без поддержки ,и я на силовую выносливость никогда не жаловался.

Я понимаю что тяжело давать советы онлайн, я стараюсь описывать все мои ощущения. В октябре будут соревнования там можно будет посмотреть реальный максимум.

Я понимаю что тяжело давать советы онлайн, я стараюсь описывать все мои ощущения.

Это важно, т. к. у меня в голове выстраивается картинка связи нагрузок с вашими ощущениями.

и я на силовую выносливость никогда не жаловался.

Я именно об этом: у каждаого атлета свои индивидуальные особенности, которые надо учитывать припланировании. Сергей вот тяготеет к большим весам, вы с силовой выносливостью дружите. если так, то надо подумать о том, чтобы вы делали больше подходов на 4 повторения. Тогда вы реализуете свою выносливость.

В октябре будут соревнования там можно будет посмотреть реальный максимум.

Я не спорю, может ваш 1ПМ = 200. Но тогда либо у вас дозировки завышены, либо хороший уровень выносливости, о чём я узнал от вас только сейчас. Думаю, в процессе нашего дальнейшего общения я получше узнаю, вас и мне проще будет давать вас советы.

Обещанная таблица https://yadi.sk/i/pOPzf0gdt8qPh

По использованию все просто: в графу "кг" вволдим вес, в графу "ПШ" - количество повторений. Очистка данных осуществляется нажатием сочетания клавиш Ctrl + Я.

Изменено: Mordvin, 09.07.2016 - 09:33 AM

Сергей еще раз спасибо.

Сергей еще раз спасибо.

Андрей давайте я попробую на этой неделе выполнить план который Вы расписали , если что внесем коррективы.

Договорились.

Поставлю во вт и суб по100.

Дмитрий, поставьте ради эксперимента 100 во вт и посмотрите на реакцию организма.

капец. как вы жмете по 3 раза в неделю такие веса и успеваете восстанавливаться? Я щас на 2-х в неделю примерно с такой же процентовкой... в итоге каждый жим с ноющими передними дельтами...

капец. как вы жмете по 3 раза в неделю такие веса и успеваете восстанавливаться? Я щас на 2-х в неделю примерно с такой же процентовкой... в итоге каждый жим с ноющими передними дельтами...

Это патому  чта ты дрыщ.

Мой приятель Зверховский за последний год примерно так как Мордвин и занимается, от синглов до троек в основном. Трижды в неделю. За год прибавил около 20 кг, последний раз 210*2 как палку жал, а год назад 200 с отрывом жопы кое как.

Изменено: Mouse, 09.07.2016 - 18:19 PM

Мой приятель Зверховский за последний год примерно так как Мордвин и занимается, от синглов до троек в основном. Трижды в неделю. За год прибавил около 20 кг, последний раз 210*2 как палку жал, а год назад 200 с отрывом жопы кое как.

это один из тех, кому ты гриф протираешь?))))

А он знает, что он твой приятель?))))))) 

Изменено: Дракон, 09.07.2016 - 18:21 PM

это один из тех, кому ты гриф протираешь?))))

А он знает, что он твой приятель?))))))) 

Завидуй молча дрыщ. А его кент Михнев в 110 260 на соревах жмет. Тоже тренируется так же, от 1 до 3-х повторов трижды в неделю.

А его кент Михнев в 110 260 на соревах жмет.

Т.е. кент твоего "знакомого"... Да ты крут... А Михнев, небось знает Сарычева... И получается что кент твоего "знакомого" знает Сарычева... Ты мега крут!

А ему, я так понимаю, тебе гриф попротирать не удалось - выгнали пинками, поэтому просто "кент знакомого"...

Не могу только понять, причем тут ты, твои силовые и твой внешний вид )))

 

 

Т.е. кент твоего "знакомого"... Да ты крут... А Михнев, небось знает Сарычева... И получается что кент твоего "знакомого" знает Сарычева... Ты мега крут!

 

 

А ему, я так понимаю, тебе гриф попротирать не удалось - выгнали пинками, поэтому просто "кент знакомого"...

 

 

Не могу только понять, причем тут ты, твои силовые и твой внешний вид )))

 

Вот именно причем тут они?

Не имеет значение в какой степени кровного родства я с ними нахожусь.

Я просто реально знаю этих людей, со Зверховским каждый день в скайпе общаемся, Михнева он больше знает, потому что вместе тренируются, я на уровне привет-пока. И они занимаются примерно по такой же методике как Мордвин и она им дает хороший прогресс. Вот это имеет смысл, а не твой плач о болящих плечиках и треп о моей скромной персоне.

Изменено: Mouse, 09.07.2016 - 18:35 PM

Я просто реально знаю этих людей, со Зверховским каждый день в скайпе общаемся, Михнева он больше знает, потому что вместе тренируются, я на уровне привет-пока.

как обычно по тихому примазался к чужим результатам))))) видимо, от этого сильнее становится ))) 

капец. как вы жмете по 3 раза в неделю такие веса и успеваете восстанавливаться? Я щас на 2-х в неделю примерно с такой же процентовкой... в итоге каждый жим с ноющими передними дельтами...

О полном восстановлении речи не идёт, полное восстановление должно быть перед соревнованиями. Но более-менее восстанавливаться удаётся. Раньше бы и сам отнёсся к подобному сильно скептически. Чуть более полугода назад, я считал, что в моём весе жать чаще 2 раз в неделю не стоит, чревато перетреном. Предыдущие пара циклов были для меня реально тяжёлыми, было много работы на пределе возможностей. В этом цикле количество подъёмов штанги существенно уменьшилось, поэтому, несмотря на подросшие веса, идёт всё заметно полегче. Проблемы со связками в определённый моменнт у мення тоже были. Приходилось опускать штангу на грудь медленно, так как были определённые болевые ощущения. Пропил хондроидин, плюс уменьшился тренировочный объём, сейчас все хорошо.

Изменено: Mordvin, 09.07.2016 - 18:37 PM