Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Дневник тренировок Mordvina


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
3850 ответов в теме

#1061
Offline Mordvin
05.12.2016 - 21:43 PM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2760
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 40
  • Кто: жимовик
Репутация:
05.12.2016. Весь день был вялый, думал тренироваться вообще не смогу. Но когда приехал, тренировка пошла хорошо. Все выполнил в темпе, уверенно. Тренировка была такой: 52,5/8, 80/7, 107,5/6, 135/5, 160/4, 187,5/3, 202,5/2, 207,5/2, 207,5/2, 207,5/2, 205/2, 180/4.

#1062
Offline Mordvin
07.12.2016 - 22:50 PM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2760
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 40
  • Кто: жимовик
Репутация:
07.12.2016. Тренировка была такой: 45/8, 70/7, 97,5/6, 125/5, 152,5/4, 175/4, 180/4, 180/4, 180/4, 177,5/4. Тренировка прошла достаточно легко.

#1063
Offline Mordvin
09.12.2016 - 20:59 PM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2760
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 40
  • Кто: жимовик
Репутация:
Сегодня рабочие подходы были запланированы 207,5/2. Но чувствовал себя хорошо, поэтому решил немного увеличить. Тренировка была такой: 52,5/8, 80/7, 110/6, 135/5, 160/4, 187,5/3, 202,5/2, 210/2, 210/2, 210/1, 207,5/1, 177,5/4 с паузой 3 сек., 175/4 с паузой 3 сек. На 202,5 почувствовал, что потянул грудную. Вроде бы насильно, тренировку провел нормально. На следующей неделе будет 2 легких тренировки подряд, надеюсь, что пройдет.

#1064
Online СВЯТОША
09.12.2016 - 21:29 PM

СВЯТОША
  • Форумчане
  • -1

  • Сообщений: 11566
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: --
  • Стаж / Возраст: --
  • Кто: не знаю
Репутация:

Сергей, может зря потом стал доделывать по плану после того, как потянул?



#1065
Offline Mordvin
09.12.2016 - 21:47 PM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2760
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 40
  • Кто: жимовик
Репутация:

Сергей, может зря потом стал доделывать по плану после того, как потянул?

Может и так, но был заряжен на тяжелую тренировку. Вообще, сейчас понимаю, что оптимальным было бы отработать строго по плану. Хотя пока по ощущениям ничего страшного. Думаю, завтра уже почувствую насколько сильно потянул. Я в первом повторении подхода почувствовал, что опустил штангу не туда, получился небольшой перекос и опустил одну сторону ближе к верхней части груди. Это еще одно напоминание, что и на небольших весах нужно выполнять все предельно аккуратно.

#1066
Offline Mordvin
09.12.2016 - 22:50 PM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2760
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 40
  • Кто: жимовик
Репутация:
Если все будет хорошо, то в следующую пятницу планирую сделать проходку.

#1067
Offline Mordvin
10.12.2016 - 09:43 AM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2760
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 40
  • Кто: жимовик
Репутация:

Судя по ощущениям сегодня, ничего страшного не произошло. Есть небольшое растяжение, которое я ощущаю только при достаточно сильном отведении руки назад. Вчера намазал Долабене. Думаю, при таком же лечении к понедельнику всё залечу.



#1068
Offline Mordvin
12.12.2016 - 20:10 PM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2760
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 40
  • Кто: жимовик
Репутация:
Тренировка была такой: 42,5/8, 70/7, 97,5/6, 125/5, 152,5/4, 175/4, 195/3, 195/4, 195/3, 185/4. По плану была работа со 180/4, но так как будет 2 легких подряд решил немного увеличить. Выполнил все нормально, хотя чувствую, что не восстановился. Грудь вроде бы прошла.

#1069
Offline Mordvin
14.12.2016 - 20:41 PM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2760
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 40
  • Кто: жимовик
Репутация:
14.12.2016. Тренировка была такой: 45/8, 70/7, 97,5/6, 125/5, 152,5/4, 160/4, 160/4, 160/4, 175/4. Выполнил все легко.

#1070
Offline micke
14.12.2016 - 20:58 PM

micke
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3232
  • Регистрация: 20.05.07
  • Вес / Рост: 81/183
  • Стаж / Возраст: ‎‏‎‏
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Mordvin, а ты только жмешь, или просто остальное не пишешь?



#1071
Offline Mordvin
14.12.2016 - 22:15 PM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2760
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 40
  • Кто: жимовик
Репутация:

Mordvin, а ты только жмешь, или просто остальное не пишешь?

