Трапеции

У меня трапеции "сильноотзывчивые", т.е. поделаешь шраги пару неделек, шея уже как треугольник становится, плечи сужает визуально.. поэтому оставил только становую..

Вот, у МакРоберта прочитал, как делать шраги, если руки не держат:

Вы можете делать шраги в тренажёре для подъёмов на носки стоя. Встаньте в тренажёр так, как будто Вы собираетесь делать подъёмы на носки обеими ногами, но не вставайте на блок внизу. Если возможно, поставьте ноги широко, чтобы блок, на который встают на носки, находился бы у Вас между ногами. Руки держите по бокам и сосредоточьтесь на выполнении шрагов. В этом упражнении неважно - сгибаете Вы или нет руки в локтях и сильный ли у Вас хват или слабый. Но делайте упражнение, всё же, осторожно, потому что постепенно Вы доберётесь до очень больших весов в этом упражнении. Мышцы тела должны быть напряжены. Выгибайте поясницу, не шаркайте ногами и не переносите нагрузку с одной ноги на другую. Нагрузка должна распределяться по телу симметрично.

Давление веса на плечи может привести к дискомфорту в плечах - особенно если у Вас в прошлом были травмы плечевых суставов. Попробуйте под упоры тренажёров подкладывать что-нибудь мягкое.

И вообще, почитайте: Шраги.

Решил делать шраги, т.к. посомтрел на себя со стороны (на видео, не в зеркале) и остался недоволен: плечи вроде развиваются, а общее впечатление - вешалка. Делаю 2-гантельками по 34, больше пока не могу. Кстаи, на мой взгляд, одно из самых кайфовых упражнений!

To: боб
попробуй с штангой + лямки будет еще кайфовей

хотел спросить..ктото делает с прямым грифом шраги только не перед собой а за спиной?...перед собой гриф об ноги трется..уже подзаепало..

Jonny я пробовал...фтопку..как папа Карло изворачиваешься.. ..перед собой как-то роднее..

To: Дрюня
Зато цепляет шраги нормально. Мне нравится.
Так тожно всю жизнь делать только то что нравится и остаться никем ...

Всегда делаю 2 подхода шрагов сразу после становой. Упражнение нравится.

Мой друган придумал удобный способ делать шраги (ему было неудобно брать тяжелую штангу с пола - травмировал что-то в спине). Делается на нижнем горизонтальном блоке (который по-идее, надо тянуть сидя на полу). К тросу пристегивается цепь, к которой с другого конца пристегивается стандартная ручка для тяги (все пристегивается карабинами, и надо отрегулировать длину по росту, чтобы, когда стоишь прямо, груз был немного приподнят). Встаешь к тренажеру, упираешся в него ногами и делаешь шраги. Удобство в том, что не надо предварительно поднимать тяжеленную штангу.

П.С. постарался написать максимально подробно, но наверное завтра-послезавтра сфоткаюсь за этим занятием, и фотку выложу. Лучше один раз увидеть, чем 100 раз услышать

перед собой гриф об ноги трется..уже подзаепало..

А за спиной за задницу зацепляется

Зато цепляет шраги нормально.

Может трапеции? Как могут шраги цеплять шраги?

Удобство в том, что не надо предварительно поднимать тяжеленную штангу.

А её и так не надо поднимать, если есть силовая рам или что то подобное!

Изменено: Качок, 15.03.2007 - 11:26 AM

Шраги со штангой за спиной кто-нибудь делает? Что-то мне амплитуда в этом упражнении кажется недостаточной(говорят они ещё заднюю часть дельты прокачиваю, я что-то не чувствовал).Кто что думает?

Шраги со штангой за спиной кто-нибудь делает? Что-то мне амплитуда в этом упражнении кажется недостаточной(говорят они ещё заднюю часть дельты прокачиваю, я что-то не чувствовал).Кто что думает?

делаю! вес нужно брать большой...почувствуеш!

делаю! вес нужно брать большой...почувствуеш!

Попробую. просто неуверенно чувствую себя как-то в этом упражнении. А ты со стоек берёшь штангу или с пола?(если брать с пола то можно плечи убить по-иоему) Никак не могу удобную высоту стоек подобрать, вроде, вопро-мелочь. а никак не получается,так сказать, с комфортом делать сиё упражнение.

to: StuFF немного отклоняешся назад!
беру штангу (вериш - нет) со стульев! ((типа стойки))

Изменено: Руhhhль, 16.03.2007 - 00:26 AM

Наконец-то, как и обещал, добавляю фотку, как делать шраги на нижнем блоке. Удобно, что не надо поднимать с пола тяжелую штангу.

А её и так не надо поднимать, если есть силовая рам или что то подобное!

Так у нас, например, такая качалка, что нет ни стоек, ни силовых рам. Так что изобретение актуально. Люблю это упражнение!

Наконец-то, как и обещал, добавляю фотку, как делать шраги на нижнем блоке. Удобно, что не надо поднимать с пола тяжелую штангу.
Так у нас, например, такая качалка, что нет ни стоек, ни силовых рам. Так что изобретение актуально. Люблю это упражнение!

Ни разу не видел чтобы так делали (мож это и имеет смысл).
Но когда делаешь со штангой+тренируется хват, что тоже очень важно.

вообще не давно пришол к выводу что это упражнения совершенно не нужное! Обьясняю: Недавно начал делать Плечи в день со спеной! Получаеться тренировка выглядит так: становая, подтягивание, тага сидя блока к животу, жим из-за головы сидя, подьем стоя гант. в стороны!

Ощущения на следующий день! Трапеция ужасно раздутая и болит нереально! т.к. трапеция грузиться сильно при становой и жимах изза головы!

Так зачем еще что то делать на трапецию если она от Станвой и жима из-за головы убиваеться наглухо!

To: ter3416
это каким образом трапеция у тебя участвует при жиме из-за головы?

Он лопатки видимо сводит в верхней точке, вот и работает. Я к примеру, когда делаю разводку гантелей в стороны, тоже неплохо чувствую их. Хотя чисто таким матюком (без становой) их никогда не накачать, а добится - в самый раз

Я тоже шраги делаю на нижнем блоке, только каждой рукой по очереди. 130х10 . Как бы интересно я делал двумя гантелями по 130 кг каждая? А удерживать штангу весом 260 кг десять повторений у меня чтото желания не возникает - половина сил уйдёт на удержание веса штанги. По мне - шраги на нижнем блоке одной рукой - лучшее упражнение для трапеций.

Почитал тему - мнений много. Не согласен с теми, кто считает шраги бесполезным упражнением, или, что трапециевидные мышцы растут от подъемов рук через стороны. Делал шраги, сейчас делаю и делать буду.