Просто удержание меня не устраивает, хочется расти и развиваться дальше.
Ага, песец как хреново )) На этом уровне одно удержание результата это уже прогресс!
Дневник тренировок Mordvina
#1141
Offline
27.01.2017 - 22:59 PM
#1142
Online
28.01.2017 - 09:03 AM
Да какой отличный? Топчусь на одном месте. И главное ведь, чувствовал себя хорошо и был уверен, что будет прибавка. Как мне показалось, проблема именно в старте. Результат ведь в жиме с брусками заметно подрос.
кто-то писал здесь, что жим с брусков может расти отдельно от просто жима.
какие-то безумные примеры приводились, типа с бруска жмет 290-300, а без бруска 200 не может пожать.
#1143
Offline
28.01.2017 - 09:11 AM
Это Баерик об этом писал. У меня тоже ощущение, что я слишком привык к жиму с брусками. В итоге, обычная амплитуда движения кажется очень длиной. Сказал об этом АЕ, он обещал подумать над продолжением тренировок. Мне кажется, можно взять систему, где большая часть работы будет производится на полной амплитуде. Но это мои мысли, с предложенным им вариантом спорить не буду.кто-то писал здесь, что жим с брусков может расти отдельно от просто жима.
какие-то безумные примеры приводились, типа с бруска жмет 290-300, а без бруска 200 не может пожать.
Изменено: Mordvin, 28.01.2017 - 09:11 AM
#1144
Offline
28.01.2017 - 19:13 PM
#1145
Offline
28.01.2017 - 20:18 PM
Слингшота у меня нет. Может быть и подумаю о его приобретении.А это имхо очередное доказательство, что я правильно вместо жима с брусков использую слингшот... с одной стороны как и при дожимах веса больше пм, с другой- пусть не вся нагрузка, но все же частично в нижней части амплитуды присутствует. На твоем месте я бы попробовал... в средне жестком. Пару месяцев бы вместо бруска пореаботал и проверил бы...
#1146
Offline
29.01.2017 - 09:43 AM
#1147
Offline
30.01.2017 - 19:38 PM
#1148
Offline
31.01.2017 - 10:12 AM
далее по увеличиваю по 2,5 до тех пор пока могу выполнить на 3 повторения.
#1149
Offline
31.01.2017 - 10:24 AM
#1150
Offline
31.01.2017 - 10:28 AM
Вот точно так я себя и загнал в последний раз после вполне успешной объёмки
Расскажешь, что не пошло? Я ж щас тоже пытаюсь так... только двойками.
#1151
Offline
31.01.2017 - 10:32 AM
У меня после подобной тяжелой тренировки следует совсем легкая, так что не думаю, что не смогу восстановиться. У Верхошанского читал о том, что исчерпания текущего адаптационного резерва нужно около 4-6 недель. Так что одна тренировка, даже проведенная на пределе к перетрену не приведет.Вот точно так я себя и загнал в последний раз после вполне успешной объёмки
#1152
Offline
31.01.2017 - 10:42 AM
Коротко так:Расскажешь, что не пошло? Я ж щас тоже пытаюсь так... только двойками.
Вышел на объёме на 80℅*6*6 и 90℅*3*6 - было всё зашибись.
Сходил на 97℅*1*4, легко.
Потом начал тянуть двойки-тройки с хорошей техникой как можно выше. Вот, практически как описано у Мордвина, стартуя с 90℅*3.
Легкие тоже добавил (их не было на объёмке).
Три недели по весам топтался на месте, но техника вроде стала лучше, особенно опускание.
Потом - резкий обвал по силовым.
Десять дней отдохнул на новый год (не пил), и ещё один обвал, еле пожал 80℅*4.
И назад не торопится возвращаться.
#1153
Offline
31.01.2017 - 10:49 AM
Коротко так:
Вышел на объёме на 80℅*6*6 и 90℅*3*6 - было всё зашибись.
Сходил на 97℅*1*4, легко.
Потом начал тянуть двойки-тройки с хорошей техникой как можно выше. Вот, практически как описано у Мордвина, стартуя с 90℅*3.
Легкие тоже добавил (их не было на объёмке).
Три недели по весам топтался на месте, но техника вроде стала лучше, особенно опускание.
Потом - резкий обвал по силовым.
Десять дней отдохнул на новый год (не пил), и ещё один обвал, еле пожал 80℅*4.
И назад не торопится возвращаться.
охрененная перспективка... но 90%х3 в начале ты загрубил имхо...
#1154
Offline
31.01.2017 - 10:53 AM
Правда, может быть это мой персональный трабл. Шея могла сыграть.
#1155
Offline
31.01.2017 - 10:59 AM
Легкие тренировки были?90℅*3 я жал в 6 подходах с запасом. Ничего не предвещало.
Правда, может быть это мой персональный трабл. Шея могла сыграть.
#1156
Offline
31.01.2017 - 11:03 AM
#1157
Offline
01.02.2017 - 14:43 PM
190/3, 195/3, 197,5/3, 200/3, 202,5/3
205/3, 207,5/2 третий раз не выполнил. В целом самочувствие достаточно хорошее. Из-за работы поздно лег, что отразилось на тренировке. У меня недосыпание всегда сказывается. В норме, думаю, 207,5/3 должен был выполнить. Несмотря ни на что, тренировка была в удовольствие, с ощущением хорошей, но не чрезмерной работы
#1158
Offline
03.02.2017 - 11:02 AM
Комплекс такой:
Утро до еды
Аминалон - 2 т.,
Калия оротат - 1 т.,
Рибоксин - 2 т.,
Глютаминовая кислота - 2 т.
Утро после еды:
Аспаркам - 1 т.,
Кальция глицерофосфат - 1 т., Пентоксифиллин - 200
Элеутерококк в дни тренировок
День до еды
Аминалон - 2 т.,
Калия оротат - 1 т.,
Рибоксин - 2 т.,
Глютаминовая кислота - 2 т.
День после еды
Аспаркам - 1 т.,
Кальция глицерофосфат - 1 т., Пентоксифиллин - 200 мг.
Вечер до еды
Аминалон - 2 т.,
Калия оротат - 1 т.,
Рибоксин - 2 т.,
Глютаминовая кислота - 2 т.
Вечер после еды
Аспаркам - 1 т.,
Кальция глицерофосфат - 1 т., Пентоксифиллин - 200
Вечером (только перед тяжёлой тренировкой на
следующий день), после еды: Пироксикам 10-20 мг.
В дни тренировок
Перед тренировкой (за 30-40 минут):
Витамин Е - 200 мг.
Элеутерококк - чайная ложка.
Аскорбиновая кислота - 2,5
Не пил его уже больше года, поэтому, думаю, что не помешает.
#1159
Online
03.02.2017 - 11:21 AM
с Аминалона у меня бессонница была, когда пробовал. а вот с Пикамилона все окей было.
// вдруг тоже с бессонницей столкнешься //
#1160
Offline
03.02.2017 - 11:32 AM
Я уже все эти препараты использовал, проблем не было. Чудес ждать не стоит, но по ощущениям жмется полегче.с Аминалона у меня бессонница была, когда пробовал. а вот с Пикамилона все окей было.
// вдруг тоже с бессонницей столкнешься //
3 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых