Дневник тренировок Mordvina

03.02.2017. Тренировка была такой: 45/8, 70/7, 105/6, 120/5, 145/4, 145/4, 145/4, 145/4. Выполнил налегке.

06.02.2017. Тренировка была такой: 50/8, 80/7, 105/6,130/5, 155/4, 165/4,172,5/4, 180/4, 185/4, 190/4, 195/4, 197,5/4, 200/4, 202,5/4, 205/3, четвертое повторение не выполнил. Тренировка прошла хорошо, в удовольствие.

08.02.2017. Тренировка была такой: 45/8, 70/7, 95/6, 120/5, 145/4, 145/4, 145/4, 145/4. Выполнил все легко.

Тренировка была такой: 60/8, 87,5/7, 112,5/6, 137,5/5, 165/4, 190/3, 197,5/2, 202,5/2, 205/2, 207,5/2, 210/2, 212,5/1. Тренировка прошла хорошо.

13.02.2017. Тренировка была такой: 45/8, 70/7, 95/6, 120/5, 145/4, 145/4, 145/4, 145/4. Весь день был вялый, но к тренировке пришел в норму.

Тренировка была такой: 45/8, 70/7, 95/6, 120/5, 147,5/5, 165/5, 172,5/5, 182,5/5, 187,5/5, 190/5, 192,5/5, 195/5.

Сергей, ты жмешь всё так же с медленным разгоном в начале движения 1 раз в неделю?

Сергей, ты жмешь всё так же с медленным разгоном в начале движения 1 раз в неделю?

Я стараюсь выполнять разгон штанги во всех подходах. Трудно сказать, насколько хорошо это у меня получается, но стараюсь)

А это имхо очередное доказательство, что я правильно вместо жима с брусков использую слингшот... с одной стороны как и при дожимах веса больше пм, с другой- пусть не вся нагрузка, но все же частично в нижней части амплитуды присутствует. На твоем месте я бы попробовал... в средне жестком. Пару месяцев бы вместо бруска поработал и проверил бы...

Да потому что не нужно бруска касаться. А.Е. говорил, что лучше дожим делать без бруска. Видимо потому что пружинят.

Да потому что не нужно бруска касаться. А.Е. говорил, что лучше дожим делать без бруска. Видимо потому что пружинят.

А.Е. разделяет такие понятия как полужим и дожим. Полужим делается с бруском, а дожим без него. Я заметил, что в более новых системах он чаще использует полужимы. Хотя он сам говорит, что дает дожим или полужим в зависимости от спортсмена. Не все умеют хорошо выполнять дожимы.

17.02.2017. Тренировка была такой: 45/8, 70/7, 95/6, 120/5, 145/4, 145/4, 145/4, 145/4.

20.02.2017. Сделал проходку: 60/8, 100/6, 135/4, 162,5/3, 180/2, 197,5/1, 207,5/1, 215/1, 220/1, 225/1, 227,5/1, 230/1 - вроде бы достаточно уверенно. Пробовал 232,5/1. Как мне показалось, не хватило совсем немного.

меньше, чем за месяц прибавил 5кг?

теперь точно отличный результат.

Результатом доволен,неплохо получилось. Видимо, реализовали то, что наработали в предыдущей системе.
http://vk.com/video210813518_456239021
Неудачный подход на 232,5

меньше, чем за месяц прибавил 5кг?
теперь точно отличный результат.

Сам приятно удивлён. Причём систему мы не закончили, впереди ещё 10 тренировок. Это была промежуточная проходка.

Изменено: Mordvin, 20.02.2017 - 21:22 PM

http://vk.com/video210813518_456239021
.

Отличный жим. А разворот локтей во время жима всегда делаете?

Отличный жим. А разворот локтей во время жима всегда делаете?

Да, разворот локтей обычно делаю. Просто, в данном случае разворот выполнен рановато. Скорее всего, это связано с тем, что вес для меня слишком большой. Кстати, о развороте локтей во время жима хорошо Белкин в каком-то видео рассказывал.

Да, разворот локтей обычно делаю. Просто, в данном случае разворот выполнен рановато. Скорее всего, это связано с тем, что вес для меня слишком большой. Кстати, о развороте локтей во время жима хорошо Белкин в каком-то видео рассказывал.

То есть это специально делается? По идее это не очень логично, вторая фаза во многом силой трицепса делается, а при разведении, вроде как, его тяжелее включить на полную. Ну это конечно, дело привычки. Просто интересно, впервые увидел такую технику.

То есть это специально делается? По идее это не очень логично, вторая фаза во многом силой трицепса делается, а при разведении, вроде как, его тяжелее включить на полную. Ну это конечно, дело привычки. Просто интересно, впервые увидел такую технику.

Традиционно считается, что начальная фаза движения выполняется преимущественно за счёт грудных, а дожим за счёт трицепса. Однако, у того же Белкина видел совершенно противоположное мнение: начальная фаза за счёт трицепса, а дожим за счёт груди. Он говорит о том, что сведение локтей при опускании позволяет использовать большую круглую мышцу спины и именно трицепс.
Далее необходимо выполнить разворот локтей, что позволит максимально включить грудные. Я склонен с ним согласиться. Заметил, что выполняя жим с брусками, легче жать именно с разведенными локтями. Причём, чем выше брусок, тем шире приходится разводить локти.

Неудачный подход на 232,5

 

А удачные можно посмотреть?

А удачные можно посмотреть?

Удачные не снимал. Честно говоря, не думал, что на данном этапе будет прибавка. Как только решил снять, получился неудачный подход.