Дневник тренировок Mordvina

Суровецкий всегда советовал делать 3 тренировки. Я даже не припомню у него 2х дневных систем.

Да, именно так. Хотя я, раньше жал по его системам 2 раза в неделю. Он говорил, что это допустимо. Хотя и 3 раза более предпочтительно.

Он несколько изменил жимы с паузой. Раньше практиковалась пауза на груди 3-4 секунды. В данной системе будем применять иной вариант: штанга останавливается на груди, затем медленно начинается движение в течении примерно 3 секунд проходим первую треть амплитуды, после чего следует активный жим.

Что-то мне чудится, что А.Е. пытается подогнать жим под своё любимое движение, т.е. тягу ))

Изменено: Kio, 18.12.2016 - 02:04 AM

Это конечно интересно, но довольно противоречиво! Я бы с таким выполнением привык к медленному движению и перестал бы пролетать мертвую точку
Напрашивается наоборот проработка мощного срыва с груди, а здесь плавный съем, странно Аскольд Евгеньевич придумал
Здесь и веса должны быть небольшие, что у Суровецкого не практикуется, иначе, имхо будет ломаться каркас и соответственно техника пострадает.

Изменено: Kio, 18.12.2016 - 10:01 AM

Я просто руководствуюсь принципами тяжелой атлетики, максимально быстро разогнать снаряд иначе там никак, всетаки есть некоторые сходства между та и лифтом. Пытаюсь себе представить непроизвольное расслабление мышц при жиме 100% пм, ладно еще до 90%, но выше хз! Хотя, все кто много жмет тренятся абсолютно по ращному, зачастую даже весьма противоречиво)))

Изменено: SergeyF, 18.12.2016 - 14:31 PM

В чем смысл медленного подъёма штанги?
Разрыв шаблона в моей голове. )
Всю жизнь взрывной срыв тренировали..

От какого максимума план считать будешь? Определился уже?

От какого максимума план считать будешь? Определился уже?

Изменено: Mordvin, 18.12.2016 - 16:12 PM

Такой подъем, о котором я писал делается только на каждой третьей тренировке, да и то далеко не во всех подходах. И как раз такой жим тренирует мощный срыв. Одним из общеизвестных способов тренировки срыва является жим с паузой. Только ней жиме с паузой можно сделать небольшое расслабление, а при очень медленном подъеме этого не сделаешь.

Я, кажется, понял, в чём идея. Встречал несколько другой вариант: пауза, взрывной жим до мертвой точки, остановка в мертвой точке и потом дожим.

На прошедшей в пятницу тренировке нормально отработал 220/2 с бруском 4 см и 245/2 с бруском 11 см. Хотя не так давно с бруском 11 см делал с трудом 245/1. Что не может не радовать. Связываю это с тем, что использовал более узкую постановку ног, что позволило немного увеличить мост. Но более узкая постановка ног требует большего внимания к положению таза, чтобы не было отрыва. Нужно ещё понаблюдать.