Перейти к содержимому

Фото

Дневник тренировок Mordvina


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
2058 ответов в теме

#1841
Offline Twisted_Firestarter
05.02.2018 - 15:48 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Сообщений: 7606
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 100/188
  • Стаж / Возраст: 30
  • Кто: велосипедист
Репутация:
О, земляк Стас вообще чудовищно много жмёт!

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #1842
    Offline Mordvin
    05.02.2018 - 22:16 PM

    Mordvin
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1251
    • Регистрация: 16.12.13
    • Вес / Рост: 110/176
    • Стаж / Возраст: 36
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    Сегодня удалось стартовать с нормальными тренировками. Надеюсь, дальше все будет идти по плану. У меня потягивает грудная справа, чтобы не довести до травмы, решили поберечься и основную нагрузку в феврале сделать в дожимах с бруском 7 см. Сегодня был тяжелый жим: 05.02.2017. Тяжелый жим: 60/10, 80/8, 100/6, 120/5, 140/5, 160/4, 180/4
    дожимы: 200/2, 210/2, 215/2, 220/2, 225/2, 230/1. По плану было идти на 230 только в случае, если почувствую, что смогу задвоить. 225/2 сделал вроде не на пределе, поэтому решил сходить на 230. Получилось не совсем удачно, второе повторение выполнить не смог.
    Подсобка : суперсет - тяга блока на трицепс + гантели на бицепс + тяга блока на широчайшие 4/8-10.

    #1843
    Offline Mordvin
    07.02.2018 - 14:17 PM

    Mordvin
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1251
    • Регистрация: 16.12.13
    • Вес / Рост: 110/176
    • Стаж / Возраст: 36
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    07.02.2018. Поспал сегодня около часа, но тренировку провел по плану. Легкий жим: 60/10, 80/8, 100/6, 120/5, далее 2 подхода 130 на максимум, получилось 130/16, 130/14. Затем, один сет на ОМВ с резиной: 30 секунд работы с весом 45 кг, + 15 секунд отдыха + 30 секунд работы + 15 секунд отдыха + 30 секунд работы. Пампинг и жжение в мышцах дикое.

    #1844
    Offline Ruksch
    07.02.2018 - 14:39 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 959
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 8(4)/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Затем, один сет на ОМВ с резиной: 30 секунд работы с весом 45 кг, + 15 секунд отдыха + 30 секунд работы + 15 секунд отдыха + 30 секунд работы. Пампинг и жжение в мышцах дикое.

    если не трудно, опиши как это выглядит



    #1845
    Offline Mordvin
    07.02.2018 - 14:55 PM

    Mordvin
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1251
    • Регистрация: 16.12.13
    • Вес / Рост: 110/176
    • Стаж / Возраст: 36
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    если не трудно, опиши как это выглядит

    Наверное лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать) https://youtu.be/kA4gP_b8lNM

    #1846
    Offline Ruksch
    08.02.2018 - 10:57 AM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 959
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 8(4)/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Наверное лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать) https://youtu.be/kA4gP_b8lNM

    спасибо!



    #1847
    Offline Mordvin
    08.02.2018 - 11:07 AM

    Mordvin
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1251
    • Регистрация: 16.12.13
    • Вес / Рост: 110/176
    • Стаж / Возраст: 36
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    спасибо!

    Да не за что )



    #1848
    Offline Mordvin
    09.02.2018 - 21:38 PM

    Mordvin
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1251
    • Регистрация: 16.12.13
    • Вес / Рост: 110/176
    • Стаж / Возраст: 36
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    09.02.2018. Средний жим: 60/10, 80/8, 100/6, 120/5, 140/5, 160/4, 180/4
    дожимы 200/4, 205/4, 207,5/4, 210/3, четвертое повторение не дожал. Подсобка : суперсет - тяга блока на трицепс + гантели на бицепс + тяга блока на широчайшие 4/8-10.
    Тренировка прошла тяжеловато, ожидал, что будет полегче.

    #1849
    Offline Mordvin
    12.02.2018 - 21:00 PM

    Mordvin
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1251
    • Регистрация: 16.12.13
    • Вес / Рост: 110/176
    • Стаж / Возраст: 36
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    12.02.2018. Тяжелый жим: 60/10, 80/8, 100/6, 120/5, 140/5, 160/4, 180/4
    дожимы: 200/1, 210/1, 220/1, 230/1, далее по плану 230/1, а сделал 235/1. Подсобка : суперсет - тяга блока на трицепс + штанга на бицепс + тяга блока на широчайшие 4/8-10. Первую половину дня был как вареный, но на тренировку пришел в боевом настроении и провел хорошо.

    #1850
    Offline Mordvin
    14.02.2018 - 14:32 PM

    Mordvin
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1251
    • Регистрация: 16.12.13
    • Вес / Рост: 110/176
    • Стаж / Возраст: 36
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    14.02.2017. Легкий жим - тренировка ОМВ: вес 45 кг и резина. 30 секунд жима, 15 секунд отдыха, 30 секунд жима, 15 секунд отдыха, 30 секунд жима. Всего три таких суперсета.

    #1851
    Offline Mordvin
    16.02.2018 - 21:45 PM

    Mordvin
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1251
    • Регистрация: 16.12.13
    • Вес / Рост: 110/176
    • Стаж / Возраст: 36
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    16.02.2018. Средний жим: 60/10, 80/8, 100/6, 120/5, 140/5, 160/4, 180/4
    дожимы 210/3, 215/3, 220/3, 225/2 третье повторение не дожал. Подсобка : суперсет - тяга блока на трицепс + штанга на бицепс + тяга блока на широчайшие 4/8-10.

