Дневник тренировок Mordvina

Он у вас УЖЕ изменился - в сторону увеличения.
Тут есть другой аспект, о котором я вам упомянул в нашей переписке: у каждого атлета есть некий КПШ с определённой интенсивностью, который надо отработать за месячный цикл - и это в итоге вызовет достоверное увеличение 1ПМ. Иными словами, задача методики на уровне от МС и выше: искать этот физиологический оптимум объёма.

Разумно. Понятно, что в случае со мной вы пока подбираете это самый оптимальный объем нагрузки, но все равно интересно узнать ваши выводы, каким должен быть этот объем для меня.

Табличку давно уже набросал, изучаю на досуге. Навскидку получается КПШ мес примерно 140, из них примерно 30 ПШ в зоне +90%. Но это очень приблизительно.

Табличку давно уже набросал, изучаю на досуге. Навскидку получается КПШ мес примерно 140, из них примерно 30 ПШ в зоне +90%. Но это очень приблизительно.

С декабря по апрель нагрузка была явно недостаточной. Но тогда мы только учились работать вместе.

Именно так. Поэтому у нас и данных маловато для определённых выводов. Надо ждать до конца года.

Андрей какие вводные на следующую неделю?

Смотрю сейчас ваш предыдущий пост, по проведённой тренировке. Предлагаю такой вариант, достаточно жёсткий:

150 - 25

165 - 30

175 - 25

185 - 10

190 - 7

200 - 3 (с 3-х бр.)

Итого КПШ = 100.

следующяя неделя:

1.150*5 165*5 175*3 185*2 200*1 с брусков 185*2 175*3*2 165*5                                       КПШ 29

2.150*5 165*5 175*3 185*2 190*1*3 175*3*3 165*5                                                               КПШ 32

3.150*5 165*5 175*3 185*2 190*2 200*1*2 с брусков 190*1*2 185*2 175*3 165*5 150*5*2 КПШ 41

                                                                                                                      за неделю:        КПШ 102   УОИ 87,7

Дмитрий,

1. Измените последовательность тренировок: 32-29-41.

2. Тренировка на КПШ = 41:

3.150*5 165*3 185*1*2 200*1*2 с брусков 190*2*2 185*2 175*3*2 165*2 (взрыв на 2-м подъёме) 165*5 (под счёт партнёра) 150*5*2 КПШ 41

по тренировкам понятно.

С декабря по апрель нагрузка была явно недостаточной. Но тогда мы только учились работать вместе.

Сергей, надо ещё уметь чётко реализовываться на соревнованиях, это тоже может быть проблемой. Вы вспомните, с чего началось наше нормальное общение: я глянул вашу статистику выступлений и задал несколько вопросов.

Сергей, надо ещё уметь чётко реализовываться на соревнованиях, это тоже может быть проблемой. Вы вспомните, с чего началось наше нормальное общение: я глянул вашу статистику выступлений и задал несколько вопросов.

Я наш разговор на эту тему помню. Мне кажется, однозначно нужно реализовывать первые два подхода. А вот на третий подход при условии отсутсвия конкуренциии или наоборот, если турнирная борьба этого требует, можно заказать вес, который пожмёшь с вероятностью 50х50. Всё зависит от конкретной ситуации.

Андрей, сегодня у нас запланировано 205*3. Можно ли, если тренировка пойдёт хорошо вместо этого попробовать 207,5*3?

Я наш разговор на эту тему помню. Мне кажется, однозначно нужно реализовывать первые два подхода. А вот на третий подход при условии отсутсвия конкуренциии или наоборот, если турнирная борьба этого требует, можно заказать вес, который пожмёшь с вероятностью 50х50. Всё зависит от конкретной ситуации.

Моё мнение неизменно: надо использовать все подходы. Но это чисто моё мнение.

Андрей, сегодня у нас запланировано 205*3. Можно ли, если тренировка пойдёт хорошо вместо этого попробовать 207,5*3?

Сергей, а что же 207,5 не затроили?

