Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Дневник тренировок Mordvina


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
3850 ответов в теме

#1141
Offline Mordvin
27.01.2017 - 22:59 PM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2760
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 40
  • Кто: жимовик
Репутация:



Ага, песец как хреново )) На этом уровне одно удержание результата это уже прогресс!

Просто удержание меня не устраивает, хочется расти и развиваться дальше.

#1142
Online СВЯТОША
28.01.2017 - 09:03 AM

СВЯТОША
  • Форумчане
  • -1

  • Сообщений: 11568
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: --
  • Стаж / Возраст: --
  • Кто: не знаю
Репутация:

Да какой отличный? Топчусь на одном месте. И главное ведь, чувствовал себя хорошо и был уверен, что будет прибавка. Как мне показалось, проблема именно в старте. Результат ведь в жиме с брусками заметно подрос.

кто-то писал здесь, что жим с брусков может расти отдельно от просто жима.

какие-то безумные примеры приводились, типа с бруска жмет 290-300, а без бруска 200 не может пожать.



#1143
Offline Mordvin
28.01.2017 - 09:11 AM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2760
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 40
  • Кто: жимовик
Репутация:

кто-то писал здесь, что жим с брусков может расти отдельно от просто жима.
какие-то безумные примеры приводились, типа с бруска жмет 290-300, а без бруска 200 не может пожать.

Это Баерик об этом писал. У меня тоже ощущение, что я слишком привык к жиму с брусками. В итоге, обычная амплитуда движения кажется очень длиной. Сказал об этом АЕ, он обещал подумать над продолжением тренировок. Мне кажется, можно взять систему, где большая часть работы будет производится на полной амплитуде. Но это мои мысли, с предложенным им вариантом спорить не буду.

Изменено: Mordvin, 28.01.2017 - 09:11 AM


#1144
Offline VIKING
28.01.2017 - 19:13 PM

VIKING
  • Супермодераторы
  • МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

  • Сообщений: 11636
  • Регистрация: 14.02.08
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: 108/178
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: дрищ
Репутация:
А это имхо очередное доказательство, что я правильно вместо жима с брусков использую слингшот... с одной стороны как и при дожимах веса больше пм, с другой- пусть не вся нагрузка, но все же частично в нижней части амплитуды присутствует. На твоем месте я бы попробовал... в средне жестком. Пару месяцев бы вместо бруска поработал и проверил бы...

#1145
Offline Mordvin
28.01.2017 - 20:18 PM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2760
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 40
  • Кто: жимовик
Репутация:

А это имхо очередное доказательство, что я правильно вместо жима с брусков использую слингшот... с одной стороны как и при дожимах веса больше пм, с другой- пусть не вся нагрузка, но все же частично в нижней части амплитуды присутствует. На твоем месте я бы попробовал... в средне жестком. Пару месяцев бы вместо бруска пореаботал и проверил бы...

Слингшота у меня нет. Может быть и подумаю о его приобретении.

#1146
Offline Mordvin
29.01.2017 - 09:43 AM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2760
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 40
  • Кто: жимовик
Репутация:
Посоветовавшись с АЕ решили взять Перспективу. Ранее эту его систему я никогда не пробовал, поэтому интересно.

#1147
Offline Mordvin
30.01.2017 - 19:38 PM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2760
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 40
  • Кто: жимовик
Репутация:
30.01.2017. Тренировка была такой: 45/8, 70/7, 95/5, 120/5, 145/4, 145/4, 145/4, 145/4. Был какой-то вялый.

#1148
Offline Mordvin
31.01.2017 - 10:12 AM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2760
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 40
  • Кто: жимовик
Репутация:
Тяжелые тренировки в этой системе будут выглядеть так: есть рабочие подходы, которые должны быть выполнены обязательно, затем идут пробные подходы, в которых вес будет увеличиваться до тех пор пока могу выполнить на заданное количество повторений. Например, 2 тренировка: 50/8, 80/7, 105/6, 130/5, 155/4,180/3, 190/3, 195/3, 197,5/3
далее по увеличиваю по 2,5 до тех пор пока могу выполнить на 3 повторения.

#1149
Offline IDDQD
31.01.2017 - 10:24 AM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6242
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:
Вот точно так я себя и загнал в последний раз после вполне успешной объёмки

#1150
Offline VIKING
31.01.2017 - 10:28 AM

VIKING
  • Супермодераторы
  • МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

  • Сообщений: 11636
  • Регистрация: 14.02.08
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: 108/178
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: дрищ
Репутация:

Вот точно так я себя и загнал в последний раз после вполне успешной объёмки


Расскажешь, что не пошло? Я ж щас тоже пытаюсь так... только двойками.

#1151
Offline Mordvin
31.01.2017 - 10:32 AM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2760
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 40
  • Кто: жимовик
Репутация:

Вот точно так я себя и загнал в последний раз после вполне успешной объёмки

У меня после подобной тяжелой тренировки следует совсем легкая, так что не думаю, что не смогу восстановиться. У Верхошанского читал о том, что исчерпания текущего адаптационного резерва нужно около 4-6 недель. Так что одна тренировка, даже проведенная на пределе к перетрену не приведет.

#1152
Offline IDDQD
31.01.2017 - 10:42 AM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6242
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:

Расскажешь, что не пошло? Я ж щас тоже пытаюсь так... только двойками.