    Изменено: Mordvin, 16.02.2018 - 21:46 PM


    #1852
    Offline Mordvin
    19.02.2018 - 21:44 PM

    Mordvin
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1251
    • Регистрация: 16.12.13
    • Вес / Рост: 110/176
    • Стаж / Возраст: 36
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    19.02.2018. Тяжелый жим: 60/10,, 80/8, 100/6, 120/5, 140/5, 160/4, 180/4, дожимы 4 см: 200/2, 210/2, 220/2, 225/2. Тренировкой очень доволен. Был уверен 225/2 точно не выполню, а в 220/2 сомневался. Но Стас сказал, что выполнить должен, поэтому выбора у меня не было ))). Затем, легкая разводка 3/20. Подсобка : суперсет - тяга блока на трицепс + штанга на бицепс + тяга блока на широчайшие 4/8-10.
    Я точно не помню, но кажется, с таким бруском 225/2 я не жал никогда. Когда я двоил без бруска 217,5 в двух подходах, на проходке я пожал 230. Думаю, сейчас на 225-227,5 можно смело рассчитывать.
    Плечо и грудная не беспокоили совсем. Разводку сделал совсем легкую, 10-12 кг на 20 повторений. При сильном опускании боль в правой грудной есть, поэтому опускал не очень глубоко и осторожно

    #1853
    Offline Mordvin
    22.02.2018 - 18:44 PM

    Mordvin
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1251
    • Регистрация: 16.12.13
    • Вес / Рост: 110/176
    • Стаж / Возраст: 36
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    Вчера на тренировку попасть не удалось, поэтому провел сегодня. Легкий жим - тренировка ОМВ: три сета с резиной 45 кг.



    #1854
    Offline Mordvin
    24.02.2018 - 20:04 PM

    Mordvin
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1251
    • Регистрация: 16.12.13
    • Вес / Рост: 110/176
    • Стаж / Возраст: 36
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    24.02.2018. Средний жим: 60/10, 80/8, 100/6, 120/5, 140/5, 160/4, 180/8, дожимы 4 см: 200/4, 205/4, 210/3, а нужно было на 4. Жалось тяжеловато. Подсобка: суперсет - тяга блока на трицепс + штанга на бицепс + тяга блока на широчайшие 2/12-15.

    #1855
    Offline Mordvin
    26.02.2018 - 22:06 PM

    Mordvin
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1251
    • Регистрация: 16.12.13
    • Вес / Рост: 110/176
    • Стаж / Возраст: 36
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    26.02.2018. Тяжелый жим: 60/10, 80/8, 100/6, 120/5, 140/5, 160/4, 180/4, дожимы 4 см : 200/3*5, хотя по плану было 5*5. На тренировку попал часа на 2 позже обычного, за день устал как собака, поэтому сразу чувствовал, что нормальной тренировки не получится. После 3 подхода силы просто кончились, поэтому продолжать не стал.

    #1856
    Online Паштет
    26.02.2018 - 22:24 PM

    Паштет
    • Форумчане
    • поэт

    • Сообщений: 2050
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 96/185
    • Стаж / Возраст: 1/36
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:

    Странно как-то, средний жим - 180/8, а тяжелый жим - 180/4. Или это потому что в тяжелый жим объем на дожимах больше?



    #1857
    Offline Mordvin
    27.02.2018 - 07:21 AM

    Mordvin
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1251
    • Регистрация: 16.12.13
    • Вес / Рост: 110/176
    • Стаж / Возраст: 36
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    Странно как-то, средний жим - 180/8, а тяжелый жим - 180/4. Или это потому что в тяжелый жим объем на дожимах больше?

    Средний жим 180/8 был с бруском 7 см, поэтому выполнялся достаточно легко. Тяжелый жим не 180/4, а 200/5 с бруском 4 см, 1180/4 - это по сути только разминочный подход.



    #1858
    Offline Mordvin
    03.03.2018 - 08:21 AM

    Mordvin
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1251
    • Регистрация: 16.12.13
    • Вес / Рост: 110/176
    • Стаж / Возраст: 36
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    02.03.2018. Тяжелый жим. На тренировку пришел выспавшийся, нормально отдохнувший. Настрой был хорошо отпахать. Разминка стандартно 60/10, 80/8, 100/6, 120/5, 140/5, 160/4, 180/4. Дальше по плану были дожимы с бруска 4 см: 210/3, 215/3, 220/3, 225/отказ. Но все пошло не так. 210 смог выполнить только на 2, третье повторение не дожал. Решил не менять веса, а взять брусок 7 см. Взяв 215 в руки, почувствовал, что вес какой-то неподъемный, поэтому поставил на место ). Далее, сделал без бруска 200/2*2. Подсобка : суперсет - тяга блока на трицепс + штанга на бицепс + тяга блока на широчайшие 3/10-12. Вывод: на лицо легкий перетрен. Думаю, нужно скинуть нагрузку. Мне кажется, пора начинать работать в полную амплитуду, заодно и посмотрим, как пойдет.
     


    Изменено: Mordvin, 03.03.2018 - 08:21 AM


    #1859
    Offline QALOIK
    03.03.2018 - 16:32 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 4823
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Дальше по плану были дожимы с бруска 4 см: 210/3, 215/3, 220/3, 225/отказ.

    Серега, что это подразумевалось в плане 225/отказ?

    жать до отказа на несколько раз или 1 раз в отказ или как?



    #1860
    Offline Mordvin
    03.03.2018 - 17:09 PM

    Mordvin
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1251
    • Регистрация: 16.12.13
    • Вес / Рост: 110/176
    • Стаж / Возраст: 36
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    Серега, что это подразумевалось в плане 225/отказ?

    жать до отказа на несколько раз или 1 раз в отказ или как?

    225 на максимальное количество повторений. Скорее всего на 2, так как не так давно делал на 2.






    3 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых