Перейти к содержимому

Фото

Дневник тренировок Mordvina


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1814 ответов в теме

#1801
Offline Качок
17.11.2017 - 22:11 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 8124
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 92 | 176
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: качок
Репутация:

Мне кажется, вес все-таки великоват
 

 

Или просто забился от 170 3х8. Хз. но как-то странно прыгать после 3х8 сразу на 60кг тяжелее дожимы. Но тебе виднее, это всё ещё по Суровецкому?



#1802
Offline Mordvin
17.11.2017 - 22:43 PM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 957
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 105/176
  • Стаж / Возраст: 34
  • Кто: жимовик
Репутация:


Или просто забился от 170 3х8. Хз. но как-то странно прыгать после 3х8 сразу на 60кг тяжелее дожимы. Но тебе виднее, это всё ещё по Суровецкому?


Да, это его новая система. Пока только обкатывает, я согласился на роль подопытпого кролика. Пытаюсь пройти её второй раз. В первый раз получилась прибавка 12.5 кг. Хотя, справедливости ради, нужно сказать, что это не прибавка как таковая, возвращение прежнего результата. Но, все равно, получилось неплохо.
Что касается скачка в весах... С одной стороны, вроде действительно большой перепад, но так как это жимы с брусками, чувствуется не так уж сильно.
Руки действительно сегодня подзабились. Да и с работы вчера пришел уже после часа ночи, что тоже безусловно сказалось. Но, все-таки, мне кажется, что вес и в нормальном состоянии для меня пока великоват. Очень уж тяжелой показалась штанга.

Изменено: Mordvin, 17.11.2017 - 22:45 PM


#1803
Offline Mordvin
18.11.2017 - 08:06 AM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 957
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 105/176
  • Стаж / Возраст: 34
  • Кто: жимовик
Репутация:
Написал Суровецкому о том, что не справился с полужимами. Предстоящие тренировки он подкорректировал, скорее всего, просто уменьшил расчетный максимум.

#1804
Offline Mordvin
20.11.2017 - 21:02 PM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 957
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 105/176
  • Стаж / Возраст: 34
  • Кто: жимовик
Репутация:
20.11.2017. Жим: 40/8, 65/7, 90/6, 115/5, 140/3*11. Выполнил все нормально. Далее, интервальная тренировка и пресс.

#1805
Offline Mordvin
24.11.2017 - 21:27 PM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 957
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 105/176
  • Стаж / Возраст: 34
  • Кто: жимовик
Репутация:
24.11.2017. Жим: 60/8, 82,5/7, 107,5/6, 132,5/5, 157,5/4, 180/3, 190/5, 190/5, жим с бруском 4 см 210/2, жим с бруском 4 см 215/2, жим с бруском 7 см 227,5/1, хотя по плану было на 2, жим с бруском 7 см 227.5/1. До жима с бруском 7 см жалось хорошо, но 227,5/2 не пошло, хотя был уверен, что пожму.

#1806
Offline Mordvin
27.11.2017 - 21:17 PM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 957
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 105/176
  • Стаж / Возраст: 34
  • Кто: жимовик
Репутация:
27.11.2017. Жим: 50/8, 75/7, 100/6, 122,5/5, 147,5/4, 165/8, 172,5/2*7, жим с бруском 7 см 227,5/2, жим с бруском 11 см 240/2. Все выполнил по плану, а ведь на прошлой тренировке 227,5/2 с таким же бруском пожать не смог.

#1807
Offline Mordvin
01.12.2017 - 22:17 PM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 957
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 105/176
  • Стаж / Возраст: 34
  • Кто: жимовик
Репутация:
01.12.2017. Жим: 40/8, 65/7, 90/6, 115/5, 140/11, 147,5/2*10. Вроде бы и легкая тренировка, но грудные как-то забились. Выполнил все по плану.

#1808
Offline Mordvin
03.12.2017 - 20:31 PM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 957
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 105/176
  • Стаж / Возраст: 34
  • Кто: жимовик
Репутация:
03.12.2017. В понедельник на тренировку не пропаду, поэтому провел сегодня. Жим: 60/8, 82,5/7, 107,5/6, 132,5/5, 157,5/4, 180/3, 190/5, 197,5/4, жим с бруском 4 см 215/2, 217,5/1, а по плану было на 2. Дальше было по плану 230/2 с бруском 7 см, но не пожал совсем.

#1809
Offline Mordvin
08.12.2017 - 21:27 PM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 957
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 105/176
  • Стаж / Возраст: 34
  • Кто: жимовик
Репутация:
08.12.2017. Жим: 50/8, 75/7, 100/6, 122,5/5, 147,5/4, 165/8, 172, 5/7, 180/6, жим с бруском 7 см 230/2, жим с бруском 11 см 242, 5/2. Все выполнил по плану.

#1810
Offline Mordvin
10.12.2017 - 19:16 PM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 957
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 105/176
  • Стаж / Возраст: 34
  • Кто: жимовик
Репутация:
10.12.2017. Жим: 40/8, 65/7, 90/6, 115/5, 140/11, 147,5/10, 155/9. Все выполнил налегке. В пятницу по плану проходка. На работе неделя будет напряженная, донести бы до проходки то, что наработал.

