Дневник тренировок Mordvina

190 пожал с паузой.не скажу что легко но не тяжело.100 пропа в понедельник и 100 будет в пятницу потому что будет самая объемная тренировка.

Ого.

Думаю, что особо не сдвинется с 12-го. После завершения цикла у вас будет две недели активного отдыха перед стартом. В принципе то, о чём говорили в переписке на пл.ру.

Что вы понимаете под активным отдыхом и не много ли 2 недели? Боюсь, что меня это слишком расслабит.

Вроде бы моя весовая категория будет выступать 13.08.2016 в 12 часов.
Только я опасаюсь ошибиться (было такое однажды), поэтому было бы неплохо, если бы кто-нибудь проверил дополнительно.

ИК ВЗВЕШИВАНИЙ И ВЫСТУПЛЕНИЙ / SCHEDULE FOR WEIGHING AND PERFORMANCES
SCHEDULE WEIGHS (РАСПИСАНИЕ ВЗВЕШИВАНИЙ) – WORLD CHAMPIONSHIP AWPC / WORLD CHAMPIONS CUP WPC/WAA – 2016

August 9, 2016 – 17-00 – 20-00
August 10, 2016 – 6-00 – 18-00
August 11, 2016 - 6-00 – 18-00
August 12, 2016 - 6-00 – 18-00
August 13, 2016 - 6-00 – 18-00
August 14, 2016 – 6-00 – 14-00

SCHEDULE LIFTING (РАСПИСАНИЕ ВЫСТУПЛЕНИЙ) – WORLD CHAMPIONSHIP AWPC / WORLD CHAMPIONS CUP WPC/WAA – 2016

August 10, 2016

8-00 – PL AWPC RAW (women - till 67,5 kg.) – squat/ ПЛ AWPC б/э – Женщины до 67,5 кг. включительно – присед
9-00 – PL AWPC RAW (women - 75+kg. + men– till 67,5 kg.) - squat/ ПЛ AWPC б/э – Женщины до 75 кг. и свыше + Мужчины до 67,5 кг. включительно – присед
10-00 – PL AWPC RAW (women - till 67,5 kg.) – benchpress/ ПЛ AWPC б/э – Женщины до 67,5 кг. включительно – жим
11-00 - PL AWPC RAW (women - 75+kg. + men– till 67,5 kg.) - benchpress/ ПЛ AWPC б/э – Женщины до 75 кг. и свыше + Мужчины до 67,5 кг. включительно – жим
12-00 - PL AWPC RAW (women - till 67,5 kg.) – deadlift/ ПЛ AWPC б/э – Женщины до 67,5 кг. включительно – тяга
13-00 - PL AWPC RAW (women - 75+kg. + men– till 67,5 kg.) - deadlift/ ПЛ AWPC б/э – Женщины до 75 кг. и свыше + Мужчины до 67,5 кг. включительно – тяга
14-00 - PL AWPC RAW (men- 75 kg., 125+ kg.)-squat/ПЛ AWPC б/э – Мужчины до 75 кг., до 125 кг. и свыше – присед
15-00 - PL AWPC RAW (men- 82,5 kg.) – squat/ПЛ AWPC б/э – Мужчины до 82,5 кг.– присед
16-00 - PL AWPC RAW (men- 75 kg., 125+ kg.)-benchpress/ПЛ AWPC б/э – Мужчины до 75 кг., до 125 кг. и свыше – жим
17-00 – PL AWPC RAW (men- 82,5 kg.) – benchpress/ПЛ AWPC б/э – Мужчины до 82,5 кг.– жим
18-00 – PL AWPC RAW (men- 75 kg., 125+ kg.)-deadlift/ПЛ AWPC б/э – Мужчины до 75 кг., до 125 кг. и свыше –тяга
19-00 - PL AWPC RAW (men- 82,5 kg.) – daedlift/ПЛ AWPC б/э – Мужчины до 82,5 кг.–тяга
20-30 – Award ceremony / Награждение

