Трапеции

To: ter3416 из всего перечисленного разве что становая грузит трапеции(при правильной технике выполнения), шраги помогают тренировать хват+ позволяют создать плавные формы трапеций. Плюс всё индивидуально, у кого-то трапеции и от одной становой прут, у кого-то и от шрагов мало что меняется.
ЗЫ:я по некоторым причинам становую не делаю, делаю только мёртвую тягу, поэтому шраги для меня очень полезны=)

Делал и буду делать шраги для меня это одно из самых легко выполняемых и эффективных упражнений несмотря на огромный вес. Делал их в среду и трапеция болит до сих пор.
Главное найти ту технику выполнения которая подходит вам.

Сейчас делал упражнение на трапеции, но не штангой. Штангой ход получается маленький. Беру гантели и начинаю делать подъемы в стороны стоя. По мере подъема рычаг уменьшаю, сгибая руки в локтевых суставах так, чтобы нагрузка равномерно распределялась по всей амплитуде. Оно хорошо помогает зацепить боковую дельту и трапеции. И амплитуда для трапеции более чем полная, т.к. плечо становитса горизонтально и немного ещё можно приподнять, чтобы полностью сократить трапецию, фиксации хвата как на штанге нет. Вообщем, трапеции у меня короткие и штанга их просто не цепляет. Может быть надо как-то растягивать. Но это упражнение меня устраивает, веса-то децкие. Совсем хорошо было бы на нижнем блоке заводки делать отдельно на каждую трапецию. Но блока у меня нет.

3 дня назад делал шраги на тренажёре Смита: похоже, я нашёл своё упражнение! Удобно, риска нет, можно взять большие веса(для меня хватило 85 кгX10 пять подходов) Немного за член цепляло, но это ничего, не встал . Правда, для удобсьтва я поставил под ноги подставку. Трапеции болят до сих пор.

гы...так йух цепляется и обычной штангой еще как..кто перед собой делает...немного заебывает конечно

я пытаюсь както немного отклонить гриф но это только збивает

Хз мне шраги помогают развивать хват...
но с штангой неудобняк делать - почему то не могу максимально поднять плечи...
а вот с гантелями эффективнее... гантельки по 30 кг

Я тоже шраги делаю на нижнем блоке, только каждой рукой по очереди. 130х10

Интересно... И не перекособочивает ? Я просто не представляю как это делать. Описать можешь, или видео ?


На становой у меня верх трап не особо пробивается. Болит, больше, середина. Добиваю гантельками. Но большие заканчиваются. Приходится ооочень медленно делать.

To: dragornus
штангу бери!!! Можно еще штангу за спину...

Хз мне шраги помогают развивать хват...
но с штангой неудобняк делать - почему то не могу максимально поднять плечи...
а вот с гантелями эффективнее... гантельки по 30 кг

да не серьезно это для трапеции,ее нада грузить весом а не техникой имхо,тогда будет стресс,и на след день боль... а зачем максимально поднимать плечи?

Я вот вчера делал шраги со штангой, чуть вперёд наклонился, ноги чуть согнул, плечи поднимал по максимуму, наверху - пауза. Нормально так, ни за что не цепляется штанга...
Для становой - это точно надо, а то я становую делаю один рабочий сет из 15 повторов, так на 12-13-ом уже плечи опускаются и спину труднее удержать прямой.

To: dragornus
штангу бери!!! Можно еще штангу за спину...

Бля, да брал я... Длинный, нах. Чтобы нормально делать, приходитмя вперёд наклоняться, от этого низ спины, махом забивается и в поясничном отделе позвоночника, кароч почти около жопы, небольшая боль появляется.
За спину, плечи выворачиваюцца. Робот-я, короче...
В зале завтра спрошу. Мож кто знает, как эти тяги на трене делать одной рукой.

Бля, да брал я... Длинный, нах. Чтобы нормально делать, приходитмя вперёд наклоняться, от этого низ спины, махом забивается и в поясничном отделе позвоночника, кароч почти около жопы, небольшая боль появляется.
За спину, плечи выворачиваюцца. Робот-я, короче... :angry:
В зале завтра спрошу. Мож кто знает, как эти тяги на трене делать одной рукой.

я от тебя по росту недалеко ушел, но вроде нормально перед собой штангой делаю, не наклоняюсь вперед. да, за йух цепляется штанга, а что делать :)))

а вот за спину как раз сложнее, зад очень мешает :)

Изменено: TonKy, 06.04.2007 - 18:30 PM

To: TonKy
Со штангой, апплитуда у меня не та. Не убиваю трапы. Иногда выхожу из положения, поделав без наклона со штангой, а потом убиваю гантелями...
Х-х...Цепляестя, так шописец

Тоже чувствовал дискомфорт чисто психологический при выполнении Шрагов со штангой. Взял в руги лямки и всё прошло. Удобно и концентрируешься на главном.

Лямки позволяютс браться за штангу не замком, а открытым хватом. Большой палец ничё не натирает, мне нравится -)

Флуд почистил. Это сообщение - контрольная точка для модераторов. Отвечать на него не нужно.

То dragornus: Если делаю левой рукой - правой за стойку тренажёра держусь.А блочную рукоять держу не сбоку а перед собой, поэтому не перекашивает.Трапеции реально начали расти только тогда когда начал это упражнение делать.

To: Иван56
Спасибо. Редко, что-то на форуме бываешь...

Я сотика в нет захожу, а недавно поменял телефон-пока разобрался с новым недели полторы прошло.

На счёт шрагов. Делаю шраги со штангой 100кг по 15 раз. Трапеции болят след. 3 дня. Считаю что шраги нужное упражнение.

А кто-нибудь делает ТА толчок? По моим ощущениям трапеции грузит так, что шраги нервно курят в коридоре