Коротко так:
Вышел на объёме на 80℅*6*6 и 90℅*3*6 - было всё зашибись.
Сходил на 97℅*1*4, легко.
Потом начал тянуть двойки-тройки с хорошей техникой как можно выше. Вот, практически как описано у Мордвина, стартуя с 90℅*3.
Легкие тоже добавил (их не было на объёмке).
Три недели по весам топтался на месте, но техника вроде стала лучше, особенно опускание.
Потом - резкий обвал по силовым.
Десять дней отдохнул на новый год (не пил), и ещё один обвал, еле пожал 80℅*4.
И назад не торопится возвращаться.

#1153
Offline VIKING
31.01.2017 - 10:49 AM

VIKING
  • Супермодераторы
  • МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

  • Сообщений: 11636
  • Регистрация: 14.02.08
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: 108/178
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: дрищ
Репутация:

Коротко так:
Вышел на объёме на 80℅*6*6 и 90℅*3*6 - было всё зашибись.
Сходил на 97℅*1*4, легко.
Потом начал тянуть двойки-тройки с хорошей техникой как можно выше. Вот, практически как описано у Мордвина, стартуя с 90℅*3.
Легкие тоже добавил (их не было на объёмке).
Три недели по весам топтался на месте, но техника вроде стала лучше, особенно опускание.
Потом - резкий обвал по силовым.
Десять дней отдохнул на новый год (не пил), и ещё один обвал, еле пожал 80℅*4.
И назад не торопится возвращаться.

охрененная перспективка... но 90%х3 в начале ты загрубил имхо...



#1154
Offline IDDQD
31.01.2017 - 10:53 AM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6242
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:
90℅*3 я жал в 6 подходах с запасом. Ничего не предвещало.
Правда, может быть это мой персональный трабл. Шея могла сыграть.

#1155
Offline Mordvin
31.01.2017 - 10:59 AM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2760
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 40
  • Кто: жимовик
Репутация:

90℅*3 я жал в 6 подходах с запасом. Ничего не предвещало.
Правда, может быть это мой персональный трабл. Шея могла сыграть.

Легкие тренировки были?

#1156
Offline IDDQD
31.01.2017 - 11:03 AM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6242
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:
На объёмке - нет. Когда перешёл на двойки-тройки - да.

#1157
Offline Mordvin
01.02.2017 - 14:43 PM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2760
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 40
  • Кто: жимовик
Репутация:
01.02.2017. Тренировка была такой: 50/8, 80/7, 105/6, 130/5, 155/4,180/3
190/3, 195/3, 197,5/3, 200/3, 202,5/3
205/3, 207,5/2 третий раз не выполнил. В целом самочувствие достаточно хорошее. Из-за работы поздно лег, что отразилось на тренировке. У меня недосыпание всегда сказывается. В норме, думаю, 207,5/3 должен был выполнить. Несмотря ни на что, тренировка была в удовольствие, с ощущением хорошей, но не чрезмерной работы

#1158
Offline Mordvin
03.02.2017 - 11:02 AM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2760
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 40
  • Кто: жимовик
Репутация:
Решил попить комплекс препаратов, который когда-то мне АЕ писал.
Комплекс такой:

Утро до еды
Аминалон - 2 т.,
Калия оротат - 1 т.,
Рибоксин - 2 т.,
Глютаминовая кислота - 2 т.

Утро после еды:
Аспаркам - 1 т.,
Кальция глицерофосфат - 1 т., Пентоксифиллин - 200
Элеутерококк в дни тренировок

День до еды
Аминалон - 2 т.,
Калия оротат - 1 т.,
Рибоксин - 2 т.,
Глютаминовая кислота - 2 т.

День после еды
Аспаркам - 1 т.,
Кальция глицерофосфат - 1 т., Пентоксифиллин - 200 мг.

Вечер до еды
Аминалон - 2 т.,
Калия оротат - 1 т.,
Рибоксин - 2 т.,
Глютаминовая кислота - 2 т.

Вечер после еды
Аспаркам - 1 т.,
Кальция глицерофосфат - 1 т., Пентоксифиллин - 200

Вечером (только перед тяжёлой тренировкой на
следующий день), после еды: Пироксикам 10-20 мг.

В дни тренировок
Перед тренировкой (за 30-40 минут):
Витамин Е - 200 мг.
Элеутерококк - чайная ложка.
Аскорбиновая кислота - 2,5

Не пил его уже больше года, поэтому, думаю, что не помешает.

#1159
Online СВЯТОША
03.02.2017 - 11:21 AM

СВЯТОША
  • Форумчане
  • -1

  • Сообщений: 11568
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: --
  • Стаж / Возраст: --
  • Кто: не знаю
Репутация:

с Аминалона у меня бессонница была, когда пробовал. а вот с Пикамилона все окей было.

// вдруг тоже с бессонницей столкнешься //



#1160
Offline Mordvin
03.02.2017 - 11:32 AM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2760
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 40
  • Кто: жимовик
Репутация:

с Аминалона у меня бессонница была, когда пробовал. а вот с Пикамилона все окей было.
// вдруг тоже с бессонницей столкнешься //

Я уже все эти препараты использовал, проблем не было. Чудес ждать не стоит, но по ощущениям жмется полегче.




3 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых