Дневник тренировок Mordvina

Мне кажется, вес все-таки великоват

 

 

Или просто забился от 170 3х8. Хз. но как-то странно прыгать после 3х8 сразу на 60кг тяжелее дожимы. Но тебе виднее, это всё ещё по Суровецкому?

Или просто забился от 170 3х8. Хз. но как-то странно прыгать после 3х8 сразу на 60кг тяжелее дожимы. Но тебе виднее, это всё ещё по Суровецкому?

Да, это его новая система. Пока только обкатывает, я согласился на роль подопытпого кролика. Пытаюсь пройти её второй раз. В первый раз получилась прибавка 12.5 кг. Хотя, справедливости ради, нужно сказать, что это не прибавка как таковая, возвращение прежнего результата. Но, все равно, получилось неплохо.
Что касается скачка в весах... С одной стороны, вроде действительно большой перепад, но так как это жимы с брусками, чувствуется не так уж сильно.
Руки действительно сегодня подзабились. Да и с работы вчера пришел уже после часа ночи, что тоже безусловно сказалось. Но, все-таки, мне кажется, что вес и в нормальном состоянии для меня пока великоват. Очень уж тяжелой показалась штанга.

Изменено: Mordvin, 17.11.2017 - 22:45 PM

Написал Суровецкому о том, что не справился с полужимами. Предстоящие тренировки он подкорректировал, скорее всего, просто уменьшил расчетный максимум.

20.11.2017. Жим: 40/8, 65/7, 90/6, 115/5, 140/3*11. Выполнил все нормально. Далее, интервальная тренировка и пресс.

24.11.2017. Жим: 60/8, 82,5/7, 107,5/6, 132,5/5, 157,5/4, 180/3, 190/5, 190/5, жим с бруском 4 см 210/2, жим с бруском 4 см 215/2, жим с бруском 7 см 227,5/1, хотя по плану было на 2, жим с бруском 7 см 227.5/1. До жима с бруском 7 см жалось хорошо, но 227,5/2 не пошло, хотя был уверен, что пожму.

27.11.2017. Жим: 50/8, 75/7, 100/6, 122,5/5, 147,5/4, 165/8, 172,5/2*7, жим с бруском 7 см 227,5/2, жим с бруском 11 см 240/2. Все выполнил по плану, а ведь на прошлой тренировке 227,5/2 с таким же бруском пожать не смог.

01.12.2017. Жим: 40/8, 65/7, 90/6, 115/5, 140/11, 147,5/2*10. Вроде бы и легкая тренировка, но грудные как-то забились. Выполнил все по плану.

03.12.2017. В понедельник на тренировку не пропаду, поэтому провел сегодня. Жим: 60/8, 82,5/7, 107,5/6, 132,5/5, 157,5/4, 180/3, 190/5, 197,5/4, жим с бруском 4 см 215/2, 217,5/1, а по плану было на 2. Дальше было по плану 230/2 с бруском 7 см, но не пожал совсем.

08.12.2017. Жим: 50/8, 75/7, 100/6, 122,5/5, 147,5/4, 165/8, 172, 5/7, 180/6, жим с бруском 7 см 230/2, жим с бруском 11 см 242, 5/2. Все выполнил по плану.

10.12.2017. Жим: 40/8, 65/7, 90/6, 115/5, 140/11, 147,5/10, 155/9. Все выполнил налегке. В пятницу по плану проходка. На работе неделя будет напряженная, донести бы до проходки то, что наработал.

Провёл сегодня проходку. Пожал 222,5, дальше не пошло. Эту систему проходил на фоне паузы в приёме креатина. Думаю, это тоже повлияло

Провёл сегодня проходку. Пожал 222,5, дальше не пошло. Эту систему проходил на фоне паузы в приёме креатина. Думаю, это тоже повлияло

Сергей, а ты обычно только креатин принимаешь из спортпита?

аминокислоты или ВСАА как влияют на тебя?

Сергей, а ты обычно только креатин принимаешь из спортпита?
аминокислоты или ВСАА как влияют на тебя?

Обычно принимаю только креатин, но в этот раз использовал ВСАА и цинк. Решил как-то поддержать свой организм, очень уж жёсткий режим работы сейчас. Вроде восстанавливался чуть лучше. Хотя действие креатина на меня более заметно, особенно после длительной паузы. 

Изменено: Mordvin, 16.12.2017 - 08:46 AM

Аскольд Евгеньевич предложил продолжить по Интуитивной. Предложенного им варианта я в интернете не видел, это несколько измененный. первые 4 тренировки выглядят так: 

1). М1 = 40/8, 70/7, 95/6, 120/5, 145 - 162,5/4х4

2). С1 = 50/8, 75/7, 102,5/6, 127,5/5, 152,5/4, 170 - 187,5/4х3, + с паузой = 155-170/3х2
3). Л1 = 40/8, 70/7, 95/6, 120 - 137,5/5х5
4). Б1 = 60/8, 85/7, 110/6, 137,5/5, 162,5/4, 187,5/3, 197,5 - 212,5/4х1-2, + с бруском 7-8 см = 217,5-240/3х2

В этой системе есть свои особенности:

1. Обязательный подход на первый вес в интервале.
2. Следующие подходы с любыми весами из интервала.
3. Сообщать о всех подходах в интервале.

Изменено: Mordvin, 16.12.2017 - 10:43 AM

Интуитивная-Ж

Система для жима лёжа. Схема (последовательность) тренировок: С — М — Б. Или с добавлением Л-тренировок: М – С – Л – Б. Тогда Л-тренировка будет иметь постоянный вид во всех микроциклах: Л = 20/8, 32/7, 44/6, (56 – 64%) /5х5.

Основной вид тренировок:

С = 24/8, 36/7, 48/6, 60/5, 72/4, (80-88%)/4х3; + с паузой на груди 3 сек = 72-80%/3х2 М = 20/8, 32/7, 44/6, 56/5, (68-76%)/4х4; Б = 28/8, 40/7, 52/6, 64/5, 76/4, 88/3, (92-100%)/4х1-2, + дожимы (или полужимы с подставкой на грудь 7-8 см) = 102-112/3х2

Принцип выполнения подходов на основные веса:

§ обязательный подход на первый вес в интервале (С = 80%, М = 68%, Б = 92%),

§ в следующих подходах можно увеличивать вес в пределах интервалов, или не увеличивать, в зависимости от самочувствия.

§ тренировки С и Б повторяются с увеличением весов на 2% там, где удается выполнять основные подходы по всему интервалу. М-тренировки не изменяются.

§ проходки до максимума можно выполнить через 4-6 недель. Показан только основной вид тренировок. Это то, что можно обозначить: С1, М1, Б1 - то есть 1-й микроцикл. Интервалы 2-го микроцикла будут зависеть от выполнения 1-го. Рассмотрим на примере, чтобы стало понятно, как действовать. Возьмём С-тренировку. Интервал С1 = 80-88%/4х3. Как может получиться на тренировке? Есть два варианта: - а). Выполнен обязательный подход 80/3. Затем выполнены ещё три подхода с повышением веса. Но в подходе на 88% получилось только 2 или 1 повторение. - б). Выполнен обязательный подход 80/3. Затем выполнены ещё три подхода с повышением веса. И с 88% получилось 3 повторения. Как строим С2-тренировку? При а)-варианте = 80/3. И ещё 4 подхода по 3 повторения в интервале от 82% до 88%. При б)-варианте = 80/3, затем 4 подхода по 3 повторения в интервале от 82% до 90%. Тренировка С3 строится в зависимости от выполнения С2-тренировки. Так же, но подход на 80/3 уже остаётся постоянно, как фиксированный (обязательный) уровень. Потом 4 подхода выполняются в новом интервале весов. И так далее. Могут быть тренировки С4, С5 и дальше. Следующий фиксированный уровень для С-тренировки будет 84%.

Mordvin, а вот ты постил брошюру Суровецкого. Там всё очень классно расписано по весам, подходам повторениям и количеству тренировок в циклах. Единственно, что мне не очень понятно, какая стратегия по определению недельных объемов? Складывается ощущение, что, например Интуитивная, жестко рассчитана на три одинаковые (в смысле набора упражнений) тренировки в неделю с чередованием интенсивности для всех упражнений: С - М - Б, и больше никакой гибкости не предусмотрено.

Mordvin, а вот ты постил брошюру Суровецкого. Там всё очень классно расписано по весам, подходам повторениям и количеству тренировок в циклах. Единственно, что мне не очень понятно, какая стратегия по определению недельных объемов? Складывается ощущение, что, например Интуитивная, жестко рассчитана на три одинаковые (в смысле набора упражнений) тренировки в неделю с чередованием интенсивности для всех упражнений: С - М - Б, и больше никакой гибкости не предусмотрено.

А ведь я уже писал, что у Суровецкого вариативность нагрузки осуществляется в основном за счет изменения интенмивности. Кстати, видел интересную статью о планировании нагрузки в ТА. Там писали, что до определенного этапа вариативность достигается за счет изменения объема, но затем уже за счет изменения интенсивности при сохранении лип сального объема.

А ведь я уже писал, что у Суровецкого вариативность нагрузки осуществляется в основном за счет изменения интенмивности. Кстати, видел интересную статью о планировании нагрузки в ТА. Там писали, что до определенного этапа вариативность достигается за счет изменения объема, но затем уже за счет изменения интенсивности при сохранении лип сального объема.

Каюсь, забыл, или пропустил.
То есть интуитивно берём одно из трёх значений для каждого диапазона весов, при неизменных подходах/повторениях/количествах тренировок?

Каюсь, забыл, или пропустил.
То есть интуитивно берём одно из трёх значений для каждого диапазона весов, при неизменных подходах/повторениях/количествах тренировок?

Ну не совсем интуитивно. Нужно подумать схему микроцикла, например: С-Л-Б. Их количество, увеличение нагрузки в последующих микроциклах. Это не так уж просто. Но, с другой стороны, предложенная им делает это гораздо проще.

Провёл сегодня проходку. Пожал 222,5, дальше не пошло. Эту систему проходил на фоне паузы в приёме креатина. Думаю, это тоже повлияло

Повторил результат, показанный месяц назад? 

 

Вообще как результаты идут под руководством Аскольда? 

Изменено: _GamBit_, 17.12.2017 - 23:03 PM