тренировка получилась тяжелой , еще не отошел от субботней тренировки, самые легкие подходы все на 190, два на 165 очень тяжело но все сделал в темпе и сам правда без запаса.

Это как раз неудивительно. Ну что ж, посмотрим по следующей неделе.

Моё мнение неизменно: надо использовать все подходы. Но это чисто моё мнение.

Сергей, а что же 207,5 не затроили?

Изменено: Mordvin, 25.07.2016 - 22:54 PM

Андрей у меня к Вам такой вопрос: после тренировок в субботу и понедельник болят мышцы(грудные и передняя дельта).

Как построить завтрашнюю тренировку ?план:150*5 165*5 175*3 185*2 200*1 с бруска 185*2 175*3*2 165*5.

Эта неделя заключительная в цикле.КПШ на сегодняшний день 290 УОИ от 81 до 87,7% , чувствую недовастоновление.

Сегодня болевых ощущений практически нет,но тренировку наверное сегодня пропущу,чтобы лучше востановитсся а в пятницу отработаю по плану.

Я так думаю что недовастонавление возикло потому-что в субботу и понедельник были две объемные тренировки и одного дня оттыха не хватило.

Андрей у меня есть некоторые мысли если возможно помогите мне разобратся.

 Хочу попробывать распланировать нагрузку до  соревнований,получается так с 1 авуста до первых соревнований 9 недель и 7 недель до вторых,как распланировать по циклам КПШ и интенсивность.

По моим ощущениям на данный момент максимум по КПШ 320.  УОИ 83-84%.

А вот на третий подход при условии отсутсвия конкуренциии или наоборот, если турнирная борьба этого требует, можно заказать вес, который пожмёшь с вероятностью 50х50. Всё зависит от конкретной ситуации.

Вас выдаёт первая фраза. Так уж получилось, что у вас не всегда была сильная конкуренция в весе, вот у вас и сформировался определённый подход к выступлениям.

Как раз-таки история соревнований по ТА показывает очень много примеров, когда люди заказывали веса, заметно превышающие их 1ПМ и всё равно их поднимали. Но это надо тренировать волевые качества и очень сильно. В классической советской методике четыре больших раздела, один из которых морально-волевая подготовка.

Вот смотрите, бывало такое, что свои фактические возможности я реализовал уже во втором проходе. Так почему в третьем не попытаться прыгнуть выше головы?

Судя по статистике ваших выступлений, вам прежде всего нужно уменьшать процент брака.

Кстати, возможно вы пропустили мое сообщение о том, что на прошлой тренировке вполне успешно выполнил 230*1 с бруска 4 см. А похвастаться-то хочется ))) Все-таки это явный прогресс.

Неа, не пропустил. Вы молодец. Просто я сейчас опять в командировке и пишу с планшета, очень неудобно отвечать.

Как построить завтрашнюю тренировку ?план:150*5 165*5 175*3 185*2 200*1 с бруска 185*2 175*3*2 165*5.

После жима с брусков сделайте только 160*5.

Хочу попробывать распланировать нагрузку до соревнований,получается так с 1 авуста до первых соревнований 9 недель и 7 недель

Не понял, через семь недель у вас будут первые соревнования, а ещё через две недели следующие?

Какие из них важнее?

Изменено: baerik, 27.07.2016 - 12:22 PM

Вас выдаёт первая фраза. Так уж получилось, что у вас не всегда была сильная конкуренция в весе, вот у вас и сформировался определённый подход к выступлениям.

Как раз-таки история соревнований по ТА показывает очень много примеров, когда люди заказывали веса, заметно превышающие их 1ПМ и всё равно их поднимали. Но это надо тренировать волевые качества и очень сильно. В классической советской методике четыре больших раздела, один из которых морально-волевая подготовка.

Судя по статистике ваших выступлений, вам прежде всего нужно уменьшать процент брака.

Отсутствие сильных конкурентов расхолаживает, с этим не поспоришь. Думаю, эти соревнования в этом плане будут выгодно отличаться, поэтому в 2-3 подходе заказывать веса придётся с оглядкой на соперников.