Дневник тренировок Mordvina

По здоровью сейчас все нормально

У меня всё равно будут вопросы, хотелось бы знать поточнее.

У нас в Ростове в следующем году будут проводить пять соревнований,есть желание подготовится.

Это можно, раз есть желание. 

по соревнованиям 18-19.02 юг России.

20-23. 04. Чемп.России

9-11.06. сев.Кавказ

28.09.-1.10.-Евразия.

Тренировки провожу три раза в неделю пон-чт-суббота.

Травмировал на работе плечо,ту часть где соеденяется с ключицей

Т.е. вас сейчас травма не беспокоит, и вы можете полноценно тренироваться? Ограничений в движении  нет?

Тренировки провожу три раза в неделю пон-чт-суббота.

Надо видеть целиком вашу программу, что и с какими весами вы выполняете. 

Да травма не беспокоит и можно полноценно тренироваться.

Могу написать что делал последнее время или нужно написать что планируется, если да то на сколько недель нужно написать план.

Могу написать что делал последнее время или нужно написать что планируется

Тогда напишите ваш план за последний месяц (4 недели). 

03.10. 135*3 145*3 155*2 160*1 170*1 160*2 160*2 150*3 140*4

06.10. 135*3 150*3 160*2 170*1 160*2 150*3

08.10. 135*3 150*3 160*2 170*1 160*2 150*3 140*4

10.10. 135*3 145*3 155*2 160*1 170*1 160*2 160*2 150*3 140*4 130*6

13.10. 135*3 150*3 160*2 160*2 160*2 150*3

15.10. 135*3 145*3 155*2 160*1 170*1 160*2 160*2 150*3 140*4

17.10. 135*3 145*3 155*2 170*1 170*1 160*2 160*2 150*3 150*3

20.10. 135*3 145*3 155*2 170*1 160*2 160*2 150*3

22.10. 135*3 145*3 155*2 170*1 170*1 160*2 160*2 150*3 140*4

24.10. 135*3 145*3 155*2 170*1 170*1 170*1 160*2 160*2 160*2 150*3 150*3

27.10. 135*3 145*3 155*2 170*1 170*1 160*2 160*2 150*3 140*4

29.10. 135*3 145*3 155*2 160*2 160*2 160*2 150*3

31.10. 140*3 150*3 160*3 170*1 180*1 190*1 на брусок 6см 150*3*3.
 

Дмитрий, а как примерно вы оцениваете свой текущий 1ПМ?

180-182,5

В условиях подобной неопределённости берём ваш 1ПМ = 180.

120-145 – 35

145-162,5 – 20

165-172,5 – 15

Дополнительно делаете жим у/хв с 3-х бр. с максимальным весом для данного числа повторений:

1-й день: 4, 4

3-й день: 4, 3, 2

На весах 120-145 старайтесь делать подходы с максимально возможным КПП – это необходимо для того, чтобы в силовом режиме закачать вашу травму.

Конечно, ненормально, перебор по нагрузке.

пн - спина 24 ПШ, бицепс 15 ПШ

чт - задняя дельта 16 ПШ (2*8 в строгом стиле будет достаточно или 3*5 с хорошей техникой в силовом варианте), жим ногами - тут 50/50, я бы вам предложил 3*12, 10, 8 с максимальным весом для каждого подхода

сб - как пн, но делать можно в силовом варианте (полная аналогия с нагрузкой задней дельты)

Вы уловили мою мысль?

И ещё. Не вижу ничего на пресс и на эректоры. Вы считаете, вам это ни к чему?

А в качестве разминки перед тренировкой советую взять либо гимнастическую палку, либо пояс и заводить прямые руки за спину широким хватом. Постепенно хват сужаете. Сначала делаете плавно и медленно, потом достаточно будет 15-20 раз в относительно быстром темпе:

http://www.e-reading.club/illustrations/1027/1027644-img99CD.jpg

Также советую из своего опыта:

http://www.sporta-klubi.lv/rus/publikacii/soveti_professionalov/images/text/roka_01.jpg

http://www.sporta-klubi.lv/rus/publikacii/soveti_professionalov/images/text/roka_04.jpg

http://stretching-guru.ru/wp-content/uploads/2015/03/rast-pered-chast-plech-poyasa-i-ruk.jpg

Очень полезное упражнение, я сам его делал в силовой раме:

http://fanread.ru/img/g/?src=9989846&i=163&ext=jpg

http://cosmetology-info.ru/img_lib/2015/07/1436895327_133a.jpg

http://www.e-reading.club/illustrations/1027/1027644-img21C4.jpg

Пресс и эректоры в каком режиме делать?

По моему опыту, пресс хорошо идёт либо на силу по 6-8 повторений, либо со строгой техникой до жжения +12 (лучше от 15 и выше).

На эректоры - гиперэкстензии, лучшего ничего не придумано.

КПШ не более 24-30.

Упражнения на растяжку делать в конце тренировки?

Строго в начале, в разминке.

Андрей скажите мне завтра на тренировку какая обратная связь нужна?

Вопрос не понял.

Пока будет много вопросов если Вы не против.

Спрашивайте, конечно, мы же для этого здесь и собрались.

Изменено: baerik, 02.11.2016 - 19:52 PM

Обратная связь в смысле здесь информацию по тренировкам и самочувствию выкладывать,может быть еще информация какая нибудь нужна?

Травмы, самочувствие, сильные дистрессы, "витамины", мощная фарма (например, сильные предтреники), в общем, всё, что может повлиять на выполнение намеченного плана и потребовать корректировки нагрузки. 

По фарме у меня трибулуса пару банок есть и креатина разного много вот с них и начну.

Трибулус не в счёт, креатин, в общем, тоже. Действие креатина слишком индивидуально, под него нагрузки нет смысла корректировать. Я его рассматриваю как средство, способное в некоторой степени ускорять восстановление.