Трапеции

Шраги классная темя... делаю обычно вначале со штангой , потом с гантелями... растут гораздо лучше чем даже широчайшие.... ыть...

Всегда говорил и буду говорить что шраги рульят!
вот у меня трапеция выросла с помощю шрагов..

to: PimS за видео спасибо, но ИМХО травмотично как то

to: PimS за видео спасибо, но ИМХО травмотично как то

травматично так как вес большой ... думаю можно делать ети шраги сразу после обычних

"ТеСТо"

травматично так как вес большой ... думаю можно делать ети шраги сразу после обычних


Жить вообще травматично)))

упражнение для штангистов которые привыкли работать с тежолым весом, ну а нам культуристам ет не обезательно

ТеСТо писал:
упражнение для штангистов которые привыкли работать с тежолым весом, ну а нам культуристам ет не обезательно




Без тяжелых весов небудет больших мышц

интересно шраги лучше делать в тренировку спины или в тренировку плеч !???

Делаю шраги всегда в тренировку спины.
И ещё момент: видел видео тренировки Ли Хейни. Так он делает шраги не спереди туловища, а сзади. Мотивирует это тем, что трапеции находятся сзади то соответственно их нужно и делать сзади... Никто не пробовал? Я попробовал, показалось неудобно.

Шраги со штангой за спиной можно также выполнять в тренажере Смита. Так должно быть поудобней.

Я делал шраги в тренажоре за спиной! Фишка в том что трапеция растет как бы назад а не вверх.

Фишка в том что трапеция растет как бы назад а не вверх

Так это хорошо. Её и надо качать и в высоту и в толщину.

трапеция в верху это еще пол дела,внизу как правило она отстает...не помню в каком видео видел тренажор,по типу бабочки на только в обратную сторону,постановка рук-вытянутые берешся за держатели и бабочку в обратную сторону,с виду трапеция в низу должна умерать...какой аналог придумать если нет тренажора?

Вот что нашёл:

Развитие нижней части трапеций
Шраги на брусьях

К сожалению, многие спортсмены тренируют трапеции только шрагами со штангой и гантелями, что приводит к непропорциональному развитию верхней части спины из-за недостаточного развития нижней части трапециевидной мышцы. А ведь основная масса данной мышцы приходиться именно на нижнюю часть! Выходит, что большая часть мышцы остается без прямой проработки, довольствуясь косвенной порцией нагрузки при различных тягах и подтягиваниях. Одним атлетам этой нагрузки оказывается достаточно, другим же следует включить в программу шраги на брусьях. В этом упражнении вы с напряжением опускаете плечевой пояс, что позволяет проработать именно низ трапеции.

трапеция в верху это еще пол дела,внизу как правило она отстает...не помню в каком видео видел тренажор,по типу бабочки на только в обратную сторону,постановка рук-вытянутые берешся за держатели и бабочку в обратную сторону,с виду трапеция в низу должна умерать...какой аналог придумать если нет тренажора?

Похоже на разводку гантелей в наклоне, вроде так называется, когда на заднюю дельту вобщем...

To: skydiver
если я правельно понял то это выходит негативная фаза,..всего то...чет не внушает

самое близкое это тяга нижнего блока с сведением лопаток получаетса...

Продолжение:
Подойдите к параллельным брусьям и займите такое же положение, как если бы вы собирались выполнять отжимания. Если собственного веса вам покажется мало, наденьте пояс с отягощением. Не сгибая руки в локтях и удерживая корпус в вертикальном положении, опуститесь как можно ниже к полу. При этом плечи максимально поднимаются вверх, вы традиционно пытаетесь коснуться ими ушей. Отожмитесь от брусьев вверх, используя только силу трапеций. Опустив плечи как можно ниже, задержитесь в верхней точке траектории движения.

с разводками получаетса так что руки согнуты,от сюда не полное сокращение,что в принципе происходит и при тяге блока....а когда рука полность расправлена инерция или как это обьяснить,получаетса и достаеш трапецию полностью..эта бабочка что я говорил конечно жесть,мне понравилось(визуально=))

skydiver, дельная тема. Но мля хоть убей не пойму как делать это упражнение на брусьях.

skydiver, дельная тема. Но мля хоть убей не пойму как делать это упражнение на брусьях.

все очень просто ... это ты делаеш шрани со своим весом