Дневник тренировок Mordvina

СергейМордвин УОИ считает и планирует. И прогресс у него идет. Причем ни как у меня на жиме 100кг, а на ОЧЕНЬ приличном результате.

Поэтому ОЧЕНЬ хочу знать, как он планирует УОИ.

Планируется КПШ, распределение по зонам интенсивности и парциальные нагрузки, а УОИ какое выйдет, только для контроля можно посчитать.

Дмитрий, так распределение по зонам интенсивности и УОИ вроде как взаимосвязаны в рамках одного упражнения.

Извиняюсь, что влезаю.

влезай ОБЯЗАТЕЛЬНО, коль разбираешься.

Потому что одновременно запланировать рекомендуемое распределение по зонам интенсивности (а у Черняка вполне конкретные рекомендации) и УОИ просто математически невозможно

блин, теперь еще и рекомендуемое распределение по зонам интенсивности искать.

Дмитрий, так распределение по зонам интенсивности и УОИ вроде как взаимосвязаны в рамках одного упражнения.

СергейМордвин, ты по-любому лучше меня разбираешься, поэтому вопрос к тебе.

 

Черняка я прочитал давно, сейчас пытаюсь понять его более досконально.

По КПШ распределение в месячном цикле я понял и вопросов не имею.

А вот как планировать по тренировкам распределение УОИ я не нашел с налета.

Но точно помню, что где максимальное значение КПШ, там УОИ не может быть максимальным.

Я нашел у него 2 графика, где иллюстрируется в месячном цикле распределение КПШ и УОИ, но блин хочу найти в таблице варианты распределения УОИ.

 

Может знаешь, где найти?

Сразу хочу напомнить, что я не волшебник, а только учусь. Обычно тренировки планировал Андрей, сейчас мой первый опыт самолстоятельного планирования. Вполне возможно, что он многое раскритикует. Насколько я понимаю, традиционным в ТА является подход, когда ОУИ тренировки в течении цикла колеблется несущественно (2-3%) и регулирование тренировочной нагрузки оуществляется за счёт изменения КПШ. То есть, если мы планируем УОИ цикла 85%, то УОИ каждой тренировки будет около 85% с небольшим отклонением в большую или меньшую сторону. Если мы в тренировку, когда запланировано большое КПШ запланируем снижение интенсивности, то это нам сразу даст снижение УОИ в цикле.

Извиняюсь, что влезаю.
У Черняка УОИ штангистское. Его вообще брать не надо.
Планируется КПШ, распределение по зонам интенсивности и парциальные нагрузки, а УОИ какое выйдет, только для контроля можно посчитать.

Планируя, нужно учитывать оба критерия нагрузки: объём (КПШ) и интенсивность. Для примера: сначала определили, что объём будет 140 КПШ в цикле, а интенсивность 85%. Распределив КПШ по неделям, мы праспределяем его заонам иетенсивности в каждом тренировочном занятии. А уже после этого подбираем в данных зонах веса, чтобы получилась необходимая УОИ тренировки.

Наибольшая сложность обычно возникает в планировании нагрузки именно на уровне тренировочного занятия.

А, ну да. Там же зоны широкие. Спасибо.

Не за что, рад, если чем-то смог помочь.

 

 

А ты бы хотел корочки в любителях, будучи профи?

 

К профи я себя не отношу, дрищеват пока.

Сергей, раз уж ты тут.
Планируешь активно набирать вес или хватает?
Если да, то как?

Хочется его удержать либо, наоборот, снизить, но для меня это всегда проблема. Чтобы набрать вес, мне нужно только перестать себя ограничивать в питании и сразу пара килограммов прилипла.

Сергей, как хорошо расписал. Спасибо.

Андрей и мне помогал, но чета пропал совсем.

Теперь приходится подключать голову.

Еще неделю минимум тренироваться нельзя (была операция на ногу = разрезали больше, чем планировали).

Так что имею неделю, чтобы расписать себе план тренировок.

Ты не против, если я еще пару раз поспрашиваю тут?

Сергей, как хорошо расписал. Спасибо.

 

Андрей и мне помогал, но чета пропал совсем.

Теперь приходится подключать голову.

 

Еще неделю минимум тренироваться нельзя (была операция на ногу = разрезали больше, чем планировали).

Так что имею неделю, чтобы расписать себе план тренировок.

 

Ты не против, если я еще пару раз поспрашиваю тут?

Буду рад помочь. Сегодня ночью уезжаю на отдых, поэтому отвечать буду по возможности. Что будет получаться с тренировками пока сам не знаю, но надеюсь, что из тренировочного процесса выпадать не буду.

По УОИ я понял, так и сделаю.

А внутри недели КПШ как распределяешь?

У Черняка нашел только в виде графика, но на нем невозможно определить точные проценты. Только приблизительные. Но из текста понятно, что при трех тренировках в неделю это 24%, 28% и 48% (можно менять местами). Проверил у тебя первую неделю. Примерно похоже на эти цифры. 

Сергей, я правильно понял или внутри недели по-другому распределяешь?

По УОИ я понял, так и сделаю.

А внутри недели КПШ как распределяешь?

У Черняка нашел только в виде графика, но на нем невозможно определить точные проценты. Только приблизительные. Но из текста понятно, что при трех тренировках в неделю это 24%, 28% и 48% (можно менять местами). Проверил у тебя первую неделю. Примерно похоже на эти цифры. 

 

Сергей, я правильно понял или внутри недели по-другому распределяешь?

Честно говоря, я не увидел у Черняка указанных тобой процентов. Хотя, не исключено, что это я упустил. У меня есть ограничения по продолжитеольности тренировки в среду, поэтому я планирую в этот день наименьшее КПШ. Наибольшее КПШ планирую в пятницу, так как до следующей тренировки есть 2 дня отдыха. Планирую примерно так: беру недельное КПШ и условно делю на 3 части,  затем от среды забираю часть КПШ и распределяю её между понедельником и пятницей (в пятницу немного больше).

Понял.

А у Черняка это на стр.65 в тексте и в виде графиков на стр.63.

Понял.
А у Черняка это на стр.65 в тексте и в виде графиков на стр.63.

Понял.
А у Черняка это на стр.65 в тексте и в виде графиков на стр.63.

Почитал. Вообще склоняюсь к мысли, что немного попозже нужно будет книгу перечитать, не исключено, что увижу еще что-то интересное.
Кстати, никто не пробовал варьировать нагрузку в том числе и изменением числа тренировок в неделю?

нет пока. я Черняка недавно прочитал))

в след.месячном цикле запланирую более 3 тренировок в неделю в ту неделю, где максимальный процент КПШ. Посмотрю, что выйдет.