Трапеции

ТеСТо. Значит мне надо встать на брусья с прямями выгнутыми руками и опускать корпус вниз+ подниматься ? Что-то мне мало верится в эффективность этого упражнения именно на нижнюю часть трапеции.Они ведь сводят лопатки, а тут вроде и лопатки совсем не задействованы. Млина... нужно пробовать.

To: skydiver
если я правельно понял то это выходит негативная фаза,..всего то...чет не внушает

самое близкое это тяга нижнего блока с сведением лопаток получаетса...

почитай литературу. Негативная фаза как раз и растит мыщцы. Ведь больше всего микротравм происходится именно на негативную фазу движения

Какая нах негативная фаза?? Вы о чём? Каким образом ваще могут быть задействованны трапеции на брусьях?? Трапеции задействованны только в тягах, а на брусьях могут быть только жимы, хоть на прямых, хоть на "кривых" руках!

Какая нах негативная фаза?? Вы о чём? Каким образом ваще могут быть задействованны трапеции на брусьях?? Трапеции задействованны только в тягах, а на брусьях могут быть только жимы, хоть на прямых, хоть на "кривых" руках!

ты просто не вкурил в шраги на турнике и брусьях. А трапеции задействованы во многих упражнениях, например где руки поднимаюсться выше плеч.

то:Качок
ты заблуждаешься,задействованы нижние части трапеции при отжиманиях на брусьях и ни)(уево.
особенно это чуствительно при отжиманиях с доп.отяг. после некоторого перерыва при расстренированности типа,при стабильном тренинге чуство боли в них изчезает.
Главный акцент идет на сокращение низа трапеций,негативная фаза неполноамплитудная,но этого достаточно для проработки этой части спины.


...а как делать шраги на брусьях Х.З.

Ну плечи опускаешь и поднимаешь, не сгибая рук

Да , я тоже так же понял. Но какая-то коственная нагрузка получается на низ трапеции. Хотя ничё доказывать не буду. Завтра в спорт зал и проверю.

все прально! нагрузка на низ трапеций да ещё какая! помню болели ноги не стал делать присед. а чо ещё делать пошел делать брусья. 9 подходов с дополнительным весом с длинной негативной фазой сек 8 опускался. на следующий день искры из глаз сыпались, когда спиной прислонялся к чему нить или сводил лопатки

Ясно. Опускаться повозможности медленно нужно ?

Не по возможности а полюбому

У кого есть эффект от этого упражнения ? Сделал в пятницу 4х10 с 16 кг нирей никакого эффекта. Амплитуда у меня получалась ну максимум 10 см. Хотя может делал неправильно.
Видео бы.
Единственное понял, что лучше делать это упражнение до рук, что бы не зацикливаться на том как себя удержать на брусьях когда руки трясёт.

А вот у нас в зале дядька есть. По-моему он по ТА тренер,но лет за 40 ему и кругляшок

Как он делал шраги или что это вообще он делал? Я сам знаю,что чужую технику копировать нельзя - я и не осбирался,прости разьясните:
он невысокий, поставил под себя доску высотой см 15. Встал на него. Выпрямил спину,на прямых руках держал гриф. Немного сгибал ноги в коленях,потом выпрямлял ноги и спину - и как бы "расправил" плечи,сделал небольшой оборот. Потм опять согнул ноги в коленях,опять выпрямился.опять как бы чуть-чуть расправил их...это Что?

To: СВОЙ
повышай рабочий вес в этом упражнении - пойдут трапеции.

To: Руслан
может становая? или я хуево тебя понял.

почитай литературу. Негативная фаза как раз и растит мыщцы. Ведь больше всего микротравм происходится именно на негативную фазу движения

Неужели...значит если в приседаниях медленно опускатса до паралели то бицепс бедра попрет даже больше чем квадрицепс...интерестно

причем здесь это.. бля..

я утрирую..но достаточно посмотреть анатомию в картинках и не читать литерутуру чтобы понять что брусьями трапеций не выростить.Низ действительно цепляетса,но для этого нужно отжиматса как буратино.

негативная фаза действительно заставляет мышцы работать мощнее. Тут же вопрос стоит о том как зацепить брусьями трапецию.. Ты не к тому придрался.

Встал на него. Выпрямил спину,на прямых руках держал гриф. Немного сгибал ноги в коленях,потом выпрямлял ноги и спину - и как бы "расправил" плечи,сделал небольшой оборот. Потм опять согнул ноги в коленях,опять выпрямился.опять как бы чуть-чуть расправил их...это Что?

To: Руслан
может становая? или я хуево тебя понял.

Так некоторые делают. Типа шраги рывком с вращением плеч. Тяжелоатлеты и бывшие тяжелоатлеты особенно любят.
Билдерам и лифтерам ИМХО так лучше не делать.

Игорь. Вот в пятницу спина,попробую.

Вопрос только в том как эти *повышай вес* повесить на меня)) крюка нету млин (

Шраги не делаю. У меня трапеции от становой болят и растут.