Дневник тренировок Mordvina

С этим вероятно будут проблемы, скорее всего на больших весах техника будет ломаться. Нужно нарабатывать двигательный стериотип, когда верное движение получается автоматически. Ты верно сказал, что нужно это закрепить, над чем и работаем.

На больших весах ломается даже самя идеальная техника. На то они и большие веса. Волоам (тот кто Белкина в тяге уделал) до 380-390 тянет эталонно, а рекорд один хрен собачкой тянул. Так что совершенствовать технику надо, но загонятся ей на предельных весах смысла нет.

Вот тут я даже растерялся....а как же сопряжённый метод, вся история методологии ТА, ну там про Алексеева и Головинского я молчу....даже Шейко и тот....так сказать, грешил??

Мы любим сравнивать ПЛ с ТА, но это хотя и близкие, но все же разные виды спорта. Движение в ТА более сложны технически, вероятно это и объясняет большое количество подсобных упражнений. То, что у нас принято называть подсобкой в спортивной методологии разделяют на ОФП и СФП. ОФП я не использую, так как за годы тренировок вроде бы заложил неплохую физическую базу. СФП периодически использую (дожимы, дотяги, жимы с паузой). Насколько я помню, в ТА тоже у опытных спортсменов ОФП значительно меньше, чем у новичков.

На больших весах ломается даже самя идеальная техника. На то они и большие веса. Волоам (тот кто Белкина в тяге уделал) до 380-390 тянет эталонно, а рекорд один хрен собачкой тянул. Так что совершенствовать технику надо, но загонятся ей на предельных весах смысла нет.

Техника должна быть такой, чтобы и на предельных весах получалось приемлемо. Понятно, что на предельных весах будет ломаться даже идеальная техника.

Не знаю что советует Суровецкий, но я бы приседал 3 раза в неделю с разными процентовками со средне-высокой интенсивностью 5-6 подходов. Повторы от 2 до 5.

Если я буду приседать 3 раза в неделю, то когда тренировать тягу? Там ведь тоже не все благополучно. А ведь в тяге хочется еще и прибавить.

Мы любим сравнивать ПЛ с ТА, но это хотя и близкие, но все же разные виды спорта. Движение в ТА более сложны технически, вероятно это и объясняет большое количество подсобных упражнений. То, что у нас принято называть подсобкой в спортивной методологии разделяют на ОФП и СФП. ОФП я не использую, так как за годы тренировок вроде бы заложил неплохую физическую базу. СФП периодически использую (дожимы, дотяги, жимы с паузой). Насколько я помню, в ТА тоже у опытных спортсменов ОФП значительно меньше, чем у новичков.
Техника должна быть такой, чтобы и на предельных весах получалось приемлемо. Понятно, что на предельных весах будет ломаться даже идеальная техника.
Если я буду приседать 3 раза в неделю, то когда тренировать тягу? Там ведь тоже не все благополучно. А ведь в тяге хочется еще и прибавить.

Я именно за СФП и удивился,  ОФП это по желанию , понятное дело)))  Хотя с тз высокообъёмного тренинга без ОФП никуда. Базой теже 60 тонн набрать достаточно проблематично

Хорошее слово - приемлемо. Именно то, что надо!

Если я буду приседать 3 раза в неделю, то когда тренировать тягу? Там ведь тоже не все благополучно. А ведь в тяге хочется еще и прибавить.

Я делал тягу при четырех приседах в неделю по Смолову.

В день легкого приседа до него.

Я делал тягу при четырех приседах в неделю по Смолову.
В день легкого приседа до него.

Где ты там у Смолова лёгкий присед нашёл?

06.09.2017. Тяга: 45/8, 72.5/7, 100/6, 125/5, 152.5/4, 162.5/4, 172.5/4. Затем интервальная тренировка.

08.09.2017. Жим: 60/8, 85/7, 110/6, 135/5, 160/4, 185/3, 192.5/4*2, полужимы 7 см: 205/2, 215/1, 222.5/1, 230/1 не пожал. Присед: 55/8, 80/7, 102.5/6, 127.5/5, 150/4, 167.5/3, 175/3, 182.5/2, 190/2*1, полуприсед 222.5/3*2. Тренировка получилась тяжелой, но в целом доволен. Немного не справился с жимом, но думаю, 230/1 с брускам 7 см сейчас для меня многовато.

