Дневник тренировок Mordvina

В приседе и тяге план на ближайшие несколько недель простой. Среда одной недели присед, среда следующей недели тяга. Если в среду запланирована тяга, то в понедельник легкая тренировка приседа, и наоборот. Таким образом, в неделю будет получаться одна относительно тяжелая тренировка тяги и одна относительно легкая тренировка тяги, либо наоборот. По весам буду стараться увеличивать рабочий вес в каждой тяжелой тренировке на 5 кг не уменьшая количество подходов и повторов до тех пор пока это возможно. Пока чувствую, что запас сил для этого еще есть, а дальше уже буду думать.

23.06.2017. Тренировка была такой: жим 45/8, 70/7, 97.5/6, 122.5/5, 150/4, 177.5/4, 185/4, 180/4, 177.5/4, 172.5/4. Легкий присед 60/8, 100/7, 125/6, 145/5, 160/5, 160/5, 160/5. Присед пока идет хорошо. Отприседал сегодня совсем налегке.

Может стоит пару месяцев отдохнуть, подзалечить плечицепс.
Через боль жать это аццкий ад, по себе знаю. А с принципами и процентовками Суровецкого так вообще зопа.

Может стоит пару месяцев отдохнуть, подзалечить плечицепс.
Через боль жать это аццкий ад, по себе знаю. А с принципами и процентовками Суровецкого так вообще зопа.

Все не так плохо. Боль на тренировке почувствовал только в среду. Попробую ограничиться переходом на 2 жима в неделю и относительно не предельной нагрузкой. В понедельник запланировано 212.5/2, посмотрим, как будет себя чувствовать при этом плечо. В этом цикле большего веса в плане нет, поэтому, если все будет нормально буду стараться выполнять. Соревнования, конечно под вопросом, поучаствовать хочется, но при условии, что смогу показать нормальный результат. Попробую пока подтянуть присед и тягу, а то они у меня совсем стремные)
У Суровецкого есть система Пирамида. Там в основном работа в многоповторке и веса соответственно поменьше. Если не буду участвовать в августе, то предложу Суровецкому в качестве следующей системы взять ее.

Сегодня первый день в отпуске. Воспользовался появившимся временем, сделал себе грипп-машину.

Планировалась тяжелая тренировка. А Пожал 52.5/8, 80/7, 105/6, 132.5/5, 160/4. Дальше жать не стал, при опускании плечо реально болит. Дальше выполнить тренировку не смог, так как жать через боль чревато. Придется на пару недель отказаться от жима, а там посмотрим. Никогда в жизни не делали мне уколы, но сейчас согласился. По совету жены сделаю 3 укола вольтарена. Сделал легкую тренировку тяги: 60/8, 100/7, 130/6, 160/5, 160/5, 160/5.

Вчера посоветовался с Суровецким. Мою мысль о необходимости двухнедельной паузы в жиме он поддержал. Присед тоже пока придется оставить, так как вращательная нагрузка на плечо сейчас будет совершенно не кстати и может навредить. По прошествии двух недель возьмем систему Милон-Ж, он сказал, что в период восстановления она подойдет лучше всего. Системы в свободном доступе нет, поэтому процентную схему дать не могу, буду писать только свои тренировки.

Дальше выполнить тренировку не смог, так как жать через боль чревато.

 

Лучше на месяц, надрыв связки средней/верхней суставно-плечевой скорее всего. Вольтарен тут не поможет.

Буквально 10 минут назад вышел от спортивного врача.

Изменено: nitr0d, 28.06.2017 - 08:29 AM

Лучше на месяц, надрыв связки средней/верхней суставно-плечевой скорее всего. Вольтарен тут не поможет.
Буквально 10 минут назад вышел от спортивного врача.

Что посоветовал врач?

Что посоветовал врач?

 

Отсутствие нагрузки в движениях, которые причиняют боль; Не тренироваться с болью.

Если в покое не болит, то и противовоспалительные типа диклофенака (читай вольтарен) не нужны;

Если все-таки болит, то первые 5 дней, что бы снять болевой синдром - ибупрофен.

Никофлекс пару раз в день на плечо втирающими движениями

Мукосат уколы и препараты хондроитин+глюкозамин.

Изменено: nitr0d, 28.06.2017 - 10:17 AM

Отсутствие нагрузки в движениях, которые причиняют боль; Не тренироваться с болью.
Если в покое не болит, то и противовоспалительные типа диклофенака (читай вольтарен) не нужны;
Если все-таки болит, то первые 5 дней, что бы снять болевой синдром - ибупрофен.
Никофлекс пару раз в день на плечо втирающими движениями
Мукосат уколы и препараты хондроитин+глюкозамин.

Честно говоря, я надеюсь, что у меня не надрыв, а просто растяжение. Хотя уже в этом и не уверен. Боль без нагрузки есть, но небольшая. Хондропротекторы принимать начал. Вольтарен сделаю сегодня еще один укол и все. Надеюсь, этого хватит, чтобы снять воспаление. Дальше буду смотреть. То, что придется какое-то время обойтись без нагрузки, это однозначно.

28.06.2017. Так как приседать нельзя делать, делал жим ногами. Сколько весит платформа не знаю, поэтому считал только блины: 60/8, 100/7, 160/6, 200/5, 220/5, 220/5, 220/5, 220/5, 220/5. Далее грипп-машина 70/8 сделал 3 подхода. Затем, интервальная тренировка.

30.06.2017. Становая тяга: 60/8, 90/7, 130/6, 160/5, 170/5, 170/5, 170/5, 170/5, 170/5. Тянулось хорошо, уверенно. Далее грипп-машина, пресс, интервальная тренировка.

Наметили предстоящие тренировки, получилось очень осторожно и легко, для Суровецкого весьма необычно. Первый месяц весов более 150 в плане нет, все направлено не на увеличение результата, а на восстановление после травмы. Если все пойдет хорошо, возможно внесение корректив в сторону увеличения, но торопиться не будем.

03.07.2017. Легкая становая тяга: 60/8, 100/7, 130/6, 150/5, 165/5, 165/5, 165/5. Далее, грипп-машина, пресс. Жать хочу, как медведь бороться, но собрал волю в кулак и терплю. И похоже, жать нормально смогу нескоро.

05.07.2017. Жим ногами: 80/8, 140/7, 160/6, 200/5, 220/5, 240/5*5. Далее, грипп-машина, пресс.

07.07.2017. Становая тяга: 60/8, 100/7, 130/6, 160/5, 175/5, 175/5, 175/5, 175/5. Дальше стало интересно, смогу ли потянуть больше 200, так как больше даже с лямками никогда не тянул. Поставил 215/1, пошло уверенно. Затем, а попробовал 220/1. Пошло хорошо, запас явно был, но дальше пробовать не стал, так как для проходок еще рано. Для такого дрища уже и так хорошо. Затем сделал пресс и поработал на грипп-машине.

To: Mordvin

напомни, ты классикой или сумо тянешь? 

To: Mordvin
напомни, ты классикой или сумо тянешь?

В сумо. Но ноги ставлю не очень широко, немного шире плеч.

С понедельника начинаю жать. Плечо уже вроде получше, хотя при сильном отводе рук назад есть ощущение не сильной тянущей боли. Но так как веса будут совсем маленькие, надеюсь мешать не будет. С приседом пока подожду, буду обходиться жимом ногами.