Дневник тренировок Mordvina

Более точно считается так:

У Черняка вообще-то иная формула, но спорить не буду. 

Гуманитарии ))

У Черняка в конце книжки таблица, чтобы по максимуму и проценту определить вес.

Никогда не понимал прикола, где такая целевая аудитория для этого шедевра.

Теперь понимаю, аудитория есть )))

Изменено: IDDQD, 03.11.2016 - 16:25 PM

У Черняка в конце книжки таблица, чтобы по максимуму и проценту определить вес.

И точно, в самом конце своей книги Черняк даёт обширную таблицу, озаглавленную "Определение объёмов парциальных нагрузок (КПШ) от объёма общей нагрузки". На с. 99 он вкратце поясняет, для чего нужна эта таблица.

И это, если кто не в курсе, тогда калькуляторов особо не было и Черняк в своей книжке разъясняет, что нужно стараться упростить технику расчётов.

Остался, правда, нераскрытым вопрос: при чём тут КПШ, если речь шла об УОИ? Математики, они такие загадочные.

В общем, в полном соответствии с русской народной пословицей: Гляжу в книгу и вижу фигу. 

 

Никогда не понимал прикола, где такая целевая аудитория для этого шедевра. Теперь понимаю, аудитория есть )))

Согласен, делать им было нечего: подумаешь, создали сильнейшую в мире школу тяжёлой атлетики, наштамповали кучу всяких чемпионов мира и ОИ. 

Ну тогда ведь форумов не было, а то бы им форумные математики живо разъяснили, что нефиг дурью маяться.

Изменено: baerik, 03.11.2016 - 17:06 PM

03.11. тренировка 145*4 155*3 162,5*3*4 152,5*5 кпш 24. сделал немного больше плана из за невнимательности.Тренировка прошла хорошо,плечо не беспокоит.
Подсобку расписывать?

Никогда не понимал прикола, где такая целевая аудитория для этого шедевра. Теперь понимаю, аудитория есть )))

Головинскому, думаю, будет интересно узнать, к какой "целевой аудитории" вы его отнесли. Ещё один недотёпа-гуманитарий, говоря вашими словами. 

Головинскому, думаю, будет интересно узнать, к какой "целевой аудитории" вы его отнесли. Ещё один недотёпа-гуманитарий, говоря вашими словами.

Задело. Не то, чтобы так и задумывалось, но раскрытие скобок как в примере с УОИ изучают в 3м классе емнип. Это забавно, не скрою ))

Я, возможно, перепутал Черняка и Романа или ещё кого, ну нет их у меня под рукой. Но речь о таблице расчёта веса по проценту, никаких КПШ. Как люди жили без калькуляторов? Атомную бомбу сделали

Головинскому, думаю, будет интересно узнать, к какой "целевой аудитории" вы его отнесли. Ещё один недотёпа-гуманитарий, говоря вашими словами.

У Головинского каша из терминов, причём часто неправильно применяемых.
Но. Головинский жмёт 300, и его ученики жмут много.
Что жмут Ваши ученики?

Не то, чтобы так и задумывалось, но раскрытие скобок как в примере с УОИ изучают в 3м классе емнип. Это забавно, не скрою ))

Честно говоря, я не знаю, что вы там задумывали, не обладаю телепатическими способностями. Теперь вот с удивлением узнаю, что вы рассуждаете о каком-то "раскрытии скобок", и это становится всё больше похоже на непереводимую игру слов с использованием доступного вам математического фольклора. Как модератор с профильным образованием вы можете открыть тему "Математики шутят" и фиксировать там свои трюизмы, ибо я уже перестаю понимать, что вы хотите сказать. Да и ваши посты по содержанию и информативной ценности всё больше смахивают на флуд. 

 

Примерно месяца полтора назад вы уже мне пытались здесь же рассказать о своём понимании УОИ, как обычно, не имея представления о том, что вы пишите. Решили повторить свой рассказ?

 

Я, возможно, перепутал Черняка и Романа или ещё кого, ну нет их у меня под рукой.

А возможно вы были не в себе или с бодуна. А возможно, вы перепутали Черняка с новой книгой о Гарри Поттере. Возможно всё. Я в этом уже убедился, когда вы мне сегодня задвигали возмущённую речугу про техническое мастерство штангистов.

 

Но речь о таблице расчёта веса по проценту, никаких КПШ.

Если вы потрудитесь прочитать последние сообщения в этой теме, то увидите, что речь идёт о формуле расчёта УОИ. Поэтому я не понимаю, какую таблицу и зачем вы сюда приплетаете. Или вам всё равно, о чём говорить? Или вы считаете, что ещё не всё раскрыли из глубин своего сознания?

 

У Головинского каша из терминов, причём часто неправильно применяемых. Но. Головинский жмёт 300, и его ученики жмут много. Что жмут Ваши ученики?

Победили, одной левой! Да, вы меня умело "разоблачили". Я, правда, никогда и не скрывал, что уже лет 10 как ушёл из спорта. Но с удовольствием послушаю рассказ о ваших учениках, кого лично вы подготовили. Наверное, целое братство богатырей воспитали. И ещё. Раз мои ученики НИСКОЛЬКО не жмут (по причине отсутствия таковых), мне вообще можно писать на форуме? А то я, возможно, не знаю каких-то правил, с народом тут общаюсь, что-то кому-то советую. 

Изменено: baerik, 04.11.2016 - 00:33 AM

Попробую высказать свои соображения и подвести итоги тренировок за истекший период.
Тренируясь под руководством Андрея, я старался полностью следовать его рекомендациям. Что-то у нас получилось, что-то не совсем. Выскажу свои мысли относительно того, где он (по моему мнению) прав, а где ошибается.
Я уверен, в том, что он был прав, говоря, что я недооцениваю такой тренировочный параметр, как объем. В итоге в объеме я недобирал. На данном этапе, жать 2 раза в неделю мне явно недостаточно, так набрать необходимый объем я не смогу.
Кроме того, считаю, что Андрей прав в том, что не стоит смешивать в цикле тренировки в силовом и трофическом режиме. Раньше я этим иногда грешил, а это отрицательно влияет на восстановление.
Как мне кажется, Андрей ошибается говоря, что в рамках одного цикла нагрузка должна варьироваться только по объему. Вполне вероятно, на начальных этапах это вполне оправдано. Но в моем случае, думаю, все-таки вариативность нагрузки лучше достигать путем изменения и объема и интенсивности. Во-первых, это дает больший простор для маневра. Во-вторых, тренировки с небольшой интенсивностью позволяют ускорить процесс восстановления. Мне кажется, на определенном уровне спортсмена рост объема от цикла к циклу следует прекращать. Далее, объем поддерживается относительно стабильным, а в рамках макроцикла изменяется только интенсивность. На данном этапе, для меня оптимальная величина тренировочного объема составляет примерно 230-250 КПШ.
Исходные данные: взял систему Перспектива ДМ. За максимум взял 225, с бруском 235. Реально 225 не жму, так как недавно приехал из санатория. По факту сейчас жим не более 210. Жать буду 3 раза в неделю. 1 тренировку из системы убрал.

26.09.2016. 1 тренировка: 45/8, 85/7
120/6, 152,5/5, 170/4, 187,5/3, Дополнительные подходы: 190/3,
192,5/3, 195/3, 197,5/3, 200/2 вместо 3. Тренировка прошла нормально.

28.09.2016. Тренировка была такой: 45/8, 85/7, 120/6, 152,5/5, 152,5/5, 152,5/5, 152,5/5, 152,5/5. Прошла нормально. Вначале жалось потяжелее, чем в середине рабочих подходов.

30.09.2016. Тренировка прошла хорошо. Тренировка была такой: 45/8, 87,5/7, 125/6, 157,5/5, 177,5/4, 195/3, 215/2, дополнительные подходы 217,5/2, 220/2, Жим с бруском 12 см: 235/1, 240/1, 245/1.

03.10.2016. Тренировка прошла нормально. Тренировка была такой: 45/8, 85/7, 120/6, 152,5/5, 152,5/5, 152,5/5, 152,5/5, 152,5/5. Четыре рабочих подхода жал с резиной.

05.10.2016. Тренировка была такой: 45/8, 85/7, 120/6, 152,5/5, дополнительные подходы: 155/5, 157,5/5, 160/5, 162,5/5, 165/5, 167,5/5. Прошла хорошо.

07.10.2016. Тренировка была такой: 45/8, 85/7, 120/6, 152,5/5, 152,5/5, 152,5/5, 152,5/5, 152,5/5. Начал как-то вяло, но потом вроде бы расшевелился.

10.10.2016. Тренировка была такой: 45/8, 85/7, 120/6, 152,5/5, 177,5/4, Дополнительные подходы 180/4, 182,5/4, 185/4, 187,5/4, 190/3, Подходы с бруском 7 см 200/4, 205/3, Подходы с бруском 12 см 225/2, 235/1.

12.10.2016. Тренировка была такой: 45/8,
85/7, 120/6, 152,5/5, 152,5/5, 152,5/5, 152,5/5, 152,5/5. Прошла в удовольствие и достаточно легко.

14.10.2016. Тренировка была такой: 45/8, 85/7, 120/6, 152,5/5, 170/4, 187,5/3, 200/2, 205/2
Дополнительные подходы 207,5/1, второе повторение сделать не смог.

16.10.2016. Тренировка была такой 45/, 85/7
120/6, 152,5/5, 170/4, 187,5/3, 205/2. Жалось тяжело, так как провел две тяжелые подряд.

19.10.2016. Тренировка была такой 45/8, 85/7, 120/6, 152,5/5, 152,5/5, 152,5/5, 152,5/5, 152,5/5. Тренировка прошла нормально. Поясница после становой не восстановилась.

21.10.2016. Тренировка была такой: 45/8, 87,5/7, 250/1, 125/6, 157,5/5, 177,5/4, 195/3. Подходы с бруском 7 см: 215/2, 230/1, 235/1. Подходы с бруском 12 см: 247,5/1, 250/1.

24.10.2016. Тренировка была такой: 45/8, 85/7, 120/6, 152,5/5, 152,5/5, 152,5/5, 152,5/5, 152,5/5. Прошла хорошо.

26.10.2016. Тренировка была такой: 45/8, 85/7, 120/6, 152,5/5, 170/4, 172,5/4, 175/4, 177,5/4, 180/4, 182,5/4, 185/4. Прошла нормально.

28.10.2016. Тренировка была такой: 45/8, 85/7, 120/6, 152,5/5, 152,5/5, 152,5/5, 152,5/5, 152,5/5. Тренировка прошла хорошо.

31.10.2016. Тренировка была такой: 45/8, 87,5/7, 125/6, 157,5/5, 177,5/4, 195/3, 197,5/3, 200/3. Подходы с бруском 7 см: 202,5/3, 205/3, 207,5/3, 210/3. Прошла нормально.

02.10.2016. Тренировка была такой: 45/8, 85/7, 120/6, 152,5/5, 152,5/5, 152,5/5, 152,5/5, 152,5/5. Прошла хорошо.

04.11.2016. 45/8, 85/7, 120/6, 152,5/5, 170/4, 187,5/3, 205/1, 215/1, 225/1 пошла хорошо, уверенно. Попробовал 227,5/1, стала примерно на середине амплитуды. Дальше пройти не смог, хотя, по ощущениям, ощущениям, не хватило немного. Но, в целом, результатом доволен. Уверенности, что смогу выйти на прежний результат не было совершенно.







Исходные данные: взял систему Перспектива ДМ. За максимум взял 225, с бруском 235. Реально 225 не жму, так как недавно приехал из санатория. По факту сейчас жим не более 210. Жать буду 3 раза в неделю. 1 тренировку из системы убрал.

26.09.2016. 1 тренировка: 45/8, 85/7
120/6, 152,5/5, 170/4, 187,5/3, Дополнительные подходы: 190/3,
192,5/3, 195/3, 197,5/3, 200/2 вместо 3. Тренировка прошла нормально.

28.09.2016. Тренировка была такой: 45/8, 85/7, 120/6, 152,5/5, 152,5/5, 152,5/5, 152,5/5, 152,5/5. Прошла нормально. Вначале жалось потяжелее, чем в середине рабочих подходов.

30.09.2016. Тренировка прошла хорошо. Тренировка была такой: 45/8, 87,5/7, 125/6, 157,5/5, 177,5/4, 195/3, 215/2, дополнительные подходы 217,5/2, 220/2, Жим с бруском 12 см: 235/1, 240/1, 245/1.

03.10.2016. Тренировка прошла нормально. Тренировка была такой: 45/8, 85/7, 120/6, 152,5/5, 152,5/5, 152,5/5, 152,5/5, 152,5/5. Четыре рабочих подхода жал с резиной.

05.10.2016. Тренировка была такой: 45/8, 85/7, 120/6, 152,5/5, дополнительные подходы: 155/5, 157,5/5, 160/5, 162,5/5, 165/5, 167,5/5. Прошла хорошо.

07.10.2016. Тренировка была такой: 45/8, 85/7, 120/6, 152,5/5, 152,5/5, 152,5/5, 152,5/5, 152,5/5. Начал как-то вяло, но потом вроде бы расшевелился.

10.10.2016. Тренировка была такой: 45/8, 85/7, 120/6, 152,5/5, 177,5/4, Дополнительные подходы 180/4, 182,5/4, 185/4, 187,5/4, 190/3, Подходы с бруском 7 см 200/4, 205/3, Подходы с бруском 12 см 225/2, 235/1.

12.10.2016. Тренировка была такой: 45/8,
85/7, 120/6, 152,5/5, 152,5/5, 152,5/5, 152,5/5, 152,5/5. Прошла в удовольствие и достаточно легко.

14.10.2016. Тренировка была такой: 45/8, 85/7, 120/6, 152,5/5, 170/4, 187,5/3, 200/2, 205/2
Дополнительные подходы 207,5/1, второе повторение сделать не смог.

16.10.2016. Тренировка была такой 45/, 85/7
120/6, 152,5/5, 170/4, 187,5/3, 205/2. Жалось тяжело, так как провел две тяжелые подряд.

19.10.2016. Тренировка была такой 45/8, 85/7, 120/6, 152,5/5, 152,5/5, 152,5/5, 152,5/5, 152,5/5. Тренировка прошла нормально. Поясница после становой не восстановилась.

21.10.2016. Тренировка была такой: 45/8, 87,5/7, 250/1, 125/6, 157,5/5, 177,5/4, 195/3. Подходы с бруском 7 см: 215/2, 230/1, 235/1. Подходы с бруском 12 см: 247,5/1, 250/1.

24.10.2016. Тренировка была такой: 45/8, 85/7, 120/6, 152,5/5, 152,5/5, 152,5/5, 152,5/5, 152,5/5. Прошла хорошо.

26.10.2016. Тренировка была такой: 45/8, 85/7, 120/6, 152,5/5, 170/4, 172,5/4, 175/4, 177,5/4, 180/4, 182,5/4, 185/4. Прошла нормально.

28.10.2016. Тренировка была такой: 45/8, 85/7, 120/6, 152,5/5, 152,5/5, 152,5/5, 152,5/5, 152,5/5. Тренировка прошла хорошо.

31.10.2016. Тренировка была такой: 45/8, 87,5/7, 125/6, 157,5/5, 177,5/4, 195/3, 197,5/3, 200/3. Подходы с бруском 7 см: 202,5/3, 205/3, 207,5/3, 210/3. Прошла нормально.

02.10.2016. Тренировка была такой: 45/8, 85/7, 120/6, 152,5/5, 152,5/5, 152,5/5, 152,5/5, 152,5/5. Прошла хорошо.

04.11.2016. 45/8, 85/7, 120/6, 152,5/5, 170/4, 187,5/3, 205/1, 215/1, 225/1 пошла хорошо, уверенно. Попробовал 227,5/1, стала примерно на середине амплитуды. Дальше пройти не смог, хотя, по ощущениям, ощущениям, не хватило немного. Но, в целом, результатом доволен. Уверенности, что смогу выйти на прежний результат не было совершенно.

Сергей, с возвращением вас. И спасибо за годную информацию к размышлению, есть, с чем сравнить. 

 

Как мне кажется, Андрей ошибается говоря, что в рамках одного цикла нагрузка должна варьироваться только по объему. Вполне вероятно, на начальных этапах это вполне оправдано. Но в моем случае, думаю, все-таки вариативность нагрузки лучше достигать путем изменения и объема и интенсивности.

Мне не кажется, я точно уверен, что в этом аспекте я как раз не ошибаюсь, т. к. совершенно не против одновременного варьирования интенсивности и объёма, но при одном важном условии: частота тренировок должна быть +4. И я это неоднократно вам говорил.

