Дневник тренировок Mordvina

Когда я учился планировать, а это было ещё до эпоху Экселя, я обычно сразу писал два-три плана. Потом наловчился, освоил Эксель и теперь просто оставляю резерв по основным параметравм: времени, весам, подходам, повторениям. Но это я заранее размечаю, где такое возможно.

Для меня это пока сложно. Но я подумаю, как это поудобнее реализовать для себя. По идее, так правильнее, в плане должна быть заранее предусмотрена возможность корректировки нагрузки в большую или меньшую сторону. Причём, удобнее, когда заранее предусмотрены конкретныеи цифры такой корректировки.

Но я подумаю, как это поудобнее реализовать для себя.

Очень правильная мысль. Это именно тот случай, когда каждый адаптирует под себя.

 

По идее, так правильнее, в плане должна быть заранее предусмотрена возможность корректировки нагрузки в большую или меньшую сторону. Причём, удобнее, когда заранее предусмотрены конкретныеи цифры такой корректировки.

С т. зр. годового плана - это всё-таки исключительный случай (при условии, что не произошло никаких форс-мажоров и сам план адекватный). Всё-таки существует взаимосвязь между цифрами с одной стороны, и постравленными целями и задачами - с другой. Цели и задачи ставятся ведь на основе выполненной нагрузки. А новая нагрузка (и цели с задачами на новый год) опирается на уже освоенную нагрузку

Изменено: baerik, 14.09.2016 - 21:28 PM

По идее, так правильнее, в плане должна быть заранее предусмотрена возможность корректировки нагрузки в большую или меньшую сторону.

Вы должны понять саму логику планирования, как, что и для чего мы делаем.

 

Почему нужен годовой план? Если рассуждать от обратного (годовой план никому нафиг не нужен), то получается, что любой минимальный форс-мажор сожрёт не только недельную, но и месячную прибавку.

 

А поскольку годовые прибавки должны быть дискретными, то для их достижения как раз и нужен годовой план – вот тогда-то эти прибавки становятся предсказуемыми и ожидаемыми. Так что без годового плана стабильных прибавок трудно ожидать, особенно с учётом жизни типичного несоревнующегося любителя (стрессы, семья, болезни, дети, недосып, мелкие травмы, отпуск, проблемы на работе и т. д.).

 

Дискретные – это значит прерывистые. Мы не можем планировать постоянные прибавки ни в силе, ни в массе, даже минимальные. Что касается развития силы (= увеличение 1ПМ), то многие не понимают, что при  планировании мы должны опираться на то, что уже сделали и освоили. Также не понимают, что под планируемые результаты надо закладывать определённую базу, иначе будет не подвестись.

 

Ваша подготовка – наглядный тому пример. Если помните, что когда мы с вами решили поэкспериментировать с планированием от 1РМ, я сначала посчитал, что к чему и сделал вывод о том, что у нас времени в обрез для того, чтобы проработать определённый объём КПШ в предсоревнгвательном цикле. Поэтому и подводка (= соревновательный цикл) прошёл несколько скомкано.

 

Вариации обычно проводятся в пределах 15-25%, в зависимости от опыта, в/к, «заряженности» и индивидуальной перености нагрузок (надо обязательно учитывать предрасположенность атлета либо к объёмным тренировкам, либо к интенсивным).

Также не понимают, что под планируемые результаты надо закладывать определённую базу, иначе будет не подвестись.

Насколько я понимаю, что в нашем случае, под закладыванием определённой базы вы подразумеваете выполнение определённого объёма с определённой интенсивностью. Видимо, конкретные цифры объёма и интенсивности необходимо устанавливать опытным путём для каждого спортсмена отдельно. Вы, вроде бы говорили о том, что мне для получения прибавки необходимо отработать не менее 30 КПШ с интенсивностью 90+.

Вариации обычно проводятся в пределах 15-25%, в зависимости от опыта, в/к, «заряженности» и индивидуальной перености нагрузок (надо обязательно учитывать предрасположенность атлета либо к объёмным тренировкам, либо к интенсивным).

Не совсем понял, что вы хотели сказать.

Мне кажется, планируя цикл и предусматривая вариант изменения нагрузки, целесообразно в первую очередь планировать изменение по КПП при сохранении того же КПШ и ОУИ в цикле. Например, я ощущаю, что в текущем цикле не справляюсь 205/2, а 200/3 выполню нормально. Думаю, можно целесообразно предусматривать варианты подобных замен в рабочих подходах.