August 11, 2016

8-00 - PL AWPC RAW (men- 90 kg.) – squat/ПЛ AWPC б/э – Мужчины до 90 кг.– присед
9-00 – PL AWPC RAW (men- 100 kg.) – squat/ПЛ AWPC б/э – Мужчины до 100 кг.– присед
10-00 - PL AWPC RAW (men- 90 kg.) – benchpress/ПЛ AWPC б/э – Мужчины до 90 кг.– жим
11-00 - PL AWPC RAW (men- 100 kg.) – benchpress/ПЛ AWPC б/э – Мужчины до 100 кг.– жим
12-00 - PL AWPC RAW (men- 90 kg.) – deadlift/ПЛ AWPC б/э – Мужчины до 90 кг.– тяга
13-00 - PL AWPC RAW (men- 100 kg.) – daedlift/ПЛ AWPC б/э – Мужчины до 100 кг.– тяга
14-00 - PL AWPC RAW (men- 110 kg.) – squat/ПЛ AWPC б/э – Мужчины до 110 кг.– присед
15-00 – PL AWPC CLASSIC RAW (women ( ALL)+ men– till 75 kg., 100 kg.) - squat/ ПЛ AWPC классический – Женщины (ВСЕ)+ Мужчины до 75 кг. включительно, до 100 кг. – присед
16-00 - PL AWPC RAW (men- 110 kg.) – benchpress/ПЛ AWPC б/э – Мужчины до 110 кг.– жим
17-00 - PL AWPC CLASSIC RAW (women ( ALL)+ men– till 75 kg., 100 kg.) - benchpress/ ПЛ AWPC классический – Женщины (ВСЕ)+ Мужчины до 75 кг. включительно, до 100 кг. – жим
18-00 - PL AWPC RAW (men- 110 kg.) – deadlift/ПЛ AWPC б/э – Мужчины до 110 кг.– тяга
19-00 - PL AWPC CLASSIC RAW (women ( ALL)+ men– till 75 kg., 100 kg.) - deadlift/ ПЛ AWPC классический – Женщины (ВСЕ)+ Мужчины до 75 кг. включительно, до 100 кг. – тяга
20-30 – Award ceremony / Награждение

August 12, 2016

1-st Platform / 1-й Помост

8-00 – PL AWPC CLASSIC RAW (men-82,5 kg, 90 kg., 110+ kg.) – squat/ПЛ AWPC классический – Мужчины до 82, 5 кг., до 90 кг., до 110 кг. и свыше – присед
9-00 – PL AWPC 1-PLY (women ( ALL)+ men– till 67,5 kg) - squat/ ПЛ AWPC 1-слой– Женщины (ВСЕ)+ Мужчины до 67,5 кг. включительно присед
10-00 – PL AWPC CLASSIC RAW (men-82,5 kg, 90 kg., 110+ kg.) – benchpress/ПЛ AWPC классический – Мужчины до 82, 5 кг., до 90 кг., до 110 кг. и свыше – жим
11-00 – PL AWPC 1-PLY (women ( ALL)+ men– till 67,5 kg) - benchpress/ ПЛ AWPC 1-слой– Женщины (ВСЕ)+ Мужчины до 67,5 кг. включительно жим
12-00 – PL AWPC CLASSIC RAW (men-82,5 kg, 90 kg., 110+ kg.) – deadlift/ПЛ AWPC классический – Мужчины до 82, 5 кг., до 90 кг., до 110 кг. и свыше – тяга
13-00 – PL AWPC 1-PLY (women ( ALL)+ men– till 67,5 kg) - daedlift/ ПЛ AWPC 1-слой– Женщины (ВСЕ)+ Мужчины до 67,5 кг. включительно - тяга
14-00 – PL AWPC 1-PLY (men –75 kg., 82,5 kg., 125 kg.) - squat/ ПЛ AWPC 1-слой–Мужчины до 75 кг., до 82,5 кг., до 125 кг. - присед
15-00 – PL AWPC 1-PLY (men –90 kg., 100 kg.)- squat/ ПЛ AWPC 1-слой–Мужчины до 90 кг., до 100 кг.,)- присед
16-00 – PL AWPC 1-PLY (men –75 kg., 82,5 kg., 125 kg.) - benchpress/ ПЛ AWPC 1-слой–Мужчины до 75 кг., до 82,5 кг., до 125 кг. - жим
17-00 – PL AWPC 1-PLY (men –90 kg., 100 kg.)- benchpress/ ПЛ AWPC 1-слой–Мужчины до 90 кг., до 100 кг.,)- жим
18-00 – PL AWPC 1-PLY (men –75 kg., 82,5 kg., 125 kg.) - deadlift/ ПЛ AWPC 1-слой–Мужчины до 75 кг., до 82,5 кг., до 125 кг. - тяга
19-00 – PL AWPC 1-PLY (men –90 kg., 100 kg.)- deadlift/ ПЛ AWPC 1-слой–Мужчины до 90 кг., до 100 кг.,)- тяга
20-30 – Award ceremony / Награждение
2-nd Platform / 2-й помост

