Дневник тренировок Mordvina

совершенно точно существующую неравномерную нагрузку.

Артем, подскажи, пжл, где можно почитать про это.

информации видел много, но вся из недостоверных источников.

сам никакой неравномерной нагрузки не чувствую.

 

а вот когда все разминочные подходы делал прямым хватом, а рабочие разнохватом, то верх спины побаливал нехорошо.

как стал разминочные подходы делать 50/50 (прямой хват и разнохват), то все прошло.

Сегодня крайний подход делал разнохватом. Растянула правое запястье. Скорее всего причина в кривой технике. Еще многому нужно научиться.

09.05.2017. Тренировка была такой: 52.5/8, 80/7, 105/6, 132.5/5, 160/4, 185/3, 197.5/2, 195/2, 195/2, 195/2, 195/2. Прошла умеренно тяжело. Плечо чувствует себя гораздо лучше.
Сделал тягу: 60/8, 90/7, 130/6, 150/5, 160/5, 160/5. Чтобы довыполнить то, что не смог в среду. Тянул разнохватом, меняя руки в походах.

12.06.2017. Тренировка была такой: 45/8, 70/7, 97.5/6, 122.5/5, 150/4, 177.5/4,172.5/4, 167.5/4, 167.5/4, 167.5/4. Начал как-то вяло, но потом пошло нормально. Легкая тяга: 60/8, 90/7, 130/6, 150/5, 150/5.

Изменено: Mordvin, 12.06.2017 - 20:40 PM

Вспомнил, что у меня знакомый занимается тейпированием. Обратился к нему, я договорились о времени. Когда приехал, он начал искать локализацию травмы. Сначала предложил поднять руку вверх, создавая при этом своей рукой сопротивление. Здесь все было нормально. Аналогично делали отведение руки назад. Тоже нормально. А вот при попытке поднять вверх с сопротивлением вытянутую вперед руку, не смог развить достаточного усилия. Он сделал вывод, что травма в области переднего пучка дельты. Это объясняет мою неспособность нормально работать с не очень большими для меня весами. Сделал тейпирование, посмотрим на результат. В пятницу жать не буду, пусть плечо приходит в норму.

14.06.2017. Второй этап дрищевского приседа: 60/8, 90/7, 120/6, 150/5, 165/5, 165/5, 165/5, 165/5, 165/5. Отприседал хорошо, уверенно.

16.06.2017. Жать не собирался, но показалось, что плечо чувствует себя получше, поэтому тренировку провел по плану. Тренировка была такой: 52.5/8, 80/7, 105/6, 132.5/5, 160/4, 185/3, 202.5/2, 197.5/2, 195/2, 195/2, 195/2. Выполнил вполне нормально, дискомфорт в плече есть, но боли почти нет.

Следующие соревнования 9-13 августа. Времени осталось немного, поэтому решили попробовать снова вернуться к 3 жимам в неделю. Следующую неделю сделаю понаблюдаю за самочувствием, а потом будем решать, что делать дальше.

так тейпирование как помощь при травмах работает?

Сергей, интересуюсь твоим мнением, так как такую штуку не пробовал.

так тейпирование как помощь при травмах работает?
Сергей, интересуюсь твоим мнением, так как такую штуку не пробовал.

Мне стало гораздо лучше. Но одновременно с тейпированием стал пить диклофенак, поэтому трудно сказать что-то конкретное. Думаю, если травма не серьезная, то выздоровление ускорит. Но эффект будет лучше, если использовать вскоре после получения травмы, а не как я через полтора месяца.

так тейпирование как помощь при травмах работает?

Сергей, интересуюсь твоим мнением, так как такую штуку не пробовал.

По словам моего костолома-массажиста работает.

Только тейпировать специалист должен. Сам сделать не сможешь правильно, особенно если впервые.

Мне вот уже полгода затейпировать плечо собирается, чтобы вращательную манжету подлечить, но пока не судьба.

То тейпов не было, то он занят и в дальней командировке, то мне некогда. 

По словам моего костолома-массажиста работает.
Только тейпировать специалист должен. Сам сделать не сможешь правильно, особенно если впервые.
Мне вот уже полгода затейпировать плечо собирается, чтобы вращательную манжету подлечить, но пока не судьба.
То тейпов не было, то он занят и в дальней командировке, то мне некогда.

Парень, который мне делал заканчивал какие-то курсы для этого. Мне кажется, что положительный эффект от подобной процедуры есть, просто не нужно ожидать чудес. После того, как он сделал тейпирование, он снова предложил мне поднять руку вперед с сопротивлением. Боль была меньше и усилие смог развить большее. То есть, как минимум, эффект есть за счет некоторой фиксации сустава.

По словам моего костолома-массажиста работает.
Только тейпировать специалист должен. Сам сделать не сможешь правильно, особенно если впервые.
Мне вот уже полгода затейпировать плечо собирается, чтобы вращательную манжету подлечить, но пока не судьба.
То тейпов не было, то он занят и в дальней командировке, то мне некогда.

Парень, который мне делал заканчивал какие-то курсы для этого. Мне кажется, что положительный эффект от подобной процедуры есть, просто не нужно ожидать чудес. После того, как он сделал тейпирование, он снова предложил мне поднять руку вперед с сопротивлением. Боль была меньше и усилие смог развить большее. То есть, как минимум, эффект есть за счет некоторой фиксации сустава.

вот хз в тягу не особо уперался, но 150х4 премым хватом с запасом недавно тенул, без могнезий.
и че то не думал что это более менее нормальный хват, думал слабовато.
мб от подтягиваний хват?

вот хз в тягу не особо уперался, но 150х4 премым хватом с запасом недавно тенул, без могнезий.
и че то не думал что это более менее нормальный хват, думал слабовато.
мб от подтягиваний хват?

Ну со 150 у меня тоже проблем не возникает, а вот со 160 на 4-5 подходе бывают проблемы. То, что у меня слабый хват, я отлично понимаю. Тягу я практически никогда не делал, так что это вполне понятно. Буду потихоньку устранять.

Изменено: Mordvin, 17.06.2017 - 19:33 PM

вот хз в тягу не особо уперался, но 150х4 премым хватом с запасом недавно тенул, без могнезий.

вот ты зараза. я недавно 150*1 прямым хватом потянул и думал, что тебя скоро обгоню.

ан нет.

до 150*4 еще работать и работать.

 

// над прямым хватом отдельно не работаю => сам увеличивается от работы разнохватом //

19.06.2017. Тренировка была такой: 45/8, 70/7, 97.5/6, 122.5/5, 150/4, 177.5/4, 180/4, 177.5/4, 172.5/4, 167.5/4. Плечо не беспокоило. Планировал сделать легкий присед, но поздно уехал с работы, поэтому не успел.

21.06.2017. 52.5/8
80/7, 105/6, 132.5/5, 160/4, 185/3, 202.5/2, 207.5/2, 202.5/2, 197.5/2, 195/2. Плечо снова дает о себе знать, слегка побаливает. Видимо, пока стоит вернуться к 2 жимам в неделю.
Тяга: 60/8, 100/7, 130/6, 150/5, 165/5, 165/5, 165/5, 165/5, 165/5. Рабочие подходы тянул разнохватом, меняя руки в каждом подходе. Руки остаются слабым звеном, но уже держат лучше.

Сергей, ты вроде год назад по 3 жима в неделю делал и без болей?

Сергей, ты вроде год назад по 3 жима в неделю делал и без болей?

Не только год назад. Еще в апреле делал вполне нормально. Плечо начало болеть после соревнований ФПР. Видимо травмировал его, когда мне вес на разных концах штанги разный поставили. Никак не могу оправиться после этого.