Насколько я понимаю, что в нашем случае, под закладыванием определённой базы вы подразумеваете выполнение определённого объёма с определённой интенсивностью. Видимо, конкретные цифры объёма и интенсивности необходимо устанавливать опытным путём для каждого спортсмена отдельно. Вы, вроде бы говорили о том, что мне для получения прибавки необходимо отработать не менее 30 КПШ с интенсивностью 90+.

Совершенно верно. Надо искать это соотношение опытным путём и в дальнейшем на него ориентироваться. Использовать именно как ориентир, т. к. в результате дальнейшего роста тренированности оно может меняться.

 

Не совсем понял, что вы хотели сказать.

Когда вы планируете годовой цикл, то это величина шагов изменения нагрузки - они не должны быть постоянно-плавными.

 

Мне кажется, планируя цикл и предусматривая вариант изменения нагрузки, целесообразно в первую очередь планировать изменение по КПП при сохранении того же КПШ и ОУИ в цикле. Например, я ощущаю, что в текущем цикле не справляюсь 205/2, а 200/3 выполню нормально. Думаю, можно целесообразно предусматривать варианты подобных замен в рабочих подходах.

Я не знаю, чего мне больше боятся: того, что я помню даже самые мелкие подробности, либо того, что окружающие меня люди в большинстве своём забывают всё на ходу.

Сергей, вспомните нашу переписку в личке на пл.ру, я же именно об этом вам говорил когда-то. Помните, у нас был разговор и вы дотошно меня расспрашивали почему я планирую по нижней границе КПП? И я вам тогда объяснил, что это своего рода резерв. Если вы почувствовали себя неважно, то вы можете изменить урочный план, уменьшить запланированные веса - но стараясь оставаться в рамках диапазона интенсивности. Но в хое самого цикла лучше как раз варьировать КПП. Конечно, если в этом есть насущная необходимость (например, преждевременный выход на пик).

Сегодня посмотрел на сайте ФПР примерный календарь на следующий год. Получается, что кроме областных соревнований возможно смогу попасть на ЦФО в Брянске и, пожалуй, все. Чемпионат России будет в Новосибирской области, а Кубок в Кемерово. В обоих случаях очень далеко от меня. Честно говоря, была мысль планировать в следующем году подготовку для соревнований ФПР, а теперь даже не знаю. Хрень какая-то получается.

16.09.2016. Тренировка была такой: 170/3, 180/5, 190/4, 200/2, 202,5/1, 202,5/1. Итого: КПШ=16. Жмется очень тяжело.

Сегодня посмотрел на сайте ФПР примерный календарь на следующий год. Получается, что кроме областных соревнований возможно смогу попасть на ЦФО в Брянске и, пожалуй, все. Чемпионат России будет в Новосибирской области, а Кубок в Кемерово. В обоих случаях очень далеко от меня. Честно говоря, была мысль планировать в следующем году подготовку для соревнований ФПР, а теперь даже не знаю. Хрень какая-то получается.

что-то ты, Сергей, приуныл.

пройдет этот спад и ты снова начнешь удивлять сам себя, как вработаешься.

 

// у меня тоже такое бывает //

что-то ты, Сергей, приуныл.
пройдет этот спад и ты снова начнешь удивлять сам себя, как вработаешься.

// у меня тоже такое бывает //

Я, конечно, огорчен спадом результата, но не так уж сильно, так как понимаю, что это связано с тем, что в течении 20 дней не тренировался нормально. А вот ситуация с соревнованиями ФПР меня расстраивает больше. Там есть достойная конкуренция, поэтому хотелось попробовать поучаствовать именно там. А по факту сейчас даже не знаю, что делать то ли продолжать вступления в AWPC, где не угадаешь будет ли какая-то борьба или нет, либо планировать подготовку на соревнования ФПР. С участием в областных ФПР проблем быть не должно, а в Брянск еще нужно с работы вырваться, да и финансовая сторона вопроса имеет значение.
П.С. Спасибо за поддержку.

Изменено: Mordvin, 17.09.2016 - 09:46 AM

С учетом своего нынешнего состояния немного подкорректировал предстоящий цикл. КПШ попробую оставить тот же - 188, УОИ снизил (иначе не справлюсь) без учета жима с бруском 85,4, с его учетом -87,1. Сильно нагрузку снижать побоялся. Все-таки я надеюсь, что восстановление результата дальше должно пойти побыстрее.