8-00 – Benchpress AWPC RAW (Women – till 52 kg.) /Жим лежа AWPC безэкип. – Женщины до 52 кг. включительно
9-00 - Benchpress AWPC RAW (Women –56 kg., 67,5 kg.) /Жим лежа AWPC безэкип. – Женщины до 56 кг., до 67,5 кг.
9-50 - Benchpress AWPC RAW (Women – 60 kg., 75+ kg.) /Жим лежа AWPC безэкип. – Женщины до 60 кг. , до 75 кг. и свыше)
10-50 - Benchpress AWPC RAW (Men (Teenagers) – till 67,5 kg.) /Жим лежа AWPC безэкип. – Мужчины (Юноши) – до 67,5 кг. включительно
11-50 - Benchpress AWPC RAW (Men (Teenagers) –75+ kg.) /Жим лежа AWPC безэкип. – Мужчины (Юноши) –75 кг. и свыше
12-50 - Benchpress AWPC RAW (Men (JUNIORS) – till 100 kg.) /Жим лежа AWPC безэкип. – Мужчины (ЮНИОРЫ) – до 100 кг. включительно
13-50 - Benchpress AWPC RAW (Men (JUNIORS) –110+ kg.+ Men (MASTERS) – till 75 kg.) /Жим лежа AWPC безэкип. – Мужчины (ЮНИОРЫ) –до 100 кг. и свыше + Мужчины (ВЕТЕРАНЫ) – до 75 кг. включительно
14-50 - Benchpress AWPC RAW (Men (MASTERS) – 82,5 kg., 90 kg.) /Жим лежа AWPC безэкип. –Мужчины (ВЕТЕРАНЫ) – до 82,5 кг., до 90 кг.
15-50 - Benchpress AWPC RAW (Men (MASTERS) – 100 kg., 140 kg.) /Жим лежа AWPC безэкип. –Мужчины (ВЕТЕРАНЫ) – до 100 кг., до 140 кг.
16-50 - Benchpress AWPC RAW (Men (MASTERS) – 110 kg., 140 + kg.) /Жим лежа AWPC безэкип. –Мужчины (ВЕТЕРАНЫ) – до 110 кг., свыше 140 кг.
17-40 - Benchpress AWPC RAW (Men (MASTERS) – 125 kg.) /Жим лежа AWPC безэкип. –Мужчины (ВЕТЕРАНЫ) – до 125 кг.
18-30 – Benchpress AWPC MULTY-PLY (ALL) / Жим лежа AWPC многослой (ВСЕ)
20-30 – Award ceremony / Награждение


