baerik, последний вопрос, что такое "жимовые разминочные прогоны"?
Это я про любителей затяжных жимовых разминок, начиная с пустого грифа и с шагом 10 кг.
Я беру максимальные значения и всегда 6-4 подходов.
Не есть гут, т. к. нагрузка получается неизменной, одинаковой. В итоге это провоцирует плато.
Да и для планирования цикла ничего хорошего, должна быть вариативность. Как вариант, можно на начало цикла планировать нагрузку по нижней границе каждого диапазона, а к концу цикла брать по верхней (учитывается рост тренированности).
Всегда иду от 70-до85% выше не лезу,так как не преследую цели 1ПМ,мне лутше выйти на 3ПМ или 5ПМ.
Понимаю, можно и так делать. Только надо смотреть стратегически. Если не будете планировать периодическое повышение 1ПМ, то рано или поздно в плато въедете. Если уж не хотите повышать 1ПМ, то надо хотя бы 2ПМ повышать, абсолютная сила так или иначе должна расти. Просто при таком подходе ваша тренировка на билдерскую смахивает (по величине используемых весов). Но и билдеры силовые циклы устраивают, в т. ч. для того, чтобы сдвинуть с места рабочие веса.
Изменено: bærik, 17.05.2016 - 16:27 PM