Дневник тренировок Mordvina

05.032017. Тяжелый жим: по плану было 185/3, 190/3, 195/3, 195/3. На разминке почувствовал, что жмётся неплохо. Так как тренировка формально тяжелая, решил, что допустимо добавить. Выполнил так: 195/3, 200/3, 205/3, 200/3. Подсобка: суперсет - тяга блока на трицепс + штанга на бицепс + тяга блока на широчайшие 4/10. Тренировкой в целом доволен. Было достаточно тяжело, но вес не давил.
Пока не знаю, одобрит ли Стас изменения по ходу тренировки. Завтра узнаю)

В принципе, коррективы по ходу тренировки одобрил. Только сказал, что крайним подходом нужно было сделать 207,5 или 210 с бруском 4 см. 

В принципе, коррективы по ходу тренировки одобрил. Только сказал, что крайним подходом нужно было сделать 207,5 или 210 с бруском 4 см. 

Вот, кстати, интересно - у кого-то в планах есть подходы пирамидой "вверх-вниз", а кто-то настаивает на том, чтобы рабочий вес только увеличивался или оставался неизменным в рамках тренировки, т.е. крайний подход выполнялся с максимальным весом. Складывается впечатление, что Стас придерживается второго варианта.

Вот, кстати, интересно - у кого-то в планах есть подходы пирамидой "вверх-вниз", а кто-то настаивает на том, чтобы рабочий вес только увеличивался или оставался неизменным в рамках тренировки, т.е. крайний подход выполнялся с максимальным весом. Складывается впечатление, что Стас придерживается второго варианта.

Мне тоже кажется, что он считает правильным выполнять либо планируемый вес, либо больший. Но это касается именно тяжелой тренировки. Среднюю нужно выполнять по плану и увеличивать вес нельзя.

Вот, кстати, интересно - у кого-то в планах есть подходы пирамидой "вверх-вниз", а кто-то настаивает на том, чтобы рабочий вес только увеличивался или оставался неизменным в рамках тренировки, т.е. крайний подход выполнялся с максимальным весом. Складывается впечатление, что Стас придерживается второго варианта.

Тоже сталкивался, что многие настаивают только на движении вверх - последний подход, самый большой рабочий вес.

Сам пробовал и так, и обычной пирамидой, честно говоря разницы не заметил.

Тоже сталкивался, что многие настаивают только на движении вверх - последний подход, самый большой рабочий вес.

Сам пробовал и так, и обычной пирамидой, честно говоря разницы не заметил.

Насколько я понимаю логику тренировок, которые мне дает Стас, тяжелая тренировка должна быть выполнена с максимально возможными весами в заданном диапазоне повторений. Отсюда и требование о движении к увеличению весов от подхода к подходу. 

07.03.2018. Легкий жим: ОМВ с резиной 3 сета с весом 45 кг.

09.03.2018. Средний жим: 60/10, 80/8, 100/6, 120/5, 140/5, 160/4, 175/6, 180/6, 185/6. Подсобка - суперсет: блок на трицепс + штанга на бицепс + тяга блока на широчайшие 1 подход на 15 повторений. Тренировка прошла хорошо.

Изменено: Mordvin, 09.03.2018 - 13:19 PM

12.03.2018. Тяжелый жим: 60/10, 80/8, 100/6, 120/5, 140/5, 160/4, 180/4, 200/2, 205/2, 210/2, 205/2*2. Подсобка суперсет: блок на трицепс+подъем штанги на бицепс=тяга блока на широчайшие 4*10.

14.03.2018. Легкой жим - тренировка ОМВ: три сета с резиной, вес 45 кг.

16.03.2018. Средний жим: 60/10, 80/8, 100/6, 120/5, 140/4, 160/3, 180/2, 200/1*5. Подсобка Подсобка - суперсет: блок на трицепс + штанга на бицепс + тяга блока на широчайшие 4*15. Тренировку выполнил не сильно напрягаясь, но чувствую, что тяжело отработать бы не смог.

19.03.2018. Тяжелый жим: 60/10, 80/8, 100/6, 120/5, 140/5, 160/4, 180/3, дожимы с бруском 4 см: 200/2, 205/2, 210/2, 215/2. Подсобка - суперсет: блок на трицепс + штанга на бицепс + тяга блока на широчайшие 4*10. Легко не было, но выполнил нормально.