August 13, 2016

1-st Platform / 1-й Помост

8-00 – PL AWPC 1-PLY (men –110 kg., 125 kg., 140 kg.) - squat/ ПЛ AWPC 1-слой–Мужчины до 110 кг., до 125 кг., до 140 кг. - присед
9-00 – PL AWPC MULTY-PLY (ALL) – squat/ ПЛ AWPC многослой (ВСЕ) - присед
9-50 – PL AWPC 1-PLY (men –110 kg., 125 kg., 140 kg.) - benchpress/ ПЛ AWPC 1-слой–Мужчины до 110 кг., до 125 кг., до 140 кг. - жим
10-50 – PL AWPC MULTY-PLY (ALL) – benchpress/ ПЛ AWPC многослой (ВСЕ) - жим
11-40– PL AWPC 1-PLY (men –110 kg., 125 kg., 140 kg.) - deadlift/ ПЛ AWPC 1-слой–Мужчины до 110 кг., до 125 кг., до 140 кг. - тяга
12-40 – PL AWPC MULTY-PLY (ALL) – deadlift/ ПЛ AWPC многослой (ВСЕ) - тяга
13-30– PL WPC RAW (women (ALL) + Men - till 82,5 kg.) – squat/ ПЛ WPC б/э – Женщины (ВСЕ) + Мужчины – до 82,5 кг. включительно – присед
14-30 – PL WPC RAW (Men – 90 + kg.) – squat/ ПЛ WPC б/э –Мужчины – до 90 кг. и свыше – присед
15-30 – PL WPC RAW (women (ALL) + Men - till 82,5 kg.) – benchpress/ ПЛ WPC б/э – Женщины (ВСЕ) + Мужчины – до 82,5 кг. включительно – жим
16-30 – PL WPC RAW (Men – 90 + kg.) – benchpress/ ПЛ WPC б/э –Мужчины – до 90 кг. и свыше – жим
17-30 - PL WPC RAW (women (ALL) + Men - till 82,5 kg.) – deadlift/ ПЛ WPC б/э – Женщины (ВСЕ) + Мужчины – до 82,5 кг. включительно – тяга
18-30 - PL WPC RAW (Men – 90 + kg.) – deadlift/ ПЛ WPC б/э –Мужчины – до 90 кг. и свыше – тяга
20-30 – Award ceremony /Награждение
2-nd Platform /2-й помост

8-00 – Benchpress AWPC RAW (Men (OPEN) – till 75 kg.) / Жим лежа AWPC безэкип. – Мужчины (Открытая) – до 75 кг. включительно
9-00 - Benchpress AWPC RAW (Men (OPEN) –82,5 kg.) / Жим лежа AWPC безэкип. – Мужчины (Открытая) – до 82,5 кг.
10-00 - Benchpress AWPC RAW (Men (OPEN) –90 kg., 140 kg., 140+ kg.) / Жим лежа AWPC безэкип. – Мужчины (Открытая) – до 90 кг., до 140 кг., свыше 140 кг.
11-00 - Benchpress AWPC RAW (Men (OPEN) –100 kg., 125 kg.) / Жим лежа AWPC безэкип. – Мужчины (Открытая) – до 100 кг., 125 кг.
12-00 - Benchpress AWPC RAW (Men (OPEN) – 110 kg.) / Жим лежа AWPC безэкип. – Мужчины (Открытая) – до 110 кг.
13-00 –Benchpress AWPC 1-ply (Women (ALL) + Men till 75 kg.) / Жим лежа AWPC 1-слой (Женщины (ВСЕ) + Мужчины до 75 кг. включительно)
14-00 - Benchpress AWPC 1-ply (Men – 82,5 kg., 90 kg., 100 kg.) / Жим лежа AWPC 1-слой (Мужчины до 82,5 кг., до 90 кг., до 100 кг..)
15-00 - Benchpress AWPC 1-ply (Men – 110 + kg.) / Жим лежа AWPC 1-слой (Мужчины свыше 110 кг.)
15-50 – Multy – Repeat Benchpress AWPC (ALL) / Народный жим AWPC (ВСЕ)
20-30 – Award ceremony / Награждение

