Дневник тренировок Mordvina

Ну хоть убейте, не могу понять, как грудная может участвовать в сгибании руки.

 

Не в локте же сгибание . Приводит руку к корпусу.

В сгибании плеча, не локтя. Ну вот такая хромая терминология в русском языке.
А что же она ещё должна сгибать, если крепится к плечевой кости? Других вариантов особо и нет

Напряжение большой грудной мышцы при фиксированном корпусе и свободной верхней конечности вызывает сгибание плеча, приведение его к туловищу и пронацию. При поднятом плече и фиксированном корпусе — опускает поднятое плечо. При фиксированных верхних конечностях и свободном корпусе (например, при подтягиваниях), участвует в сгибании рук и подъёме туловища.

Здесь говориться именно о сгибании.

В сгибании плеча, не локтя. Ну вот такая хромая терминология в русском языке.
А что же она ещё должна сгибать, если крепится к плечевой кости? Других вариантов особо и нет

Думаю, все мы имеем какое-то представление об анатомии человека. Но на всякий случай обратимся к той же википедии, https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9F%D0%BB%D0%B5%D1%87%D0%BE_(%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8C_%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B0) в анатомическом понимании, наиболее проксимальный сегмент руки, прикрепляющийся к туловищу посредством плечевого сустава. Теперь вопрос, как возможно вообще сгибание плеча? Может быть имеется в виду приведение плеча к туловищу ? но это движение, которое в жиме нами практически не используется.

Я сдаюсь. Но от жима у меня сиськи болят ))

Я сдаюсь. Но от жима у меня сиськи болят ))

У меня тоже ))) Но основная работа груди не в нижней части движения )))

У меня тоже ))) Но основная работа груди не в нижней части движения )))

Я не особый любитель спорить, но достаточно посмотреть, как качают грудь билдеры-это именно нижняя половина амплитуды, многие руки даже до середины не разгибают. А уж эти товарищи точно знают, где и что работает. Да, соглашусь, в ПЛ траектория несколько отличается. Но если представить, что тело это стена, а рука это дверь, и к ним прикреплена пружина(грудная мышца), то максимальное усилие, пружина создаст именно в момент одведения двери и чем ближе к закрытию, тем больше ослабевает её воздействие. К тому же, как бы не хотелось обращаться к неприятной статистике, разрыв или отрыв грудной происходит в основном в первой трети амплитуды. А это говорит о её максимальной загруженности.
А сгибание рук под 45° к туловищу не уменьшает нагрузку на грудную мышцу,а скорее, для мостящих, жимовиков уменьшает амплитуду, как следствие- растяжение, а мост уже позволяет включить спину, ноги, брови и т.д.

Я не особый любитель спорить, но достаточно посмотреть, как качают грудь билдеры-это именно нижняя половина амплитуды, многие руки даже до середины не разгибают. А уж эти товарищи точно знают, где и что работает. Да, соглашусь, в ПЛ траектория несколько отличается. Но если представить, что тело это стена, а рука это дверь, и к ним прикреплена пружина(грудная мышца), то максимальное усилие, пружина создаст именно в момент одведения двери и чем ближе к закрытию, тем больше ослабевает её воздействие. К тому же, как бы не хотелось обращаться к неприятной статистике, разрыв или отрыв грудной происходит в основном в первой трети амплитуды. А это говорит о её максимальной загруженности.
А сгибание рук под 45° к туловищу не уменьшает нагрузку на грудную мышцу,а скорее, для мостящих, жимовиков уменьшает амплитуду, как следствие- растяжение, а мост уже позволяет включить спину, ноги, брови и т.д.

Но здесь нужно учесть то, что билдеры разводят руки под углом 90 градусов.

Можно и только трицепс накачать, разрывая гриф, а можно и только грудь, сжимая его, причём пофиг, в какой части траектории.

А вот в силовом жиме не до выкрутасов. Но по ощущениям у меня больше грудь и плечи внизу, а больше трицепс - вверху.