Сейчас только жим и пресс. На остальное банально не хватает времени. Надеюсь, к середине января разгребу завал на работе и вернусь к тяге и приседу. Из ОФП ничего не делаю.
Мне вообще кажется, что влияние на результат упражнений значительно отличающихся от соревновательного движения не велико.
Я вижу 2 пути работы с данными упражнениями. 1 - грамотно использовать их, чтобы тренировать отстающие мышцы, но не ухудшать восстановление в целом. Это сложно. 2 путь - использовать их по минимуму и сосредоточиться на соревновательном движении. Я пошел он второму пути.

Изменено: Mordvin, 14.12.2016 - 22:16 PM


#1072
Offline Mordvin
16.12.2016 - 20:37 PM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2760
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 40
  • Кто: жимовик
Репутация:
16.12.2016. Провел проходку: 62,5/8, 97,5/6 8, 135/5, 160/4, 180/3, 197,5/1, 215/1, 225/1. 225 по ощущениям пошла легко. Был уверен, что 227,5 пожму, но не пожал. Возможно сказался режим работы последнего времени, а возможно просто не готов. Честно говоря, ожидал от себя большего. На днях общался с Суровецким, он обещал подкинуть что-то из своих новых систем. Очень интересно попробовать.

Изменено: Mordvin, 16.12.2016 - 20:39 PM


#1073
Offline Mordvin
17.12.2016 - 19:58 PM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2760
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 40
  • Кто: жимовик
Репутация:

Аскольд Евгеньевич предложил опробовать одну экспериментальную систему. Очень интересно попробовать, с понедельника начнём.



#1074
Offline SergeyF
17.12.2016 - 20:02 PM

SergeyF
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7969
  • Регистрация: 19.03.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 1
  • Стаж / Возраст: 1
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Баерик уволен? :)

#1075
Offline micke
17.12.2016 - 20:15 PM

micke
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3232
  • Регистрация: 20.05.07
  • Вес / Рост: 81/183
  • Стаж / Возраст: ‎‏‎‏
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Я вижу 2 пути работы с данными упражнениями. 1 - грамотно использовать их, чтобы тренировать отстающие мышцы, но не ухудшать восстановление в целом. Это сложно. 2 путь - использовать их по минимуму и сосредоточиться на соревновательном движении. Я пошел он второму пути.

 

Логично. Спасибо.



#1076
Offline Mordvin
17.12.2016 - 20:29 PM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2760
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 40
  • Кто: жимовик
Репутация:

Что значит уволен? Его ведь никто не нанимал. Я попробовал тренироваться по его рекомендациям. Что-то у нас получилось, что-то нет. В любом случае, наше общение принесло мне пользу. Я ведь писал, что после возвращения из санатория решил вернуться к тренировкам по-Суровецкому, но с учётом некоторых советов Баерика. В том числе жимы 3 раза в неделю. Кстати, АЕ советовал мне тоже самое.


Баерик дал мне определённые знания и навыки и не могу сказать, что наш опыт совместной работы был бесполезен.



#1077
Online СВЯТОША
17.12.2016 - 20:30 PM

СВЯТОША
  • Форумчане
  • -1

  • Сообщений: 11566
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: --
  • Стаж / Возраст: --
  • Кто: не знаю
Репутация:

Аскольд Евгеньевич предложил опробовать одну экспериментальную систему. Очень интересно попробовать, с понедельника начнём.

если можно, то выложи, пжл, как она называется и план тренировок.

если это пока "не общедоступная" методика и ее выкладывать нельзя, то не обижусь.



#1078
Offline Mordvin
17.12.2016 - 20:34 PM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2760
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 40
  • Кто: жимовик
Репутация:

если можно, то выложи, пжл, как она называется и план тренировок.

если это пока "не общедоступная" методика и ее выкладывать нельзя, то не обижусь.

Это пока эксперимент, в общем доступе его нет. Тренировки он писать разрешил, большего у меня и у самого нет. Посмотрим, что получится.



#1079
Offline Mordvin
17.12.2016 - 21:16 PM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2760
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 40
  • Кто: жимовик
Репутация:

Он несколько изменил жимы с паузой. Раньше практиковалась пауза на груди 3-4 секунды. В данной системе будем применять иной вариант: штанга останавливается на груди, затем медленно начинается движение в течении примерно 3 секунд проходим первую треть амплитуды, после чего следует активный жим.



#1080
Offline SergeyF
17.12.2016 - 21:28 PM

SergeyF
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7969
  • Регистрация: 19.03.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 1
  • Стаж / Возраст: 1
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Суровецкий всегда советовал делать 3 тренировки. Я даже не припомню у него 2х дневных систем.




3 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых