15.05.2018. Тренировка опять получилась не фонтан. Сделал: 200/2, 210/1, второе повторение не дожал, затем 205/2, 207,5/2. Похоже все-таки небольшой перетрен есть. Как вывод, думаю, что нужно пробовать тренировки интуитивно, при этом форсировать. У нас получается, что начинаю прибавлять, но потом ловлю перетрен. Нужно учиться не торопиться
Дневник тренировок Mordvina
Начал
Mordvin
, 12.05.2016 11:08 AM
3867 ответов в теме
#1943
Offline
19.05.2018 - 20:51 PM
Mordvin
- Форумчане
-
- Сообщений: 2775
- Регистрация: 16.12.13
Атлет
- Вес / Рост: 110/176
- Стаж / Возраст: 40
- Кто: жимовик
Репутация:
19.05.2018. По плану был средний жим с уклоном в легкую, но по факту тренировка получилась просто средней. Тренировка была такой: 60/10, 80/8, 100/6, 120/5, 140/5, 160/4, 180/3, 185/5, 190/5, 185/3*5. Подсобка - суперсет: тяга блока на трицепс + подъемы штанги на бицепс + тяга блока на широчайшие 4/15.
#1944
Offline
21.05.2018 - 22:17 PM
Mordvin
- Форумчане
-
- Сообщений: 2775
- Регистрация: 16.12.13
Атлет
- Вес / Рост: 110/176
- Стаж / Возраст: 40
- Кто: жимовик
Репутация:
21.05.2018. Тренировка средняя с уклоном в легкую: 60/10, 80/8, 100/6, 120/5, 140/5, 160/4, 180/4*4. Провел достаточно легко в удовольствие. Подсобка - суперсет: тяга блока на трицепс + подъемы штанги на бицепс + тяга блока на широчайшие 4/15.
#1946
Offline
24.05.2018 - 23:35 PM
Mordvin
- Форумчане
-
- Сообщений: 2775
- Регистрация: 16.12.13
Атлет
- Вес / Рост: 110/176
- Стаж / Возраст: 40
- Кто: жимовик
Репутация:
24.05.2018. Средний жим: 60/10, 80/8, 100/6, 120/5, 140/5, 160/4, 180/3, 200/3, 205/3*3. Подсобка - суперсет: тяга блока на трицепс + подъемы штанги на бицепс + тяга блока на широчайшие 4/15. Тренировка вопреки ожиданиям прошла неплохо. Думал не справлюсь, но по ощущениям сейчас более объемные тренировки заходят лучше, чем большие по интенсивности.
#1947
Offline
28.05.2018 - 21:52 PM
Mordvin
- Форумчане
-
- Сообщений: 2775
- Регистрация: 16.12.13
Атлет
- Вес / Рост: 110/176
- Стаж / Возраст: 40
- Кто: жимовик
Репутация:
28.05.2018. Тяжелый жим: 60/10, 80/8, 100/6, 120/5, 140/5, 160/4, 180/3, 200/1, 210/1, 220/1, 180/3*3. Тренировка прошла умеренно тяжело, как было и задумано.
#1950
Offline
30.05.2018 - 23:09 PM
Mordvin
- Форумчане
-
- Сообщений: 2775
- Регистрация: 16.12.13
Атлет
- Вес / Рост: 110/176
- Стаж / Возраст: 40
- Кто: жимовик
Репутация:
Стас как-то предлагал, но не мое это. Считаю, что все-таки нужно сосредоточиться на чем-то одном. Да и результат у меня в этом виде не фонтан. Принцип специфичности тренировок (что тренируешь, то и тренируется) никто не отменял.Серёг, по народному жиму не было желания выступить?
#1951
Offline
01.06.2018 - 21:12 PM
Mordvin
- Форумчане
-
- Сообщений: 2775
- Регистрация: 16.12.13
Атлет
- Вес / Рост: 110/176
- Стаж / Возраст: 40
- Кто: жимовик
Репутация:
01.06.2018. Средняя тренировка с уклоном в тяжелую: 60/10, 80/8, 100/6, 120/5, 140/5, 160/4, 180/3, 195/2, 202,5/2, 207,5/3*3. Первый подход 207,5/3 сделал умеренно тяжело, последующие два на пределе. Но тренировкой доволен. Подсобка - суперсет: тяга блока на трицепс + подъемы штанги на бицепс + тяга блока на широчайшие 4/10.
#1952
Offline
04.06.2018 - 21:08 PM
Mordvin
- Форумчане
-
- Сообщений: 2775
- Регистрация: 16.12.13
Атлет
- Вес / Рост: 110/176
- Стаж / Возраст: 40
- Кто: жимовик
Репутация:
04.06.2018. Тяжелый жим: 60/10, 80/8, 100/6, 120/5, 140/5, 160/4, 180/3, 195/2, 205/2, 210/2, 212,5/2*2. Планировал как умеренно тяжелую, но выполнил тяжело. Подсобка: суперсет блок на трицепс + штанга на бицепс + тяга блока на широчайшую 4/10.
#1953
Offline
06.06.2018 - 13:54 PM
Mordvin
- Форумчане
-
- Сообщений: 2775
- Регистрация: 16.12.13
Атлет
- Вес / Рост: 110/176
- Стаж / Возраст: 40
- Кто: жимовик
Репутация:
06.06.2018. Легкий жим: 60/10, 80/8, 100/6, 120/5, 140/5, 160/4, 160/10, 160/10. Затем, один подход на ОМВ с резиной, вес 47,5 кг. Тренировка пошла хорошо,160 вполне мог выполнить еще пару повторений, но не стал (все-таки легкая).
#1954
Offline
08.06.2018 - 22:33 PM
Mordvin
- Форумчане
-
- Сообщений: 2775
- Регистрация: 16.12.13
Атлет
- Вес / Рост: 110/176
- Стаж / Возраст: 40
- Кто: жимовик
Репутация:
08.06.2018. Средний жим: 60/10, 80/8, 100/6, 120/5, 140/5, 160/4, 180/3, 200/4*3,
дожим с бруском 6 см 210/4. На тренировку попал поздно, поэтому подсобку сделать не успел. Тренировка пошла нормально.
Изменено: Mordvin, 08.06.2018 - 22:34 PM
#1955
Offline
11.06.2018 - 20:39 PM
Mordvin
- Форумчане
-
- Сообщений: 2775
- Регистрация: 16.12.13
Атлет
- Вес / Рост: 110/176
- Стаж / Возраст: 40
- Кто: жимовик
Репутация:
11.06.2018. Тяжелый жим: 60/10, 80/8, 100/6, 120/5, 140/5, 160/4, 180/3, 200/2, 207,5/2, 212,5/2, 215/2, 215/2, 212,5/2, дожим 7 см 225/2. Тренировка получилась реально очень тяжелой. Первый подход на 212,5 выполнил умеренно тяжело, остальные подходы дожимал на зубах буквально по сантиметру. Выполнил все, правда упахался в хлам. Дожим наоборот пошел достаточно легко. Подсобка: суперсет блок на трицепс + штанга на бицепс + тяга блока на широчайшую 4/10.
#1957
Offline
15.06.2018 - 22:59 PM
Mordvin
- Форумчане
-
- Сообщений: 2775
- Регистрация: 16.12.13
Атлет
- Вес / Рост: 110/176
- Стаж / Возраст: 40
- Кто: жимовик
Репутация:
15.06.2018. Средний жим с уклоном в легкий: 60/10, 80/8, 100/6, 120/5, 140/5, 160/4, 180/3, 200/2*2, дожим 7 см 210/2*2. Чувствуется, что после понедельника восстановился не до конца, но все выполнил уверенно.
#1958
Offline
18.06.2018 - 21:50 PM
Mordvin
- Форумчане
-
- Сообщений: 2775
- Регистрация: 16.12.13
Атлет
- Вес / Рост: 110/176
- Стаж / Возраст: 40
- Кто: жимовик
Репутация:
18.06.2018. Тяжелый жим: 60/10, 80/8, 100/6, 120/5, 140/5, 160/4, 180/3, 195/2
205/2*3, 205/2, третий не дожал, дожим 7 см 217,5/3. По плану было: 202,5/3, 205/3, 207,5/2*3, дожим 217,5/3. Сделав подход 205/3, должен был сделать 207,5/3, но забыл поменять вес. В принципе, хорошо, что так получилось, сделал очень тяжело. Третий рабочий подход умышленно делал 205/3, но третье повторение не дожал с середины амплитуды.
205/2*3, 205/2, третий не дожал, дожим 7 см 217,5/3. По плану было: 202,5/3, 205/3, 207,5/2*3, дожим 217,5/3. Сделав подход 205/3, должен был сделать 207,5/3, но забыл поменять вес. В принципе, хорошо, что так получилось, сделал очень тяжело. Третий рабочий подход умышленно делал 205/3, но третье повторение не дожал с середины амплитуды.
#1959
Offline
22.06.2018 - 21:28 PM
Mordvin
- Форумчане
-
- Сообщений: 2775
- Регистрация: 16.12.13
Атлет
- Вес / Рост: 110/176
- Стаж / Возраст: 40
- Кто: жимовик
Репутация:
22.06.2018. Средний жим: 60/10, 80/8, 100/6, 120/5, 140/5, 160/4, 180/3, 185/6, 185/6, 185/6, 185/6. По плану последний подход можно было немного увеличить, но делать этого не стал И так последние 2 подхода получились близко к отказу . По ощущениям и так достаточно тяжело. Подсобка суперсет: тяга блока на трицепс, штанга на бицепс, блок на широчайшие 4/15.
#1960
Offline
25.06.2018 - 21:23 PM
Mordvin
- Форумчане
-
- Сообщений: 2775
- Регистрация: 16.12.13
Атлет
- Вес / Рост: 110/176
- Стаж / Возраст: 40
- Кто: жимовик
Репутация:
25.06.2018. Тяжелый жим: 60/10, 80/8, 100/6, 120/5, 140/5, 160/4, 180/3, 200/2, 210/1, 217,5/1, 220/1, 222,5/1, дожим 7 см 225/1. Подсобка: блок на трицепс + штанга на бицепс + блок на широчайшие 3/10. После тренировки в пятницу мышцы еще побаливали, но все выполнил по плану.
2 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых
-
Bing (1)