August 14, 2016

1-st Platform / 1-й Помост

8-00 – PL WPC CLASSIC RAW (ALL)+PL WPC 1-PLY (ALL)+ PL WPC MULTY-PLY (ALL) – squat/
ПЛ WPC безэкип. (ВСЕ)+ ПЛ WPC классический (ВСЕ) + ПЛ WPC многослой (ВСЕ) – присед
9-00 – Benchpress WPC RAW (Women(ALL) + Men till 67,5 kg.) / Жим лежа WPC безэкип. – Женщины (ВСЕ) + Мужчины до 67,5 кг.
9-50 - PL WPC CLASSIC RAW (ALL)+PL WPC 1-PLY (ALL)+ PL WPC MULTY-PLY (ALL) – benchpress /
ПЛ WPC безэкип. (ВСЕ)+ ПЛ WPC классический (ВСЕ) + ПЛ WPC многослой (ВСЕ) – жим
10-50 - Benchpress WPC RAW (Men 75 kg., 82,5 kg.) / Жим лежа WPC безэкип. –Мужчины до 75 кг., до 82,5 кг.
11-40 - PL WPC CLASSIC RAW (ALL)+PL WPC 1-PLY (ALL)+ PL WPC MULTY-PLY (ALL) – deadlift /
ПЛ WPC безэкип. (ВСЕ)+ ПЛ WPC классический (ВСЕ) + ПЛ WPC многослой (ВСЕ) – тяга
12-40 - Benchpress WPC RAW (Men 90 kg.) / Жим лежа WPC безэкип. – Мужчины до 90 кг.
13-30 - Benchpress WPC RAW (Men 100 kg.) / Жим лежа WPC безэкип. – Мужчины до 100 кг.
14-20 - Benchpress WPC RAW (Men 110 kg.) / Жим лежа WPC безэкип. – Мужчины до 110 кг.
15-20 - Benchpress WPC RAW (Men 125 + kg.) + Benchpress WPC MULTY-PLY (ALL) / Жим лежа WPC безэкип. – Мужчины до 125 кг. и свыше + Жим лежа WPC многослой (ВСЕ)
16-10 – Benchpress WPC 1-PLY (ALL) / Жим лежа WPC 1-слой (ВСЕ)
17-00 – Deadlift WPC RAW (Women (ALL)+ Men till 100 kg.) / Становая тяга WPC безэкип. (Женщины (ВСЕ) + Мужчины до 100 кг.)
18-00 - Deadlift WPC RAW (Men 110 + kg.) / Становая тяга WPC безэкип. (Мужчины до 110 кг. и свыше)
18-50 – Multy – repeat Benchpress WPC (ALL) / Народный жим WPC (ВСЕ)
20-30 – Award ceremony / Награждение

2-nd Platform / 2-й Помост

8-00 – Deadlift AWPC RAW (Women – till 56 kg.) / Становая тяга AWPC безэкип. – Женщины до 56 кг. включительно
8-50 - Deadlift AWPC RAW (Women –60+ kg.) / Становая тяга AWPC безэкип. – Женщины до 60 кг. и свыше
9-50 - Deadlift AWPC RAW (Men – till 67,5 kg.) / Становая тяга AWPC безэкип. – Мужчины до 67,5 кг. включительно
10-40 - Deadlift AWPC RAW (Men – 75 kg.) / Становая тяга AWPC безэкип. – Мужчины до 75 кг.
11-30 - Deadlift AWPC RAW (Men – 82,5 kg.) / Становая тяга AWPC безэкип. – Мужчины до 82,5 кг.
12-30 - Deadlift AWPC RAW (Men – 90 kg.) / Становая тяга AWPC безэкип. – Мужчины до 90 кг.
13-20 - Deadlift AWPC RAW (Men – 100 kg., 110 kg.) / Становая тяга AWPC безэкип. – Мужчины до 100 кг., до 110 кг.
14-20 - Deadlift AWPC RAW (Men – 125 + kg.) / Становая тяга AWPC безэкип. – Мужчины свыше 125 кг.
15-10 – Deadlift AWPC 1-PLY (Women (ALL) + Men till 90 kg.) / Становая тяга AWPC 1-слой – Женщины (ВСЕ) + Мужчины до 90 кг. включительно)
16-10 - Deadlift AWPC 1-PLY (Men 100 + kg.) + Deadlift AWPC- MULTY PLY / Становая тяга AWPC 1-слой –Мужчины до 100 кг. и свыше)+ Становая тяга AWPC многослой (ВСЕ)
17-10 – Armlifting WAA
20-30 – Award ceremony / Награждение

