Дневник тренировок Mordvina

О, земляк Стас вообще чудовищно много жмёт!

Сегодня удалось стартовать с нормальными тренировками. Надеюсь, дальше все будет идти по плану. У меня потягивает грудная справа, чтобы не довести до травмы, решили поберечься и основную нагрузку в феврале сделать в дожимах с бруском 7 см. Сегодня был тяжелый жим: 05.02.2017. Тяжелый жим: 60/10, 80/8, 100/6, 120/5, 140/5, 160/4, 180/4
дожимы: 200/2, 210/2, 215/2, 220/2, 225/2, 230/1. По плану было идти на 230 только в случае, если почувствую, что смогу задвоить. 225/2 сделал вроде не на пределе, поэтому решил сходить на 230. Получилось не совсем удачно, второе повторение выполнить не смог.
Подсобка : суперсет - тяга блока на трицепс + гантели на бицепс + тяга блока на широчайшие 4/8-10.

07.02.2018. Поспал сегодня около часа, но тренировку провел по плану. Легкий жим: 60/10, 80/8, 100/6, 120/5, далее 2 подхода 130 на максимум, получилось 130/16, 130/14. Затем, один сет на ОМВ с резиной: 30 секунд работы с весом 45 кг, + 15 секунд отдыха + 30 секунд работы + 15 секунд отдыха + 30 секунд работы. Пампинг и жжение в мышцах дикое.

Затем, один сет на ОМВ с резиной: 30 секунд работы с весом 45 кг, + 15 секунд отдыха + 30 секунд работы + 15 секунд отдыха + 30 секунд работы. Пампинг и жжение в мышцах дикое.

если не трудно, опиши как это выглядит

если не трудно, опиши как это выглядит

Наверное лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать) https://youtu.be/kA4gP_b8lNM

Наверное лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать) https://youtu.be/kA4gP_b8lNM

спасибо!

спасибо!

Да не за что )

09.02.2018. Средний жим: 60/10, 80/8, 100/6, 120/5, 140/5, 160/4, 180/4
дожимы 200/4, 205/4, 207,5/4, 210/3, четвертое повторение не дожал. Подсобка : суперсет - тяга блока на трицепс + гантели на бицепс + тяга блока на широчайшие 4/8-10.
Тренировка прошла тяжеловато, ожидал, что будет полегче.

12.02.2018. Тяжелый жим: 60/10, 80/8, 100/6, 120/5, 140/5, 160/4, 180/4
дожимы: 200/1, 210/1, 220/1, 230/1, далее по плану 230/1, а сделал 235/1. Подсобка : суперсет - тяга блока на трицепс + штанга на бицепс + тяга блока на широчайшие 4/8-10. Первую половину дня был как вареный, но на тренировку пришел в боевом настроении и провел хорошо.

14.02.2017. Легкий жим - тренировка ОМВ: вес 45 кг и резина. 30 секунд жима, 15 секунд отдыха, 30 секунд жима, 15 секунд отдыха, 30 секунд жима. Всего три таких суперсета.

16.02.2018. Средний жим: 60/10, 80/8, 100/6, 120/5, 140/5, 160/4, 180/4
дожимы 210/3, 215/3, 220/3, 225/2 третье повторение не дожал. Подсобка : суперсет - тяга блока на трицепс + штанга на бицепс + тяга блока на широчайшие 4/8-10.

Изменено: Mordvin, 16.02.2018 - 21:46 PM

19.02.2018. Тяжелый жим: 60/10,, 80/8, 100/6, 120/5, 140/5, 160/4, 180/4, дожимы 4 см: 200/2, 210/2, 220/2, 225/2. Тренировкой очень доволен. Был уверен 225/2 точно не выполню, а в 220/2 сомневался. Но Стас сказал, что выполнить должен, поэтому выбора у меня не было ))). Затем, легкая разводка 3/20. Подсобка : суперсет - тяга блока на трицепс + штанга на бицепс + тяга блока на широчайшие 4/8-10.
Я точно не помню, но кажется, с таким бруском 225/2 я не жал никогда. Когда я двоил без бруска 217,5 в двух подходах, на проходке я пожал 230. Думаю, сейчас на 225-227,5 можно смело рассчитывать.
Плечо и грудная не беспокоили совсем. Разводку сделал совсем легкую, 10-12 кг на 20 повторений. При сильном опускании боль в правой грудной есть, поэтому опускал не очень глубоко и осторожно

Вчера на тренировку попасть не удалось, поэтому провел сегодня. Легкий жим - тренировка ОМВ: три сета с резиной 45 кг.

24.02.2018. Средний жим: 60/10, 80/8, 100/6, 120/5, 140/5, 160/4, 180/8, дожимы 4 см: 200/4, 205/4, 210/3, а нужно было на 4. Жалось тяжеловато. Подсобка: суперсет - тяга блока на трицепс + штанга на бицепс + тяга блока на широчайшие 2/12-15.

26.02.2018. Тяжелый жим: 60/10, 80/8, 100/6, 120/5, 140/5, 160/4, 180/4, дожимы 4 см : 200/3*5, хотя по плану было 5*5. На тренировку попал часа на 2 позже обычного, за день устал как собака, поэтому сразу чувствовал, что нормальной тренировки не получится. После 3 подхода силы просто кончились, поэтому продолжать не стал.

Странно как-то, средний жим - 180/8, а тяжелый жим - 180/4. Или это потому что в тяжелый жим объем на дожимах больше?

Странно как-то, средний жим - 180/8, а тяжелый жим - 180/4. Или это потому что в тяжелый жим объем на дожимах больше?

Средний жим 180/8 был с бруском 7 см, поэтому выполнялся достаточно легко. Тяжелый жим не 180/4, а 200/5 с бруском 4 см, 1180/4 - это по сути только разминочный подход.

02.03.2018. Тяжелый жим. На тренировку пришел выспавшийся, нормально отдохнувший. Настрой был хорошо отпахать. Разминка стандартно 60/10, 80/8, 100/6, 120/5, 140/5, 160/4, 180/4. Дальше по плану были дожимы с бруска 4 см: 210/3, 215/3, 220/3, 225/отказ. Но все пошло не так. 210 смог выполнить только на 2, третье повторение не дожал. Решил не менять веса, а взять брусок 7 см. Взяв 215 в руки, почувствовал, что вес какой-то неподъемный, поэтому поставил на место ). Далее, сделал без бруска 200/2*2. Подсобка : суперсет - тяга блока на трицепс + штанга на бицепс + тяга блока на широчайшие 3/10-12. Вывод: на лицо легкий перетрен. Думаю, нужно скинуть нагрузку. Мне кажется, пора начинать работать в полную амплитуду, заодно и посмотрим, как пойдет.
 

Изменено: Mordvin, 03.03.2018 - 08:21 AM

Дальше по плану были дожимы с бруска 4 см: 210/3, 215/3, 220/3, 225/отказ.

Серега, что это подразумевалось в плане 225/отказ?

жать до отказа на несколько раз или 1 раз в отказ или как?

Серега, что это подразумевалось в плане 225/отказ?

жать до отказа на несколько раз или 1 раз в отказ или как?

225 на максимальное количество повторений. Скорее всего на 2, так как не так давно делал на 2.