Тяжелый жим: 60/10, 80/8, 100/6, 120/5, 140/5, 160/4, 180/3, 200/2, 205/1, 215/1 , 220/1, 225/1, 227,5/1. Тренировкой доволен, не скажу, что жалось легко, но выполнил все, что хотел. Подсобка - суперсет: блок на трицепс + штанга на бицепс + тяга блока на широчайшие 4*10.

Понравилось то, что тренировка прошла планово и без сюрпризов. Иногда бывает, что штанга кажется легче, чем есть, иногда наоборот. Сегодня ощущалась как обычно. Поэтому, думаю, что можно уверенно сказать, что прибавку в 2,5 кг мы точно наработали.

Понравилось то, что тренировка прошла планово и без сюрпризов. Иногда бывает, что штанга кажется легче, чем есть, иногда наоборот. Сегодня ощущалась как обычно. Поэтому, думаю, что можно уверенно сказать, что прибавку в 2,5 кг мы точно наработали.

Читаю твой дневник и хочется вот что сказать - ты просто подарок для тренера, честное слово: без суеты и лишних телодвижений пашешь ровно столько, сколько тренер сказал.
Уж если кто и заслуживает рекорды ставить, то такие как ты.

Читаю твой дневник и хочется вот что сказать - ты просто подарок для тренера, честное слово: без суеты и лишних телодвижений пашешь ровно столько, сколько тренер сказал.
Уж если кто и заслуживает рекорды ставить, то такие как ты.

Согласен... надо тоже тренером все таки обзаводиться(((

Читаю твой дневник и хочется вот что сказать - ты просто подарок для тренера, честное слово: без суеты и лишних телодвижений пашешь ровно столько, сколько тренер сказал.
Уж если кто и заслуживает рекорды ставить, то такие как ты.

Да честно говоря не совсем так))) Я жадный, часто боюсь недоработать. Тренировки мы со Стасом обсуждаем вместе. Изначально по плану было 225/1, затем 230/1 с бруска 7 см при условии, что 225 пойдет хорошо. Я выпросил 235/1 с тем же бруском. Потом захотелось прикинуть смогу ли пожать 230 (опять же при условии, что 225 пойдет хорошо), но Стас разрешил только 227,5. Вот так и родился конечный вариант тренировки.

Согласен... надо тоже тренером все таки обзаводиться(((

Лично я пока не дорос до тренировок без тренера. Мне нужен человек, который вовремя остановит или наоборот пнет. Очень не многие могут самостоятельно найти эту грань. Причем, что интересно, другим могут подсказать и распланировать, а вот с собой мало у кого получается.

Изменено: Mordvin, 26.03.2018 - 22:20 PM

Да честно говоря не совсем так))) Я жадный, часто боюсь недоработать. Тренировки мы со Стасом обсуждаем вместе. Изначально по плану было 225/1, затем 230/1 с бруска 7 см при условии, что 225 пойдет хорошо. Я выпросил 235/1 с тем же бруском. Потом захотелось прикинуть смогу ли пожать 230 (опять же при условии, что 225 пойдет хорошо), но Стас разрешил только 227,5. Вот так и родился конечный вариант тренировки.
Лично я пока не дорос до тренировок без тренера. Мне нужен человек, который вовремя остановит или наоборот пнет. Очень не многие могут самостоятельно найти эту грань. Причем, что интересно, другим могут подсказать и распланировать, а вот с собой мало у кого получается.

Ну раз так - пусть то что я тебе написал мотивирует не давать волю самодеятельности)

28.03.2018. Легкий жим - тренировка ОМВ: 3 сета с резиной, вес 45 кг.

30.03.2018. Средний жим: 60/10, 80/8, 100/6, 120/5, 140/5, 160/4, 180/4, 195/3, 200/3, 205/2, 205/2. По плану было 205/2*3, но после тяжелой явно сильно не восстановился, поэтому смог только на 2. Правильнее было бы сделать 200/2*3, но после первого подхода показалось, что поленился и выполнить смогу, но второй тоже не пошел.