11.09.2017. Жим: 50/8, 75/7, 100/6, 125/5, 150/4, 167.5/3, 175/3*3, 175/5.
Тяга: 52.5/8, 80/7, 107.5/6, 135/5, 162.5/4, 180/3, 190/2, 200/3*2. Затем пресс. Тренировка прошла нормально.

13.09.2017. Присед: 40/8, 62.5/7, 87.5/6, 110/5, 135/4, 142.5/4, 150/4. Затем, интервальная тренировка. Выполнил все налегке.

15.09.2017. Жим: 40/8, 67.5/7, 92.5/6, 117.5/5, 142.5/4, 150/3*4, 150/6. Выполнил налегке. Тяга: 62.5/8, 90/7, 117.5/6, 145/5, 172.5/4, 190/3, 200/3, 207.5/2, 217.5/2*1, дотяги: 255/2, 260/2*2. Затем пресс. По плану были дотяги 252.5/2, но чувствую, что могу добавить, поэтому немного увеличил.

18.09.2017. Жим: 60/8, 75/7, 110/6, 135/5, 160/4, 177.5/3, 192.5/2, 202.5/3*1, полужимы 7 см: 215/2, 220/2*1, 225/2*1. Присед: 47.5/8, 70/7, 95/6, 120/5, 142.5/4, 160/3, 170/2, 175/2*3. Жалось нормально, до брусков жал достаточно уверенно. Когда дошел до брусков стало тяжелее, 220 пожал тяжело, думал с 225 не справлюсь. Но отработал и 225. Присед сделал очень быстро, так как времени было мало, спешил.
Вообще готовиться в троеборье мне нравится. Дает ощущение какой-то мощи что ли. Понимаю, что результаты совсем скромные, но чувствую себя сильным чуваком)))

Изменено: Mordvin, 18.09.2017 - 21:05 PM

Вообще готовиться в троеборье мне нравится. Дает ощущение какой-то мощи что ли. Понимаю, что результаты совсем скромные, но чувствую себя сильным чуваком)))

Не чувствуешь, что в жиме теряешь из-за доп нагрузки?

Не чувствуешь, что в жиме теряешь из-за доп нагрузки?

Пока трудно говорить, я пока еще не восстановил прежние результаты в жиме. У меня было опасение, что присед и тяга отрицательно скажутся на жиме. Пока этого не ощущаю, но и веса ведь в приседе и тяге у меня небольшие. Вообщем, дальше видно будет. Пока троеборцем себя не считаю, скорее жимовик, который пытается тянуть и приседать)))

Изменено: Mordvin, 18.09.2017 - 21:56 PM

20.09.2017. Тяга: 45/8, 72.5/7, 100/6, 125/5, 152.5/4, 162.5/4, 172.5/2*4. Затем интервальная тренировка.

22.09.2017. Жим: 50/8, 75/7, 100/6, 125/5, 150/4, 167.5/3, 185/3*3, 185/5. Жалось как-то тяжело, 185/5 выполнил на пределе.
Присед - проходка: 62.5/8, 100/6, 135/4, 162.5/3, 180/2, 200/1, 207.5/1, 220/1, 230/1, 235/1. С 240 не встал. Как мне показалось 230 досел, а вот 235 не понял.
Подход на 230 https://vk.com/video210813518_456239046
Подход на 235 https://vk.com/video210813518_456239047
Как мне кажется, технику более-менее удалось подтянуть. За счёт чего и удалось немного прибавить.

а какая разница досел или нет 235, если все равно не встал?

а какая разница досел или нет 235, если все равно не встал?

 

 

Это он по ошибке 240 попытку залил скорее всего.

Да, верно. Это 240 по ошибке залил
Присед 230 https://vk.com/video210813518_456239048
Присед 235 https://vk.com/video210813518_456239046
Вроде все исправил
Сегодня почувствовал, что за это время приспособился и нашел куда оптимально для меня ложить штангу. Раньше сильно давило и было очень дискомфортно.

Суровецкий сказал, что 235 недосед, в вот 230 нормально. Учитывая, что в прошлый раз я 230 явно недосел, можно сказать, что я все-таки прибавил.

Я б сказал оба подхода на грани, если не хочешь сюрпризов на соревах, надо садиться ниже.