Если тренироваться 3 раза в неделю, то мы имеем фактически традиционную лифтёрскую схему из двух основных/нагрузочных тренировок + 1 для тонуса/облегчённая. 

 

А так удачи вам на помосте, буду следить за вашими выступлениями и тренировками.

19.10.2016. Тренировка была такой 45/8, 85/7, 120/6, 152,5/5, 152,5/5, 152,5/5, 152,5/5, 152,5/5. Тренировка прошла нормально. Поясница после становой не восстановилась.

Сергей, ты становую тягу делаешь?

Сергей, с возвращением вас. И спасибо за годную информацию к размышлению, есть, с чем сравнить.

Мне не кажется, я точно уверен, что в этом аспекте я как раз не ошибаюсь, т. к. совершенно не против одновременного варьирования интенсивности и объёма, но при одном важном условии: частота тренировок должна быть +4. И я это неоднократно вам говорил.
Если тренироваться 3 раза в неделю, то мы имеем фактически традиционную лифтёрскую схему из двух основных/нагрузочных тренировок + 1 для тонуса/облегчённая.

А так удачи вам на помосте, буду следить за вашими выступлениями и тренировками.

Не исключаю, что в дальнейшем, мне придется объем увеличивать. Но, думаю, на данном этапе увеличение объема за счет 3 тренировок в неделю, сыграет свою роль и позволит прибавлять.

Сергей, ты становую тягу делаешь?

Да, я потихоньку приседаю и тяну. Примерно за 2-3 месяца до соревнований обычно бросаю, как как сил на все не хватает. Сейчас снова понемногу начал, но веса у меня там смешные. Особо не заморачиваюсь, больше для тонуса и общего развития.

Продолжить предполагаю по Гусенице УН от 225. Заранее предполагаю, что возможно придется вносить коррективы и порой уменьшать рабочие веса на 2,5-5 кг. Можно было бы посчитать, как часто делает Суровецкий ПМ минус 4%, но умышленно не стал. Мне кажется, фундамент заложить под будущий рост нам с Андреем удалось, сейчас попробую это реализовать.

Тренировка 05.11 жим 145*4 155*3 165*2 172,5*2*6 с 15см 140*4 150*3 160*2
первые два подхода на 172,5 нормально,вторые два тяжеловато,третьи два тяжело но все сам без помощи.
Плечо немного дает о себе знать.По жиму с бруска делал первый раз узким хватом немного не добрал с весом нужно пятерочку добавлять.

12.09.2016. Тренировка была такой: 170/5, 180/5, 190/5, 200/3, 205/1, еще один подход 205/1 не пошло

 

30.09.2016. Тренировка прошла хорошо. Тренировка была такой: 45/8, 87,5/7, 125/6, 157,5/5, 177,5/4, 195/3, 215/2, дополнительные подходы 217,5/2, 220/2

 

Ниче так поперло

Ниче так поперло

Так как изначально записи делал для себя не пояснил, что эти подходы делались с бруском 7 см))). Без бруска даже на 2 я этот вес естественно не пожму.
Кстати, сегодня еще раз пересмотрел предстоящие тренировки по Гусенице, понял, что считая от 225 не справлюсь. Поэтому сделал расчет от 222,5.

Тренировка 07.11 жим 120,130,140,150,150,145*6 брусок 7,5 160,160*4
тренировка прошла хорошо подход на 145 можно было сделать на 150,перестраховался,в плече дискомфорта не было.Чувствовалось небольшое недовосстановление после субботней тренировки.

07.11.2016. Тренировка была такой: 42,5/8, 70/7, 97,5/6, 122,5/5, 150/4, 167,5/4, 167,5/4, 167,5/4, 167,5/4, 167,5/4. Прошла нормально. Затем становая тяга и пресс.

09.11.2016. Тренировка была такой: 52,5/8, 80/7, 105/6, 132,5/5, 160/4, 185/3, 195/2, 195/2, 195/2, 195/2, 195/2. Тренировка прошла налегке, в удовольствие.

Тренировка 10.11 145*4 155*3 165*3*4 155*4 тренировка прошла нормально,немного побаливают на разминке грудные связки.

Так как до февраля у меня соревнований не предвидится, договорились в декабре зарубиться в жиме с товарищем. Он в экипе, я без. Этакий междсобойчик. Проссу конечно, но будет весело! Да и дополнительная мотивация все-таки!