Что вы понимаете под активным отдыхом и не много ли 2 недели? Боюсь, что меня это слишком расслабит.

По моему, мы это это с вами обсуждали в марте в переписке. Пару лёгких тренировок вам нужно будет сделать.

Вроде бы моя весовая категория будет выступать 13.08.2016 в 12 часов.

Судя по тому, что вы выложили, да. На 2-м помосте с самого утра идёт б/э жим.

Изменено: baerik, 14.07.2016 - 18:29 PM

По моему, мы это это с вами обсуждали в марте в переписке. Пару лёгких тренировок вам нужно будет сделать.

Если обсуждали, значит выскочило из головы,не помню. То, что накануне соревнований нагрузку нужно уменьшить я согласен. Мне интересно, как это будет реализовано у нас на практике.

Если обсуждали, значит выскочило из головы,не помню. То, что накануне соревнований нагрузку нужно уменьшить я согласен. Мне интересно, как это будет реализовано у нас на практике.

Так гляньте нашу переписку, когда в к марту готовились. По моему, достаточно подробно обсудили, там даже добавить нечего.

тренировка:150*4 165*3*4 175*3*3 160*4*4 тренировка тяжелая . УОИ 83.3.

первые восемь подходов тяжело никак не мог поставить ноги нормально, на 160 нашел положение и все четыре подхода сделал отлично,все спаузами и ускорением.

сегодня витамины не ставил, получилось за неделю 100 пропа в понедельник и все.

Андрей какое КПШ планировать на следующюю неделю и какие вводные будут по весам.

15.07.2016. Тренировка была такой: 190*2, 207.5*1, 215*1, 215*1, 200*3, 190*4. Прошла нормально. Выполнил все, 215*1 жал с соревновательной паузой.

Андрей какое КПШ планировать на следующюю неделю и какие вводные будут по весам.

Значит, всё неплохо. Тогда сделайте так, как договорились: КПШ = 90, к интенсивности +3% и поставьте 100 во вт.

15.07.2016. Тренировка была такой: 190*2, 207.5*1, 215*1, 215*1, 200*3, 190*4. Прошла нормально. Выполнил все, 215*1 жал с соревновательной паузой.

Отлично. А 190 четверили с ускорением или делали в обычном темпе?

Отлично. А 190 четверили с ускорением или делали в обычном темпе?

Старался жать с ускорением, вроде бы получалось неплохо.

Андрей КПШ90 было на этой неделе,вы говорили на следующей КПШ будет меньше,я могу расписать тренировки за последние две недели.

Андрей КПШ90 было на этой неделе,вы говорили на следующей КПШ будет меньше,я могу расписать тренировки за последние две недели.

Да, это я уже заработался, потом сообразил, что КПШ = 90 уже было.

Да, объём скидываете, делаете теперь КПШ = 75, но ставите по-прежнему 100.

Делаете в т. ч. 200 с 2-х бр., КПШ = 2, 190 - КПШ = 1, 180 - КПШ = 4, 170 - КПШ = 2. Остальное делаете на 150 и 165. Только на эту неделю задачу ставим такую: делаете КПШ трен с весом 165 за минимальное число подходов. Иными словами, если вам за тренировку надо сделать 20 ПШ со 165, то постарайтесь их сделать 4*5.

Я так понимаю, у вас сейчас имеется довольно большой запас выносливости (неважно за счёт чего: генетики, "витаминов" или тренированности), вот и будем его реализовывать. Если сработаете нормально и по ощущениям будет хорошо, то вам нужно будет брать Вср = 170 и снова накидывать объём.

Андрей завтра напишу план на неделю посмотрите.Я так понимаю до 20 ПШ со 165 на этой неделе не дойдет.
С бруска считать за основное КПШ или отдельно?
100 ставить во вторник?

Я так понимаю до 20 ПШ со 165 на этой неделе не дойдет.

Это я для наглядности.

 

С бруска считать за основное КПШ или отдельно?

Считаете в основное, но в интенсивности его не учитываете.

 

100 ставить во вторник?

Да.

Андрей посмотрите на тренировки следующей недели:

1.150*2 160*2 170*2 180*2 165*5*2 с бруска 200*1

2.150*3 165*5*4 150*3

3.150*3 165*3 180*2 165*5*4 150*3 с бруска 200*

КПШ получилось 77 ничего убрать не могу.

КПШ получилось 77 ничего убрать не могу.

2 ПШ - это не принципиально.

 

1.150*2 160*2 170*2 180*2 165*5*2 с бруска 200*1 2.150*3 165*5*4 150*3 3.150*3 165*3 180*2 165*5*4 150*3 с бруска 200*

Дмитрий, смотрите, что я подправил:

 

1.150*2 160*2 180*2 с бруска 200*1 170*2 165*5*2

2.150*3 165*5*4 150*3 (с паузой 3 сек. на каждом опускании)

3.150*3 165*3 180*2 с бруска 200*1 165*5*4 150*3

 

В 1-й день жмёте 170 на 2: в момент касания грифом груди попросите партнёром дать вам голосом любую громкую команду (только орать не нужно, как это лифтёры любят делать). Для вас это должно быть сигналом к взрывному жиму, только без отбива.

В третий день после жима с брусков жмёте 165 следующим образом: в момент жима просите пратнёра считать вслух т. о., чтобы это задавало темп/скорость вашего жима. Иными словами, вы будете жать не просто быстро по субъективным ощущениям, а быстро под внешним контролем.

Если я не очень понятно объяснил, то Сергей объяснит лучше. Он уже пробовал (и пробует так делать). Тут ничего сложного нет, надеюсь, мою мысль вы ухватили.

По тренировкам понятно.Я иногда практикую такой жим когда напарник задает темп.
Я основные подходы никогда в отбив не жму всегда стараюсь остановится.
И еще забыл 190*1 забыл вставить , может в понедельник?

И еще забыл 190*1 забыл вставить , может в понедельник?

Лучше в среду. Если в пн, тогда в пт с брусков лучше задвоить (если сможете) или сделать в два подхода.

18.07.2016. Тренировка должна была быть такой:190*2, 207.5*3, 207.5*3, 197.5*3, брусок 7 см 230*1. Чувствовал себя хреново, болела голова. Наверное жара сказывается. 207.5*3 не пожал, сделал 207.5*2, 207.5*2, 207.5*1. Попробовал 230*1 с бруска 4 см - задавило, как сморчка. 215*1 делал с соревновательной паузой. Остальные подходы по плану.

Изменено: Mordvin, 18.07.2016 - 20:01 PM

18.07.2016. Тренировка должна была быть такой:190*2, 207.5*3, 207.5*3, 197.5*3, брусок 7 см 230*1. Чувствовал себя хреново, болела голова. Наверное жара сказывается. 207.5*3 не пожал, сделал 207.5*2, 207.5*2, 207.5*1. Попробовал 230*1 с бруска 4 см - задавило, как сморчка. 215*1 делал с соревновательной паузой. Остальные подходы по плану.

Видимо, так. Сужу по тому, что 207,5 не затроили.