To: PONCHIK

жим 260 в профиле в майке или б/э? 

To: PONCHIK
жим 260 в профиле в майке или б/э?

б/э.

Но по ощущениям у меня больше грудь и плечи внизу, а больше трицепс - вверху.

И не только у Вас)) думаю, у 99% людей именно так и есть.

22.02.2017. Тренировка была такой: 45/8, 75/7, 100/6, 127,5/5, 155/4, 155/4, 155/4, 155/4. После проходки ещё явно не восстановился.

б/э.

 

Сильно. Расскажи немного о том, как тренируешься. Интересно, как такие мутанты тренируются.

Сильно. Расскажи немного о том, как тренируешься. Интересно, как такие мутанты тренируются.

Ну я думаю, что 230 без фармы в 110 кат, результат, как минимум, не хуже чем мой.
Т.ч. вряд ли я чему то тебя могу научить)). Если вкратце, последние 1,5 года планы мне пишет очень известный жимовик (297,5 raw). Программа на основе планов Шейко БИ с его доработками. С понедельника начинаю подготовку на ЧЕ ВРПФ. Думаю, больше твой дневник засирать лишней информацией не стоит).

Ну я думаю, что 230 без фармы в 110 кат, результат, как минимум, не хуже чем мой.
Т.ч. вряд ли я чему то тебя могу научить)). Если вкратце, последние 1,5 года планы мне пишет очень известный жимовик (297,5 raw). Программа на основе планов Шейко БИ с его доработками. С понедельника начинаю подготовку на ЧЕ ВРПФ. Думаю, больше твой дневник засирать лишней информацией не стоит).

Насчёт засирания моего дневника не волнуйся ))) Он создавался для обмена опытом и мнениями, а не для того, чтобы похвастаться. Поэтому не вижу ничего плохого в том, что в нём пишется всё, что касается тренировок. Мнение сильного и опытного жимовика мне интересно. Как вариант, можешь создать свой дневник. Думаю, многим будет интересно, мне в том числе. Если нет желания рассказывать о нюансах своих тренировок, другое дело.

24.02.2017. Тренировка была такой: 57,5/8, 90/6, 122,5/5, 147,5/4, 165/3, 180/3, 187,5/3, 197,5/3, 205/3
210/3. По плану было 205/3 последний основной подход. Затем 210/3, но уверенности, что выполню не было. Но сделал уверенно, хотя и не было ощущения прухи

27.02.2017. Тренировка была такой: 45/8, 75/7, 100/6, 127,6/5, 155/4, 155/4, 155/4, 155/4. Самочувствие нормальное.

01.03.2017. Тренировка была такой: 57,5/8, 90/6, 122,5/5, 162,5/4, 177,5/4, 187,5/4, 195/4, 202,5/4, 207,5*3. Нужно было на 4, но не смог. Сам не понял, не хватило сил или настроя.

03.03.2017. Тренировка была легкой: 45/8, 75/7, 100/6,127,5/5, 155/4, 155/4, 155/4, 155/4. Все по плану.

Тренировка была такой: 60/8, 92,5/6, 125/5, 150/4, 167,5/3, 185/2, 192,5/2, 202,5/2, 210/2, 215/2. Сегодня собой доволен, все выполнил по плану. Раньше 215/2 я не жал.

08.03.2017. Тренировка была такой: 45/8, 75/7, 100/6, 127,5/5, 155/4, 155/4, 155/4, 155/4. Как у меня часто бывает, до тренировки казалось, что готов свернуть горы. А когда приехал на тренировку, почувствовал, что не восстановился и легкая тренировка запланирована не зря.

10.03.2017. Тренировка была такой: 55/8, 85/6, 117,5/5, 140/5, 155/5, 172,5/5, 180/5,187,5/5, 195/5, 200/5. Был какой-то вялый, 200/5 сделал чисто на упрямстве.