#1811
Offline Mordvin
15.12.2017 - 21:58 PM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 957
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 105/176
  • Стаж / Возраст: 34
  • Кто: жимовик
Репутация:
Провёл сегодня проходку. Пожал 222,5, дальше не пошло. Эту систему проходил на фоне паузы в приёме креатина. Думаю, это тоже повлияло

#1812
Online QALOIK
15.12.2017 - 23:28 PM

QALOIK
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге

  • Сообщений: 3603
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 74/176
  • Стаж / Возраст: 6/34
  • Кто: лифтер
Репутация:

Провёл сегодня проходку. Пожал 222,5, дальше не пошло. Эту систему проходил на фоне паузы в приёме креатина. Думаю, это тоже повлияло

Сергей, а ты обычно только креатин принимаешь из спортпита?

аминокислоты или ВСАА как влияют на тебя?



#1813
Offline Mordvin
Вчера, 08:03 AM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 957
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 105/176
  • Стаж / Возраст: 34
  • Кто: жимовик
Репутация:

Сергей, а ты обычно только креатин принимаешь из спортпита?
аминокислоты или ВСАА как влияют на тебя?

Обычно принимаю только креатин, но в этот раз использовал ВСАА и цинк. Решил как-то поддержать свой организм, очень уж жёсткий режим работы сейчас. Вроде восстанавливался чуть лучше. Хотя действие креатина на меня более заметно, особенно после длительной паузы. 


Изменено: Mordvin, Вчера, 08:46 AM


#1814
Offline Mordvin
Вчера, 10:42 AM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 957
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 105/176
  • Стаж / Возраст: 34
  • Кто: жимовик
Репутация:

Аскольд Евгеньевич предложил продолжить по Интуитивной. Предложенного им варианта я в интернете не видел, это несколько измененный. первые 4 тренировки выглядят так: 

1). М1 = 40/8, 70/7, 95/6, 120/5, 145 - 162,5/4х4

2). С1 = 50/8, 75/7, 102,5/6, 127,5/5, 152,5/4, 170 - 187,5/4х3, + с паузой = 155-170/3х2
3). Л1 = 40/8, 70/7, 95/6, 120 - 137,5/5х5
4). Б1 = 60/8, 85/7, 110/6, 137,5/5, 162,5/4, 187,5/3, 197,5 - 212,5/4х1-2, + с бруском 7-8 см = 217,5-240/3х2

В этой системе есть свои особенности:

1. Обязательный подход на первый вес в интервале.
2. Следующие подходы с любыми весами из интервала.
3. Сообщать о всех подходах в интервале.


Изменено: Mordvin, Вчера, 10:43 AM


#1815
Offline Mordvin
Вчера, 11:56 AM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 957
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 105/176
  • Стаж / Возраст: 34
  • Кто: жимовик
Репутация:

Интуитивная-Ж

Система для жима лёжа. Схема (последовательность) тренировок: С — М — Б. Или с добавлением Л-тренировок: М – С – Л – Б. Тогда Л-тренировка будет иметь постоянный вид во всех микроциклах: Л = 20/8, 32/7, 44/6, (56 – 64%) /5х5.

Основной вид тренировок:

С = 24/8, 36/7, 48/6, 60/5, 72/4, (80-88%)/4х3; + с паузой на груди 3 сек = 72-80%/3х2 М = 20/8, 32/7, 44/6, 56/5, (68-76%)/4х4; Б = 28/8, 40/7, 52/6, 64/5, 76/4, 88/3, (92-100%)/4х1-2, + дожимы (или полужимы с подставкой на грудь 7-8 см) = 102-112/3х2

Принцип выполнения подходов на основные веса:

§ обязательный подход на первый вес в интервале (С = 80%, М = 68%, Б = 92%),

§ в следующих подходах можно увеличивать вес в пределах интервалов, или не увеличивать, в зависимости от самочувствия.

§ тренировки С и Б повторяются с увеличением весов на 2% там, где удается выполнять основные подходы по всему интервалу. М-тренировки не изменяются.

§ проходки до максимума можно выполнить через 4-6 недель. Показан только основной вид тренировок. Это то, что можно обозначить: С1, М1, Б1 - то есть 1-й микроцикл. Интервалы 2-го микроцикла будут зависеть от выполнения 1-го. Рассмотрим на примере, чтобы стало понятно, как действовать. Возьмём С-тренировку. Интервал С1 = 80-88%/4х3. Как может получиться на тренировке? Есть два варианта: - а). Выполнен обязательный подход 80/3. Затем выполнены ещё три подхода с повышением веса. Но в подходе на 88% получилось только 2 или 1 повторение. - б). Выполнен обязательный подход 80/3. Затем выполнены ещё три подхода с повышением веса. И с 88% получилось 3 повторения. Как строим С2-тренировку? При а)-варианте = 80/3. И ещё 4 подхода по 3 повторения в интервале от 82% до 88%. При б)-варианте = 80/3, затем 4 подхода по 3 повторения в интервале от 82% до 90%. Тренировка С3 строится в зависимости от выполнения С2-тренировки. Так же, но подход на 80/3 уже остаётся постоянно, как фиксированный (обязательный) уровень. Потом 4 подхода выполняются в новом интервале весов. И так далее. Могут быть тренировки С4, С5 и дальше. Следующий фиксированный уровень для С-тренировки будет 84%.






4 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 4 гостей, 0 невидимых