1 неделя.
1 тренировка: 170/4, 180/4, 185/4, 200/3, 202,5/2, 205/1, жим с бруском 12 см - 230/1.
2 тренировка: 165/3, 182,5/5, 202,5/2, 205/1, 202,5/1.
3 тренировка: 160/3, 175/2, 182,5/4, 185/5, 200/3, 202,5/2, 205/1.

2 неделя.
1 тренировка: 175/3, 185/4, 200/3, 200/2, 205/1, жим с бруском 12 см - 230/1.
2 тренировка: 175/3, 190/4, 202,5/2, 200/2.
3 тренировка: 165/4, 180/5, 200/3, 202,5/2, 205/1, жим с бруском 12 см - 230/1.

3 неделя.
1 тренировка: 170/5, 187,5/5, 195/4, 202,5/2, 205/1, 200/2, 190/2, жим с бруском 12 см - 230/1.
2 тренировка: 175/4, 190/4, 195/4, 202,5/2, 200/2.
3 тренировка: 165/2, 175/5, 187,5/5, 197,5/4, 200/3, 202,5/2, 200/2, 205/1, 202,5/1, жим с бруском 12 см - 230/2.

4 неделя.
1 тренировка: 170/3, 190/4, 205/1, 207,5/1, жим с бруском 12 см - 230/1.
2 тренировка: 180/2, 200/3, 202,5/2.
3 тренировка: 170/4, 190/3, 200/2, 205/1, 205/1.
Андрей, наверное я все-таки хочу поучаствовать в ФПР. Поэтому ближайшие соревнования будут в конце февраля-марте, а возможно и позднее. Может быть в свете этого стоит запланировать цикл ОФП именно сейчас?

Андрей, наверное я все-таки хочу поучаствовать в ФПР. Поэтому ближайшие соревнования будут в конце февраля-марте, а возможно и позднее. Может быть в свете этого стоит запланировать цикл ОФП именно сейчас?

Сергей, вопрос требует некоторого осмысления. Возьму пару дней, чтобы всё взвесить.

Сергей, вопрос требует некоторого осмысления. Возьму пару дней, чтобы всё взвесить.

Хорошо.

19.09.2016. На тренировку сегодня попасть не удалось.

Андрей, что скажете по поводу откорректированного цикла?

СергейМордвин, ты тренируешься?

СергейМордвин, ты тренируешься?

Да, конечно. По поводу тренировок писать пока ничего не буду, есть некоторые соображения, хочу сначала проверить свои мысли на практике. Сразу скажу, ничего принципиально нового.

Андрей, что скажете по поводу откорректированного цикла?

Сергей, извините, что не отвечал; снова чешские дела.

По поводу цикла. Вроде всё нормально, единственное,

2 тренировка: 175/3, 190/4, 202,5/2, 200/2.

и т. д. в среду.

Лучше берите один вес: 200 - 202,5 - 205, а КПШ с весом оставляете прежнее.

Про ОФП сейчас перечитываю и слегка не понимаю. Мы же вроде договорились по этому поводу.

Далее, по поводу вашей подготовки к соревнованиям. Поймите, нет повода для паники или грусти. Вы будете делать то, о чём мы договорились, поскольку это будут ваши первые соревнования по ФПР, то вам нужно просто к ним присмотреться. За ориентировочный результат можно взять ваш текущий 1ПМ и от него плясать. О целенаправленной подготовке можно будет говорить тогда, когда вы выберете для себя главный старт сезона. Сейчас-то чего об этом говорить? Я так понимаюб, что с этим вы пока что не определились. Так что пока вы будете просто закладывать свою базу.

 

ПС Надеюсь, по работе меня пока дёргать не будет. Возможно, на НГ придётся опять в Чехию слетать, но до тех пор я буду постоянно с вами на связи.

Андрей если можно ответе на вопрос-как построить тренировки, были проблемы со здоровьем сейчас вроде бы все в норме.Дошел до 185,витамины сейчас не применяю.

Андрей если можно ответе на вопрос-как построить тренировки, были проблемы со здоровьем сейчас вроде бы все в норме.Дошел до 185,витамины сейчас не применяю.

Здравствуйте, Дмитрий, куда-то вы запропали. Надеюсь, проблемы были не с ССС?

Раз речь пойдёт о таких личных подробностях, то пишите лучше в личку.